በእርስዎ 40 ዎች የእድሜ መለኪያ አመልካቾች

የ 40 ዎቹ የእድሜ ልክ ስራዎች, የቤተሰብ እና የፋይናንስ ሃላፊነቶች ከመጨናነቅ በላይ ናቸው. በዚህን ጊዜ መጥፎ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ከእርስዎ ጋር ለመድረስ ይጀምራሉ, እና ከባድ ህመም የለም. ጤንነትዎን ለመከታተል እና የጤና ሁኔታን እንዳያድጉ እነዚህን የቤት እና የደም ምርመራዎች ይጠቀሙ. አስታውስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀላል የአኗኗር ዘይቤዎች በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ ተወስደው ለረዥም ጊዜ እና ለአካለ ስንኩልነት ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ.

1 -

የጭንቀት ደረጃ

የ 40 ሮችዎ ሀላፊነቶችን - የፋይናንስ, የስራ እድል, ልጆችን እና / ወይም ወላጆችን በመንከባከብ ሊሞሉ ይችላሉ. እነዚህ ውጥረቶች ሊጨመሩ እና አጠቃላይ የጤናዎን በቀጥታም ሆነ ዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎችን ሊያመጡ ይችላሉ.

• የሚያመለክተው - የሰውነትዎ ለረጅም ጊዜ ለከባድ ህመም የሚያጋልጥ ሆርሞን (ሆርሞኖች) እና ሌሎች ጉዳቶች ለሚያስከትሉት ጉዳት ነው.
• የሚለካው: እንደ ከባድ ትራፊክ ባሉት የዕለታዊ ሁኔታዎች ላይ ያለዎትን ቁጣ እና ውጥረት ክስተቶች መመርመር.
• ጤናማ ደረጃ: በየጊዜው ከሚከሰቱ ሁኔታዎች በላይ እጅግ ከፍተኛ የሆነ ምላሽ ሊኖርዎት አይገባም.
• ደረጃዎች ከፍ ያለ ደረጃዎች ቢኖሩ: በየቀኑ የሚያጋጥመዎትን ውጥረት ለመቀነስ ስለሚረዱ መንገዶችን ያስቡ.

2 -

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ምናልባት እርስዎ ስራ የሚበዛበት ሰው ነዎት. ለመለማመድ ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

• ያሳየው- አጠቃላይ የጤናዎ.
• የሚለካው በ: ሳምንታዊ የአካል እንቅስቃሴ ድግግሞሽ እና የእለታዊ እንቅስቃሴ ደረጃ.
• ጤናማ ደረጃ- ቢያንስ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ የማይለማመዱ ከሆነ, ለከባድ በሽታዎች ሁሉ የመጋለጥ እድላችሁ ከፍ ያለ ነው.
• ደረጃዎች ዝቅተኛ ደረጃዎች ሲኖሩ ምን ማድረግ እንዳለብዎ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ያስቀምጡ, ለራስዎ የሚገባ እና ለቤተሰብዎ ዕዳ ያለብዎት.

3 -

የደም ግፊት

የደም ግፊት በጣም ቀላሉ እና እጅግ በጣም ጠቃሚ ልብ እና የልብ ወሳካዊ ጤና ጠቋሚዎች ናቸው. እንደ ሲዲሲ ዘገባ ከሆነ 30% አዋቂዎች ከፍተኛ የደም ግፊት የደረሰባቸው ሲሆን 30% ደግሞ አያውቁም.

• የአጠቃላይ የልብና የደም ሥር የጤና ሁኔታ.
• የሚለካው: የቤት ግፊት መጠን መቆጣጠሪያዎች ርካሽ እና ለአጠቃቀም ቀላል ናቸው. የደም ግፊትዎን በየወሩ ይፈትሹ.
• ጤናማ ደረጃ: ጤናማ የደም ግፊት የጀርባ አጥንት ( systolic ) እና ከግራም በላይ (ከታች) ቁጥራቸው ከ 79 ባላነሰ የዲስትሪክ (ከታች) ቁጥር ​​ጋር ሊኖረው ይገባል.
• ከፍተኛ ደረጃዎች ካሉ ምን ማድረግ እንዳለብዎ: በአኗኗር ለውጥ እና / ወይም በሕክምና ዘዴ እርምጃ ይውሰዱ.

4 -

የኮሌስትሮል ደረጃ

HDL እና LDL በተለመደው መጠን ሁለት ዓይነት የኮሌስትሮል ዓይነቶች አሉ.

• የኮሌስትሮል መጠኑ በደምዎ ውስጥ የተወሰነ አይነት ስብ ምን ያህል እንደሆነ ያሳያል.
• ለጠቅላላው ኮሌስትሮል ቀላል የደም ምርመራ እና ለሁለቱም HDL እና LDL መጠን ይለካሉ.
• ጤናማ ደረጃ:
  • ጠቅላላ ኮሌስትሮል (HDL + LDL): ከ 200 በታች.
  • HDL (ጥሩ ኮሌስትሮል): ከ 40 በላይ.
  • ከፍተኛ ደረጃዎች ካሉ ምን ማድረግ እንዳለብዎ: ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን የልብ ድካም አደጋ የመከሰቱ ምክንያት ህክምና የሚያስፈልገው የጤና ሁኔታ ነው. ሐኪምዎን ይመልከቱ እና አመጋገብዎን ይቀይሩ.

5 -

የልብ ምት ማቆየት

የእረፍት የልብ ምት የልብህን ትክክለኛነት ያሳያል. ልቡ ጡንቻ ስለሆነ, እንደ ሩጫ ወይም ቢስክሌት የመሳሰሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች መጠቀም የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል.

• ልብ ጤና
• የሚለካው በ: - ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች በተረጋጋ ሁኔታ ከተቀመጠ በኋላ በእጅዎ ላይ የእጅዎ ጣት ጥቁር አድርጎ መውሰድ.
• ጤናማ ደረጃ: የእረፍት ሰዓትዎ ከደቂቃ በላይ መሆን የለበትም.
• ደረጃዎች ከፍ ያለ ደረጃዎች ካሉ ምን ማድረግ እንዳለብዎ : የማቆም አቅምዎ ከፍ ያለ ከሆነ, ልብዎ አስፈላጊ ትኩረት ያስፈልገዋል, የልብዎትን ተግባር ለማሻሻል ለመርህ የልብ ቀዶ ጥገና ልምምድ ዶክተርዎን ያማክሩ.

6 -

የደም ግሉኮችን መጾም

በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መመገዝ ሰውነትዎ የደም ስኳር መጠን ምን ያህል መቆጣጠር እንደሚችል መገምገም ይችላሉ. ከፍተኛ ደረጃዎች ማለት እርስዎ አደጋ ላይ ነዎት ወይንም የስኳር በሽተኛ ሊሆኑ ይችላሉ.

• በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ (ስኳር) መጠን.
• የሚለካው: በጣት እሾህ አማካኝነት ቀላል የደም ምርመራ.
• ጤናማ ደረጃ: ከ 100 በታች.
• ከፍተኛ ደረጃዎች ካሉ ምን ማድረግ እንዳለብዎ : ተጨማሪ ምርመራ ለማድረግ ሐኪምዎን ይመልከቱ.

7 -

ከሂፕ-እስከ-ድረስ ተዋሲር

ክብደት በጣም ብዙ ክብደት ያለው ወሳኝ ክብደት ወሳኝ ነው.

• ልብ በልብ በሽታ.
• የሚለካው በ: መጠነቂያውን በትንሹ (እጅዎን ትንፋሽ ሳይይዙ ወይም መጎተት ሳያስፈልግዎት) ላይ በማድረግ በሃንዎ ላይ ያለውን የመካከለኛውን እና ከዚያ ጠባያ ሬሾውን ይለኩ. በወገብ መለኪያ መለጠፊውን መለካት ይከፋፍሉ.
• ጤናማ ደረጃ: ለሴቶች ወይም ለሴቶች ከ 8.80 የሚበልጥ ጥምር ቢሆን ከክብደት ጋር ተያያዥነት ያላቸው ህመሞች አደገኛ እንደሆነ ይታሰባል.
• ከፍተኛ ደረጃዎች ካሉ ምን ማድረግ እንዳለብዎ: ክብደት ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣት, ልብዎን ለመንከባከብ እና ተጨማሪ ነገሮችን ለማድረግ ስራ ይውሰዱ.

8 -

Triglyceride Level

Triglyceride ደረጃ በአንዳንድ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ዓይነቶችዎን ለመመርመር በአንጻራዊነት አዲስ የሆነ ፈተና ነው.

• እንደሚጠቁመው - የእርስዎ የሂስወርድብድ መጠን በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ ውፍረት ያለው ሌላ ጠቋሚ ነው.
• የሚለካው: ቀላል የደም ምርመራ.
• ጤናማ ደረጃ: መደበኛዎቹ ደረጃዎች ከ 150 በታች እና ከ 199 በታች ከሆኑ የመስመር ውስጥ ደረጃዎች መሆን አለባቸው.
• ደረጃዎች ከፍ ያለ ደረጃዎች ቢደረጉ: ከፍተኛ ደረጃዎች ጤናማ ምግቦችንና የአካል እንቅስቃሴን ጨምሮ የአኗኗር ለውጦችን አስፈላጊነት ያመለክታሉ.

9 -

C-Reactive Protein Levels

CPP ተብሎም ይጠራል, የ C-reactive ፕሮቲን መጠን በሰውነት ውስጥ የኣይነታ መታወክ (እብጠጣ) ያሳያል. የሲአርፒ ደረጃው በደረሰብዎ የመተንፈስ ችግር ላይ በመመርኮዝ, ይህ ምርመራ የልብ ድካም ይበልጥ አጣዳፊነት ሊያሳይ ይችላል. ይህ ፈተና ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ለማወቅ ጥናቶች አሁንም በመከናወን ላይ ናቸው.

• የደም መፍዘዝ እና የልብ ድካም አደጋ.
• የሚለካው: ቀላል የደም ምርመራ.
• ጤናማ ደረጃ: ከ 4.9 mg / L (ከ 2 ሜጋ am / L በታች)
• ከፍተኛ ደረጃዎች ካሉ ምን ማድረግ እንዳለቦት ልብ ይበሉ: በልብዎ ጤንነት በኩል የሚረዱ እርምጃዎችን በመውሰድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለውጦች.

10 -

ሆጅሳይስተን

በደም ውስጥ ያለው ሆሞኪስጢን ከፍ ባለ ደረጃ ላይ የደረቁ የደም ግፊትዎች የደም መፍሰስ ችግርን ጨምሮ የልብ እና የደም ህመም አደጋዎችንም ሊያመለክቱ ይችላሉ.

• የሚያመለክተው የደም ግፊት እና የልብ በሽታዎች.
• የሚለካው: ቀላል የደም ምርመራ.
• ጤናማ ደረጃ: ከ 12 በታች.
• ደረጃዎች ከፍ ያለ ደረጃዎች ቢኖሩ ምን ማድረግ አለብዎት? ጤናማ የአመጋገብ ዘዴን, ሙሉውን እህል, ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚን B6 እና B12 በመሳሰሉት ጤናማ አመጋገብዎ ላይ የወሲብ መጠንን ይቀንሱ.