ከረጅም ሕይወት ጋር የተያያዙ አምስት የአኗኗር ዘይቤዎች
ከዛ 90 (ወይም ከዚያ በላይ) ለመኖር ይፈልጋሉ? ከምትገምቱትና ዕድሜዎ በላይ ስለሚኖሩበት ዘመን የበለጠ ቁጥጥር አለዎት.
በእርግጠኝነት, የዘር ግመታዎ እና የቤተሰብ ታሪክዎ እስከ ምን ያህል ጊዜ እንደሚኖሩ (ወላጆችዎ ረጅምና ጤናማ ህይወት እንደኖሩት, ይህም የእርስዎን ዕድል ይጨምራል). ነገር ግን የአኗኗር ዘይቤዎችዎ ከጂኖችዎ የበለጠ አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ. በእርግጥ ጂኖችህ ምን ያህል ዕድሜ መኖር እንደምትችል ከሚወስነው ከ 30 በመቶ ያነሱ ናቸው.
ለረዥም ዕድሜ የሚቀሩባቸው እድሎች በአካባቢዎ እና በአኗኗር ምርጫዎ ይዘጋጃሉ. መልካም የምስራች ደግሞ, በእነሱ ላይ ብዙ ቁጥጥር አለዎት.
5 ወደ 90 ዓመት ሊወስዱዎት የሚችሉ ባህሪዎች
በጥሩ ጤንነት ዕድሜው 90 ዓመት መድረስ ረጅም የረጅም ጊዜ ግፊት ነው . ጾታ እዚህ ውስጥ ይጫወታል. ወንዶች ከ 90 ዓመት በላይ እድሜ ያላቸው ናቸው. ተመራማሪዎቹ ለወንዶችና ለፀባይዎቻቸው በማጥናት ለጤናማውና እርጅና በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ለመለየት ሊሞክሩ ይችላሉ. በ 1981 ተመራማሪዎች ይህን ማድረግ የጀመሩ ሲሆን ጤናማ እርጅናን ለመመርመር በአማካይ ዕድሜያቸው ከ 2 እስከ 300 የሚደርሱ ጤናማ ወንዶች በመመዝገብ ላይ ናቸው. ሰዎቹ ስለአኗኗራቸውና ስለ ጤናቸው በየዓመቱ የዳሰሳ ጥናቶች ይሰጣቸዋል.
በጥናቱ መጨረሻ 16 አመት በኋላ 970 ወንዶች (42 በመቶ) ወደ 90 ዎቹ ያደርጉታል. እነዚህ 42 በመቶ የሚሆኑት ለረዥም ጊዜ እንዲኖሩ የረዳቸው የተለያዩ ልምዶች እና ባህሪያት አሏቸው. እንደ ተለቀቀ, አምስት የተለዩ የአኗኗር ዘይቤዎች ምርጫ በ 90 ዓመት ውስጥ ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ-ሲጋራ ማጨስ, ጤናማ ክብደት ለመቀነስ, ጥሩ የደም ግፊት መቆጣጠር, መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የስኳር በሽታን ማስወገድ ናቸው.
እንዴት ረዘም ላለ ኑሮ መኖር እንደሚቻል
በተለይም, ጥናቱ እንደሚከተለው ነው-
- ማጨስ የማይፈልጉ አዋቂዎች ዕድሜያቸው 90 ዓመታቸው እንደ ማጨስ ነው.
- የስኳር ህመም 90 ዓመት ከመሞቱ በፊት በ 86 በመቶው የሞት ዕድልዎን ይጨምራል.
- ከመጠን በላይ ወፍራም ሰዎች 90 ዓመት ከመሞታቸው በፊት የሞት እድል 44 በመቶ ጭማሪ ነበራቸው.
- ከፍተኛ የደም ግፊት 90 ከመቶ ወደ 28 ከመቶ በፊት የሞት መዘዝን ይጨምራል.
- የሰውነት እንቅስቃሴውን ለመቀነስ የወሰዱት ወንዶች በ 20 በመቶ ወደ 30 በመቶ (ከምን ያህል በተደጋጋሚ) ምን ያህል በየጊዜው ይከሰታሉ.
እነዚህ መቶኛዎች የተካኑት ተመራማሪዎቹ በጥናቱ, በትምህርት ደረጃ እና በህይወት ዕድሜ ላይ ተፅእኖ ላይ ተጽእኖ የሚያሳዩ ሌሎች ምክንያቶች ካሏቸው በኋላ ነው. ተጨማሪ ጥናቶች ላይ ጥናት እንዳደረጋቸው እነዚህ ሁኔታዎች ሕይወትን ያሳጥሳሉ ነገር ግን ብዙ አብረዎት ሲሆኑ, የመዳን እድልን በእጅጉ ይቀንሳሉ.
ይህ እንዴት ሊሰራዎት ይችላል?
አሁን 90 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ለመኖር አስተዋጽኦ ያደረጉትን ምክንያቶች ከተረዱ, በየወሩ በአንዱ ስራ በመሥራት ረጅም ሰዓታት መኖርዎን ይጀምሩ. ለምሳሌ, በዚህ ወር ማጨስን ማቆም, በሚቀጥለው ወር ክብደት ለመቀነስ እና የደም ግፊትዎ በሚቀጥለው ወር ቁጥጥር ውስጥ እንዲቆዩ ማድረግ ይችላሉ.
ከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና ስኳር በሽታ, የእርስዎን ሁኔታ ለመቆጣጠር የዶክተርዎን እርዳታ ሊያስፈልግዎ ይችላል. ለሌሎቹ ምክንያቶች, መረጃ እና የጓደኞችዎ እና የቤተሰብዎ ድጋፍ ሊፈልጉ ይችላሉ.
እርስዎን ለማስጀመር የሚያስችሉዎ ዝርዝር እነሆ
- የማይታየው የክብደት መቀነስ: ለመብላት መውሰድ እና ክብደት ለመቀነስ.
- ለፀረ-አዛውንት ልምምድ ማድረግ : ተጨማሪ ማንቀሳቀስ ይጀምሩ.
- ማጨስ ማቆም ቁሳቁስ: - ከፍተኛ የጤና አደጋን ይቀንሱ.
- ከፍተኛ የደም ግፊት አለመኖር : ስለ ይህ ጸጥተኛ ገዳይ እውነታውን ይወቁ.
- የስኳር በሽታ ለማከም የሚረዱ መሳሪያዎች-የስኳር በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል እና የነቀርሳውን ውጤት ለመቀነስ ይረዱ.
አንድ ቃል ከ
ከመቼውም በበለጠ ብዙ ሰዎች ወደ 90 ዓመቱ እየመጡ ናቸው, እንዲሁም ጤንነትዎን ለመጠበቅ እርምጃዎችን ከወሰዱ, እርስዎም ከነሱ አንዱ መሆን ይችላሉ. ዋና ዋና ዋና ዋና አደጋዎች ካሉዎ, ከዛሬ ጀምሮ እነዚህን አደጋዎች ሊቀንሱ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. የአኗኗር ዘይቤ ከሞት እና ከሞት መትረፍ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ሁኔታዎች-አነስተኛው ግምገማ. ጀሮኖሎጂ 2014; 60 (4): 327-335. ዱአ 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. ለየት ያለ ዕድሜ ያላቸው ወንዶች: ለ 90 አመታት ከ "የመኖርያና" ተግባራት ጋር የተያያዙ ተጨባጭ ምክንያቶች. አርክ ሞል ሜ. 2008; 168 (3): 284-290.