በየቀኑ የምሽት ቤት ውስጥ የእረፍት ጉዞዎችን የሚያመጣው ምንድን ነው?

ቆንጆ ጉዞዎን ሲቀጥሉ

በእኩለ ሌሊት ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ጥሩ ተሞክሮ አይደለም. አንዴ ከመተኛትዎ በፊት የሚያስፈልግዎ የመጨረሻው ደህና ሁነታ ነው. ለአንዳንድ ሰዎች, እነዚህ ንቃት ወደ እንቅልፍ ተመልሶ ለመውደድም ከባድ ሊያደርጉት ይችላሉ, ይህ ደግሞ የእንቅልፍ ችግር ሊሆን ይችላል.

በምሽት የመሻትን አስፈላጊነት እንዴት መቀነስ ይችላሉ? እንደ እድል ሆኖ, ለመተኛት የሚያግዙ ጥቂት ለውጦች አሉ, እነሱም ተኝተው እንዲቆዩ ይረዳልዎ, ከእንቅልፋቸው ከተነሱ, በቀላሉ ለመተኛት ይጋለጣሉ.

መጀመሪያ ግን, ምክንያቱን መከታተል ጥሩ ሀሳብ ነው.

ተደጋግመው የህንፃዎች ጉዞዎች ምክንያቶች

ብዙ ጊዜ በእንቅልፍ ለመተኛት ለምን እንደምታስቡ በርካታ ምክንያቶች አሉ. መንስኤዎቹ በእድሜዎ, በሕክምና ሁኔታዎ, ወይም በምሽት በምታደርጉት የግል ልምዶች ላይ የተመሰረቱ ሊሆኑ ይችላሉ. ከነዚህ ሁሉ ውስጥ ማንኛውንም የሚያሳስቡዎትን ጉዳዮች ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው.

ልጆች

ወጣቶቹ ማታ ለመተኛት መነሳታቸው የተለመደ ነው. ልጆች ህፃናት ወይም አንካሳዎች ሊኖራቸው ይችላል, ነገር ግን በተለመደው ይህን አሻሽተዋቸዋል. በተጨማሪም ሊረዱህ የሚችሉ በርካታ ተግባራዊ ባህሪያት እና መድሃኒቶች አሉ.

ልጅዎ ወደ መጸዳጃ ቤት አዘውትሮ ሲሄድ, ሌላ የጤና ሁኔታ ወይም እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ያለ የእንቅልፍ መዛባት ሊሆን ይችላል.

እንደ ዕድሜህ ሁሉ ኦክቶሪያን

ዕድሜ ስንገፋ, ሌሊት ላይ የሺን መጠንን የመሰብሰብ ችሎታችን እየቀነሰ ይሄዳል. ይህ ማለት ፊኛው በፍጥነት ስለሚሞክር ወደ መታጠቢያ ቤት እንዲሄድ ያነሳሳል.

ምሽት በሌሊት በሚመጣበት ጊዜ ኦንታሪዩ ይባላል.

በተለይም መካከለኛ እድሜ ያላቸው ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ ወንዶች የቤንጀሮ ዝውውሩ እንደ የቤንጅ ፕሮስቴት ዕጢዎች አካል ሆነው ሊያድጉ ይችላሉ. ኖቲሪየም እንደ የስኳር በሽታ, የከባድ የኩላሊት በሽታ ወይም የልብ ድካም የመሳሰሉ የጤና ችግሮች አካል ሊሆን ይችላል.

ኖቲሪያው የዲያክሮቲክ የደም ግፊት መድሃኒቶችን መውሰድ የተለመደ የጎን መዘዝ ነው.

እነዚህ አንዳንድ ጊዜ "የውሃ ኪኒስ" ይባላሉ እንዲሁም Lasix (furosemide) ያካትታሉ.

የእንቅልፍ አፕኒያ

በተጨማሪም የእንቅልፍ ጊዜ መቁረጥ (አፕኒያ) ማከም በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ወደ ኖራሪሊያ ሊመራ ይችላል. ለዚህ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ.

የእንቅልፍ ጊዜ መቋረጥ ወደ ቁርጥራጭ እንቅልፍ ይወስደዋል. ከእንቅልፍ በጣም ጥልቀት የእንቅልፍ ደረጃዎች በመተንፈስ መተንፈስ ይሰናከላል እና ይህ ማለት በቂ የእንቅልፍ ጊዜን የበለጠ ጊዜዎን ያሳልፋሉ ማለት ነው. በእነዚህ አነዚህ ቀላል ቃጠሎዎች ውስጥ, ፊኛዎ ምን ያህል ሞልቶ እንደሆነ ሙሉ በሙሉ ይረዱዎታል. በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የእንቅልፍ አፕኒያ ራሱ የእረፍት ጊዜያትን በተለይም እኛ በዕድሜ እኩያ እንደመሆናችን መጠን እርግዝናን መጨመር እንዲጨምር የሚያደርገውን ሆርሞን እንዲለቀቅ ያደርጋል.

የምሽት ልማድ

ቁጥጥር የሚደረግባቸውን አንዳንድ የመንሸራቱ ኡደት መንስኤዎች አሉ. አልጋ ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት ማታ ማታ መሞከር የመጨመር ሁኔታን ይጨምረዋል. እንደ ማነቃቂያ ሆኖ የሚያገለግል ካፌይን ደግሞ የሽንት መጨመርን ለመቀነስ መለስተኛ አንቲፊክም ነው.

እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር በምሽት ምን ያህል እንደሚጠጡ መቀነስ ነው. ይህ ከመተኛቱ በፊት ከአራት እስከ ስድስት ሰዓት በፊት ነው.

ወደ መተኛት እንዴት መመለስ እንደሚቻል

ሌሊቱን ለረጅም ጊዜ ካነቃህ ራስህን የሚያጋልጥ የብርሃን መጠን ለመቀነስ ሞክር. ዋናውን ብርሃን ከማብራት ይልቅ በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ትንሽ የብርሃን መብራት በመጠቀም, ተኝተው ወደኋላ ለመመለስ ቀላል ይሆናል.

እንቅስቃሴዎችዎን ለመወሰን በጣም ጥሩ ነው. ወደ መታጠቢያ ቤት ፈጣን ጉዞ እና ወደ አልጋው ቶሎ ይሂዱ. በቤትዎ ውስጥ ለመንሸራተት, ለመጠጥ ወይም ለመጠጣት, ወይም በሌሎች ተግባራት ምክንያት እንዳይዘጉ ይሞክሩ.

አንድ ቃል ከ

የመጓጓዣዎች ብዛት ድግግሞሽ ወደ መጸዳጃ ቤት በመቀነስ, የተሻለ የእንቅልፍ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ. ሊያንገላቱ የማንኛውንም የመርጊት ልምዶች ለመቀየር እና እድገቱን ከመተኛት ሊያግድዎ የሚችል ማንኛውም ማነቃቂያ ዝቅተኛ እንዲሆን ያድርጉ. የጤንነት ችግር ካለብዎ ወይም ከተጠራጠሩ ከርስዎ ሐኪም ጋር ይነጋገሩ ምክንያቱም በህክምናዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦችም ሊረዱዎት ይችላሉ.

> ምንጭ:

> ኩጁቡ አማ, አቢሲቭ SR. ስለ ኖቲሪየም እና አዛውንት አዛውንት ኖትስተር ፖሊዩሪያን ተፈጥሮ የክሊኒካዊ ልምምድ ኒፌሮሎጂ. 2008; 4 (8) 426-35. ዶዲ: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856