በቀላል ደረጃዎች እና ለውጦች አማካይ የዕድሜ መጠኑ ሊጨመር ይችላል. ይህ መመሪያ በህይወትዎ ውስጥ የመኖር እድሜዎን ከፍ ለማድረግ እና ጤንነትዎን ለማሻሻል እና ዕድሜዎ ከፍቶ ለመቆየት የሚያስችሉዎ መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል. በአስደናቂው እንጀምር: የነፍስ አሀዝዎ ከፀሐይ ብርሃን ጋር ይጨምሩ.
1 -
ለረጅም ዘመናት ለወደፊት ይሂዱወደ ውጪ በመሄድ አማካይ ዕድሜ መጨመር ይቻላል. ወደ ውጭ ስትወጣ ምን ይሆናል? ቆዳህ የፀሐይ ብርሃን ሲጋለጥ ነው. ይህ ተፅዕኖ በቆዳዎ ውስጥ ያሉ ህዋሳት ቫይታሚን ዲ እንዲመነጩ ያደርጋል. ይህ ቫይታሚን (በእርግጥ ፕሮቲን ነው, ነገር ግን እዚህ ላይ አይጨነቅ) ለአጥንት ጤና በጣም አስፈላጊ ነው እናም በዲፕሬሽን, በልብ በሽታ, በስኳር በሽታ እና በሁሉም ነገር .
አንዳንድ ሰዎች 50 በመቶው አዋቂዎች አነስተኛ የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዳለባቸው ይገምታሉ ምክንያቱም በመስኮቱ ውስጥ አይቆጠርም, በመስኮቱ በኩል አይጨምርም ብርጭቆው በጣም ብዙ የፀሐይ ብርሃን ያጣራል. ቫይታሚን D መጠን መከላከል ጤንነትዎን ለማሻሻል እና በሕይወት የመቆያ ዘመንዎን ለመጨመር ቀላልና በጣም ርካሽ መንገድ እንደመሆኑ መጠን ይህ አሳፋሪ ነው. በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ብቻ ወደ ውጭ መውጣት እና እጆችዎን እና የፀሐያችንን የፀሐይ ብርሃን ማብራት በአብዛኛው ሁኔታዎች ቫይታሚን D መጠን ለመያዝ በቂ ነው.
የቫይታሚን D መጠንዎን የሚያሳስብዎ ከሆነ, ዶክተርዎ የእርስዎ ደረጃ ዝቅተኛ ከሆነ የሚነግርዎ ቀላል የደም ምርመራ (ምርመራ) ሊያዝ ይችላል. በሆነ ምክንያት ወደ ውጪ መሄድ ካልቻሉ ሊወስዷቸው የሚችሉ የቫይታሚን ዲ supplements (ግን ከውጪ ማግኘት መቻል የተሻለ አማራጭ ነው).
አረጋውያን ለቫይታሚን D መጠኖቻቸው ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው. ተንከባካቢ ከሆኑ, የሚወዱት ሰው በየቀኑ ትንሽ ወደ ውጭ እንዲገባ መርዳትዎን ያረጋግጡ. ቪታሚን ዲ ደረጃዎችን ከማሻሻል ጋር ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍ ዑደት የሚቆጣጠረው ሜቶንቲኒን በመባል የሚታወቀው የፀሐይ ብርሃን በተጨማሪም በመባል የሚታወቀው የፀሐይ ብርሃን ነው.
ተጨማሪ የቫይታሚን ዲ እጥረት ያንብቡ.
2 -
ከጓደኞች ጋ መዝናናትና ጥሩ ጊዜ ማሳለፍከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር አብሮ በመሄድ አማካይ የዕድሜ ገደብ ሊጨምር ይችላል. አንድ ሰው በጣም የተገናኘ ከሆነ, አጠቃላይ ጤንነታቸውን ይሻል. ከትዳር ጓደኛ ጋር ጥሩ ግንኙነት ሲፈጠር, ጓደኞች እና ቤተሰቦች ለመገናኘት ምርጥ መንገድ ናቸው.
ግንኙነቶች በጤንነት እና በሕይወት የመቆያ ዘመን ምን ሚና እንደሚጫወቱ እርግጠኞች አይደለንም. ምናልባትም በአዎንታዊ ግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ሰዎች በአደገኛ ባህሪያት የመተላለፉ እና እራሳቸውን የመንከባከብ እድላቸው አነስተኛ ሊሆን ይችላል. በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች በጤንነትዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ስለሚችሉ ሊሆን ይችላል. ግንኙነቶች ለምን ጥሩ ተፅእኖ እንደሚኖራቸው በርካታ ንድፈ ሐሳቦች እናካፍላለን, ግን ዋናው ነገር "ትርጉም ባለው" ግንኙነት ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች የተሻለ ጤና (እና የተሻለ የዕድሜ መለኪያ) አላቸው ማለት ነው.
ከሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማሻሻል አንዱ መንገድ ጥሩ ታሪኮችን የመናገር ልምድ የማግኘት ነው. እርስ በእርስ የምንነጋገራቸው ወሬዎች ናቸው, እናም ጥሩ ታሪክ መንገር መገናኛዎችን ያጠናክራል. ከአንድ ሰው ጋር በስልክ ላይ የነበረኝን የጊዜ ብዛት መቁጠር አልቻልኩ እና ስለ አየር ሁኔታ እያወራሁ ወይም በቤተሰቤ ላይ ደረቅ ዝመና ስለማቅረብ ነው. በተቃራኒው, ልጆቼ ያደረጉትን አስደንጋጭ ነገር ወይም በስራ ቦታ ያጋጠመው አንድ እንግዳ ታሪክን መናገር አለብኝ. ግንኙነቶች ህይወት በህይወት ይኖራሉ.
ስለዚህ ለጓደኞች እና ለቤተሰብ የበለጠ ጊዜ ይፍጠሩ. ሂደቱን አንድ ላይ አድርጉ (አብረዉን ይፍጠሩ), እና ከእነሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማሻሻል (በኢሜል, በስልክ ወይም በአካልም) ለማሻሻል ሁልጊዜ ጥረት ያድርጉ.
ተጨማሪ ያንብቡ: ዝምድናዎች እና የሕይወት ፍጻሜ
3 -
የዕድሜ እቅድን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያሻሽሉለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የሂወት አማካይ ዕድሜን ያሻሽሉ. ለምን በየቀኑ? ሁሉም የምርመራ እና የተግባር የውሳኔ ሃሳቦች በጥንቃቄ ከወሰኑ በኋላ ሰዎች ስለ ልማዳዊነት ምን እንደሚያውቁ በደንብ ከተረዳሁ በኋላ, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የሟችነትዎን, የጤናዎን እና የኃይልዎን ደረጃ ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው ብዬ መደምደም አለብኝ. ለምን እንደሆነ ይኸውና
አንድ ጥናት በሳምንት ውስጥ ለ 3 ሰዓት በሃይል የሚለማመዱ ሰዎች ዲ ኤን ኤ እና ሕዋሳት (ዲ ኤን ኤ እና ሕዋሳት) ከዲ ኤን ኤይርሲስ ያለባቸው 9 አመታት ነበሩ. በሳምንት ሦስት ሰዓት በቀን ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ነው.
ይሁን እንጂ ጥናቱን እርሳ. እኔ የማውቀው (ከግል ተሞክሮ እና ከሌሎች ላይ መከታተል የምታውቀው) ስራን ሳትጠና ከ 2 ቀን በላይ ከሄዱ, የተለመደ ሥራዎን ለማቆም በጣም አደገኛ ሁኔታ ነው. ከሶስት ቀን በማይሠራበት ጊዜ ለሶስት ሳምንታት ለሶስት ወር ባልተደረገ ስራ ላይ ሳይወሰዱ ከሶስት ቀን በሶስት አመታት ውስጥ ስራውን ማቆም በጣም ቀላል ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፍጠር ቀላሉ መንገድ በየቀኑ መደጋገም ነው. በየቀኑ ለመለማመድ እራሳችሁን በምትገልጹበት ጊዜ አንድ ቀን መዝለል ትችሉ ይሆናል ነገር ግን በሚቀጥለው ቀን ወደ ፕሮግራሙ ተመልሰው ይሂዱ. በሳምንት ሶስት ጊዜ እያሳለፉ ከሆነ እና አርብ (ቅዳሜ) ይዝለሉ, ምንም ስራ ሳያደርጉ ከርቀት (ረቡዕ) እስከ ሰኞ (ነርስ) - ከአራት ልምዶች በላይ ስራ (በጣም አደገኛ, ከዕንቅስቃሴዎች ዕይታ). ለህይወት ዕድሜ ግን, አመቻች ከመጥቀስና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመከተል ይልቅ ከዓመት ወደ አመት እንዲለማመዱ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው አስፈላጊ እንደሆነ የሚሰማኝ ሌላ ምክንያት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የእንቅልፍ እና የእርሶዎን ደረጃ ለማሻሻል ይረዳል. መላ ሰውነችሁን በየቀኑ ለመገገም ብቻ አስፈላጊ ነው. በየዕለቱ ተለማመዱ ወደ ስፖርት ማጫወት ማለት አይደለም. እንደ ዮጋ, ዘንግ, ነፃ ክብደት እና ተጨማሪ የመሳሰሉ የቤት መዝገቦች እጅግ በጣም ውጤታማ ናቸው.
4 -
ረዘም ላለ ጊዜ ለረጅም ጊዜ የዘለቀ ተስፋበየቀኑ ማጽጃው የመጠባበቂያው መጠን በተለመደው ነገር ግን እውነተኛ ምድብ ውስጥ ሊወድቅ ይችላል. በርግጥም ሁለቱ ነገሮች የተንጠለጠሉባቸው ነገሮች ናቸው-የድድ በሽታን ይከላከላል (ይህም በጣም ግልጽ ነው), እና የልብ በሽታ (ግልጽ ያልሆነ) ይከላከላል. እነዚህ ሁለቱንም በአንድ ላይ መከላከል ለህይወትዎ ተጨማሪ አመታትን ይጨምራሉ. የንፍጠጥ መከላከያ ህይወት የመሻሻል እድገትን እንደሚያሻሽለው እነሆ-
በሚለቁበት ጊዜ ቆሻሻዎ እንዳይበከል ይከላከላል. ያ ጥሩ ነገር ነው. ድፍርስዎ በሚለቀቅበት ጊዜ ምን እየሆነ ነው? በአፍዎ ውስጥ በባክቴሪያ የሚከሰት የከፋ በሽታ ነው. ይህ የደም ቅዳ ቧንቧዎችዎን በሁለት መንገዶች ይይዛቸዋል ባክቴሪያዎች ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ውስጥ ሆነው ወደ ውስጠኛው ክፍል ይገቡና (የሰውነትዎ አካል ምልክቶች) ይወርዳሉ እና ሰውነትዎ በአፍዎ ውስጥ ባክቴሪያውን የሰውነት መከላከያን (ሬንጅን) ያመጣል, (ይህም በምላሽ ደምብዎ ጠባብ እንዲሆን ሊያደርገው ይችላል ). ይህ ልብዎ ለልብዎ ከባድ ስራ መስጠትና የልብ በሽታ ሊያስከትል ይችላል.
በልብ በሽታ ምክንያት ምን ያህል አመታትን ማግኘት እንደሚቻል አንዳንድ ክርክር አለ. ዶር ፐልስስ 1.5 ዓመት እንደሚሆን, ዶ / ር ሮዝን ደግሞ 6 ዓመታት እንዳሉ ይናገራል. ሁለቱም ዶክተሮች ባርኮትስቴሽንስ (የእርጅና ዶክስ) ናቸው እና ስለ እርጅና እና የእድሜው ዘመን ታዋቂ መጽሐፍት አላቸው (ግምገማዎችን ይመልከቱ: እስከ 100, RealAge እና አንተ! ማን ትክክል ነው? ምንም ችግር የለውም. የጥርስ መቦር ለላጥዎ ጥሩ ነው እንዲሁም ለልብዎ ጥሩ ነው, ስለዚህ ሁላችንም ማድረግ ይኖርብናል.
እርግጥ ነው, ይህን ማድረግ የመናገሩን ያህል ቀላል አይደለም. እንዴት ጠንካራ የጥርስ መከላከያ ልማድን መከተል ይችላሉ? በመጀመሪያ, የተወሰነ ጥፍጥ መኖሩን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. በርካታ ጥሬ ያላቸው የተለያዩ ጥራጥሎች (ፍራፍሬ, ያልተጠቀሱ, ገመድ, ጥብጣቦች እና በርቶ ያሉ) አሉ. የተወሰኑትን ይምረጡ እና ይሞክሯቸው. በመቀጠልም ማስታወስ አለብህ. በቆዳዎ ጥርስ ላይ ያለውን ጥርስዎን ያስቀምጡ. ይህን መንገድ ለመርሳት አስቸጋሪ ነው. ከዚያ ያድርጉት. ጥርሶቹ ቢያንስ ሁለት ጊዜ በየቀኑ የመድፍ ልማድ አለዎት (ትክክለኛው - እባክዎን ይንገሩ), ስለዚህ ያንን የመንጠባጠብ ልማድ መልመድ ይልበቱት.
5 -
ለረዥም ዘመን የጾታ ግንኙነት ተስፋተጨማሪ የፆታ ግንኙነት በመጨመር የሕይወት አቋምዎ ከፍ ሊል ይችላል. እንዲያውም በአንድ ጥናት ውስጥ, ከፍተኛ የእድሜ ገደብ ያላቸው ወንዶች በሟች መጠን 50 በመቶ ቅነሳ አሳይተዋል. ይህ ወሬ ነው, በተለይ የጾታ እና የእርጅና ጉዳዮች ጉዳይ በህክምና ማህበረሰብ ውስጥ በስፋት እየተወሰዱ ነው.
የጾታ ግንኙነት ከተቃራኒ ጾታ ጋር ከተያያዘው ጋር የተገናኘ መሆን አለበት እንቆቅልሽ ነው. እርግጥ ነው, ጤናማ ሰዎች የበለጠ ወሲብ የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ እና የፆታ ግንኙነት ከዕድሜው ዘመን ጋር የተያያዘ ግኝት ይህንን ያንጸባርቅ ይሆናል, ነገር ግን እኔ እንደዚያ ያለ ተጨማሪ ነገር ነው ብዬ አስባለሁ. ከሌሎች ጋር ጥሩ ግንኙነት እና አዎንታዊ መሆን ከሌሎች ረጅም የኑሮ ደረጃዎች ጋር የተቆራኘ መሆኑን ሌላ ስፍራ ተመልክተናል. ምናልባት የግብረ ሥጋ ግንኙነት መልካም እና ጥሩ ግንኙነት ነው. እርግጥ ነው, ቀጥተኛ የጤንነት ተጠቃሚነትም ጭምር ነው-ወሲብ ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ኦርሞረንስ እና ሆርሞኖችን በሰውነት ውስጥ ያስጀምራል. ምናልባትም ጤናማ እርጅናን እና የህይወት ትንሹን መጨመር ሊሆኑ ይችላሉ.
ግን ለምን ምክንያቱ በእርግጥ ያስባል? ቀላሉ እውነታ ግን ተጨማሪ ፆታ ማረግ ጤናማ ነው. ሊያጋጥሙ ከሚችሉ ከእድሜ ጋር የተያያዙ ጾታዊ ችግሮች ላይ ለመድረስ የሚያግዙ ጥቂት አገናኞች እዚህ አሉ:
6 -
ለሕይወትዎ ቬጅታሪ መሆንየህይወት ተስፋ እድሜ ቬጀቴሪያኖች በጣም ጥቂት መጥፎ ቅባት, በጣም ብዙ ኦክስጅን ኦንጂን እና ዝቅተኛ ክብደት ከሚያሳዩ ሶስት ምክንያቶች ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ. ሆኖም ግን ቬጀቴሪያን መሆን ዕድሜያችሁ ምን ያህል ዕድሜ እንደሚረዳ ከመምጣቱ በፊት, በቬጀቴሪያን ምን ማለታችን እንደሆነ መግለፅ አለብን.
አንዳንድ ቬጀቴሪያኖች "የጃክ ምግብ ቬጀቴሪያኖች" ናቸው. እነዚህ አይነት ቬጀቴሪያኖች ቀኑን ሙሉ የሎሚ ፒሳዎችን እና አይስ ክሬን ይቀምሳሉ. ይህ ለጤንነት ወይም በሕይወት መቆየት ጥሩ አይደለም. ምን ማለታችን እንደ ጤናማ እቃዎች (እንደ የወይራ ዘይት) የተዘጋጁ ብዙ አትክልቶችን የሚበላ ሰው እንደ አይብስ እና ክሬም ያሉ የእንስሳት ምርቶችን መወሰን ነው. ይህንን አይነት ቬጀታሪያን "ሙሉ በሙሉ ቬጀቴሪያን" ብለን እንጠራዋለን.
- የሞት ዋነኛ መንስኤ እና በአሜሪካ ውስጥ የህይወት የመቆያ ቁጥር ቁ .1 ዋንኛ የልብ በሽታ ነው. የልብዎ ዕድሜ እየጨመረ ሲሄድ በደም ቅዳ ቧንቧዎችዎ ውስጥ የደም መፍሰስ ሊኖር ይችላል እና የደም ቅዳ ቧንቧዎችዎ ደግሞ የበለጠ ከባድ ይሆናሉ (ለበለጠ መረጃ የልብ እርጅና ይመልከቱ). ይህ የደምዎ ግፊት ከፍ ይላል እና ልብዎ ጠንክሮ እንዲሰራ, ይህም ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ያስከትላል. ጤናማ ፍራፍሬዎችን መመገብ መጥፎ ስቦች እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከመመገብ ስለሚከላከሉ ቬጀቴሪያኖች (ሙሉውን ምግቦች ቬጀቴሪያኖች) ይጠቀማሉ.
- ብዙ አትክልቶችን የሚበሉ ሰዎች ብዙ የፀረ-ሙዚቃን ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ፀረ-ሙቀት-አንቲዎች (antioxidants) በእርጅና ምክንያት የሚከሰቱትን አንዳንድ ችግሮች በሰውነትዎ ውስጥ ይጠግኑ. የምትበላቸው ተጨማሪ ዕፅዋት (እና ትልቁ ልዩነት) የእጅዎ አካል ጥገናን ለማካሄድ ጥሬ እቃዎች ያስፈልጉታል. ስለ ፀረ-ቫይነሮች እና ስለ መጥፎ ክረቦች የበለጠ በነጻነት ለመነበብ .
- በመጨረሻም አትክልቶች በጣም ትንሽ ካሎሪ (ያለ ጥብስ, ቅቤ ወይም አይብስ ከተዘጋጁ) በቀላሉ ይሞላሉ. ጤናማ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለመውረድ ሊረዳ ይችላል. ጤናማ ክብደት ረዘም ላለ የመጠባበቂያ ጊዜ ነው.
ስለዚህ የአንተን የህይወት እድሜ ለመጨመር እና ጤናማ ሆኖ እንዲቀጥል ለመደሰት እንደ ቬጀቴሪያን ሁን.
7 -
ለረጅም ጊዜ የዘለቀ ተስፋየሕይወት አማካይ በሁለት ዋና መንገዶች በሁኔታዎች ውጥረት ሊከሽፍ ይችላል. የመጀመሪያው መንገድ በሰውነትዎ ላይ ውጥረት በደረሰብዎት ቀጥተኛ, ጤናማ ያልሆነ ውጤት ነው. ሁለተኛው ጭንቀት የሕይወት አዕምሮዎን እንዲያሳጥሩ ሊያደርግ ይችላል. እነዚህ ባህሪያት ማፅናትን እና ማጨስን ይጨምራሉ. በሕይወትዎ መረጋጋት ሊገኝ በሚፈልጉበት ቦታ እንዲቆይ በሚያደርጉት ውስብስብ በሆኑ ዘዴዎች ወይም በማሰላሰል ዘና ማለት ይማሩ.
ጭንቀት እንደ " የልብ በሽታ" ወይም "ካንሰር" የመሳሰሉት "ትላልቅ" ጨምሮ ከበርካታ የጤና ችግሮች ጋር ተያይዟል. ውጥረት ስሜትን የሚያስተጋባ እና ጥሩ እንቅልፍ ሳይኖረው እንዲቆራኝ (ምንም ድንቅ አይደለም). በውጥረት ላይ በማተኮር, የርስዎን ረጅም ጊዜ ጤንነት እና የመጠባበቂያ ዕድሜ እያሻማችሁ እየኖረ የህይወትዎን ጥራት ማሻሻል ይችላሉ. ያ በጣም ጥሩ ጥሩ ነው.
በተለያየ ሰፊ የውጥረት ቅነሳ ዘዴዎች አማካኝነት ውጥረት እንዲሰማዎ ማድረግ ይችላሉ. የእኔ የግል ተወዳጅ "የመዝናኛ ምላሽ" ተብሎ ይጠራል. ይህ ሰው አካልዎ በህይወትዎ ውስጥ ለሚከሰት አስጨናቂ ሁኔታዎች ምላሽ እንዳይሰጥ ማሰልጠን የሚችል በሳይንስ የተረጋገጠ መተንፈሻ ዘዴ ነው.
የእኔ ተጨማሪ ዘላቂ ዘና ለማለት ስልት ደግሞ ማሰላሰል ነው. እንዴት እንደሚሰላስልህ በመማር, ሰውነትህን ዝምታ ብቻ ሳይሆን አእምሮህን ማሰልጠን ትጀምራለህ. ይህ ለአዕምሮ ልምምድ, አተኩሮ, እና (ለመዝናኛ) በጣም ጥሩ ነው.
8 -
በቃለ መጠይቆች እና በፈተናዎች አማካይነት የሕይወትዎን የጠበቁ ተስፋዎች ያሳድጉበህክምና ምርመራ እና በጤና ምርመራ አማካኝነት የሕይወትዎን ትንታኔ ማሻሻል " ለረዥም ጊዜ ለመኖር የሚያስችሏቸው አስደሳች መንገዶች " አይደሉም , ነገር ግን በእርግጠኛነት ህይወታችሁ ጤናማ አመታትን ለመጨመር እጅግ በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው. የሕክምና ምርመራዎች እና ማጣሪያዎች በሽታዎችን በጊዜ ቀድመው, በቀላሉ ሊታከሙ በሚችሉበት ጊዜ, ህይወት የመቆያ ጊዜዎችን በበሽታ ወይም በበሽታ ለመያዝ ሊረዱ ይችላሉ.
በእርግጥ ፈተናው ምን ዓይነት ፈተናዎች እንደሚፈጠሩ ማወቅ ነው. ሐኪምህ ብቻ 100% ሊነግርህ ይችላል (እያንዳንዱ ግለሰብ በተለመደው ምክንያቶች እና በቤተሰብ ታሪክ የተለየ ነው).
የጤና ምርመራዎችን እንደ በሽታን መከላከያ መርሃግብር አካል ማሰብ እወዳለሁ. በሽታዎችን መከላከል (ወይም ቀደም ብለው ማግኘት) ምናልባት ዕድሜዎ ወደ ህይወትዎ ዕድሜ የሚረዝምበት ብቸኛው አማራጭ ሊሆን ይችላል. በሽታዎችን ለመከላከል ዛሬ እቅድ ያውጡ, ሁሉንም ነገር መርምረዋል እና ለረጅም የህይወት ትንገሳ ማድረግ የሚችሉትን ሁሉ እያደረጉ እንዳሉ ይደሰቱ.
9 -
ለረጅም ጊዜ ለረጅም ጊዜ ቴሌቪዥንዎን ያጥፉየህይወት ተስፋ እና የቴሌቪዥን ክትትል ከሌሉ, በጣም ደነገጥሁ. እርግጥ ነው, ቴሌቪዥን እና የመኖነት ዕድሜ እርስ በርስ የተሳሰሩ መሆናቸውን ማረጋገጥ አልችልም (ማንም በጥልቀት ለሚከታተሉት እና ለጠባቂዎች የማይታዩትን ለመከታተል ስለማይችሉ ሊሆን ይችላል. ). በእርግጥ በቴሌቪዥን መከታተል መቁረጥ የአብዛኞቹን ሰዎች ጤንነት ለማሻሻል እና (ይህም ስለ ህይወት የመጠበቅ ተስፋን እንደሚጨምር አስባለሁ). ሁለት ምክንያቶች አሉ.
- ቴሌቪዥን መመልከት ቆሞ-አልቦ ያደርገዋል. የክብደት ችግሮችን ሊያስከትል የሚችለውን ያህል በተወሰኑ ካሎሪዎች ላይ ቁጭ ብለው ተቀምጠዋል.
- ቴሌቪዥን ተጨማሪ ጣፋጭ ምግቦችን እንዲበሉ ያደርጋችኋል. ቴሌቪዥን የሚያዩ ሰዎች ከማይበሉት በላይ ይበላሉ. እውነት ነው.
- ቴሌቪዥን እርስዎን ተቃዋሚ ያደርግዎታል. ከእውነተኛ ሰዎች ጋር ፊት-ለ-ፊት ፊት ከመነጋገር ይልቅ እቤት ውስጥ ገብተዋል.
- ቴሌቪዥን ውጥረት ያስከትላል. ዜናዎቹና ብዙዎቹ ትርኢቶች በውጥረት የተሞላ ወሬ ይሞላሉ. እነዚህን ነገሮች ያስወግዱ, እና ሁሉም ነገሮች ያን ያህል መጥፎ እንዳልሆኑ ይሰማዎታል.
- ቴሌቪዥን ሌሎች ነገሮችን ከማድረግ ያቆየዎታል. ይህ ለእኔ ትልቅ ነው. የአማካይ ሰው በየቀኑ አራት ሰዓት ቴሌቪዥን ይመለከታል. ይህም በሳምንት 28 ሰዓት ወይም በዓመት ከ 1,400 ሰዓት በላይ ይሆናል. ሁላችንም ያንን ጊዜ ሌላ ነገር ካደረግነው (መዝናናት, በጎ ፈቃደኝነት, ከልጆቻችን ጋር ማውራት), ምን የተለየ ዓለም እንደሚመጣ አስቡ.
እርግጥ ነው, ቴሌቪዥን ማየት ካቆሙ ምን ያህል ዓመታት እንደሚያገኙ ልነግርዎ አልችልም (በክብደትዎ እና በየትኛው ሰዓት ላይ ምን እንደሚሰሩ ይወሰናል) ግን እኔ ወደ 1,400 ገደማ ሰዓት (በአማካይ).
ተጨማሪ ያንብቡ: ቴሌቪዥንዎን ያጥፉ
10 -
ተጋላጭነትን ማስወገድ የዝውውር ዕድሜን ያሳድጋልምንም ዓይነት አላስፈላጊ አደጋዎች እንዳይወጡ በማድረግ በመሄድ የሕይወት አማካይ ጥበቃ ሊደረግላቸው ይችላል. ለወጣቶች ለሞት መንስኤ የሚሆኑት በሽታዎች ወይም በዕድሜ ከእሱ ጋር የተያያዙ ችግሮች ናቸው. ለወጣቶች ዋነኞቹ የሞት ምክንያቶች አደጋ, ጉዳት እና ጥቃት ናቸው. አንዳንድ ጊዜ (እስከ 14 ዓመት ዕድሜ የኖረውን የህይወት እድሜ ያሳጥራል) የሚያመለክቱ አንዳንድ ባህሪያትን (እንደ ማጨስ) ሲያክሉ, በህይወት የመቆያ ዘመንዎ ለመከላከል የማይፈልጉ ዝርዝሮችን ያገኛሉ.
ዝርዝሩ ይኸው ነው (አላውቅም, ነቀፋ ይመስላል, ነገር ግን እነዚህን ነገሮች ያድርጉት): የመቀመጫ ቀበቶዎን ይልበሱ, በአለባበስ ይያዙ, ከአካል ጉዳት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ሁኔታዎች ያስወግዱ , አደገኛ ጾታን ያስቀይሩ , አስጊ ሁኔታዎችን ያስወግዱ, አይጨሱ (ወይም ማጨስ ያቁሙ) ማጨስ ካቆሙ) እና ጤናማ ክብደትዎን ለመጠበቅ.
እነዚያን ነገሮች ማድረግ ከቻሉ, የነፍስ ጠመንሽን እያደጉ ነው. ግልጽ የሆኑ አደጋዎችን እና አደጋዎችን በማስወገድ ላይ ያተኩሩ. ሰውነትዎ በጣም አስገራሚ እና ከችግርዎ እስቀጠሉ ድረስ ለረጅም ጊዜ እሄዳለሁ.
ተጨማሪ ያንብቡ- በወጣት ጎልማሶች ውስጥ የሞቱ ዋነኛ መንስኤዎች