እንቅልፍን የሚያመጣሱ ምክንያቶችና መንስኤዎች

መተኛት እንቅልፍ ማጣት በጀርተ አመጣጥ, ቀስቅሴዎች ናቸው

በድጋሚ 1 ሰዓት ነው. እንቅልፍ ማትረፍ አትችልም. ለሰዓታት ነቅታችሁ ነቅታችሁታል. እንቅልፋችሁ በእንቅልፍዎ ውስጥ ሲነሳ, ጭካኔ በተሞላበት ሁኔታ ወደ ንቁ ነቅተዋል. እንዴት ነው ነገ የሚጓጓት? ለምንድን ነው መተኛት የማትችለው? ለመውደቅ እና ለመተኛት እየታገዘዎት ከሆንዎ, ለእንቅልፍዎ ምክንያት የሆኑትን ነገሮች እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ እና የሚያስፈልገዎትን ዕረፍት እንዴት እንደሚያገኙ ይማሩ.

ወደ እንቅልፍ ማጣሪያዎች የሚያደርሱት ነገሮች ምንድን ናቸው? የእንቅልፍ ተሽከርካሪን, የሰማይ አካላትን, የዘር ውርስን እና ሌሎች አስተዋፅዖ ምክንያቶችን አስቡ. በመጨረሻ እንዴት እንዴት መተኛት እንደሚቻል ለማወቅ እድሎችን ያግኙ.

እንቅልፍ በ Drive እና Circadian Rhythms ላይ ይወሰናል

በምሽት ለመተኛት የሚረዱ አንዳንድ ነገሮች አሉ. ይሁን እንጂ እነዚህ ሲበላሹ በአስቸኳይ ሊረዱህ እና ወደ እንቅልፍ ማጣት ሊያመራ ይችላል. ይህ እንዴት እንደሚከሰት በተሻለ ለመረዳት በመጀመሪያ ወደ እንቅልፋቸው የሚመሩ ቅጦችን እና አንዳንድ ሰዎች ማታ መተኛት የሌለባቸው ናቸው.

እንቅልፍ በሁለት ገለልተኛ ሂደቶች ላይ ይወሰናል-የእንቅልፍ አንፃራዊነት እና የደም-ግዜ አመት. እንቅልፍ ማሽከርከር በእንቅልፍ ጊዜ ቀስ በቀስ የሚገነባ የእንቅልፍ ፍላጎት ነው. በአጭሩ በንቃቱ በንቃት ሲነፉ መተኛት ይፈልጋሉ. ይህ የሚመነጨው በአዕምሮ ውስጥ በአይነንሲን ውስጥ ከሚባሉት የኬሚኒየም ንጥረ ነገሮች ቀስ በቀስ ነው. የእንቅልፍ ጊዜ የአልደኒን መርዛትን ለማጽዳት ጊዜው ነው, እና ሲነቁ ተያይዞ ሲተኛ ወደ እንቅልፍ ያመራል.

በቀን ውስጥ ያለ በቂ ጊዜ መተኛት ኬሚካሉን ያሰራጫል እንዲሁም ማታ ላይ የመተኛትን ችሎታ ይቀንሳል.

መተኛት (እና እንዳለ) የሚወስን ሌላኛው ነገር የስሜዲያን ዘይር እየተባለ የሚጠራ ነው. እነዚህ ሬዲዮኖች አንዳንድ ሥነ-ፍታዊ ሂደቶችን ለማገናኘት በተፈጥሯዊ የዕለታዊ እና የጨለማ ንድፎች ምላሽ ይሰጣሉ.

ከእነዚህ ሂደት አንዱ እንቅልፍ ነው.

እነዚህ የክብደት ዘይቤዎች ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የተወሰኑ ምክንያቶች አሉ. ማላቶኒን የእንቅልፍ ንድፎችን በመቆጣጠር ረገድ ወሳኝ ሚና ያለው ሆርሞን ነው. ለብርሃን ተጋላጭነት ግን የበለጠ ኃይለኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. አንድ ላይ ተሰባስቦ የሲራዊው የአመዛኙ ዘይቤ ትክክለኛውን የእንቅልፍ እና የንቃት ሰዓት ያበረታታል. ከተፈጥሯዊ ፍላጎቶቻችን ጋር በተቃራኒው የሚሞቱ እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ ውጤታማ አይደሉም. ከዚህም በላይ በእንቅልፍ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቀይረው ለውጥ የሰርዴን ሪት እንቅልፍ ዲስኦርደርን ሊያመለክት ይችላል.

በእንቅልፍ ምክንያት ምን ዓይነት ምክንያቶች አሉ?

እንቅልፍ ማጣት ማለት እንቅልፍ እንቅልፍን, እንቅልፍን መተኛት ወይም እንቅልፍ የሌለበት መተኛት ማለት ነው. አንድ ሰው እንዴት አድርጎ እንቅልፍ እንደሚያመጣ ንድፈ ሐሳባዊ ንድፈ ሀሳብን በመመርመር እንዴት ሊከሰት ይችላል. ዶ / ር አርቱር ስፓንማን እንደገለጹት ሶስት አሳሳዎች ሲታዩ; እንደ ተንበደበ, የጾታ ስሜት እና ቀስቃሽ ሁኔታዎች ተጠቃዋል.

አንደኛ, አንዳንድ ሰዎች በእንቅልፍ ላይ የሚያተኩሩ ይመስላል. እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው የመግቢያ መጠን ለእያንዳንዱ ሰው ይለያያል. ማመን ወይም ማመን አይቻልም, በማታ መተኛት ችግር የሚገጥማቸው ወይም የሚያጋጥሙ ሰዎች አሉ. በሌላ በኩል ደግሞ አንዳንድ ሰዎች ጥሩ ቂም ይይዛሉ እና በአብዛኛው እንቅልፍ የማጣት ችግር አለባቸው.

ይህ ምናልባት በጄኔቲክ ምክንያቶች (እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ በቤተሰብ ውስጥ ይንሰራፋ), እድሜ, ፆታ (ብዙውን ጊዜ ሴቶች), የአደንዛዥ እጽ አጠቃቀም, እና ሌሎች የህክምና እና የሳይኪያትሪስ ሁኔታዎች ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል.

ያልተነፈሰ ጭንቅላቱ በተጨማሪ ተጨማሪ የማንቂያ ምልክት ሊሆን ይችላል. ይህም "ለድግድ ወይም ለበረራ" ምላሽ ለሚሰጠው ለህዝባዊ የነርቭ ስርዓት ጋር ይዛመዳል. አንዳንድ ሰዎች ላቅ ያለ ርህራሄን ለማነሳሳት የተጠለፉ ናቸው. ይህ ምልክት ቀኑን ነቅቶ እንዲቆይ ሊያደርግዎት ይችላል, ነገር ግን ማታ ማታ መተኛትን ያቆማል. አንዳንዶች ይሄንን "የድካም ስሜት ነገር ግን ሞባይል" ብለውታል.

ወደ እንቅልፍ ማጣት የሚወስዱ እርምጃዎች ቢኖሩም, መንቀጥቀጥ አለበት.

እነዚህ ቀስቅሴዎች መነሻ የሆኑ ነገሮች ናቸው. እንቅልፍ ማጣት ከጊዜ ጊዜ ሊከሰት ይችላል, ከጭንቀት, ከቡና ጽዋ, ወይም ከመተኛት እንቅልፍ ጋር . ከ 25 በመቶ የሚሆኑት ስለ እንቅልፍ ማጣት ቀውስ መለየት አይችሉም. ቀስቅሰው ባያውቁት, ያለ ምንም ችግር መተኛት ይቀጥሉ ይሆናል. በምትኩ, በአእምሮ ህመምዎ ውስጥ እራስዎን ይመለከታሉ . ከጊዜ በኋላ ችግሩ ሊፈታ ይችላል. ግን አንዳንዴ አያደርግም.

እንቅልፍ የፈጠረ እንቅልፍን ወደ ከባድ ህመም የሚቀይሩበት የመጨረሻዎቹ የመጨረሻዎቹ ምክንያቶች ናቸው. እነዚህ እንቅልፍ እንቅልፍ እንዳይኖር የሚያደርጉት ነገሮች ናቸው. ምሳሌን በመመርመር እነዚህን ነገሮችን በተሻለ ሁኔታ መረዳት ይቻላል.

በእንቅልፍ ውስጥ ብዙ ሰዓታት በእንቅልፍ ለመተኛት እንሞክር, ይህም በእንቅልፍ ውስጥ የተለመደ ክስተት ነው. 8 ሰዓት መተኛት እንደሚያስፈልጋችሁ እና እርስዎም በንቅልፍ እያነሱ ነው. ለማካካስ ከመጀመርያ ሁለት ሰከንዶች በፊት ለመተኛት. ይህ አንዳንዶቹን ይረዳል, ግን አሁን ከመተኛት በፊት ተጨማሪ ለመተኛት እርስዎ ለመተኛት ተጨማሪ ጊዜ እየወሰድኩ ነው. ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍዎ ስትነቁ, ብስጭትዎ ይጨምራል እናም የመጀመሪያ የእንቅልፍዎን ያዋህዳል.

ያደረሰብዎትን እንቅልፍ የሚያጠፋቸው የተለያዩ ምርጫዎች አሉ. አንዳንድ ሰዎች እንቅልፍ ስለሌላቸው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸውን ለመገደብ ይመርጣሉ. ይህ መራቅ የአካል እንቅስቃሴዎን ሊቀንስ ይችላል. እንቅስቃሴ ስለማያደርጉ, ምናልባት ደካማ እና ለመተኛት አለመቻል ይችላሉ. ለረጅም ጊዜ እንዲያሳልፉ በአልጋዎ ላይ ኮምፒተርዎ ላይ መስራት ሊጀምሩ ይችላሉ. ከኮምፒዩተርዎ እና ከእንቅስቃሴው የሚነሳው ብርሃን የመተኛትን አቅም ያበላሸዋል. በተጨማሪም ከእንቅልፍዎ ለመተኛት በቀን ውስጥ ለመንሸራተት ሊጀምሩ ይችላሉ, ይህም የእንቅልፍዎን መንዳት እና በማታ መተኛት ሊያደርግ ይችላል. ሁሉም እንደነገራቸው, ቀጣይ የሆኑት ሁኔታዎች በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ ማጣት ላይ ያለዎትን ውዝግብ እያራገፉ ነው.

በመጨረሻ ለመተኛት ምን ማድረግ ይችላሉ?

አሁን ሌሊት እንቅልፍ እንዲይዙ ሊያደርግዎት የሚችሉትን ምክንያቶች ከተረዱ, እንዴት እንደሚደለሉ ምንም አያጠራጥርም. በአጠቃላይ እነዚህ ቀላል ደንቦችን መከተል ይችላሉ:

1. በእንቅልፍ ገደብ አማካኝነት የእንቅልፍዎን ዲስኩን ያጠናክሩ.

   ከእንቅልፍ ገደብ ጋር አልጋህን በመገደብ ድካምህን ለማሳካት ጥረት አድርግ. በማታ መተኛትዎን የሚቀንሱትን እንቅልፍ ይስቱ. በጊዜ ተከፋፍሉ ውስጥ አያድርጉ. መተኛት እንደማይችሉ ካወቁ, አልጋ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ለመተኛት አይፍቀዱ, ነገር ግን የስሜት መቆጣጠሪያዎችን ይመልከቱ . እነዚህ ጣልቃ ገብነቶች የእንቅልፍዎን ጥራት ይጨምራሉ.

2. የስርዓትዎን አመት አክብሮት ይኑርዎ, እና በተገቢው ጊዜ ለእርስዎ ይተኛል.

   ሰውነትዎ የሚፈልገውን የእረፍት ጊዜ እውቅና ይስጡ. የሽታ ጉጉት ከሆኑ በማለዳ ለመተኛት እና ለመተኛት አይጣደፉ. ከእንቅልፍዎ ነቅተው የሚቀሩ ከሆነ ቀደም ብለው ሲተኙ እራስዎን በቂ የእንቅልፍ ጊዜ እንዲያገኙ ያድርጉ. የእንቅልፍዎን ሰዓት ማስተካከል የሚቻልባቸው መንገዶች አሉ; ነገር ግን ሰውነትዎ ሲፈልጉ መተኛት ይጀምሩ.

3. እንቅልፍ ማጣትን ሊያስከትል የሚችል ቀስቅሴ ያስወግዱ.

   የእንቅልፍ ምክንያትዎን ለይተው ማወቅ ከቻሉ እነዚህን ቀስቅሶች ለማስወገድ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ. በተለይ ከሥራ ሰዓት በኋላ ካፌይን በመውሰድ ይጀምሩ. እንቅልፍህን ሊያበላሹህ የሚችሉባቸውን ሌሎች መንገዶች ተመልከት. አብረው የመተኛትን የእንቅልፍ ችግር ለማስተካከል አይርሱን አይረሱ, ምክንያቱም እነዚህም እንቅፋትን ወይም እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊያደርግ ይችላል.

4. ለከባድ እንቅልፍ የያዛቸው ሰዎች የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ.

   በመጨረሻም, ከ 3 ወር በላይ በከባድ እንቅልፍ የማጣት ችግር ከገጠም, የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎ ይሆናል. እንቅልፍ ማጣት ለረጅም ጊዜ ሲቆይ ሌሎች ጣልቃ ገብነትን መከታተል አስፈላጊ ነው. የእንቅልፍ መድሃኒቶች ለአጭር ጊዜ ሊረዱ ይችላሉ, ነገር ግን ሌሎች ህክምናዎች ለከባድ እንቅልፍ ማመቻቸት ይመረጣሉ. ከእንቅልፍዎ ጋር ተያይዞ የእንቅልፍ ችግርን የሚመለከቱ እምነቶች, ሃሳቦች, እና ስሜቶችዎን ማወቅ ይችላሉ የኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ በመባል ይታወቃል.

በእንቅልፍ ጊዜ የሚሠቃዩ ከሆነ ችግርዎን ያስጨንቋቸዋል. ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ተገቢ ከሆነ አስተላላፊ ወደ አንድ የእንቅልፍ ባለሙያ ይጠይቁ.

_{ምንጮች:}

_{Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." ኤክስፐርት ኮምሰል , 5 ኛ እትም, 2011.}

_{Spielman AJ et al . "በእንቅልፍ ላይ የሚደረግ የእንቅልፍ ሕክምና የባህሪ አመለካከት." የሥነ ልቦና ሐኪም North Am. 1987; 10 (4): 541-553.}