አለርጂዎዎች የአመጋገብ ችግርን ሊያመጣ ይችላል. እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እዚህ አለ
የተከለከለ የአመጋገብ ስርዓት ማለት እርስዎ ክብደትዎን በራስ-ሰር ለማሟላት ይችላሉ (ምንም እንኳን ጓደኞችዎ ሊሉት ቢችሉም). እንደ እውነቱ ከሆነ ችግሩ ከዚህ ተቃራኒው ሊሆን ይችላል በአለርጂ ምቾት አመጋገብዎ ላይ ክብደት እያገኙ ነው.
ይህ ሊከሰት ይችላል ምክንያቱም እንደ አላስፈላጊ የፕሮጀክቱ ምግቦች (አሮጊት ቺፕስ) ከአለርጅ-ነጻ, ነገር ግን ለወላጅ ማለፊያ አይደለም (ከእራሱ ተሞክሮ ይህን አውቃለሁ).
ወይም በሌላ መልኩ የበደሉ እንደሆኑ ስለሚሰማዎት በቅድሚያ እራስዎን ከሌሎች ጋር በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለመክፈል ይፈልጉ ይሆናል.
ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን, የምግብ አሌርጂ ያለብን ሰዎች ጭምር ክብደት መቀነስ ሊያስፈልጋቸው ይችላል. ስለዚህ ለመርዳት የሚረዱ 6 የጥቅሉ ምክሮች እዚህ አሉ
1. ትክክለኛውን የምግብ እቅድ ለርስዎ መምረጥ
ብዙ የአመጋገብ ዕቅዶች አሉ - ዝቅተኛ ስብ, ዝቅተኛ-ካብ, ዝቅተኛ ካሎሪ - ለመምረጥ ከባድ ሊሆን ይችላል. የምግብ አለርጂዎች ካለብዎ የመጠጥ ቁርጥጥትን የሚያጠቡ ወይም ለአንድ ወይም ለሁለት ምግብ ቡድኖች የምግብ ፍጆታዎን የሚገድቡ ምግቦችን መከተል የተሻለ ነው. ይህ ማለት የፍራፍሬም አመጋገብ በር ላይ ነው, ነገር ግን የተለያየ አይነት ምግቦችን መመገብ ከሚያስከትላቸው ምግቦች ጋር የተመጣጠኑ ምግቦች ጥሩ ሊሆን ይችላል.
የአመጋገብ ዕቅድ በሚመርጡበት ጊዜ አለመስማማትዎን ያስቡ:
- የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ከተመገቡ በኋላ አፍዎ የበሽታ መፈወስ ወይም መንፋት አለብዎት, ጥሬ ምግብ የሚመገብበት ምግብ ለእርስዎ አይሰራም.
- ለብዙ የፕሮቲን ዓይነቶች አለርጂ ከሆኑ - ለምሳሌ ወተት, እንቁላል, አኩሪ አተር, እና ጥራጥሬዎች - ከዚያም ዝቅተኛ የካርብ ምግቦች እንደ Atkins የመሳሰሉ ምርጥ ምርጫዎች አይደሉም.
2. የምግብ ባለሙያትን ያማክሩ
ብዙ አይነት አለርጂዎችን ካስወገዱ በየቀኑ የሚያስፈልጓቸውን ንጥረ ምግቦች በሙሉ ለእርስዎ ለማግኘት ፈታኝ ሊሆን ይችላል.
የክብደት ማጣት እቅድ ከመጀመርዎ በፊት ተጨማሪ ምግብን በሚያገኙበት ጊዜ ዝቅተኛ ካሎሪዎችን የመመገብ ስልቶችን ያነጋግሩ.
አንድ የምግብ ባለሙያ በምግብ አሌርጂ (የምግብ አሌርጂ) ለሚኖሩ ሰዎች () የአመጋገብ ባለሙያ (ብጉር አመጋገብ) ቃለ መጠይቅ ከማድረግ ወደ ኋላ አትበል. ጥሩ የምግብ ጥናት ባለሙያ ለአለርጂዎ የሚያስፈልጉትን የአመጋገብ ዓይነት ለመምረጥ ይረዳዎታል.
3. በሙሉ ምግቦች ላይ ያተኩሩ
በጣም ትልቁ የኣመጋገብ መከላከያ ምግቦች በቤት ውስጥ ከሚገቡት የበለጠ የጨው, ስኳር እና ካሎሪዎች የተጫኑ የምግብ እና የተረፈ ምግቦች ናቸው (እነዚህ የአለርጂ ምቹ የሆኑ ቺፕሶች ጥሩ ምሳሌ ናቸው). በቤት ምግብ የሚያበስሉ እና የሚበሉ ሰዎች ምግብ ቤቶችን ወይም ምግብን ከሚመገቡ ሰዎች ይልቅ ክብደታቸውን ይይዛሉ. የምግብ አሌርጂ ያለባቸው ሰዎች በቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል ይጀምራሉ. ክብደታችንን ለመሸከም ትንሽ ትንሽ ምግብ ማብሰል ያስፈልገናል.
- አንድ ንጥረ ነገር ምግቦችን ይምረጡ. ለአለርጂ የማይንቀሳቀሰው የጂላኖ ባር ከመድረስ ይልቅ በምትኩ የፖም ፍሬ ወይም ጥቂት እምቢ የካክሮ ጥሬዎችን ሞክር.
- በነጭ ሩዝ ፋንታ አረንጓዴ ሩማን የመሳሰሉ ጥራጥሬዎችን ይጠቀሙ . የፍራፍሬ ዓይነቶች ብዙ ፋይሎች ስለነበሯቸው በፍጥነት እንዲሞቱ ይረዳዎታል.
- ስቡን ተመልከት . ሞቃትን ከማቀላቀል በፊት ዘይት ወደ ሙጣዴ ማቅለሉ ቀላል ነው. አንድ ኩባያ ዘይት አንድ ሊቀርበው ከሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ ካሎሪን ለመቆጠብ ይረዳዎታል.
4. የራስዎን "የታሸጉ" መክሰስ ያድርጉ
ለቤትዎ ምግቦች ተስማሚ የሆነ ጤናማና ዝቅተኛ ካሎሪ ያለ መክፈቻ በር እየወጡ ሳሉ ለመያዝ ቀለል ያለ ምግብ ይስጡ.
- አትክልቶችን ቆርጠው በማቀዝቀዣው ፊት ለፊት ባለው መያዣ ውስጥ ማስቀመጥ.
- በወጥ ቤት ጠረጴዛዎ ላይ የፍራፍሬ ቧንቧ ይኑርዎት .
- የራስዎ 100-ካሎሪ ምግብ መክተት . ትንሽ የፕላስቲክ ከረጢቶች ወይም ከፕሮቲን (gluten-free pretzel) ትንሽ የፕላስቲክ ከረጢቶች በቀላሉ ለምሳ ወይም ቦርሳ ይጣላሉ.
5. የምግብ ዳይሪየም ያስቀምጡ
በአለርጂዎ ላይ እምብርት ለመያዝ የሚያስቡትን ምግቦች መከታተል ይችላሉ, ነገር ግን ካልሆነ, የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ዘዴ ነው. ይህንን በኦንላይን ወይም አሮጌ አሰራርን በማስታወሻ እና በእርሳስ እንሰራለን.
ምን እንደሚበሉ, ምን ያህል ምግብ ሲበሉ, እና ሲመገቡ ስሜታዊ የምግብ መቀስቀሻዎችን ለይተው እንዲያውቁ እና እንዲሁም ያለምንም ጭውውት እንዳይጎዱት ይረዱዎታል.
6. ከጓደኞችዎ ትንሽ እርዳታ ያግኙ
ክብደት ለመቀነስ ግባችሁ ውስጥ እንዲቀላቀሉ ጓደኛዎን ያግኙ, ወይም የቻት ክፍሎች ለማህበራዊ ድጋፍ ከሚጠቀሙባቸው በርካታ የመስመር ላይ የምግብ ፕሮግራሞች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ.
- ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ድጋፍን ፈልጉ . ጓደኞችዎ እና ቤተሰቦችዎ ታላቅ አበዳሪዎችዎ - ወይም የአመጋገብ ስርዓት ምንጭ ናቸው. ከእርስዎ ጎን እንዴት እንደሚያገኙዋቸው ይወቁ.
- መስመር ላይ ይሞክሩት. የክብደት መቀነስ ድጋፍ ፎረም ተቀላቀል እና ከሌሎች የአረጋውያን ምክር እና ድጋፍ ያግኙ.