ምን ሊያደርግልዎ ይችላል?
አጠቃላይ እይታ
የመውለድ ችግሮችን ለመከላከል በአብዛኛው ምክኒያት ስለሆኑ ፎሊክ አሲድ ከእርግዝና ጋር ሊያያይዙ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ፎሊክ አሲድ ብዙ ፋይዳዎችን ያጠቃልላል, እንዲሁም ፋይብሮላጂጂያ እና ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም የመሳሰሉ በሽታዎች እንደ መታከም ይቆጠራል.
ፎሊክ አሲድ ቫይታሚን ቢ 9 ወይም ፎሊያዲዝ ይባላል. በዚህ ውስጥ ሚና ይጫወታል:
- ምግብን ወደ ነዳጅ መቀየር,
- ቅባት እና ፕሮቲን በመጠቀም,
- ጸጉርን, ቆዳውን እና ዓይኖችን ጤናማ አድርጎ መያዝ,
- የአዕምሮ / የነርቭ ተግባር,
- የቫለር ጤና,
- የልብ ጤንነት,
- የካንሰር መከላከያ,
- የጄኔቲክ ቁሳቁሶችን ማምረት,
- የብረትና ቀይ የደም ሴሎች በትክክል ይሰራሉ.
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ፎሊክ አሲድ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል. ይሁን እንጂ ውጤቶቹ ድብልቅ ናቸው.
በ Folic acid እና በቫይታሚን B12 መካከል ከእነዚህ ብዙ ተግባራት ጋር በቅርበት ተቀናጅተው ይሠራሉ, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ አንድ ላይ እንዲሰበሰቡ ይመከራሉ.
ዝቅተኛ ፎሊክ አሲድ መጠን በጣም የተለመደ ነው. ይሁን እንጂ እውነተኛ ጉድለት እምብዛም አይታይም. እጥረት ችግር ሊያስከትል ይችላል:
- የአዕምሮ ጭንቀት,
- መዘለፍ,
- አለመበሳጨት,
- አናማ (ቀይ የደም ሴል ብዛት),
- እጆቹንና እግሮቼን የመሳሰሉ የነርቭ ችግሮች,
- ተቅማጥ,
- የምግብ ፍላጎት ማጣት,
- ደካማ እድገት.
Fibromyalgia እና CFS ን በማከም ረገድ ሚና
ለ ፋይምፊሊያ አልጄሪያ እና ለከባድ ድካም በሽታ አመላካች (Folic acid) ብዙ ጥናቶች የሉንም. በ 1980 ዎች እና በ 90 ዎቹ የተደረጉ ጥናቶች ድብልቅ ውጤቶችን ፈጥረዋል, ነገር ግን በቅርብ ዓመታት ውስጥ በቅርብ የተደረጉ ጥናቶች በሕክምናዎቻችን ውስጥ አዎንታዊ ሚና ሊጫወቱ እንደሚችሉ ይናገራሉ.
የ 2006 ጥናት (Lundell) ከ 79% በላይ በከባድ ድካም በሽታ (በተለይም በቢንሰ-ቢር ቫይረስ ኢንፌክሽን) እንደገና እንዲንቀሳቀስ ከተደረገላቸው ከ 80% በላይ የሚሆኑት የቫይረክ በደም ምግቦች (folic acid) መጨመር ላይ ተገኝተዋል.
በ 2015 የተደረገ ጥናት (ሪላንድ) ፎልፋይድ አሲድ እና የ B12 ተጨማሪ መድሃኒቶች በተለይም ኮሞራስት ፋይብሮሚሊያጂያ በሚባሉት ውስጥ በሚከሰት ድካም በሚያስከትለው ችግር ውስጥ ይደግፋሉ.
ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ ከፍተኛ መጠን ያላቸው መድኃኒቶች የተሻለ ምላሽ እንዲሰጡ ምክንያት ሆኗል. በተለይም በሁለቱም ሁኔታዎች ውስጥ. ይሁን እንጂ የኦፒዶላ (ዳሎሎሲቲን) ወይም Lyrica (pregabalin) በመደበኛነት የሚወስዱ ሰዎች የኦፔሪያ ሐኪም የሚወስዱ ሰዎች በየቀኑ ዝቅተኛ ውጤት እንዳለው ሪፖርት አድርገዋል. ተመራማሪዎቹ በአደገኛ መድኃኒቶችና ዕፆች መካከል ያለውን አሉታዊ ግንኙነት እንደሚጠቁም እንዲያምኑ ያደረጋቸው.
የምግብ ባለሙያዎች እና ተፈጥሯዊ ፈዋሾች ለፋሚሊያሊጂያ እና ለከባድ ድካም የሚያስከትል መድሃኒት እንደ ፎሊክ አሲድ ሲመለከቱ ማየት የተለመደ ነው.
የምግብ ምንጮች
ፎሊክ አሲድ በምግብ ምግቦች ውስጥ በቀላሉ ይገኛል. የተለመዱ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አፓርፐስ,
- አቮካዶ,
- የበሬ ጉበት,
- Beets,
- ቡሴል ቡን
- ካንዳ, ላማ, ነጭ እና የቡና ፍሬዎች,
- ወተት,
- ብርቱካን ጭማቂ,
- የተክሎች አትክልት,
- ሳልሞን,
- ስፒና እና ሌሎች ጥቁር ቅጠላማዎች,
- የስንዴ ጀርም,
- ያልተፈተገ ስንዴ.
በአሜሪካ ውስጥ ሁሉም የእህል እና የእህል ምርቶች በ ፎሊክ አሲድ (ፎሊክ አሲድ) የተጠናከሩ ናቸው.
የመመገቢያ
ፎሊክ አሲድ አልሚዎችን ለመውሰድ ከመረጡ, በመጀመሪያ በ multivitamin ወይም በቢን-ቫይታሚን ብረት ውስጥ እያገኙ መሆንዎን ያረጋግጡ.
ለአዋቂዎች የሚመከረው ፎሊክ አሲድ የተባለ የቀን አበል 400 ሜጋግ ነው. (ከፍ ያለ መጠን ለእርግዝና እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ይመረጣል.)
ብዙውን ጊዜ ከ B ቪታሚኖች ውስጥ የረጅም-ጊዜ ተጨማሪ መድሃኒቶች በሌሎች ላይ ሚዛናዊ አለመሆንን ሊያስከትሉ ስለሚችል ብዙ ጊዜ የ B-ውስብስብ ድጎማ መውሰድ ይችላሉ.
በተጨማሪም, ፎሊክ አሲድ (ድስትሪክ) ተጨማሪ መድሃኒቶች አደገኛ የ B12 ጉድለት ምልክት ሊያሳዩ ይችላሉ.
ተፅዕኖዎች
የሚወስዷቸው ማንኛቸውም ተጨማሪዎች ያልተፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ከ ፎሊክ አሲድ የሚመነጩ ተመጣጣኝ ውጤቶች በአካባቢያቸው በሚከፈልበት የቀን አበል ላይ እጅግ በጣም ጥቂት ናቸው ከፍተኛ መጠን የሚከተሉት ሊያመጡ ይችላሉ:
- ግራ መጋባት,
- የምግብ ፍላጎት ማጣት,
- ማቅለሽለሽ,
- የሚጥል በሽታ,
- የቆዳ መለወጫዎች,
- የእንቅልፍ ችግሮች,
- የሆድ ህመም ችግሮች.
የሚከተሉት መድሃኒቶች ከ folic አሲድ ጋር አሉታዊ ተፅዕኖ ሊኖራቸው ይችላል.
- አንቲባዮቲክስ,
- ዲላቲን (ፓይኒን),
- ዳራፐሪም (ፒሪሜምሚን),
- ኪሞቴራፒ መድሃኒቶች.
ብዙ መድሐኒቶች በ ፎሊክ አሲድ ደረጃዎች ወይም የመገጣጠሚያዎች መጠን ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ, አንዳንዶቻችን ፋይብሎሚሊያጂያን እና ክሮኒክ ድካም እክል ያለባቸው ሰዎችንም ጨምሮ.
እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እንደ አይቬል (ናፖሮሲን) ወይም አውለል / ሞንቲን (ibuprofen) ያሉ የፀረ- አልሚዎች (NSAID );
- ሪሆዲድዲን (ሰልፈርሲንሲን) ለሩማቶይድ አርትራይተስ ወይም የሆድ እብጠት በሽታ;
- የአሲድ መከላከያዎች, መድሃኒቶች, የ H2 ማከሚያዎች (ሲሜቲዲን, ኳፒትዲን, ራይሮዲዲን), እና ፕሮቶን የተባይ ማጥፊያን ጨምሮ (ላንስፖስሎሌን, ኦሜፕለላን, ራፓይስሎን) ናቸው.
ማንኛውንም ሐኪምዎን ለመለየት እና ለእርስዎ ትክክለኛውን መጠን በትክክል ለመለየት ሀኪምዎ ይረዳዎታል. ከፋርማሲስቱ ጋር ስለ ተገናኘዎች መሞከርም ጥሩ ሃሳብ አይደለም-ምናልባት ሐኪምዎ የማይሰማቸውን አንዳንድ ሰዎች ሊያውቁ ይችላሉ.
ተጨማሪ የተጨማሪ መረጃ
ለፍቦሚካልጋሪያ እና ለረዥምግመት ድካም በሽታ ተጨማሪ መድሃኒትን ስለመጨመር ተጨማሪ ለማወቅ የሚከተለውን ይመልከቱ:
ምንጮች:
Harmon DL, et al. የክሊኒካል ባዮኬሚስትሪ ዘገባዎች. 1997 ጁላይ 34; (ፒ 4) 427-9. በ folate metabolism ላይ ተፅዕኖ ያለው የጄኔቲክ ልዩነት በሃሎፊክ የድካም ስሜት (syndrome) ላይ አይደለም.
Jacobson W, et al. ኒውሮባዮሎጂ. 1993 ዲሴም, 43 (12) 2645-7. ሴራሚል ፎልፌት እና ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም.
Kaslow JE, Rucker L, Onishi R. የመግቢያ ሜዲካል. 1989 ኖቬምስ; 149 (11): 2501-3. ከሂትለር-ፎሊክ አሲድ-ሳይያኖካቦሚያ እና ከከባድ ድካም የሚያመጣ መድሃኒት (placebo) ጋር.
Lundell K, et al. አርዞኒያትል-ፎርሾንግ. 2006; 56 (6): 399-404. በከባድ ድካም በሚያስከትለው ሕመም ላይ በሚገኙ ታካሚዎች ውስጥ የተሟላ ክሊኒክ እና የነዳጅ ጋዝ.
Regland B, et al. PLoS One. 2015 ኤፕሪል 22; 10 (4): e0124648. በፌሮሲያላጂያ ውስጥ በተፈጥሮ ሕመም (ኢንሴፈሎሚሚሊየስ) ውስጥ ለቫይታሚን B12 እና ፎሊክ አሲድ ምላሽ መስጠት.
የሜሪላንድ ሜዲካል ማእከል. መብቱ በህግ የተጠበቀ ነው. ቫይታሚን B9 (ፎሊክ አሲድ). ሐምሌ 2015 ተዘዋውሯል.