ከቅጣቶች በኋላ የሚበሉ ነገሮች እና ምን ማድረግ እንዳለባቸው

ጥሩ አመጋገብዎን መልሰው መሻሻልዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ

1 -

የእርስዎን የተለመዱ ምግቦች እንደገና ይገምግሙ

ቀዶ ጥገና ካደረግክ, የምትመገበው ምግብ በማገገምህ እና ቁስልህ በምን ያህል ፍጥነት እንደሚፈወስ ትልቅ አስተዋፅኦ አለው. ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብ እንደ የሆድ ድርቀት እና ከፍተኛ የደም ግሉኮስ የመሳሰሉ ውስብስቦችን ይከላከላል, እና አስፈላጊ የፕሮቲን እጥረት የሚያስፈልጉ ጥንካሬዎች ቶሎ ቶሎ መፈወስ ያስፈልገዋል.

ከቀዶ ጥገናው በሚነሱበት ጊዜ የአመጋገብ ሁኔታዎን ለማሻሻል ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች አንዱ በሙሉ ምግቦች ላይ ማተኮር ነው. ይህ ማለት "ሙሉ" ወይም ያልተተገበሩ ምግቦችን መምረጥ ማለት ነው. ለምሳሌ አንድ ብርቱካንማ ሙሉ ምግብ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ብርቱካን ጭማቂ የተሻሻለ የምግብ ዓይነት ነው. አንድ የተጋገረ የድንች ዱቄት ሙሉ ምግብ ነው, የፍራፍሬ ቀለም ግን በተሻለ ሂደትና ጤናማ ካልሆነ, የተጠበሰ ነው. ዝርዝሩ ይቀጥላል እና የዶሮ ጡት ከጉሮው ጉቶ የበለጠ ነው, ሽንኩርት ከሽንት ቀለሞች የተሻለ ነው.

ስለዚህ አብዛኛው የአመጋገብ ስርዓትዎን ከነዚህ ሁሉ ምግቦች ውስጥ ለማግኘት, በየቀኑ ለመብላት ጤናማ መንገድ ነው, ቀዶ ጥገና ከተደረገባቸው ሳምንታት በኋላ ብቻ አይደለም.

የተዘጋጁ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ, የስኳር, የጨው እና የኬሚካል ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ, ነገር ግን እጅግ በጣም አናሳዎች እና ጥቃቅን ቫይታሚኖች ከሚመገቡት ምግብ ይልቅ. ይበልጥ ጠቃሚ በሆኑ እና አነስተኛ ቅቤ ያላቸው ምግቦች ላይ ለመለጠፍ አንድ ቀላል መንገድ ከሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውጭ በሚገኙት የውጭ መድረኮች ላይ ማተኮር ነው. አብዛኞቹ የምግብ መሸጫ መደብሮች በሸቀጠው የሱቅ አካባቢዎች, ምርትን / አሳ, የወተት ሃብት እና ዳቦዎች ላይ ያልተመረቱ ምግቦችን ያቀናጃሉ.

በእነዚህ አካባቢዎች ውስጥ አብዛኛዎቹን ግዢዎችዎን በመሥራት, በአትክልት ፍራቻዎ ውስጥ በቀዶ ሕክምናዎ ውስጥ የሚካተቱ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ምላሾች (ሪፕሊተሮች) ከፍተኛ መጠን ያለው ምግቦች ለሆኑ ጤናማ ምግቦችን መምረጥ ይችላሉ.

2 -

መጠኑ በጣም አስፈላጊ የሆነበት ምክንያት

በቀዶ ጥገና እየተሻላችሁ ሲሄዱ በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበርን ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው. የከፍተኛ-ፋይበር ምግቦችን ብቻ ከጤናው ዝቅተኛ ፍጆታዎቻቸው ይልቅ ጤናማ ብቻ ሳይሆን, ከህመም በኋላ የሚከሰተውን የሆድ ድርቀት ለመከላከል ትልቅ ፋይዳ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል. የጨመቁ መከላከያ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ላይ ከመበሳጨቱ በላይ ነው, ተመልሶ የሚመጣው ህመም እና ወደ ሆስፒታሉ የመመለስ እድል መጨመር ነው.

በቀን ውስጥ የሚረጭዎትን የፕላስቲክ ማሟያ መጨመር, ለምሳሌ እንደ ቲቢሊየም ባክቴሪያዎች, በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ ፋይበር ምግቦችን መጨመር እና በተፈጥሮው መንገድ ፋይበር ማግኘት. ማሟያ መጨመር መጥፎ ነገር አይደለም, ነገር ግን ከምግብ ውስጥ ረቂቅ በተባይ ውሃ ሲወሰድ የሆድ ድርቀት ለመከላከል የተሻለ መንገድ ይኖረዋል.

ከፍተኛ የፋይበር ምግቦች

• ሙሉ የፍራፍሬ ስኒዎች - ሙሉ ጥራጥሬዎችን የሚጠቀሙ እና ቀለም የሚሸፍኑ ዳቦዎችን ይፈልጉ. ነጭ ቂጣ በተለምዶ ጥሩ የፍራፍሬ ምንጭ እንዲሆን ተጠርቷል.
• የፍራፍሬ እህሎች - ይህ በቆሎ, ኦትሜይል እና ሌሎች እህልች ያካትታል.
• ፍራፍሬዎች - ትኩስ ፍራፍሬ ቪታሚኖች እና ፋይበር በጣም ጥሩ ምንጭ ነው.
• አትክልቶች - አትክልቶች ምርጥ የፋይበር ምንጮች ናቸው እና በቀዝቃዛ ወይም በቀዝቃዛ ሊገዙ ይችላሉ.
• ሰብል - ሁሉም ስብስብ ከፍተኛ-ፋይይት ይዘት የለውም. የስኳር ወይም ዝቅተኛ-ፋይበር ስብስቦችን ለማስወገድ መለያውን ይመልከቱ. በስሙ ውስጥ ጥራጥሬዎችን ይፈልጉ, ወይም እንደ ኡትሜል ወይም ክሬም ያሉ በጥንት ጊዜ ያሉ ቁርስ ምግቦችን ይፈልጉ.

3 -

ደክመትን የሚያስከትሉ ምግቦችን ያስወግዱ

መድኃኒት ማዘዣዎች መድኃኒቶችን ከወሰዱ በኋላ የተለመዱ ናቸው ምክንያቱም በመድኃኒት ማዘዣ መድኃኒቶች በተለይም ኦፒዮይድስ በተለይ ቀዶ ጥገና በሚደረግባቸው ቀናት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን የአንጀት ንዝረትን እንቅስቃሴ መቀነስ የታወቀ የጎንዮሽ ጉዳት አላቸው.

አንዳንድ ምግቦች የሆድ ድርቅን ለመከላከል ወይም ለመከላከል ሊረዱ ቢችሉም, የሆድ ድርቀት ይበልጥ ሊከሰት የሚችል ሌሎች ምግቦች አሉ. የጨመቁ ችግር ህመምዎ እንዲጨምር እና በሲንጋዮ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ሊፈጥር ስለሚችል በተቻለ መጠን ማምለጥ አስፈላጊ ነው.

ምግቦች ለትክክለኛ መንስኤ ሊሆን ይችላል

• የደረቁ ወይም የተበላሹ ምግቦች እነዚህ - የደረቁ ፍራፍሬዎች (ቅጠል (ፕሪምስ) ልዩ ናቸው, የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ), የከብት መፈልፈያ, እና አንዳንድ የአታቲም ቺፕስ ናቸው.
• የተዘጋጁ ምግቦች
• ቢስ
• ወተት እና የወተት ውጤቶች
• ቀይ ሥጋ
• ጣፋጭ ፍራፍሬዎች, ቅጠላ ቅጠሎች, ኬኮች እና ሌሎች የስኳር ምግቦችን ጨምሮ

4 -

በካንሰር ፕሮቲን ላይ ያተኩሩ

የተጣራ ፕሮቲን እንደ ዶሮ, ቱርክ, እና የአሳማ ሥጋን የመሳሰሉት በተጠበቁ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ዓሳን ጨምሮ የባህር ምግቦች በጣም ጥሩ ምንጭ ናቸው. ከፍተኛ መጠን ያለው የጨው መጠን ስላለው እና የሆድ ድርቀት ምክንያት ስለሚሆን ቀይ የሬን ስጋ አይሰራም.

ስጋን የማይበሉ ከሆኑ ወይም ስጋ የማይደሰቱ ከሆነ ፕሮቲን ከሥጋ ውጪ ከተለያዩ ምንጮች እንደሚመጣ ያስታውሱ. የፕሮቲን ፍላጎቶችዎን ለማሟላት እንደ ጥገኛና ስኳር ፕሮቲን (ቲቪ) የመሳሰሉ የቡናዎች, ቶፉ, ባቄላ እና "ቬጀታሪያን" ምግቦችን ይመዝግቡ. የወተት ተዋጽኦዎች የፕሮቲን ምንጭ ናቸው, ነገር ግን ግን የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ እነሱም በልክ መለዋወጥ አለባቸው.

መመገብ ካስቸገረህ, ለምግብ መጠቅጠቅ, እንደ ለስላሳዎች የመሳሰሉ ጣዕሞች መጨመር ይቻላል.

5 -

ከተጣሩ እህል ይልቅ ሙሉ ፍሬዎች

ሙሉ በሙሉ የቪታሚኖች, ማዕድናት እና እንዲሁም ፋይበር በጣም ጥሩ ምንጭ ነው. ከተመረጡ "ነጭ" ስሪቶች ይልቅ በተቻለ መጠን የተለያየ የእህል ስኒዎችን እና ጥራጥሬዎችን ለመምረጥ እርግጠኛ ይሁኑ. ሩዝ በሙሉ አመጋገብ ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር በጣም ጥሩ መንገድ ነው, ነገር ግን ብዙ የሩዝ ዓይነቶች የተስተካከለ እና የአመጋገብ ዋጋ አነስተኛ ነው. በ A ልጋዎቹም ሆነ በ A ጣሪ ፍሬዎች ላይ ያልተመረጡ የስታዲ ወይም ሌሎች ዓይነት ዝርያዎችን ይምረጡ, እንዲሁም ነጭውን ሩዝ A ይተዋቸው.

ቁርስ ጥሩ ምግቦች እና ፋይበር ከአመጋገብዎ ለመጨመር አመቺ ጊዜ ነው. ቢጫን እና እንቁላልን ይዝጉ እንዲሁም ለእንዶው የጠዋት ምግቦች ኦስሜል ወይም ሌላ ሙሉ የእህል እህል, ሙሉ የስንዴ ዳቦ እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ.

በጀርባዎ ቀዶ ጥገና ከተደረገበት, ከበሽታውዎ በፊት በማገገምዎ ወቅት ሙሉ የተበላ እህል እንዲበሉ ይፈቀድልዎ. በሚያገግሙበት ጊዜ መብላት ምን አይነት ተገቢ እንደሆነ በተመለከተ ለርስዎ የማስወጣት መመሪያ ልዩ ትኩረት ይስጡ.

6 -

አዲስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች

ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቀዶ ጥገና ወቅት በሚድንበት ጊዜ ለማዳን አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮችን እና ፋይበርን ይይዛሉ. ንጹህ ቢሆንም, በረዶ ወይም የታሸጉ ምግቦች ጥሩ ናቸው. ያልተዘጋጁትን እቃዎች ለምሳሌ ትኩስ ብሎኮሊ (አጣቢ ብሉካሊ) የመሳሰሉትን ለማጉላት ይሞክሩ.

ከተለመደው የበለጠ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ አንድ የጎንዮሽ ጉዳት ነዳጅ ነው. ይህ አሰቃቂ ወይም የሚያሳዝን ችግር ሊሆን ቢችልም, አንድ ወይም ሁለት ቀን ውስጥ ማለፍ አለበት. የጋዝ በጣም ኃይለኛ ከሆነ የሆድ ግፊት ወይም የሆድ ህመም ሲሰማዎት, ትኩስ ምርትን መቀነስ ወይም እንደ ቤካን የመሳሰሉ ጋዞችን ወይም ጋዝ-X (ሲቲክኬን) ለመከላከል እንደ ጋዝ የመሳሰሉ የጋዝ መቆጣጠሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ.

7 -

ከመድኃኒት በኋላ ያሉ የወተት ምርቶች

የወተት ተዋጽኦ ምርቶች ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ለመዳን በጣም አስፈላጊ የሆነ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች የወተት ተዋጽኦ ምርቶች ከቀዶ ጥገና በኋላ የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ተገንዝበዋል . የወተት ተዋጽዖ ምርቶች በሳምባዎች ውስጥ መጨመርን ሊጨምሩ እንደሚችሉ የሚጠቁሙ መረጃዎች አሉ እንዲሁም በጣም ከባድ የሆነ ጉንፋን ካለብዎ በአጭር ጊዜ ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን ላለመውሰድ ይጠቅማል.

የወተት ተዋጽኦዎችን ሳያበላሹ መብላት ከቻሉ, እንደ ስኪም ወተት, ጎጆ ጥብስ, እና ዮግራ የመሰሉ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ንጥረነገሮች ላይ ትኩረት ያድርጉ. ጥብስ, ዝቅተኛ ስብ ወይም ያልተቀላቀለ, መመገብ መቻልዎን ለመወሰን እስከሚወስኑበት እስከሚወስኑ ድረስ በልክ መበላት አለበት.

8 -

ከገባነ በኋላ በቂ ምግብ መብላት ችግር ነውን?

አንዳንድ ጊዜ ቀዶ ጥገና ከተደረገለት በኋላ የምግብ ፍላጎት ስለሌለው ለመብላት አስቸጋሪ ነው. ይህ በተለምዶ ቀዶ ጥገና ከተደረገ ከጥቂት ቀናት በኋላ ይተላለፋል, ነገር ግን በዚህ የመልሶ ማገገሚያ ክፍል ውስጥ ገንቢ ምግቦችን መመገብዎ አስፈላጊ ነው. ደካማ ሆኖ መታመም የምግብ ፍላጎት አለመኖር ሊያስከትል ይችላል. ሁኔታው እንደዚህ ከሆነ, ከመድሀኒት ያለፈቃድ መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት የሆድ ድርሰትን ለመቅረፍ ስለርሶ ሐኪሞች ያማክሩ.

በአሜሪካ ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ ህዝቦች ከጥቂት ኪሎ ግራም ለመውጣት ቢቸገሩም, ከቀዶ ጥገና በኋላ ምግቦችን መዝለል አይሆንም. ከቀዶ ጥገና በኋላ በቂ ምግብ አለመብላት የመፈወስን ፍጥነት መቀነስ እና የቀዶ ጥገናውን ለመዘግየት ሊዘገይ ይችላል. ሰውነትዎ ጤናማ አዲስ ህብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና በቀዶ ጥገና በተሳካ ሕንፃ መፈወስ እንዲችል ሰውነትዎ ፕሮቲን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያስፈልገዋል.

ፀረ ተባይ ባይኖርዎትና አሁንም የምግብ ፍላጎትዎ ላይ ችግር ካጋጠምዎ, እንደ ወተት, ወዘተ የመሳሰሉ ካሎሪ-ቀለል ያሉ ምግቦችን, እንደ አስፈላጊነቱ ወተት, ፍራፍሬ እና የፕሮቲን ንጥረ-ምግቦችን ጨምሮ ሊኖሩ ይችላሉ. ከቀዶ ጥገናው በኋላ በቂ ካሎሪዎችን ለመብላት ካልቻሉ በሚቻል ጊዜ ሁሉ ካሎሪ-ጠንከር ያሉ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ. ይህ ማለት ሌሎች ካሎሪዎችን በቃላት ለመያዝ የሚያስችሉ ምግቦችን መመገብ ማለት ነው. ለምሳሌ, አንድ አረንጓዴ ሰላጣ አንድ ኩባያ በካሎሪ አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ነው, አኳካድ ደግሞ በእያንዳንዱ በካሎል በጣም ከፍተኛ ይሆን ነበር.

በቂ ካሎሪዎችን ከወሰድዎት, በቂ ምግብ በበቂ መጠን እስኪበዙ ድረስ ዝቅተኛ የካሎሪ እና ካሎሪ ነፃ የሆኑ ንጥሎችን ሊያስወግዱ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል መደበኛ የጨዋማ አለባበስ ይለውጡ, የአመጋገብ ስርጭትን በጅምላ ወይም ሙሉ ካሎሪ ሶዳ በመጠጣት እና በአጠቃላይ "ቀላል", "ከስኳር ነጻ", "ካሎሪ-ነጻ", "አመጋገብ", "ዝቅተኛ" ትኩስ, "ወይም" ዝቅተኛ-ካሎሪ "በመለያው ላይ.

9 -

በአመጋገብዎ ላይ የካሎሪዎችን መጨመር ቀላል መንገዶች

ከቀዶ ጥገና በኋላ በቂ ምግብዎ ውስጥ ካሎሪዎችን ማግኘት አስቸጋሪ ከሆነ, የመልሶ ማገገሚያዎ ሊጎዳ ይችላል. እነዚህ ምክሮች በተገቢው ቦታ መብላት ሳያስፈልግ ገቢያችሁን ለመጨመር ሊረዱዎት ይችላሉ. ይሁን እንጂ, እነዚህ ለውጦች የልብ ጤናማ አይደሉም ማለት አይደለም እና ክብደትን ማጣት አይረዱም. ይህ የአመጋገብ ዘዴ ለረጅም ጊዜ ምርጥ የአመጋገብ ዕቅድ ስላልሆነ በቂ ካሎሪዎችን ለመመገብ የማይችሉ ሰዎች ነው.

አንዳንድ ግለሰቦች በተሃድሶው የመልሶ ማግኛ ክፍል መጀመሪያ ላይ በቂ ምግብ ለመመገብ ትግል ያደርጋሉ, እነዚህ ምክሮች ለእነዚያ ሰዎች ናቸው.

የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, እና የተጠበቁ ፕሮቲኖችን በማጎልበት ወደ ጤናማ አመጋገብ መመለስ በሚችሉበት ጊዜ የተበላሹ ቅባቶችን እና ስኳርን መደምሰስ ሲችሉ አስፈላጊ ነው.

12 የካሊፎርኒያ ንጥረ-ነገሮችን ወደ ምግብዎ ውስጥ ለማስገባት የሚረዱ መንገዶች

• ላልሆነ ወተት የኬሚካል ካሚተር ይልቅ ከባድ ኬክ ይጠቀሙ.
• በስኳር ምትክ ሳይሆን የስኳር ተጠቀም.
• እውነተኛ ቅቤ ወይም ማርጂን ይጠቀሙ, ዝቅተኛ-ካሎሪ ቅቤ ማቅለጫ ወይም መጭመቂያዎች አይጠቀሙ.
• በዘይት ያብሱ, በማብሰያው መርጨት ብቻ.
• ከተዘጋጁ ምግቦች, ለምሳሌ ቅዝቃዜ ምግቦችን የመሳሰሉ ምግቦችን ሲመገቡ ሙሉ ካሎሪ አማራጮችን ይምረጡ. ለምሳሌ, የክብደት መለኪያዎችን የበረዶ እቃዎችን, የካሎሪው ቁጥጥር ስለሚያገኙ, ሙሉ የካሎሪ ቅጅ ይምረጡ.
• በርሜሎችን ወይም ከረሜላ ላይ ይንጠቁ.
• በመጀመሪያ በመጋቢዎ ላይ ከፍተኛውን የካሎሪ ንጥል ይብሉ.
• ሙሉ የካሎሪ መጠጥ (ጭማቂ, ላምቢኔ, ሶዳ) በአቅራቢያዎ ይኑርዎት, እና በተቻለ መጠን ከእሱ ይጠጡ.
• ከአመጋገብዎ እንደ መከላከያ ወይም የፕሮቲን ባርሞች የመሳሰሉ የምግብ ተጨማሪ ማሟያ ይጨምሩ.
• በምግብ መካከል እራት.
• እንደ ቡቃያዎች እና ዘሮች ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ይጠቀሙ.
• እንደ ስራዎ መብላት ያስቡ እና ብዙውን ጊዜ ያድርጉት. በቴሌቪዥን ላይ የንግድ መግቻዎችን ለማስታገስ እንዲያስታውሱ ግምት ውስጥ ማስገባት.
• ከላሎ ሳይሆን የአቮካዶ እና ድንች የመሳሰሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በመጠቀም አትክልቶችን ይምረጡ.
• የመኝታ መቁጠሪያዎን ወደ መርሐግብርዎ ያክሉ.

አንድ ቃል ከ

ከቀዶ ጥገናው በኋላ ባሉት ቀናት እና ሳምንታት ውስጥ የሚበሉት ምን ያህል ፈውስ እንደሞከሩ እና ምን ያህል እንደሚሰማዎት ለመወሰን ይረዳሉ. ጥሩ ምግብ ለመብላት ጊዜዎን ይወስዳሉ, የምታውቋቸውን ምግቦች ጤናማ እና ገንቢ እንደሆኑ, እንዲሁም በፈውስ ሂደቱ አማካኝነት ሰውነትዎን ለማኖር በቂ ካሎሪዎችን መመገብዎን ያረጋግጡ.

> ምንጮች:

> የመቆረጥ መድኃኒት-ቀዶ ሕክምናን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. ዶክተር ጆን ኤን. http://hubpages.com/hub/Constipation_Cure

> ኔልሰን ኤ.ዲ., ካሚሊሚ ኤም ኦፖዮይድ የሚባል የሆድ ድርቀት: የልብ ምሪት እና የህክምና መመሪያ. ቴረር አዴድ ዝግ 2016.