ለ 30 ዎቹ የእድሜ ርዝማኔ ዝርዝር

ለርስዎ ጤንነት ፋውንዴሽን ያድርጉ በ 30 ዎቶችዎ ውስጥ

የ 30 ዎቹ ነገሮችህ በሥራ የተጠመዱ ናቸው. ልጆች, ትዳር, ስራ ይዘው ሊሆን ይችላል. በ 30 ዎቹ ዕድሜዎ ጤንነትዎን እና ደህንነታቸውን እንዴት እንደሚያቆሙ እንዴት ለቀሩት የህይወትን ጤንነትዎ ይወሰናል. ጤናማ ክብደትዎን መቀጠል, ትክክለኛው ምግብ መብላት, ውስጣዊ ውጥረት, የሰውነት እንቅስቃሴ እና ሌሎችንም - ከግማሽ ምዕተ ዓመት በላይ በሽታዎች በነጻ መኖር ይችላሉ. ዛሬውኑ ይጀምሩ.

1 -

ትክክለኛው ክብደትዎን ይጠብቁ

ተጨማሪ የሰውነት ክብደት መጨመር በሰውነትዎ እና በስሜትዎ ላይ ውጥረት ነው. ያንን ክብደት መቀነስ አለብዎት. በ 40 ቶችዎ እና ከዚያ በኋላ ከሚሆኑት ይልቅ በ 30 ዎቹ የ 30 ዎቹ ክብደት መቀነስ ላይ መሥራት ቀላል ይሆናል. ጤናማ ክብደት ወደ 40 ኛ ልደትዎ ለመድረስ ለራስዎ ቃል መግባት. ጤነኛ የሆነ የአመጋገብ ልማድ ማዳበር ላይ ያተኩራል.

ተጨማሪ

2 -

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቅድሚያ ይስጡ

ተረድቻለሁ: ሥራ አልነበራችሁም. ለመለማመድ ጊዜ እንዳሎት ላያስቡ ይችላሉ. ነገር ግን, በመደበኛነት መጀመር ከጀመሩ, በስራ ቦታዎ የበለጠ ቀልጣፋ ሲሆኑ, ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይደረጋል. እውነት ነው - ተጨማሪ ሃይል አለዎት, ጥሩ እንቅልፍ ይወስዳሉ, የበለጠ ፈጠራን (እርስዎ ከመተኛት የበለጠ) ይሆናሉ እና የበለጠ ስራዎ ይሰራሉ.

ለ 2 ሳምንታት በስራ መርሃ ግብርዎ ውስጥ ለመሥራት ይሞክሩ. ሁሉም ነገር እንደጨረሰ እጠቀማለሁ ነገር አለ (እና አንተም ጥሩ ስሜት ይሰማሃል).

3 -

መተኛት ተማሩ

እንቅልፍ ጤናማ ነገር ነው . የጠንካራ የእንቅልፍ ክህሎቶችን በመገንባት በ 30 ቶችዎ ጊዜ ይደጉ. ትራሱን በመምታት በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ እንዴት እንደሚተኛ ይማሩ. በቂ ሌሊት በቂ እንቅልፍ እንደሚይዙ ለማረጋገጥ እርምጃ ይውሰዱ እና የእንቅልፍ ችግር ወይም የአእምሮ ችግር እንዳለብዎት ካመኑ ሐኪም ማየትዎን ያረጋግጡ. በቂ እንቅልፍ ማጣት ሰውነትዎን ብቻ አይነካም - ምን ያህል እንደሚሰራ እና ህይወት ምን ያህል እንደሚደሰቱ ላይ ያመጣል.

ተጨማሪ

4 -

ዘና ማልማት ልምድ ይፈልጉ

በእውነት ለመጨረሻ ጊዜው መቼ ነው, በከፍተኛ ሁኔታ ዘና ያለ? ዘና ማለታችሁ የዕለት ተለትዎ አካል መሆን አለበት. ውጥረትዎን ለተወሰነ ጊዜ ማጥፋት የሚችሉበትን መንገድ ካገኙ ብዙውን ጊዜ ከውጥረት ጋር የተያያዙ ሕመሞችን መከላከል ይችላሉ. ይሄ አስፈላጊ ነው. ጠንካራ የእረፍት ጊዜ ማሳለፍ ከቻሉ, በአሁኑ ወቅት የሚሰማዎትን ስሜት የሚያሻሽሉ እና ለወደፊቱ ለብዙ ሕመሞች የመጋለጥዎን አደጋ ይቀንሱ.

ተጨማሪ

5 -

አትክልቶችዎን ይብሉ

ጤናማ አመጋገብ ቀላል ሕግ አለ - ተክሎችን ይበሉ. አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ለሰውነትዎ ምርጥ ነገሮች ናቸው. የአመጋገብ ምክሮች አሁን በፕሮቲንና ካርቦቹ, ስብስቦች እና ቫይታሚኖች ላይ ያተኩራሉ-ነገር ግን ሊበሉ የሚችሉ ምርጥ ነገሮች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው. ቬጀቴሪያኖች ጤናማዎቹ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችና ለልብ ሕመም አነስተኛ (በዩኤስ ውስጥ ቁጥር አንድ ገዳይ) አላቸው. አትክልቶችዎን ለጤናማ እርጅና እና ለጠንካራ ልብ ይፈልጉ.

ተጨማሪ

6 -

ማጣሪያ እና ሙከራ ይጀምሩ

የማጣሪያ ምርመራዎች እና ሙከራዎች ለመጀመር ጊዜ. እርስዎ "ብቻ" ምክንያቱም እርስዎ ብቻ "30" ለህመም አደጋ የለብዎትም. የስኳር ህመም, ከፍተኛ የደም ግፊት እና ሌሎች የአኗኗር ህመሞች በሰውነትዎ ውስጥ ሊጀምሩ ይችላሉ. በፍጥነት እነሱን መያዝ እና እነሱን ለመቀነስ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል. በተለይ የቤተሰብ ካንሰር ወይም የልብ በሽታ ካለብዎ ጥቂት ምርመራዎች ያስፈልግዎታል. ስለክፍሉ ለሐኪምዎ ለማነጋገር እና እነዚያን ቀጠሮዎች (እና እነሱን) ይጠብቁ.

7 -

የመምህር ጊዜ

ዩናይትድ ስቴትስ ከመጠን በላይ ወፍራም ነው. ምክንያቱ? ሰዓት. እኛ በጊዜ በጣም አስፈሪ ነን. በጣም ብዙ ለማድረግ እንሞክራለን, እና ግፊት እንደተሰማን ሲሰማን በትክክል አልመገብንም, እንዲሁም ስፖርት እንዘነዝራለን. በ 30 ዎቹ ጊዜዎ የጊዜ ግምገማ ያከናውኑ. ለሁሉም ነገር በቂ ጊዜ ስለሚያገኝ, ዘና ብለው ይሰማችኋል? መልስዎ አይሆንም ከሆነ ቀልጣፋ ለመሆን ሲባል አንዳንድ ነገሮችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ቴሌቪዥን, ሞባይል ስልኮች, ኢንተርኔትና ማሕበራዊ ሚዲያዎች በአብዛኛው ጊዜ ትልቅ ነው. አሁን ጊዜዎን ለመቆጣጠር ጥረት ያድርጉ እና የጭንቀትዎ መጠን ይወርዳል - ይህም ጤናዎን በሰዎች ዘንድ እስከሚያስቀምጡ እና ለከባድ በሽታዎች የመጋለጥዎን ሁኔታ ይቀንሱ.

ተጨማሪ

8 -

ጓደኝነትን ይቀጥሉ

የተገናኘ እና አስፈላጊ ሆኖ ሲሰማዎት ጤንነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ የተሻለ ይሰራል, E ርዳታ ካስፈለዎትና የበለጠ የበለጡ ማህበራዊ ሀብቶች ሲኖሩዎት በዕድሜ ትልቅ በሚሆንበት ጊዜ ሥር የሰደደ ሕመምን ያዳግታል.

ጓደኞች እና ጥሩ ግንኙነቶች ማድረግ ለእርስዎ ይህን ሊያደርጉ ይችላሉ. የ 30 ዎቹ ሰዎች በጓደኝነት ላይ ከባድ ናቸው - በሥራ, በጨዋታ ልጆች እና በጋብቻ ስራ ላይ (እንዲሁም ጓደኞችዎ በተመሳሳይ ነገሮች የተጠመዱ ናቸው). እነዚህ ጓደኞች እንዲኖሩህ አድርግ. በስልክ ለመነጋገር ጊዜ መድቡ, በሳምንቱ መጨረሻ ቅዳሜ ይገናኙ እና ያንን ጉዞ ይጀምሩ.

ተጨማሪ

9 -

የጤና ታሪክዎን ይወቁ

ማንም ሰው ለእርስዎ ጤናዎን አይንከባከብም. የሕክምና ታሪክዎን, የአደጋዎችዎን ምክንያቶችና መድሃኒቶችዎን ማወቅ አለብዎ. መረጃዎን አሁን ለመከታተል የሚያስችል ስርዓትን ያዘጋጁ. ይህ ዘዴ ለወደፊቱ የሚመጡ ችግሮችን በፍጥነት እንዲገነዘቡ ይረዳል, በህክምና እና በምርመራ ውስጥ ስህተቶችን ይከላከላል, እና የሚያስፈልጉዎትን የመከላከያ ምርመራዎች ለመወሰን ያግዝዎታል. እንዲሁም የቤተሰብ ታሪክን በማግኘት እና የራስዎን ታሪክ በማስመዝገብ ይጀምሩ.

10 -

ቤት እና ስራ ሚዛን

የእርስዎ የ 30 ዎቹ ዓመታት ስራዎ መቼ ሊጠፋ ይችላል. እርስዎ ልጆችና ጋብቻ (ወይም የግንኙነት ግንኙነት) ሊሆኑ ይችላሉ. በቤትዎ ህይወትና በሥራ ህይወትዎ መካከል ሚዛን መጠበቅ ወሳኝ ነው. ቁጭ ብላችሁ ለመቀመጥ ጊዜ ወስዳችሁ. ነገሮች ሚዛናዊ ናቸው? ለውጦች መደረግ ይጠበቅባቸዋል? ትክክለኛውን ነገር ማግኘት በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ከፍተኛ ውጥረት ለመቀነስ ይረዳል.

ተጨማሪ