የስኳር ህመምተኞችን እንቅስቃሴ ማከናወን-ምን ያህል ይበቃኛል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት አቅም (ኢንሱሊን) የመጠቀም ችሎታን ለማሻሻል እና የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳል - የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች አስፈላጊ ግቦች ናቸው. ይሁን እንጂ እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት ምን ያህል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያስፈልጋል?

ፕሮግራም መጀመር

የስኳር በሽተኛ የሆነ ማንኛውም ሰው ከሱ የስኳር ህመም ቡድናቸው (የስኳር ህክምና ቡድን) ለጉዳዩ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማግኘት አለበት. የሚወያዩዋቸው ርዕሶች የትኛው የእንቅስቃሴ ደረጃ ተገቢ እንደሆነ እና በስልክ ዓይነት የስኳር በሽታ, መድሃኒቶች, ወቅታዊ የአካል ብቃት ሁኔታ, ውስብስብ ችግሮች, የግሉኮስ መጠን እና ሌሎች ነገሮች ምን እንደሚወስዱ ያካትታሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግዜ እና ጊዜ

ተመራማሪዎች አንድ ጡንቻዎች ሲንቀሳቀሱ, ነዳጅ እንዲፈጠር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል. ይህ ተጽእኖ በአፈፃፀም ወቅት ላይ ብቻ ሳይሆን ለ 24 ሰዓት ከ 72 ሰዓት በኋላ ይቀጥላል. በዚህ ምክንያት ባለሙያዎች የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በሳምንት ቢያንስ ለአምስት ቀናት ወይም በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጉበታል . ይህ ደግሞ ጡንቻዎች ከደም ሥሮቹ ውስጥ ስኳር ስኳር እንዲፈጥሩ ያደርጋል.

በስኳር በሽታ ላለባቸው ግለሰቦች ምን ያህል ጊዜ በቂ እንደሆነ ሳይንስ ግን አጥጋቢ መልስ አላገኘም, አንዳንድ ጠቃሚ አስተያየቶች እዚህ አሉ.

• የስኳር እና የሰውነት እንቅስቃሴዎች ብዙ ጥናቶች በእግር (ወይም በአንዳንድ ቦታዎች ቢስክሌት መንዳትን ወይም የእግር ጉዞን) ለ 30 ደቂቃዎች ያህል የመራቢያ ጥቅሞችን ተመልክተዋል. ይህ መጠን የደም ስኳር ቁጥጥርን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል.
• አንድ የጣሊያን ተመራማሪዎች ቡድን የስኳር በሽተኛ ለሆኑ ሁለት ዓመታት ተከታትለዋል. በጣቢያው የጤንነት እንክብካቤ ውስጥ የታተሙት የጥናት ውጤት እንዳሳየው በቀን ውስጥ 38 ደቂቃ የአካል ልምምድ ያደረጉ ሰዎች በደም ውስጥ ያለው የደም ስኳር ጥቅም አግኝተዋል. በየቀኑ ወደ 83 ደቂቃዎች የወሰዱት ሰዎች የተሻሉ ናቸው.

ታዲያ ይህ ሁሉ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ምን ማለት ነው? ይህም ማለት የ 30 ደቂቃ የአካል እንቅስቃሴዎችን ማለትም በሳምንቱ ውስጥ ከአምስት እስከ ሰባት ቀናት በእግር ለመጓዝ እንደ መራመድ - የደም ስኳር ለመቆጣጠር ለሚሞክሩ ሰዎች ትልቅ ግብ ነው ማለት ነው. የስኳር ህሙማንም ከ 45 እስከ 60 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ማራዘም ከቻሉ ተጨማሪ ጥቅሞችን ያገኛሉ, ይህም ክብደትን ለማጣጣም የተሻለ እድልን ይጨምራል.

ቀስ ብለው ይጀምሩ

በየቀኑ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወዲያውኑ ለመጀመር አያስፈልግም. ለጥቂት ጊዜ የማይሠራ ወይም በጥሩ ሁኔታ ያልሰራ ማንኛውም ሰው ጉዳት ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት ለማስቀረት ቀስ ብሎ መጀመር አለበት. ልክ እንደ አምስት ወይም 10 ደቂቃዎች ቢሆንም, ልክ እንደ ምቹ እንቅስቃሴዎች ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው. በእያንዳንዱ ስብሰባ ላይ አንድ ደቂቃ ወይም ሁለት መታከል, እና በጥቂት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ - የአካል እንቅስቃሴው ለ 20 ደቂቃዎች ወደ ግማሽ ሰከንድ የሚቆይ መሆን አለበት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ትላልቅ ጡንቻዎችን የሚያስተዋውቅ እና የአተነፋፈስ ልምምድ በመባል የሚታወቀው ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ የስኳር በሽታ ያለበትን ሰው ይጠቅማል. እንደ ሜዳው ማባረር, የቤት ስራን መሥራት, መጨፈር, መራመጃን መጫን, ወይም የጎልፍ አየር ላይ ዘጠኝ ቀዳዳዎች በእግር መራመድ የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ይበልጥ ትኩረት በስነ ልቦ-ተኮር እንቅስቃሴዎች ላይ ውጤታማ ናቸው.

የሚጠበቁ ውጤቶች

የስኳር በሽተኛ ያለበት, ከመጠን በላይ ወፍራም ነው, እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር እየተጀመረ ነው, ምናልባት ክብደት ሊጠፋ ይችላል. ምንም እንኳን ባይጠቁሙ, የሰውነት ክብደት ምንም ይሁን ምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም እንኳን የደም ስኳር ቁጥጥር እንደሌለው ጥናቶች ያሳያሉ. ብዙ ሰዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዎቹን የበለጠ ኃይል እንደሚያገኙ, እንቅልፍን እንደሚያሻሽል, ስሜትን እንደሚያሳድጉ እንዲሁም ከሕመም, ከሕመምና ከሌሎች አነስተኛ የጤና ችግሮች እንዲላቀቁ ይደረጋል.

የደም የስኳር ደረጃዎች

የሰውነት እንቅስቃሴው የደም ስኳር መጠንንም ሊነካ ይችላል. ስንት? የእያንዳንዱ ሰው ሁኔታ የተለየ ነው. የሄፐታ እንክብካቤ ሰጪዎች ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የመድሃኒት እና ምግቦችን መለየት አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ከመመዘገቡ በፊት እና በኋላ እንዲመዘገቡ ይመክራሉ.

የሰውነት እንቅስቃሴው ረዥም ጊዜ እየጨመረ ሲሄድ, በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው የደም ስኳር መጠን በሚያስከትልበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለ መጠን ያለው የሰውነት ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ይህንን ከስኳር በሽታ ክብካቤ ቡድኖቻቸው ጋር መወያየት ይኖርባቸዋል. የቅድመ የስኳር በሽታ ወይም የስኳር የስኳር በሽታ ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች የደም ስኳር መጠን ያላቸውን በመመሪያ መርሃ ግብራቸው ብቻ ሊቆጣጠሩት ይችላሉ.

_{ምንጮች:}

_{Di Loreto, Chiara. "የስኳር በሽታ ያለባቸው ታካሚዎችዎ እንዲራመዱ ያድርጉ: በእንዲህ ዓይነቱ የስኳር በሽታ ላይ የተለያየ መጠን ያላቸው አካላዊ እንቅስቃሴዎች ረጅም ጊዜ ማሳለፊያዎች ናቸው." የስኳር ህመምተኛ እንክብካቤ : 1295-1302.}

_{"አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: የስኳር በሽታዎች ስኬታማ ለመሆን የሚረዱ ቁልፍ ነጥቦች." የ Cleveland ክሊኒክ የጤና መረጃ ማዕከል. 7 Sep 2007 ክሊቭላንድ ክሊኒክ ፋውንዴሽን}

_{"አካላዊ እንቅስቃሴ / አካላዊ እንቅስቃሴ እና የስኳር ህመም." የስኳር ህመምተኛ . የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር.}

_{"ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የስኳር በሽታ ማወቅ ያለብኝን ነገሮች." ብሄራዊ የስኳር ህመም መረጃ የማጣሪያ ቤት. ኦገስት 2014. የስኳር ህመም እና የምግብ መፈወስ እና የኩላሊት በሽታ, ብሔራዊ የጤና ተቋም.}