የ B12 ኃይል እንዲጨምር ማድረግ ይችላልን?
ቢ ቫይታሚኖች ለኃይል ማመንጨት, ፕሮቲን ሜታቦሊዝም, ቀይ የደም ሕዋሳት እና ማዕከላዊ ነርሲስ ጥገና አስፈላጊ ናቸው. B ቪታሚኖች የውሃ ፈሳሽ ናቸው, ይህም ማለት የሰውነትዎ አካል ምን እንደሚጠቀምበት እና ቀሪውን በሽንት ውስጥ ማስወገድ ማለት ነው.
B12 የኃይል ጉልበት ለማሟላት የተለመደ ድጋሜ ነው. ኢንፌክሽን, ታብሌቶች እና በእንግሊዘኛ ቋንቋዎች (በቋንቋው ስር) ቅርፅን ጨምሮ በተለያዩ ቅርጾች ይገኛሉ.
ጥቂቶቹ (ሆኖም ግን ጥቂት) ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ የ B12 መጠን በ ፋይምፊኔላጂያ እና በከባድ ድካም በሽታ ማህበር ውስጥ ሊሳተፉ ይችላሉ. እንደዚያ ከሆነ ቢያንስ በከፊል ለሁለቱም ዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎች ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ.
ለእነዚህ በሽታዎች የ B12 ተጨማሪ መድሃኒቶች ምርምር ተጀምሯል, ነገር ግን ምን ያህል ትንሽ ተስፋ አለን. በ 2015 የተደረገ የ B12 መርገጫዎች (Regland, PLoS One) ጥናት አዎንታዊ ምላሽ ይሰጣል, በተለይም በየቀኑ ፎሊክ አሲድ አልሚዎችን በሚወስዱ ሰዎች ላይ አዎንታዊ ምላሽ አሳይቷል.
የመመገቢያ
በ ፋይብሮላጂጂያ እና በከባድ ድካም በሽታ አመራሮች ላይ ያሉ አንዳንድ ባለሙያዎችን ቢያንስ 50 ሚሊ ግራም በየቀኑ ለአብዛኛዎቹ ቢ ቪያሚኖች እና 500 ጂጂግራም ለ B12 ይመክራሉ. አንዳንድ የሙከራ ህክምና ፕሮቶኮሎች የ B12 መርፌዎችን ይጠቀማሉ.
ብዙ ዶክተሮች ከዚህ ጋር የማይስማሙ ሲሆን የ B12 መርዛማ ንጥረነገሮች በሳይንሳዊ ማስረጃዎች የማይደገፉ ናቸው. ይሁን እንጂ አንዳንድ ዶክተሮችና ተመራማሪዎች በእነዚህ ሁኔታዎች የተነሳ ከፍተኛ የደም B12 መጠን ለማግኘትና ለመያዝ የሚያስችሉ ማስረጃዎች ቢ 12 ይደግፋሉ.
የምግብ ምንጮች
B12 በማንኛውም የእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ በቀላሉ ሊገኝ ይችላል; ለምሳሌ:
- የበሬ ጉበት እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ስጋዎች;
- ሼልፊሽ;
- ስጋ እና ዶሮ;
- እንጨቶች;
- ወተት እና ሌሎች የወተት ምርቶች;
- የተጠናከረ ቁርስ ጥራጥሬዎች;
- የተመጣጠነ አመጋገብ.
የተወሰኑ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን ምርቶች ከ B12 ጋር የተገነቡ ናቸው በአብዛኛው በእፅዋት-የተጎዱ ምግቦች በቂ አይደሉም.
ልዩ ምግብ ላይ ከሆኑ, ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ከሐኪምዎ እና / ወይም ከሊንቲባው ጋር መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል.
ተፅዕኖዎች
የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊደረጉ የሚችሉ እና እንደ ተፈጥሯዊ ቁሳቁሶች ያሉ ቢ ቫይታሚኖች እንኳ ሳይቀር አደገኛ ሊሆኑ እንደሚችሉ ማስታወስ ጠቃሚ ነው.
ለቫይታሚን B12 በጣም የተለመደው የጎንዮሽ ጉዳት አነስተኛ እና ጊዜያዊ ተቅማጥ ነው. ከባድ የሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶችም ሊኖሩ ይችላሉ. ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውን ቢያጋጥምዎ ወዲያውኑ ሕክምና ማግኘት አለብዎት:
- በጣም አደገኛ አለርጂዎች;
- የበሽታ ስቃይ, የደም መፍሰስ ወይም ርህራሄ.
- የደረት ህመም;
- በመላ ሰውነት ውስጥ የመብረቅ ስሜት;
- ትኩሳት, ብርድ ብርድ ማለት ወይም የማያቋርጥ የጉሮሮ መቁሰል.
- ያልተለመደ የልብ ምት
- የጡንቻ ድክመት ወይም መንጭጠብ;
- የትንፋሽ ማወዝ;
- ያልተለመደ እሾህ ወይም ደም መፍሰስ.
ተጨማሪ
ለ B12 ተጨማሪ መድኀኒቶች አያስፈልግዎትም. ተጨማሪ እቃዎችን ከሚሸጡ በአብዛኛዎቹ ቦታዎች ይገኛሉ.
ቢሆንም, B12 ተጨማሪ መድሃኒትን ለመውሰድ ካሰቡ, ስለ ጉዳዩ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. (ብዙ ዶክተሮች ስለ B12 ኢንፌክሽን ጥርጣሬ እንዳላቸው አስታውሱ እና የተለያዩ ማሟያ ዓይነቶችን ሊደግፉ ይችላሉ.) ሐኪምዎ ሁሉንም ስለ ህክምናዎ የሚያውቅ ከሆነ እሱ / እሷ የተሻለ መመሪያ ሊያቀርብልዎ እና አደጋ የሌለብዎትን ነገር አለመኖሩን ያረጋግጡ.
መድሃኒትዎ በተጨማሪ የተለያዩ መድሃኒቶችን ጨምሮ በተለያዩ መድሃኒቶች መካከል አሉታዊ መስተጋብር ሲፈጠር ታላቅ የምርት ምንጭ ነው.
ምንጭ
Regland B, et al. PLoS One. 2015 ኤፕሪል 22; 10 (4): e0124648. በሜላጅየምሞሊቲትስ እና ፋይብሮማላጂያ ውስጥ ለቫይታሚን B12 እና ፎሊክ አሲድ ምላሽ መስጠት.
Regland B, እና አል ሳንዲንቫኒያ ጆርናል ሬሂማቶሎጂ. 1997; 26 (4): 301-7. በ fibromyalgia እና በክሮኒክ ድካም በሽታ በተያዙ ታካሚዎች ውስጥ በተቀነባበረ የደም ግፊት ውስጥ በሰውነት ውስጥ የሚገኘው ሆሞኬሲን (ስብ) (ሆርኬሲሽሲን) ከፍተኛነት አለው.