የእንቅልፍ መዘግየት እና በእንቅልፍዎ ላይ የሚያመጣው ተጽእኖ

የእንቅልፍ መዘግየት, የእንቅልፍ መነሳት (መስተንግዶ), ወይም SOL, መብራቶቹ ከተጥፉ በኋላ ለመተኛት የሚወስደው ጊዜ ነው. በአዕምሮ ደረጃ, መብራቶቹ ከተጥፉ በኋሊ ተኝተው ለመተኛት አጭር ጊዜ ሊወስድ ይገባል, ግን ረዥም ጊዜ አይቆይም.

መብራቶቹ ከተጠፉ በኋላ ለመተኛት የሚወስደበት ጊዜ የግለሰቡን የእረፍት ቅልጥፍና እና እንቅልፍን በቀጥታ የሚመለከት ነው.

እንዲሁም ተስማሚ እንቅልፍ ማመቻቸት ለስጋት ምሽት እንቅልፍ ይዘጋጃሉ .

የእንቅልፍ መዘግየት ከእንቅልፍ ጋር ያለው ግንኙነት

የእንቅልፍ መዘግየት በቀጥታ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ነው. አንድ ግለሰብ በአንድ ምሽት ላይ በአልጋ ላይ ተኝተው በአብዛኛው የሚያሳልፉ ከሆነ, በእንቅልፍ ረገድ ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ. ይሁን እንጂ አንድ ግለሰብ በአልጋ ላይ አድርገው በአልጋ ላይ ሳይተኛ በእንቅልፍ ላይ ቢተኛ ግን ለመተኛት ሲሞክሩ እንደ እንቅልፍ እንደሚቆጠር አይቆጠርም.

የእረፍት 85% ቅናሽ መደበኛ ይሆናል, 90% በላይ ከሆነ ደግሞ የእንቅልፍ ቅኝት በጣም ጥሩ ነው. ከ 85% በታች የሆነ የእንቅልፍ ሽፋን ዝቅተኛ ነው ተብሎ ይታሰባል. የእንቅልፍ መዘግየት በቀጥታ ከእንቅልፍ ቅኝት ጋር ይዛመዳል ምክንያቱም አንድ ሰው በአልጋ ላይ ቶሎ መተኛት ከቻለ ጥሩ እንቅልፍ የማግኘት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. አንድ ሰው ከእንቅልፍ ጋር ተስማሚ የሆነ እንቅልፍ ይዞት ከሆነ ሁለቱም በእጃቸው ስለሚሄዱ ጥሩ የእንቅልፍ ውጤታማነት ሊኖራቸው ይችላል.

የእንቅልፍ መዘግየት እና የእንቅልፍ ዑደት

ሌሊት እንቅልፍ መተኛት በሁለት መሠረታዊ ደረጃዎች ላይ ለሚታለለው ሌሊት የሌሊት እንቅልፍ መሠረት ነው. ሁለተኛው የእንቅልፍ ጊዜ የእንቅልፍ እንቅልፍ (ሪኤም) እና ፈጣን ያልሆነ ፈገግታ እንቅልፍ (NREM) ናቸው. የ REM እንቅልፍ ከ NREM እንቅልፍ በጣም ያነሰ ነው. ይሁን እንጂ ሁለቱም የእንቅልፍ ደረጃዎች በእንቅልፍ ቀስ በቀስ የሚነካ ነው.

አንድ ግለሰብ ጥሩ እንቅልፍ የሚያገኝበት ጊዜ ካለና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ተኝቶ መተኛት ከቻለ በእንቅልፍ የእድገት ደረጃዎች ላይ ጥሩ እድል ይኖራቸዋል.

በእንቅልፍ ግዜ ላይ የእንቅልፍ ዕዳ ተጽእኖ ያስከትላል

የእንቅልፍ መዘግየት በቀጥታ ከእንቅልፍ ዕዳ ጋር ይዛመዳል, ይህም በቂ እንቅልፍ የማግኘት አጠቃላይ ውጤት ነው. የእንቅልፍ ዕዳ በጊዜ ሂደት ማከማቸት ስለሚችል ለአእምሮና ለአካላዊ ድካም ሊዳርግ ይችላል.

የእንቅልፍ ማጣት በእንቅልፍ ጊዜ መዘግየት ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ አለው, እንደ በጣም የተደከሙ ወይም ብዙ የእንቅልፍ ዕዳ ያለባቸው , የተሻለ እረፍት ካደረጉና ምንም የእንቅልፍ ዕዳ ካላገኙ የተሻለ እንቅልፍ የመተኛት ሁኔታ ሊገጥማቸው ይችላል. የአንድ ግለሰብ የእንቅልፍ ቅልጥፍና እና አጠቃላይ የእንቅልፍ ዕዳ ትልቅ መሆኑን የሚወስኑ ብዙ ምክንያቶች አሉ. በተንኮል ተገድዶ እያለ ተኝቶ ማረፍ ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ዕዳ ምልክት ነው, ይህም በሌሊት ላይ ተጨማሪ እንቅልፍ ለመተኛት መሞከር ነው.