የእረፍት ጉዞ ማድረጉ በእንቅልፍዎ ላይ ከፍተኛ ውድመት ያስከትላል እናም ሌሎች አሉታዊ ተጽእኖዎችን ሊያመጣ ይችላል. ይህም የእንቅልፍ መዛባት እና ሌሎች የእንቅልፍ መዛባት ወደ መጨመር ያመራል, እነዚህ ሁሉ በጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ. የምሽት ሥራ ሥራ በተለይ በልብ እና በአይነቱ ውስጥ ሊከሰት ለሚችለው ችግር, እንዲሁም ከስሜት እና ከስሜት ጋር የተያያዘ ችግርን ለመጨመር በግልፅ ታይቷል. በተጨማሪም የሌሊት ፈረቃ ሰራተኞች በድካም ምክንያት ለደህንነት አደጋ የመጋለጥ ዕድል አላቸው.
የአካል ምሽት መላ ሰውነት
ሌሊት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እና በሚተኙበት ጊዜ ሰውነትዎ በአካባቢው ካለው ብርሃን መጠን ኃይለኛ ባዮሎጂያዊ ምልክቶች አያገኝም. እነዚህ ምልክቶች የእንቅልፍ እና የንቅልፍ ዑደትዎን የሚቆጣጠሩትን የሽላቱን ሪሶርስ ለመቆጣጠር አስፈላጊ ናቸው. ይህ እንቅልፍ እንዲያንቀሳቅሱ እና ጥልቅ በሆነ እንቅልፍ ማግኘት ከባድ ነው.
ተጨማሪ ችግር ማለት ከርቀት መርሃግብር እስከ ዕለታዊ መርሃግብር የእረፍት ቀን, ወይም በስራዎ ለውጥ ወቅት በሚቀየርበት ጊዜ. ይህ መቀየር ተመሳሳይ ተፅእኖዎች እንደ የጀር መዘግየት ያስከትላል. በእንቅልፍ ላይ ከሚከሰቱ ለውጦች ጋር ለመለማመድ ሰውነታችን በቀን አንድ ሰዓት ይፈልጋል. የምሽት የሰራተኞች ሰራተኞች ይህ የማይቻል ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ.
የሌሊት ሽግግር እና ድሃ መተኛት
በምሽት ፈረቃ በምትሠራበት ጊዜም እንኳን በቂ የሆነ ጥሩ እንቅልፍ ማግኘትዎን ለማረጋገጥ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ.
- ብሩህ መብራቶች በጨዋታ ሥራ በሚሠሩበት ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ ደማቅ ብርሃን ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ. ሙሉ የብርሃን-ብርሃን ብሩህ ይሻላል, ነገር ግን ማንኛውም የብርሃን ጭማሪ የእጅዎን የእንቅልፍ / የማነቂያ ዑደት እንዲቆጣጠር ይረዳል.
- ጨለማ ክፍል: ለመተኛት ሲሞክሩ, መኝታዎን በተቻለ መጠን ጨለማ ያድርጉት. መጋረጃዎቹን እና በርን ዝጋው. አንዳንድ ሰዎች የእንቅልፍ ጭምብሎች ብርሃኑን እንዳያግዱ ይረዳሉ, ይህም የበለጠ የሚያድስ እንቅልፍ እንዲኖር ያግዛል.
- የአጠቃላይ እንቅልፍዎን ያሳድጉ : መቁጠሪያዎችን ይጨምሩ እና የእንቅልፍ ጥራት ለማጣት እንቅልፍ የሚውሉትን ሰዓታት ያራዝሙ.
- ካፌይን መገደብ-በካሳኒ መጀመሪያው ላይ ካፌይን ይጠቀሙ. ጊዜው ሲደርስ ለመተኛት መሄድ እንዲችሉ ወደ ፈረቃዎ መጨረሻ ሊያሸጋግሩ ይሞክሩ.
- ማስተካከያ ለውጦች ይገድቡ: በተቻለዎት መጠን በፕሮግራም ለመቆየት ይሞክሩ. በቀን እና ማታ ሥራዎች መካከል ቀስ ብሎ ማለፉን በተለይ ሰውነት ላይ ከባድ ነው.
Wrapping Up
ከላይ ያሉት ለውጦችን ለመሞከር ካልቻሉ ረጅም እና ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት ምን እርምጃዎችን መውሰድ እንደሚችሉ ለሐኪምዎ ያማክሩ. አንድ ምሽት ከማለሽ ይልቅ የየቀኑ ፈረቃ መሥራት ቢችሉ, ለጤንነትዎ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ.
ምንጮች:
> ብሔራዊ የጤና ተቋማት; ብሔራዊ ልብ, የሳንባ እና የደም ተቋም. ለጤናማ የእንቅልፍ መመሪያዎ. NIH Publication ቁጥር 06-5271.