የክብደት መቀነስ, የአለርጂ አያያዝ, የእንቅልፍ ቦታ, ቀዶ ጥገና እና ተጨማሪ
ማምለጥ የሌሊት ጠፍጣፋ ቤት ነው. እንዲያውም እርስዎ እንዳሉ ላያውቁ ይችላሉ. አንድ የአልጋ ሰው በሌሊት ላይ የጎድን አጥንት እስኪጥረው ድረስ ለእርስዎ ትኩረት አይሰጥ ይሆናል. ለብቻዎ ሲተነፉ ለዓመታት ሳይስተዋል ይደረጋል. አሻንጉሊት ካላደረጉ በየትኛው ወሳኝ ምልክቶች ወይም ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ? በጣም ውጤታማ የሆኑት የሕክምና አማራጮች ምንድናቸው? ስለ መርዝዎ ዶክተር ማየት ያለዎት መቼ ነው?
ከመጥፋቱ በኋላ መፍትሄ ሲያገኙ ለእነዚህ ጥያቄዎች መልሶችን ይማሩ.
ከመገረፍ ጋር የተዛመዱ ምልክቶች
ማከስ የሚከሰተው የላይኛው የአየር ወሻ ሽፋን ሕዋሱ በአፍንጫ እና በጉሮሮ ውስጥ በሚመጣው አየር ፍሰት ምክንያት በሚነካበት ጊዜ ነው. በቀላሉ የንዝረት ድምጽ ነው. ይሁን እንጂ በአልፒራዩ ላይ አየር መንገዱ በተለየ በእንቅልፍ ላይ በሚሆንበት ጊዜ በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል. ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ሙሉ በሙሉ ወደ አየር ወራጅነት የሚያጠቃ ከሆነ - ወደ ንቅሉ የሚመራ, በደም ውስጥ ኦክስጅን ደረጃዎች ውስጥ ይወድቃል, እና በእንቅልፍ መነቃቃት ከእንቅልፍ ጋር - ይህ የእንቅልፍ አፕኒያ ነው . ሁለቱ ሁኔታዎች አብዛኛውን ጊዜ አብረው ይኖራሉ.
ያልተለመደው, ቀላል የእንቅልፍ ማጣት ችግር ሊሆን አይችልም. ምሽት ላይ ደረቅ አፍን ሊያመጣ ይችላል. ከጉንፋን ወይም ከአለርጂዎች በአፍንጫ መጨናነቅ ሊከሰት ይችላል. በመተኛት ሁኔታ (ከመተኛት በኋላ መተኛት መጥፎ ነው) እና አልኮል ከመጠን በላይ መወልወሉ ሊከሰት ይችላል. እያደግን ስንሄድ እና በአየር ወለድ ላይ የጡንቻ ቃላትን ስናጠፋ ሊጠፋ ይችላል. ለሴቶች E ድገት ማውጣቱ E ድሜና ጭንቀትን በከፍተኛ ደረጃ ሊያድግ ይችላል.
ጤነኛው የመተንፈስ ችግር ለረጅም ጊዜ ከመተኛት በፊት ይተኛል. የእንቅልፍ ጊዜ መተኛት እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት, እንቅልፍ ማጣት, እና ሌሎች ምልክቶችን መከታተል ነው . ከፍተኛ የደም ግፊት, የስኳር በሽታ, የቲል ፋብሪሌሽን, የልብ ድካም, የልብ ድካም እና የደም ግፊት የመሳሰሉ ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
በልጆች ሥር የሰቆሙት አሰልቺ እንደማያስከትልና የበሽታ መገረም ተገቢ አይደለም.
ለመንቀል የሚደረግ የሕክምና አማራጮች
ለብቻ ማሳመርን ለማስታገስ የተለያዩ የሕክምና አማራጮች አሉ. እነዚህ ከቤተሰብ መድሃኒቶች, ከመደብር ውጭ መድሃኒቶች, እና እንደ መድሃኒት መድሃኒቶች, ቀዶ ጥገና, እና እንደ CPAP የመሳሰሉ የህክምና መሣሪያዎችን ያካትታሉ. አማራጮችን ያስሱ እና ለመተንፈስና ለመተኛት የሚረዳዎትን ምን እንደሆነ ይረዱ:
- ማጨስ አቁም.
ሲጋራ ማጨስ ከማኅበረሰቡ የመጥለቅለቅ ዕድል ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት አለው. ካጨሱ በመጀመሪያ ማድረግ ያለብዎ ነገር ነው. የአየር ወለድ ውዝፈትን እና እብጠትን ይቀንሰዋል እና አጠቃላይዎን ጤና ይጠቀማሉ.
- ጀርባዎን ይቆዩ.
በጀርባዎ መተኛት ማያ ገራም ያርበዋል. ወደ ጎንዎ ለመቆየት ይሞክሩ. የጡንቻ ኳስ ቲሸርት, የሌሊት ሽግግር ወይም የ Zzoma አቀማመጥ መሳሪያን ጨምሮ የአተገባበር ሕክምናን አጠቃቀም ተመልከት.
- ትንሽ የወይራ ዘይትን ዋጥ ያድርጉ.
ይህ የቤት ውስጥ መስተንግዶ የተወሰነ ትርጉም ያለው እና ለአንዳንድ ሰዎች የሚሰራ ነው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ትንሽ የወይራ ዘይት (ምናልባትም የሻይ ማንኪያን) በመዋጥ የጉሮሮዎን ሕብረ ሕዋስ ይስላሉ. ይህም ሕብረ ሕዋሳትን ንክክረትን ሊከላከል ይችላል ይህም መራቅን ይቀንሳል. ለመሞከር እና የልብዎን ጤና ለመጥቀም ይጠቅማል.
- የአልኮል መጠጥዎን መጠን መቀነስ.
አልኮል ጡንቻን የሚያዝናና ነው. የጉሮሮ ሕብረ ሕዋሳትም እንዲሁ እንዲዝናኑ ያደርጋል. ይህ በመሳማትና በመተንፈስ አፕኒያ ላይ ሊደርስ ይችላል. ስለሆነም ከመተኛቱ በፊት ለበርካታ ሰዓታት አልኮል ከመጠጣት ይቆጠቡ.
- የአፍንጫዎን የጨው ክምችት እና ዘይቶችን ይጠቀሙ.
ከምወዳቸው አማራጮች አንዱ በአፍንጫው እርጥበት መጨመር እና መጨናነቅን ማስወገድ ነው. ይህ ከአፍንጫ ፍሳሽ ንክሳትን ለመቀነስ ትልቅ ዘዴ ነው. ለአለርጂ የሩሲተስ ወይም ለዓይን ትኩሳት የሚያስከትሉ አለርጂዎችን ለማጽዳት ይቻላል. ይህ በአፍንጫው ያለውን ፈሳሽ በማጥለቅ እና በሶሚ ፑል ወይም ተመሳሳይ መያዥያ ውስጥ በጨው ውሃ በመጠጣት ሊከናወን ይችላል.
የራስዎ የጨው እና የቢራ-ሶዳ ቅልቅል ማዘጋጀት ይቻላል, ወይም ቀድሞ የተዘጋጁ ቅመማመዶችን መግዛት ይችላሉ. በአማራጭ, የሻሚ ማቅለሚያዎችን ከሽጣጣ ህፃም ጠርሙሶች (Ocean Air, Ocean Spay, Simply Saline, ወዘተ) መግዛት ይችላሉ. እነዚህ በጣም ርካሽ ናቸው እናም በማንኛውም መድኃኒት መድሃኒት አጠገብ ከ $ 5 እስከ $ 10 ያነሰ መግዛት ይቻላል. እነዚህን ሁሉ እጠባባቂዎች እና የፈለጉትን ያህል መጠቀም ይችላሉ. ከአፍንጫ የሚወጣ ፈሳሽ ሌላ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም.
- የቀኝ የአፍንጫ ቀዳዳዎች ይሳቡ.
በአየር ማረፊያ ውስጥ ሌላ አማራጭ ሊገኙ የሚችሉ አማራጮች ሀውትስ ቀኝ የአፍንጫ ጎማዎች ናቸው. ልክ እንደ ባንድ ድጋፎች, እነዚህ የሚጣበቁ ነጠብጣቦች የአፍንጫዎን ድልድይ ያነሳሉ. ችግሩ ከተቀነሰ, መራመድም ሊያንስ ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ማጠንከሪያው በጣም ጥብቅ ስለሆነ አረጋውያኑ ቆዳውን ሊጎዳ ይችላል.
- ቴራስት ስነ ህክምናን አስቡ.
ከ CPAP (ኤም.ሲ.ኤፍ.) እንደ አማራጭ (ዲቪዲኤፍ) ተለውጠዋል, እነዚህ የማጣበቂያ ቀዳዳዎች ሙሉ ፈሳሾችን እንዳይከላከል በአፍንጫዎችዎ ውስጥ ማይክሮ-ቫልቭ ውስጥ ይገኛል. ቀስ በቀስ አየር ይሠራል እና በአየር ላይ ያለውን የአየር ቧንቧን ሕዋሳት ሊያረጋጋ የሚችል እና መራመድን ለመቀነስ የሚያስችል ጫና ይፈጥራል. እንደ እድል ሆኖ, አፉ ክፍት ከሆነ, የተገነባው አየር ይተርፋል. በቀን ወደ $ 1 ዶላር ወጪ ለመሞከር ሊረዳዎት ይችላል, ነገር ግን በጣም የተረጋገጠ ሪኮርድ የለውም.
- ክብደትን መቀነስ ላይ ያተኩሩ.
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ወይም ክብደት ያለው ከሆነ ክብደት መቀነስ የአየር ወራጆችን ሁኔታ ለመቀነስ ይረዳል. ይህ መራቅን ሊያሻሽል እና የእንቅልፍ ጊዜ መቆጣት የመከላከል አደጋን ሊቀንስ ይችላል.
- ስቴሮይድ የአፍንጫ መርዝ እና ሌሎች መድሃኒቶች አለርጂዎችን ይፈውሱ.
በየወቅታዊ አለርጂዎች የሚያጋጥምዎ ከሆነ, የበሽታዎን ምልክቶች ለመቀነስ የስትሮይድ የአፍንጫ ፍርሽ በመጠቀም መጠቀም ያስቡበት. አነስ ያለ መጨናነቅ, በትንሹ የመንጠባጠብ ችግር ሊሆን ይችላል. አማራጮቹ ብሊኖይስ , ናሶክስ , አስቴሊን , ዘቶና እና ሌሎችን ያካትታሉ. በተጨማሪም አሁን Nasacort ተብሎ የሚጠራ ሱቅ አማራጭ አለ . አልማዝ , ክላሪታይን እና ዚይርቴክ ያሉ መድሃኒቶችን ጨምሮ መድሃኒቶችን ለማከም ሌሎች የአፍ መከላከያ መድሃኒቶችም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
- የአልጋህን ራስ አውጣ.
የአልጋውን ራስ በመነሳት እስከ 30 ዲግሪ በመውሰድ የስበት ኃይልን በአየር ወለድ ላይ መከላከል ይችላሉ. ተጣባቂ አልጋ ወይም በቀላሉ ትራስ ወይም እጅን ለመያዝ ወይም ለመተኛት ሽክርክሪት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. መኝታውን ሁሉ በጀልባ መደርደሪያዎች ወይም በተደራረቡ መጻሕፍት ላይ በማስቀመጥ መኝታውን በሙሉ ማሳደግ ይቻላል.
- ከመጋገሪያው ይራቁ.
አሻራዎትን የሚደግፍ እና አፍዎን እንዲዘጋ የሚደግፍ ጨርቅ የተሰራ እቃዎች ያሉ ምርቶችን ሊያዩ ይችላሉ. ይህ የአፍ ምተንፈስን ይከላከላል, ነገር ግን እርስዎ በአስዎ ውስጥ ትንፋሽ ቢያደርጉትስ? ይሄ መጥፎ ሐሳብ ነው እናም እነዚህ መሳሪያዎች አይመከሩም.
- አንዳንድ ምላስ ልምምድ ያድርጉ.
በኦፕሎቴሪያል ሕክምናው የአየር ወበድን የሚንከባከቡትን ጡንቻዎች ጥንካሬ እንደሚያሻሽሉ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ. ይህ መራቅን ሊቀንስ እና የእንቅልፍ ጊዜ የመቆርቆጥ አቅም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. በሚያሳዝን ሁኔታ, በቀን ከ 45 ደቂቃዎች ጋር በየቀኑ የሚሰጠውን የምላሽ ማመላለሻ ማመቻቸት, ይህም ለብዙ ሰዎች የማይመጥን ሊሆን ይችላል. እንዲሁም የእንጨት መሳሪያዎችን (እንደ-dogeridoo የመሳሰሉ) መጫወትን ለመምሰል ተመሳሳይ መረዳትን የሚያመለክቱ ጥናቶች አሉ.
- የጥርስ ሀኪምዎ አንድ የአልኮል አይነት ይኑሩ.
መገረምን ለመቀነስ የሚሸጡ ብዙ የአልኮል መጠቀሚያዎች አሉ. እነዚህ በአፋችን እንደ አንደኛ ጠባቂ የሚጣደፉ ናቸው, እና አብዛኛው ስራዎች የታችኛውን መንጋጋ ወደታች በማዞር የአየር መንገዱን ከፍተውታል. ብዙ ወጪ የማይጠይቁ ሰዎችም እንዲሁ ጥሩ አይመስሉም እንዲሁም ምቾት አይሰማቸውም አሊያም ሥራ አይሰማቸውም. የጥርስ ሐኪሞች የሚያደርጋቸው የንጹህ እቃዎች በጥርሶችዎ ላይ የተገጠሙ ሲሆን ይህም በሺዎች የሚቆጠር ዶላር ወጪን ያስወጣ እና በ ኢንሹራንስ አይሸፈኑም.
- የእንቅልፍ ጊዜ ቆይታ ካለህ, CPAP ተጠቀም.
ለመርሳትና እንቅልፍ የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች (እና ብዙዎቹ), ቀጣይ የአየር መተንፈሻ ግፊት (CPAP) ከፍተኛ ውጤታማ ሕክምና ሊሆን ይችላል. የአየር ዌይ መረጋጋት እንዲረጋጋ የሚያደርግ እና የንጥረትን መንቀጥቀጥ እና የመንጠፍ አደጋን የሚከላከል የአየር አየር እንዲኖረው ይሠራል. ኢንሹራንስ የተሸፈነ ሲሆን ተጨማሪ የጤና ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል.
- የቀዶ ጥገና ሕክምና አማራጮችዎን ያስቡ.
መራቅን ለማከም የተደረጉ በርካታ ቀዶ ጥገናዎች አሉ. ቀደም ባሉት ጊዜያት የድንበር አሠራር እና uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) የተለመዱ አማራጮች ነበሩ. የመጀመሪያው በስላሳ ጣፋጭ ውስጥ አሚቲስቲክ ማረጋጊያዎችን መትከልን ያካትታል እና የኋለኛ ቀዶ ጥገና የአኩሱን እና የአፍንጫውን ቀዶ ጥገና መወገድን ያጠቃልላል. እነዚህ ሂደቶች በአንዳንድ ሰዎች ብቻ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ. ተጨማሪ አማራጮች የአፍንጫ ቀዶ ጥገናን ያጠቃልላል, የአፍንጫ ፍንዳታ የሬድዮ ፍንዳታ ፍንዳታን ጨምሮ እና የእርግዝና መከላከያ ቀበቶን በማጣበቅ. በህጻናት እና በአዕላፍ ታዳጊዎች ቶንሰሎሜሚም የመርሳትን ህመም ለማስታገስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል.
- የእንቅልፍ ባለሙያውን ይመልከቱ.
በጣም አስጨናቂ የሆነ ወይም የሚያንገላቱ የመርሳት አፕኒያ ምልክቶች ምልክቶች ካለዎት ስለ የሕክምና አማራጮችዎ ከእንቅልፍ ባለሙያ ጋር በመነጋገር ይጀምሩ. ከሁላችሁም ይሁን ከአካባቢያችሁ ያሉት ሰዎች በተሻለ መንገድ ሲተኙ መፍትሄ ለማግኘት መቻል አለባችሁ.
> ምንጭ:
> Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." ኤክስፐርት ኮምሰል , 5 ኛ እትም, 2011.