የረጅም ዕድሜ የዴንጊት ውሳኔዎች በተዯጋጋሚ ይዝናናለ

እስቲ እንጋፈጠው - አንዳንዶቹ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ከሌሎቹ ይበልጥ አዝናኝ ናቸው. ፀረ-አረጋዊ አመጋገብን ተከትሎ የሚከሰተውን ውጥረት መጠን መገደብ እና በቀን 10 ደቂቃዎች ብቻ መተግበር በሁሉም ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ሊያግዝዎ ይችላል, እነዚህን አስደሳች ልማዶች በመደበኛነት ማካተትዎ ያለውን ከፍተኛ ጥቅም አትርሱ. ጥሩ ቢመስሉም, ለጤንነትዎ እና ለረጅም ጊዜ ህይወትዎ ጥሩ ናቸው.

1 -

የበለጠ ፈገግ ይበሉ

እንደ እውን ሊሆኑ የማይችሉ እና ጤናማ ካልሆኑ ሰዎች እንደ ሞገስ ድርጊት ፈገግታን ለመቀነስ ቀላል ነው. ነገር ግን እጅግ ወሳኝ የሆነ ማስረጃ ፈገግታ የሚያስከትለውን የጭንቀት ኃይል የሚያንፀባርቅ ሕንፃ ነው. በካንሳስ ዩኒቨርሲቲ የሚሠሩ ተመራማሪዎች በሳይኮሎጂካል ሳይንስ ውስጥ በሚታተነበት ጥናት ውስጥ ውጥረት የሚፈጥሩባቸው ሰዎች የልብ ምት የልብ ምት የልብ ምታትን በሚያሳኩበት ጊዜ በፍጥነት ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳል. በዶኖቻቸው መካከል ቾፕስቲክስን እንዲይዙት ቢጠየቁ ይህ እውነት ነበር. እንደነሱ ሳያውቅ ሳያውቅ ፈገግታ እንዲያሳያቸው ተደረገ. ፈታኝ የሆነ ሁኔታን ለመወጣት እርጅና ሊረዳዎት ይችላል, እንዲሁም እርስዎም ለወጣቶች እንዲታዩ ይረዳዎታል.

2 -

ለአእምሯዊ ጊዜ ቆም ይበሉ

በኣንጎልዎ ውስጥ የሚፈጠረውን ኣንዳንድ ስሜቶች ለመመልከት አንድ ጊዜ ብቻ ውጥረትን ያቀልልዎታል, የልብ ምታዎን ይቀንሱ እና ትኩረት ለማድረግ ይረዳዎታል. ያንተን አስተሳሰብ ወይም ስሜት ለመለወጥ ሳትሞክር, የአዕምሮህን ስሜት ማወቃችን የንቃተ-ጉብኝት ጥቅሞች የበርካታ ጥናቶች የምርመራ ውጤት ነው. አጠር ያለ የማሰላሰል ስብሰባ እራሳችሁን አስታዉቁ. በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ, የመዝናናት ልምምድ እንዳያደርጉ, የመዳሰስ ሁኔታዎን እንዲቀንሱ (እና ጤናማ ክብደትዎ እንዲዘገይ), ግን ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር የሚያግዝዎትን የራስ-ሰር ልምድ መገንባት ላይ ይሳተፋሉ.

3 -

ቸኮሌት ይብሉ

በቅርብ ዓመታት ውስጥ ካሉት በጣም ውስብስብ የጤና ችግሮች መካከል እንደ የልብ ድብድብ እና ድንገተኛ የደም ሥር መጋለጥን የመሳሰሉ የልብ ምላጭ የመከሰት ክስተት በመደበኛ የቸኮሌት ፍጆታ ይቀንሳል. አነስተኛ ጥራት ያለው ኮኮዋ ይበልጥ ጠቃሚ የሆኑ ፀረ-ነዛፊዎች flavonoids የሚይዝ ሆኖ ሳለ, አዘውትሮ የቸኮሌት መጠጦችን በበርካታ የረጅም ጊዜ ጥናቶች ውስጥ ካለው በታችኛው ሞት ጋር የተቆራኘ ነው. ክብደትን እንዳይቀንሱ እና የልብ በሽታዎን የመጨመር እንዳይሆኑ ብቻ አጠቃላይ ካሎሪንዎን ለመውሰድ ይጠንቀቁ.

4 -

ውጭ ውሰድ

ወደ ቤትዎ በተመለሱበት ጊዜ ያልተፈለገ ችግር መስሎበት ወደ ቤትዎ ዘግተውዎታል? ብቻዎን አይደሉም. የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተፈጥሯችን ጊዜ ማሳለፍ ውጥረትን እና የአዕምሮ ውስጣዊ ስሜትን ይቀንሳል, የደም ግፊትን ይቀንሳል እና የአዕምሮ ትኩረትን ያሻሽላል. ከቤት ውጭ ተቆጥረው ጤናን እንዴት እንደሚጠቅሙ እየታወቀ ቢሆንም አንዳንድ የጤና ክብካቤ ሰራተኞች ከበሽታ እስከ ስኪዝፈሪንያ ድረስ ያሉትን ሁኔታዎች ለመከላከል "ተፈጥሮአዊ እርዳታ የተደረገበት ሕክምና" እየተባሉ ነው. ከዚህም በላይ ከቤት ውጪ የሚደረገውን እንቅስቃሴ መከታተል እርስዎን ለመገፋትና በሂደት ላይ ለማገልገል ይረዳዎታል.

5 -

ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ አሳልፉ

የሥነ ልቦና ባለሙያና ጸሐፊ የሆኑት ሃውፌ ፈርሪማን እንደተናገሩት በማኅበራዊ ኑሮ መጓዛቸውን ረጅም ዕድሜ ያስቀምጡታል. የሉዊስ ስተርን የ 80 ዓመት ጥናትን በተመለከተ 1,500 የህፃናት ተማሪዎች ጥናት እንዳሳየው የረጅም ጊዜ ልምድ ላላቸው ተሳታፊዎች ከተለመዱት ባህሪያት አንዱ ከቤተሰብ እና ከጓደኞቻቸው ጋር በማህበራዊ ደረጃ የተገናኙበት ደረጃ ነው. ከሌሎች ጋር የመገናኘት የጤና ጠቀሜታዎችን ችላ አትበሉ.

6 -

የታደልከውን አስብ

አመስጋኝነት ማለት ማለት ምስጋና ብቻ አይደለም-የህይወት ሙሉ ዕይታዎትን የሚቀይር ስሜት ነው. አመስጋኝነታቸውን የሚገልጹ ሰዎች ውጥረት, ቅናት, እና ቅሬታ, የበለጠ የበሽታ መከላከያ ስርአቶች ይኖራቸዋል, እና ስለወደፊታቸው አሻንጉሊቶቸን እና ተስፋ ሰጪዎች ናቸው. በምሽት እንቅልፍ ከመምጣታችሁ በፊት የአመስጋኝነት ጋዜጣዎን ወይም የርስዎን በረከቶች በደንብ ያስተውሉ ጤናማ እና እይታዎ የበለጠ የአመስጋኝነትን ጥቅም ይጠቀማሉ.

7 -

አንድ ወይን ጠጅ ይኑርዎት ወይም አንድ የሆነ ነገር ይጣሩ

አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት ብርጭቆን, ግን አንድ ወይን ወይም ሁለት ብቻ. በየቀኑ መጠጥ ያላቸው ሰዎች ከመጠጥ በላይ ወይም ከሚጠጡ ሰዎች ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ ለመጠጣት የሚጠቅሙ ብዙ መረጃዎች አሉ. የረጅም ጊዜ ጥራቱ ለቀላል ወይን ብቻ አይደለም. ማንኛውንም አልኮል በልኩ ላይ መጠጣት ከዝቅተኛ ሞት, ከልብ በሽታ እና ከሳንባ ነቀርሳ ወደ ካንሰር ጋር ተያይዟል.

8 -

ተጨማሪ ፍሬዎች ይበላሉ

ለየት ታሪኮች ብቻ እነዚህን ተወዳጅ እቃዎችን አያድርጉ. ከሃርባርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች እና ሌሎችም ከሶስት አሥርተ ዓመታት ውስጥ የ 76,000 ሴቶች እና 42,000 ወንዶች ጥናት ያካሄዱት ታላቅ ግኝት በየቀኑ አንድ ስምንት ኩንታል መብላት በየቀኑ መብላት ከሚቀረው 20% ምክንያት. የምርምር ጥናት አልማዝ መብላትን እንደማያሳይ አላረጋገጠም, ዎልቲሽ እና ኦውሴዎች እንደ የልብ በሽታ, ካንሰር እና የመተንፈሻ አካላት በሽታን የመቀነስ እድል ዝቅተኛ ነው, ብዙውን ጊዜ በተለመደው የለውዝ ዝርያዎች ላይ የሚወሰዱ ሲሆን, እነዚህ በሽታዎች የመያዝ እድላቸውን ይቀንሳል. እንዲያውም ብዙውን ጊዜ ኦቾሎኒን የሚበሉ ሰዎች ከምግብ ይልቅ ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትና የካሎሪ ይዘት ይኖራቸዋል.

9 -

የቡና አፍ ይበሉ

የእርስዎ ቀን በካፊን የሚያመነጭ ከሆነ ይህ የምርምር ውጤቶች ስለ ቸኮሌት በሳይንሳዊ መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል. በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ በተሰኘው በ 2014 በተዘጋጀው የሜታ-ትንተና ጥናት እንደሚያመለክተው በቀን 3 ኩባያ ቡና የሚቀንሰው የደም ዝውውር በልብ በሽታ ምክንያት ከ 21% ያነሰ ነው. በየቀኑ 4 ኩባያ ቡና ጠጥተው የሚያቀርቡት ሰዎች ከማንኛውም ምክንያት የሞት መጠን 16% ይቀንሳል. ቡና የምትወድ ከሆነ ከጥፋተኝነት የተወሰኑ የዓይን ብረቶች ይጠጡ. ለእሱ ጤና የተሻለ ሊሆን ይችላል.

10 -

በሚወዱት ምክንያት ሰዓት ያሳልፉ

ብዙውን ጊዜ የበጎ ፈቃድ ሰራተኞች ብዙውን ጊዜ ከሚሰጡት እርምጃ የበለጠ ነገር እንደሚያገኙ ይመለከታሉ, እናም ለመጠባበቂያ የሚሆን ጥናት አላቸው. በ 2013 በስነ-ልቦና እና በእድሜው ዘመን የታተመ , በተደራጀ የበጎ ፈቃድ እና ጤና መካከል የተደረጉ ግንኙነቶችን የሚገመግሙ 14 ጥናቶች መመርመር በሰዎች ውስጥ ጊዜያቸውን እና ጉልበታቸውን አዘውትረው በፈቃደኝነት ራሳቸውን እንዲሰሩ ያደርጋል. የራስዎን ጤንነት ለመጨመር መመዝገብ ማለት እንደማያስከትል የሚያሳይ ማስረጃ ቢኖርም, ሌሎችን ለመርዳት (ከራስዎ አካላዊ ወይም ስሜታዊ ችሎታ ሳይበልጥ) ጤናማ እና ጤናማ ህይወት እንደሚኖርዎት ይመስላል.

ይታይ? ጤናማ ልማዶች ሲገነቡ ለመጎዳኘት ምንም ምክንያት የለም. እድሜዎ ምንም ይሁን ምን , አኗኗራችሁ እርጅናን ቀስ ብላችሁ ከሚያረፉ አስደሳችና ዘላቂ እርምጃዎች ጋር በተሻለ አቅጣጫ ይቀይራል.

_{ምንጮች:}

_{አልሴዮ ክሪፕ, አንድሪያአስ ዲስክሲቲ, ሱዛንዛ ላስሰን, አሊዛ ዉል እና ኒኮላ ኦሲሲኒ. "የቡና ነብሳትና ሞት ከሁሉም መንስኤዎች, የካርዲዮቫስኩላር በሽታ, እና ካንሰር: - የአደገኛ ምላሾች Meta-analysis". ኤ ጂ ኢፒፒሚዮል. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{አንነስተንድድ እና ፒተር ዋራትርግ. "በተፈጥሮ ሕክምና የተደገፈ ሕክምና; ቁጥጥር የሚደረግባቸውና ቁጥጥር የሚያደርጉ ጥናቶች ሥርዓታዊ ግምገማ." ስካንዲኔቪያን ጆርናል ኦፍ ዌልጤና, 2011; 39: 371-388}

_{ኤሊዛቤት ሪቻርድሰን, ጄሚ ፒርስ, ሪቻርድ ሚሼል, ፒተር ዴይ እና ሳይመን ኪንግሃም ናቸው. "ከአረንጓዴ ክፍተት እና በተወሰነ የሞት ምክንያቶች መካከል ያለው ህብረተሰብ በአዲስ ከተማ ውስጥ በኒው ዚላንድ ውስጥ-ማህበራዊ ትንታኔ የአረንጓዴ ስፔስ ፍጆታ አሠራር. " ቢ.ኤም.ኤን. የህዝብ ጤንነት . 2010 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, እና ቻርልስስ ፋችስ. "ከንጥ የደም ናሙና ማህበር አጠቃላይ እና ምክንያታዊ-ስጋዊ ሞት". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}