ረዘም ላለ የመኖር መዝናኛ መንገዶች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በየቀኑ ማራቢያ እና ሰላጣ ማለት ማለት አይደለም. አስደሳች እና የሚደሰትባቸው ብዙ እንቅስቃሴዎች ለእርስዎም ጥሩ ናቸው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር እንዴት እንደሚረዱዎ መረዳት እና አብዛኛዎቹን ጥቅሞች ለማግኘት ምን ማድረግ እንደሚገባዎት በመረዳት እርስዎ ወደ ጤናማው ኑሮ ያዝናናሉ.

1 -

ፆታ ይኑርህ

ወሲብ እና መነካካት ወሳኝ የጤና ክፍሎች እንደሆኑ ይታመናል. ወሲብ በአካሉ ውስጥ ጠቃሚ ኬሚካሎችን ያቀርባል. ወሲብ እና መነካካት ከሌሎች ጋር ያለን ቁርኝት, ግንኙነቶችን ያጠናክራል እናም ለራሳችን ያለንን ግምት ይጨምራል. ተደጋጋሚ የፆታ ግንኙነት ሕይወትዎን እስከ አመት ሊጨምር ይችላል.

ተጨማሪ

2 -

ቀይ ወይን ይጠጡ

ቀይ የወይን ጠጅ ሬቬትሮሮል የተባለ ፀረ ጀርም ኦንጂንዲን የተባለ ነው. እነዚህ ደግሞ ሰውነታችሁ ከዕድሜ መግፋት ጋር ተያይዘው የሚመጡትን ችግሮች ለመከላከል ይሠራሉ. በቀን አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ቀለም ቀይ የወይን ጠጅ ሰውነትዎ እንዲቆይ ለማድረግ ይረዳል.

ተጨማሪ

3 -

ደማቅ ቸኮሌት ይብሉ

ጥቁር ቸኮሌት ሰውነትዎን ከመርገም የሚከላከለ እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ አንቲኦክአድነቶችን የያዘ በጣም ግሩም ምግብ ነው. ጥሩ ጥራት ያለውን ጥቁር ቸኮሌት ይፈልጉ, ይደሰቱበት, እና በእያንዳንዳቸው ቀን ትንሽ ያድርጉት. ቸኮሌትን ማርገብዎ የደም ግፊትዎን እና ኮሌስትሮልዎን ሊቀንስ ይችላል.

ተጨማሪ

4 -

ፈገግ ይበሉ

ፈገግታ የአንተን አመለካከት ለመለወጥ, ከሰዎች ጋር ለመገናኘት እና ለትክክለኛህ ጥቅም ለመስጠት ጥሩ መንገድ ነው. ፈገግታ እንደ ጭንቀት, ፈገግታ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል. እራሳችንን ፈገግ በማለታችን, ሁሉም ነገር ጥሩ እንደሆነ ማመንም ሰውነታችንን «ማታለል» እናደርጋለን, ውጥረትን ይቀንሳል. እንደ ማቀፊያ, ፈገግታ ስሜትዎን ይለውጣል. ስለዚህ ምንም እንኳን እርስዎ ባይመስሉም እንኳ ፈገግ በል ያድርጉ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ በእውነቱ ፈገግ ይላሉ.

ተጨማሪ

5 -

ዘና በል

መዝናኛ ከጭንቀት ተቃራኒ ነው. ውጥረት ጎጂ የጤና ችግሮች ያስከትላል, መዝናናት ሰውነታችን እንዲስተካከል, እንዲፈውስና እንዲሠራ ይረዳል. በየቀኑ የሚያዝናኑ ዘዴዎችን በመጠቀም ውጥረትን ለማጥፋትና በተረጋጋ ኃይሌ ለመተካት እራስዎን ማሰልጠን ይችላሉ. ይህ የደም ግፊትዎ, የልብ ምትዎ እና የህይወት ፈተናዎችን የመቋቋም ችሎታዎን ያሻሽላል.

ተጨማሪ

6 -

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

አካላዊ ጨዋታዎች እና ስፖርቶች ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ጤናማ ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሚዛንን, ተጣጣፊነትን, ጽናትንና ጥንካሬን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ናቸው. የሌሎች ሰዎችን ድርጊቶች እና እንዴት መስራት እንደሚችሉ አስቀድመው ስለሚጠብቁ የቡድን ጨዋታዎች እና ስፖርቶችም እንዲሁ ስፖርትን ሊሰሩ ይችላሉ. እርስዎ በአካላዊ ችሎታዎ እና በተደጋጋሚ የሚጫወቱትን ጨዋታ እና እንቅስቃሴ ያግኙ.

ተጨማሪ

7 -

እንቅልፍ

እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ የሰውነት ተግባር ነው. አብዛኞቹ አሜሪካውያን በቂ እንቅልፍ አያገኙም. መድሃኒቶች, ጭንቀት, ህመም እና የእንቅልፍ ልምዶች ሁሉንም በአንድ ምሽት ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት ድረስ ለመያዝ ሊያግዱዎት ይችላሉ. ከእንቅልፍ ጋር ተያይዘው የሚመጡ የጤና ጠቀሜታዎች ተጨማሪ ጉልበት, የተሻለ የበሽታ መቆጣጠሪያ ተግባር እና ሌሎችንም ይጨምራሉ.

ተጨማሪ

8 -

ከልብ ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ አሳልፉ

ግንኙነቶች ጤናን ወሳኝ ክፍል ናቸው. ከሌሎች ሰዎች ጋር ጠንካራ ግንኙነት ብቻ ካልሆነ በሚያስፈልግዎ ጊዜ ሁሉ እርዳታ ሊደረግልዎት ይችላል, ከሌሎች ጋር መገናኘትም ከብቸኝነት, ድብርት እና የአእምሮ ሕመም መከላከያ ማለት ነው. ጤንነትዎንና ህይወታችሁን ለማሻሻል ከጓደኞችዎና ከቤተሰቦቻችሁ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማጠናከር ጊዜ ያሳልፉ.

ተጨማሪ

9 -

Puzzles እና Play ብራማን ጨዋታዎች ይፍቱ

የማስታወስ ጨዋታዎች ተቆራኝተው በአለም ውስጥ የተንከባከበሩበት ምርጥ መንገድ ናቸው. ጨዋታዎች የተለያዩ የአዕምሮ ክፍሎችዎን ሊለማመዱ ይችላሉ, እናም የማወቅ ጉጉትዎን ያባብሳሉ. የሚቻል ከሆነ እንደ አንጎል ወይም ድልድይ የመሳሰሉ ማህበራዊ ጨዋታዎችን ከሌሎች ሰዎች ጋር በማቆየት አንጎልዎን የሚጠቀሙበት ማህበራዊ ጨዋታዎችን ይምረጡ.

ተጨማሪ

10 -

አዎንታዊ አመለካከት ይኑርህ

ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ ስለ እርጅና አዎንታዊ አመለካከት መያዝህ በሕይወትህ ውስጥ ከሰባት ለሚበልጡ ዓመታት ሊጨምር ይችላል. ወጣትነትን ለማጎናፀፍ እና በየዓመቱ የሚጸፀት ባህሪን ለማስወገድ ባህልን ያስወግዱ. ዕድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ የሚደሰትባቸውን መንገዶች ይፈልጉ እና በህይወትዎ ውስጥ የበለጠ የመማር, ልምድ, እና ቁጥጥር ይደሰታል.

ተጨማሪ