አስጨናቂ ሐሳብ ማስተካከል እረፍትህን ሊያሻሽልልህ ይችላል
ረዘም ላለ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የአእምሮ ጤናማነትዎን ሊያጋልጥ ይችላል, ነገርግን መቼ ህክምና እንደ የሕክምና አማራጭ ማግኘት አለብዎት? ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙት ጭንቀቶች ራስን በራስ መጉዳት የሚሆነው እንዴት ነው? ያደረሰብዎትን የእንቅልፍ ችግር ለማሻሻል የሚረዱ ሌሎች ባህሪያት አሉ? በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቴራፒ እና በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ሕክምና መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት, ከ UpToDate የተወሰደ - የህክምና አገልግሎት አቅራቢዎችና ታካሚዎች ጥቅም ላይ የሚውለው የታመነ የኤሌክትሮኒክ የሕክምና ዋቢ እንመርጡ .
ከዚያም, ይህ ሁሉ ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ለተጨማሪ መረጃ ያንብቡ.
ሌሊት ላይ ንቁ የሆኑ ሰዎች በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በሚቀጥለው ቀን በደንብ ማከናወን እንደሚገባቸው ያሳስባቸዋል.እንደ እንዲህ ያሉ ሀሳቦች በማታ ማታ መተኛት, ይህም ጭንቀትን ይጨምራሉ, ይህም መተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል. በእንቅልፍዎ ውስጥ ያሉ ሁሉንም አሉታዊ ክስተቶች በሂደት ላይ ማማረር ሊጀምሩ ይችላሉ."በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ወቅት, ከጭንቀትህ እና አፍራሽ አስተሳሰብህ ጋር ለመተዋወቅ ከህክምና ባለሙያ ጋር ትሠራለህ.ዲተኛ ህክምና ባለሙያው የእራስህን ችግር ሁሉ መንስኤ ሊሆን እንደማይችል እንድትቀበል ይረዳሃል.
"የኮግፊቲቭ የባህርይ ቴራፒ (ስልካካዊ ቴራፒ) ከ 8 እስከ 10 ሳምንታት ውስጥ ቀደም ሲል የተገለጹትን አቀራረቦች በስፋት ያካተተ የስልጠና ኮርስ ነው.
"አንድ የ 8-ሴልሽን ፕሮግራም የፕሮግራም ክፍለ ጊዜን ሊያካትት ይችላል, ቀጥሎም በሁለት ክፍለ ጊዜዎች ላይ እንደ ተነሳሽነት ቁጥጥር እና የእንቅልፍ ገደብ ላይ ያተኩራል.ሁኔታዎች በእውቀት ኮርፕሬሽንና በእንቅልፍ ንፅህና ላይ ያተኮሩ ሁለት ክፍለ ጊዜዎች ሊከተሏቸው ይችላሉ. እንደ ጭንቀትና ድግግሞሽ የመሳሰሉ የወደፊት ችግሮችን የሚገልፅ ክፍለ ጊዜን እና ክፍለ ጊዜን የሚከልስ እና የሚያቀናጅ ክፍለ ጊዜ ሊሆን ይችላል. "
አሉታዊ ስሜቶች በሚያስከትሉበት ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. በውጥረት, በጭንቀት እና በአጠቃላይ ሥነ-ልቦለፊካዊ አውሎ ነፋስ የእረፍት ጊዜ መተኛት ሊያጋጥም ይችላል. እንቅልፍ ማጣት ወይም የመተማመን ችግር ያለባቸው, ለዚህ ሁኔታ አሉታዊ ምላሽ በእሳት ላይ ነዳጅ መጨመር, የእረፍት ጊዜያትን እና ተጨማሪ ጭንቀትን ሊያመጣ ይችላል.
አብዛኛውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ መወጣት ይችላል. እንቅልፍ ማለፍ አይቻልም. ለመተኛት አለመቻል በማሰብ - እራሳችንን በአልጋ ላይ ለመተኛት መሞከርን በመሞከር - ተቃራኒ ነገሮችን እናደርጋለን. ከዚህ ጋር ተያይዞ የሚመጣው ጭንቀት አእምሯችንን ያስጠነቅቀናል, እናም ኮርቲሲስ የተባለ የውጥረት ሆርሞን መነሳት ሰውነታችንን ያነሳል. በዚህ ምክንያት, ብዙ ሰዎች "ማጥፋት" ይጀምራሉ. በሌላ አገላለጽ የደካማ ምሽት እንቅልፍ መወሰዱ, ምንም እንኳን ምክንያታዊነት ባይኖረውም እንኳ ሊከሰት ለሚችለው እጅግ የከፋ ከፍተኛ ጥፋት ነው.
እስቲ አንድ ምሳሌ እንመልከት. እንቅልፍ መተኛት ያስቸግራል. እዚያ ስትዋኙ, ሰዓታችሁን በቀትር ጊዜ መከታተል, መጨነቅ ትጀምራላችሁ. "መተኛት አልችልም" ለራስህ ታስባለህ. "መተኛት አለብኝ ወይም ነገ ወደ ሥራ ለመግባት አልችልም." መጀመሪያ ላይ ምክንያታዊ ሊመስል ይችላል. ነገር ግን, ደቂቃዎቹ ሰዓቶች ስለሚሆኑ, ጭንቀትዎ ይገነባል. "እንቅልፍ መተኛት ማለዳ ላይ እደክመዋለው, በማለፌ ከግድ የለኝም, የምዘገይ ከሆነ, ከሥራ ልባረር እችላለሁ, ማተኮር እና ሥራዬም ይሠቃያል, ከሥራ ብወጣ, ቤት እኖራለሁ. " በድንገት የመተኛት ችግር - በራሱ ተራና በአንፃራዊነት አላስፈላጊ - ስራዎን እና የቤት እጦትን ለመንቀል የሚፈራ. እነዚህ አሳዛኝ ውጤቶች ናቸው, ግን ምክንያታዊ ናቸው?
ኮግኒቲቭ ቴራፒስ የእናንተን የአስተሳሰብ ንድፎች ለማረም, የጭንቀትዎትን ሃሳቦች ወደ ድምዳሜዎቻቸው ለመሸከም ይሞክራሉ, እና እዚያ ከሆኑ, ምክንያታዊ መሆን አለመሆኑን በሃሳብዎ እንዲያስቡበት. ከላይ በተሰጠው ምሳሌ ላይ አንድ የህክምና ዶክተር "አዎን, ግን በተሳሳተ ስራ ውስጥ ተሰምቶሀል?" መልሱ ሊኖረው አይችልም. አንዴ ከተነሱ በኋላ የተጨነቀው አስተሳሰብ ሊበላሽ ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እርስዎ በድብቅ እንቅልፋቸው ምን እንደሆንዎ ያረጋግጡ.
A ንዳንድ ሰዎች ከተገነቡ የ A ንብርት ግንዛቤ ባህሪ ፕሮግራም ተጠቃሚ ይሆናሉ. ይህ መደበኛ ሥልጠና በመሰረታዊ ኮግኒቲቭ ሕክምና በተዋቀዱት ዘዴዎች ላይ ይገነባል.
በአብዛኛው በተወሰኑ ወራት ውስጥ ይካሄዳል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እንቅልፍን ለማስታገስ ሊረዱ የሚችሉ ሁለት ባህሪያት / ጣልቃ ገብነቶች / ልምዶች / ማነቃቂያዎች / ማነቃቂያ ቁጥጥር እና የእንቅልፍ ገደብ ሊሆኑ ይችላሉ. እያንዳንዳቸው በአልጋ ላይ ተኝተው የቆዩበት የጊዜ ርዝመት, የወረዘሩበት ቦታ አይደለም.
እነዚህ በአስተሳሰብ ላይ የተመሠረቱ ለውጦች አንዳንድ ጊዜ ለመተግበር አስቸጋሪ ስለሆኑ እነዚህ የሕክምና ዓይነቶች የተሻሉ ናቸው. የሠለጠነ የስነ-ልቦና ሐኪም, የስነ-ልቦና ሐኪም ወይም የእንቅልፍ ስፔሻሊስት ምክር ለመጠየቅ ይፈልጉ ይሆናል. በስሜት እና በእንቅልፍ መካከል ያለውን ወሳኝ ትስስር በመፍጠር, ፍርሃቶችዎን ለማረፍ እና በመጨረሻም የሚያስፈልጉትን እንቅልፍ ማጣት ይችላሉ.
የበለጠ ማወቅ ይፈልጋሉ? ተጨማሪ የዝቅተኛ የሕክምና መረጃ ለማግኘት የ UpToDate ንን , "Insomnia Treatments " የሚለውን ይመልከቱ.
ምንጭ
ቦኒቲ, ሚካኤል እና ሌሎች . "የእንቅልፍ ሕክምናዎች." እስካሁን. Accessed: November 2011.