አምስት የእንቅልፍ ደረጃዎች አሉ-ደረጃ 1, 2, 3, 4 እና REM (ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ). ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ሲወስዱ በደረጃ 1 ላይ ይጀምሩና REM ን እንቅልፍ እስኪወስዱ ድረስ በእያንዳንዱ ደረጃ ይጀምሩ እና ከዚያም ዑደቱን እንደገና ይጀምራሉ. እያንዳንዱ የተሟላ የእንቅልፍ ዙር ከ 90 እስከ 110 ደቂቃዎች ይወስዳል. በእያንዳንዱ የእንቅልፍ ሁኔታ አእምሯችሁ በተለየ መንገድ ይሠራል. በአንዳንድ ደረጃዎች, ሰውነትዎ እንቅስቃሴዎችን ሊያደርግ ይችላል ነገር ግን በሌሎች ውስጥ እጆችዎና እግሮችዎ የማይንቀሳቀሱ ይሆናሉ.
ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች ስላሎት የሚያስፈልግዎትን የእንቅልፍ አይነት ማግኘትዎን ያረጋግጡ.
ደረጃ 1
ደረጃ 1 እንቅልፍ ቀላል እንቅልፍ ነው. ከእንቅልፍ እና ከእንቅልፍዎ ውስጥ ዘልቀው ይወጣሉ. በቀላሉ በቀላሉ ሊነሱ ይችላሉ. የዓይን እንቅስቃሴ እና የአካል እንቅስቃሴዎች ፍጥነት ይቀንሳል. የእግርዎ ወይም የሌሎች ጡንቻዎች ድንገተኛ መንቀጥቀጥ እንቅስቃሴ ሊያጋጥምዎት ይችላል. እነዚህ ጥርስ ዝንጀሮዎች ( myoclonia) ወይም myoclonic jerks በመባል ይታወቃሉ. እነዚህ "የእንቅልፍ መጀመር" መውደቅ የመውደቅን ስሜት ሊፈጥር ይችላል. የሚከሰተው በአዕምሮ ውስጥ ባሉ ሞተር መሞከሪያዎች ምክንያት ነው.
ደረጃ 2
ከመተኛትዎ ውስጥ 50 በመቶ የሚሆነውን በመኝታ 2 በእንቅልፍ ጊዜ ያሳልፋሉ. በዚህ ደረጃ ላይ የዓይን እንቅስቃሴ ይቋረጣል እና የአንጎል ሞገዶች (የአንጎል የእንቅስቃሴ ደረጃ መለኪያ) ቀስ ይላሉ. በተጨማሪም የእንቅልፍ ሚዛን የሚባሉት ፈጣን የአእምሮ እንቅስቃሴም ይፈጠራል.
ደረጃ 3
ደረጃ 3 ከባድ የእንቅልፍ የመጀመሪያ ደረጃ ነው. የአንጎል ሞገዶች እንደ ዴልታ ዌልስ በመባል የሚታወቁት ዝቅተኛ ሞገዶች ጥምረት ነው.
በደረጃ 3 ላይ መተኛት አንድን ሰው ለማንቃት በጣም ከባድ ነው. በዚህ ደረጃ ላይ ነቅተው ከቆዩ ለብዙ ደቂቃዎች ደንገጥና ግራ መጋባት ሊሰማዎት ይችላል.
ደረጃ 4
ደረጃ 4 የተኛ እንቅልፍ የመተኛት ሁለተኛ ደረጃ ነው. በዚህ ደረጃ አእምሯችን በዝቅተኛ የዴልታ ማእበል ያመነጫል. በዚህ ደረጃ አንድን ሰው ለማንቃት በጣም ከባድ ነው.
ጥልቀቱ እንቅልፍ የእንቅልፍ ደረጃዎች በጠዋት ለመበረታታት አስፈላጊ ናቸው. እነዚህ ደረጃዎች በጣም አጭር ከሆኑ, እንቅልፍ የሚያረካ አይሰማውም.
REM እንቅልፍ - ፈጣን አይሎሜትር
የ REM እንቅልፍ የሚውለው የእንቅልፍ ደረጃ ነው. ወደ REM እንቅልፍ ሲገቡ ትንፋሽዎ ፈጣን, መደበኛ ያልሆነ እና ጥልቀት ያለው ነው. ዓይኖችህ በፍጥነት ይገፋፉና ጡንቻዎችህ ተለዋዋጭ ይሆናሉ. የልብ ምት እና የደም ግፊት መጨመር. ወንዶች የሴቷ ቅርጽ ሊኖራቸው ይችላል. እንቅልፍ 20 በመቶ ያህል ለአዋቂዎች የ REM እንቅልፍ ነው.
የ REM እንቅልፍም ደግሞ እርስዎ የሚያልሙት የእንቅልፍ ጊዜ ነው. የእንቅልፍ ጊዜዎ ከተጋለጡ ከ 70 እስከ 90 ደቂቃዎች ይጀምራል. የመጀመሪያው የእንቅልፍ ኡደት አጭር ጊዜ የ REM እንቅልፍ አለው. ወደ ጠዋት ጠዋት, የ REM እንቅልፍ ላይ የሚውለው ጊዜ እየጨመረ ሲሄድ, እና ከባድ የመኝታ ደረጃዎች ይቀንሳሉ.
ተመራማሪዎች REM የእንቅልፍ እና ህልም ሙሉ ግንዛቤ የላቸውም. የረጅም ጊዜ ትውስታዎችን በመፍጠር አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ. የአንድ ሰው የ REM እንቅልፍ ከተቋረጠ, የሚቀጥለው የእንቅልፍ ኡደት መደበኛውን ቅደም ተከተል አይከተልም, ነገር ግን አብዛኛው ጊዜ ወደ REM እንቅልፍ ይሔዳል የቀደሙት ምሽት የጠፋ የ REM ጊዜ ተሟልቷል.
ምንጮች:
ብሔራዊ የጤና ተቋማት; ብሔራዊ ልብ, የሳንባ እና የደም ተቋም. ለጤናማ የእንቅልፍ መመሪያዎ . NIH Publication ቁጥር 06-5271.