በ 60 ዎች ዕድሜዎቻችሁ ውስጥ የእድሜ ርዝማኔን ለማጠንከር ማድረግ ያለቦት ነገሮች

በጤንነትዎ ለመኖር የሚያገለግሉ ምክሮች, በጤንነትዎ መባረር, እና በ 60 ዎቶች ውስጥ ደስተኛ መሆን

የ 60 ዎቹ የእድሜ ትልቅ ዓመታት ናቸው. ስራዎን ከኋላዎ ለማስገባት እና ጡረታ ለመውጣት ያቅዱ ይሆናል. ለራስዎ ለመብዛት ተጨማሪ ጊዜ ሊኖርዎ ይችላል. ሁሉም ለውጦች አስገራሚ እና አስደንጋጭ ሊሆኑ ቢችሉም, በዚህ የህይወትህ ደረጃ ላይ ከሚገኘው ከዚህ "አዲስ ሰው" ጋር መስራት ለመጀመር የተሻለ ጊዜ? ይህ "አዲሱ" እርስዎም ጤናማ እና ጥሩ ስሜት ላይ በመድረስ ላይ የበለጠ ትኩረት ሊሰጡ ይችላሉ. የጡረታዎን ጡረታ ስለ "ማረፍ" አይደለም, ነገር ግን ከፍተኛውን ጤንነትዎ ላይ ለመድረስ እና ለረጅም ጊዜ ለጤንነት እና ደስታ ወደ መስራት. ለመጀመር የሚያስችሉዎት አሥር ነገሮች እዚህ አሉ.

1 -

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አልደረሰም

በ 60 ቶችዎ ውስጥ ስለሆኑ ብቻ, በጤናዎ ረገድ ሁሉም ካርዶችዎ ተወስደዋል ብለው አያስቡ. አሁን ያደረጉት ለውጦች እንኳን ሳይቀር ጤናዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሻሽሉ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች በወጣትነትዎ ውስጥ ያደረሱትን አንዳንድ መጠኖች ይቃኙ.

ሰዎች ረጅም ዕድሜ ከሠሩበት የረጅም ጊዜ ስህተት አንዱ ለእነሱ "በጣም ዘግይቷል" ብለው ያስባሉ. ክብደትዎን መቆጣጠር, ብዙ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መመገብ, በሳምንት ቢያንስ 2.5 ሰዓት መጠቀምን, እና ማጨስ ማቆምዎ ዕድሜዎን እና ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳል.

ተጨማሪ

2 -

የፆታ ግንኙነትዎን ይቀጥሉ

ጾታ የሕይወትና የጤንነት አስፈላጊ ክፍል ነው. ሙሉ ህይወት ያለውና ወሲባዊ ስሜት ሊኖርዎት ይችላል. እንዲያውም አንዳንዶቹ ጤናማ የፆታ ግንኙነት ህይወትዎ የመጠበቅ ተስፋዎን ከፍ እንደሚያደርግ (እንዲያውም ለማቆየት ሌላ ተጨማሪ ነገር እንደሚያስፈልግዎ) ይናገራሉ. በ 60 ዎቹ ውስጥ ለወንዶች እና ለሴቶች በጾታ ዙሪያ ስላሉት አንዳንድ ጉዳዮች ይወቁ, እና ጤናማ እና የሚያረካ የጾታ ህይወት ለመጠበቅ እርምጃ ይውሰዱ.

ተጨማሪ

3 -

የአንተን ጥንቃቄ ለመውሰድ ጊዜ መድብ

አንጎልህ ችግሮች ይወዷቸዋል. አንጎሉ ግራ የሚያጋባ ነገር ይወዳል እና ይወጣል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት A ዲስ A ስተዋጾችንና መማርን ያስደስታቸዋል. ጡረታዎ ጡረታ በደስታ እንዲኖርዎ ለማድረግ እርምጃዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ.

በጣም ብዙ ነገሮችን በመሥራት እና ከአስተማሪዎቻቸው ጋር በአዳዲስ ሀሳቦች እና በአስተሳሰባችን ውስጥ አንጎልዎን እንዲሰጥዎ ያድርጉ. አዳዲስ ክህሎቶችን ከመጡ እንቆቅልሶች (ክርክሮች) ጀምሮ አዳዲስ የጥናት ክሂሎቶች እንደሚያሳዩት አንድ ጤናማ አንጎል በእርጅና ዕድሜ ላይ የሚመሰረት ቋሚ የስሜት ሕዋሳትን ይከተላል. አንዳንድ ኮርሶችን ይውሉ, አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ እና ንቁ ይሁኑ.

ተጨማሪ

4 -

የሰውነትህን ክብካቤ ለመንከባከብ ጊዜ መድብ

ሲያደርጉ ሰውነትዎ ጡረታ አይስጡ. አሁን ከስራ ወጥተዋል እና ልጆቹ ከቤት ወጥተዋል, በጤንነትዎ ላይ የሚያተኩሩበት ጊዜ ነው. ሥራ ከመስራታችሁ በፊት እና ጤናማ ምግቦችን ለማብሰል እና በቂ ምግብ ለማብሰል በቂ ጊዜ እንዳላገኙ ሆኖ ሊሰማችሁ እንደሚችሉ ቢያውቁም, ግን አሁን የበለጠ ጊዜን መቆጣጠር አለብዎት.

በሰውነትዎ ላይ ያደረጉትን ጤናማ ያልሆኑ ነገሮችን ለመቀልበስ ያንን ጊዜ ይጠቀሙ. ክብደትን, የሰውነት እንቅስቃሴን, እንዲሁም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን (ይህ ቀላል ሊሆን ይችላል). በጡረታ ጊዜ ለእርስዎ አካል እቅድ ያውጡ. ሰውነትዎ ስራ የበዛበትና ንቁ መሆኑን ያስቀምጡ. የሚሰማዎት ጥሩ ስሜት ብቻ ሳይሆን ረዥም እና ጤናማ ነው.

ተጨማሪ

5 -

ስለ እርጅናን በተመለከተ በቁም ነገር አስቡ

ለእርጅናዎ አዎንታዊ አመለካከትን ማዳበር ከቻሉ, እንደ አንዳንድ ተመራማሪዎች ከሆነ, ዕድሜዎ እስከ 7.5 ዓመታት ዕድሜ ሊጨምር ይችላል. አዎንታዊ አመለካከት መያዝ ሰውነታችሁ ውጥረትን እንዴት እንደሚነካ እና በባህሪያችሁ ላይ እንዴት እንደሚነካ ተጽእኖ ያደርጋል. እንደ ጥበብ ያሉ እድገትን እንደ ጥበብ እና ለደጅዎ መንፈሳዊ ዕድገት ተጨማሪ ጊዜን በማሳለፍ ጊዜን አሳልፉ. ስለ እርጅና ምን ያህል አወንታዊ ነገሮችን ይመልከቱ እና ማየትና እነዚያን አዎንታዊ ጉዲዮዎች ማስታወስ ይችላሉ.

ተጨማሪ

6 -

የሕክምና ዕርዳታዎን ይቆጣጠሩ

መድሃኒቶችና መድሃኒቶችዎን አለመገንዘብዎ ለሞት አደጋ ሊያጋልጥ ይችላል. የምርመራ ጥናት እንዳረጋገጡ ጥያቄዎችን ያልጠየቁ ወይም የሕክምና ሁኔታቸውን ወይም የመድሃኒት ቁጥራቸውን የማይረዱ ህመም የጭንቀት እና የሞት አደጋን ይጨምራሉ.

ሙሉ ለሙሉ እስኪረዳዎት ድረስ በጥያቄዎች በመጠየቅ እና ጊዜዎን በመመርመር እና የሕክምና ሁኔታዎትን እንዲረዱዎ ጥሩ ውጤት እንዲያገኙ እና ጥሩ ጤና ለመያዝ ያለዎትን አጋጣሚ ይጨምሩ. ሕይወትህን ሊያድን ይችላል.

ተጨማሪ

7 -

ምርመራ ማካሄድዎን ይቀጥሉ

በኣንድ ጊዜ ለአንዳንድ መከላከያዎች እና ምርመራዎች ስራ ላይ መዋል ይኖርብዎታል. መቀጠልዎን እና በ 60 ዎቶች ውስጥ ሁሉንም ነገር መረጋገጥዎን ያረጋግጡ. እንደ ብዙ ፈተናዎች እና ፈተናዎች መስለው ይታያሉ, ነገር ግን እነዚያ ዶክተሮች በከፍተኛ ደረጃ ስኬታማነት ሊታከም በሚችልበት ጊዜ ህመምን ለመለየት ይረዳሉ.

ከሐኪምዎ ጋር ለሚያደርጉት የመከላከያ ክትትል እና የማጣሪያ ፕላኔትን ለመከታተል ቁርጠኛ ይሁኑ. እንዲያውም ጥሩ መጽሐፍን በማምጣት ወይንም እንደ ተመራጭ ምሳ ወይም ከዚያ በኋላ የሚከፈል ቀጠሮ በመስጠት ሽምግልናው መዝናኛ መንገድን ሊያገኙ ይችላሉ. ወደፊት የሚጠብቀውን ነገር ትንሽ ነገር መጨመር እነኛን ቀጠሮዎች ለመያዝ በጣም ቀላል ያደርገዋል.

ተጨማሪ

8 -

ስለ ሆርሞኖች እና ስለ እርጅና ይማሩ

ዕድሜዎ እየገፋችሁም ጨምሮ በህይወትዎ ውስጥ ሆርሞኖችዎ ይለወጣሉ. አንዳንድ ሰዎች በሆርሞኖች ውስጥ እነዚህ ለውጦች የእርጅና መንስኤ እንደሆኑ ያምናሉ. እውነት በጣም የተወሳሰበ ነው.

የሆርሞር ሕክምናዎችን ከመመልከትዎ በፊት ስለ ሆርሞኖችና እርጅናን በተመለከተ እውነታውን ለመማር ጊዜ ይኑሩ - እንዲሁም የሆርሞን ማሟያዎች እንዴት ሊረዱዎት እንደሚችሉ ከዶክተር ጋር (ምንም ያልሸጠ) ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.

ተጨማሪ

9 -

ጊዜዎን በንቃት ይጠቀሙ

ጡረታ ጊዜ ስለ ሰዓት እና ጊዜ የሚፈልጉትን ለመፈጸም ጊዜ ማግኘት ነው. አንድ ጊዜ መስራት ካቆሙ በሳምንት ቢያንስ 40 ሰዓታት ያገኛሉ, ይህም ለተመካይ ሰው በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን እንደ ቴሌቪዥን ሁሉም ተጨማሪ ጊዜያት ጋር የተያያዙ አደጋዎች አሉ.

አንድ ሰው ጡረታ የወጣ ሰው በቀን 4 ጊዜያት ቴሌቪዥን ቴሌቪዥን ይመለከታል. ይህ ለኣንጎል እና ለአካልዎ ጤናማ የሆኑ ነገሮችን ለማድረግ የሚቻልበት ጊዜ ነው, እናም መደረግ አለበት. የሰውነት እንቅስቃሴን, ማህበራዊነትን, የበጎ ፈቃደኝነት, ጤናማ ምግቦችን ምግብ ማብሰል, እና የሚወዷቸውን ሌሎች ነገሮች ማድረግ ጊዜ ሊወስድ ይችላል.

በጥቂት ቀናት ውስጥ በጣም ብዙ ቴሌቪዥን መመልከትን የመሳሰሉ ነገሮች ቀላል እና ጤናማ ያልሆነ ልምድ ሊሆን ይችላል. በጡረታ ጊዜዎን ጊዜዎን ይቆጣጠሩ እና እራስዎን ጤናማ እና ደስተኛ እንዲሆኑ ይጠቀሙበታል.

ተጨማሪ

10 -

የህይወት ኑሮዎን ይጠብቁ

ለጡረታ ገንዘብዎን ያቀዱ ቢሆንም እርስዎ ግን በማህበራዊ መልኩ የታቀዱ ናቸው? በቀን ውስጥ ከሌሎች ጋር መግባባት በሚችሉበት የሥራ መስክ መሄድ ከፍተኛ የሆነ ማኅበራዊ ለውጥ ሊሆን ይችላል.

በየጊዜው ከሌሎች ጋር ለመውጣት እና ከሰዎች ጋር መሆን. ማህበራዊ ግንኙነት ጤናን ሊያሻሽል ስለሚችል ከሰዎች ጋር መገናኘት ስሜቶችን, ጭንቀትንና ጥሩ ልምዶችን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል. ማህበራዊ ህይወትዎ በጡረታዎ ውስጥ እንዴት እንደሚፈልጉ እቅድ ያውጡ እና ከዚያም ተግባራዊ ያድርጉ.

ተጨማሪ

The Bottom Line

የ 60 ዎቹ የእድሜያችሁ ዕድሜዎ ጤናዎንም ጨምሮ በሠራቸው ነገሮች ሁሉ ሲዝናናበት ያሳለፍዎት ንቁ ሰዓት መሆን አለበት. የጡረታ ወይም ከፊል-ጡረታ-ብቻ እንደ ገንዘብ ለመርቀቅ አንድ ጊዜ ብቻ አይታዩ, ለዓመታት ለአእምሮና ለአካልዎ ዝግጁ ለመሆን ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጡ.