ጠቃሚ ምክር በልጆች የእንቅልፍ ልማዶች አሻሽለው

ረቀቅ ያሉ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች, የእንቅልፍ መዛባት መወገድ አለባቸው

አንዳንድ ጊዜ ልጆች እንደ አዋቂዎች በተመሳሳይ የእንቅልፍ መቋረጥ ይጋለጣሉ, እድገትን, ባህሪን, እና መማር ላይ የሚከሰቱ ከባድ አደጋዎች. እንደ እድል ሆኖ, የልጅዎን የእንቅልፍ ማሻሻያ ችግር ለመፍታት ብዙ ጠቃሚ መንገዶች አሉ. ልጆች የእንቅልፍ ልማዶቻቸውን በመጠበቅ, በመኝታ ቤቶቹ ውስጥ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን በመተው እና የእንቅልፍ ችግርን ለመከላከል እንዴት እንደሚችሉ ይወቁ.

የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ቀናቶች ዘወትር ንቁ መሆን

የእንቅልፍ ባለሙያዎች አንዳንድ ጊዜ በእንቅልፍ ውስጥ ስለ " እንቅልፍ ንጽሕና " የሚለዉን ልማድ ያመለክታሉ . ይህም የመተኛት ጊዜ ከመውጣቱ በፊት አስፈላጊ ባህሪያትን ያካትታል.

ለአዋቂዎችና ለወጣቶች የሚጠቅሙ አንዳንድ መሰረታዊ መመሪያዎች እዚህ እና በልጆች ላይ ትንሽ ለውጥ ማድረግ ተመሳሳይ ምክር ነው. ልጆች በተደጋጋሚ የመኝታ ሰዓት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይሠራሉ. በልጁ ዕድሜ መሰረት ይህ መታጠብ, ጥርስ መቦረሽ እና የመኝታ ታሪኮች ሊያካትት ይችላል. ይህም ለመተኛ እና ለመተኛ አመቺ አካል እና አእምሮን ለማዘጋጀት ይረዳል, እናም ለመተኛ እና የመርሳት እንቅልፍ ማመቻቸትን በተመለከተ ውጥረቶችን ይቀንሳል.

ከመኝታ ቤት ውስጥ የኤሌክትሮኒክ መዝናኛዎችን ማስወገድ

ለሕፃናት, በተለይም ለትላልቅ ሰዎች, ከፍ ያለ ትኩረት የሚሰጠው እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን መቆጣጠር ነው.

በ E ርሱ ወይም በ E ርሱ ፍላጎት ምክንያት ሌሎች ተንቀሳቃሽ E ንቅስቃሴዎች ሲኖሩ ልጅዎ ጥሩ እንቅልፍ E ንዴት ሊተኛ ይችላል?

ልጆች ልክ እንደ አዋቂዎች ወጥነት ያለው, የመኝታ ጊዜ አሰራርን ይጠይቃሉ. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ የእንቅልፍን አስፈላጊነት እንዲገነዘቡ እና አንዳንድ ድንበሮችን ለማዘጋጀት ፈቃደኞች እንዲሆኑ ይጠይቃል.

ከመኝታ ክፍያው ውስጥ መወገድ ያለበት አንዳንድ የረብሻ እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቴሌቪዥን በመመልከት ላይ
• በስልክ ማነጋገር
• ጽሑፍ መላክ
• የኮምፒውተር አጠቃቀም
• ኤሌክትሮኒክ ጨዋታ

እነዚህ እና ሌሎች ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ልጆችዎ እንዲነቃቁ እና ወደ የእንቅልፍ ሽግግር የማዛወር ችሎታቸውን እንዲዳብሩ ሊያደርግ ይችላል. የማያ የፀሀይ ብርሃን እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. ይህ በአሥራዎቹ የእንቅልፍ ምሽቶች ላይ ጉልህ የሆነ ተፅዕኖ ሊያስከትል ስለሚችል በንጋት ላይ የፀሐይ ብርሃን በማንቃት ሊሻሻል ይችላል. በተቻለ መጠን መኝታ ቤቱ ለመተኛት መቀመጥ አለበት.

በጨቅላ ሕጻናት መካከል የሚኖረውን እንቅፋት ሚና ይጫወቱ

ልጆችና ጎረምሳዎች አዋቂዎችን የሚነኩ የእንቅልፍ መዛባት የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው. አፀነሹ ሕፃናት ለመተኛት አተነፋፈስ እንዲቆጡ ሊያደርጉ ስለሚችሉ ምክንያቶች መመዘን አለባቸው. ይህ በመጠኑ, በሆድ አልጋ, ትኩረትን ትኩረትን ተፅእኖ ማጣት (ADHD), እና የእንቅልፍ እንቅስቃሴን ጨምሮ ሊያሳይ ይችላል.

አንዳንድ ህጻናት ያለፈበት የጭንቀት እከክ ችግር ሲሰማቸው ይህ እንቅልፍ እንዲተኛ ሊያደርጉ ይችላሉ. ሌሎች የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል, እና ለልጅዎ እንቅልፍ መተኛት አንድ ተጨማሪ ነገር እንዳለ ከተጠራጠሩ ከልጅዎ ሐኪም ጋር በመነጋገር እና ወደ ቦርድ የተረጋገጠ የእንቅልፍ ልዩ ባለሙያ (ሄልዝ ስፔሻላር) ባለሙያ ለመላክ ያስቡ.

የድሃ የእንቅልፍ ልማዶች ከባድ ችግሮች

ህጻናት በተለይ የእንቅልፍ መቋረጥ ሊያስከትሉ በሚችሉ ውጤቶች ላይ የተጋለጡ ናቸው.

ገመናዊ ባህሪ , ትኩረት እና ትኩረት የማጣት እድሉ ከፍተኛ ነው . ያልተስተካከሉ የእንቅልፍ ችግሮች የመነሻ እና የመማሪያ ችግርን ሊጎዱ ይችላሉ. በተጨማሪም አዋቂዎች ከእንቅልፍ ጋር ሲነጹ እንቅልፍ የመተኛት ዕድላቸው አነስተኛ ነው, ስለሆነም በቂ እንቅልፍ እንዳላገኙ ለመናገር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቅድመ-ትም / ቤት እድሜአቸው እና እድሜያቸው ለትምህርት የደረሰ እድሜያቸው ህፃናት ልጆች የእንቅልፍ መዛባት በደረሰባቸው ውስጥ ከሚታወቀው ችግር ይልቅ የእንቅልፍ መዛባት እንዳጋጠማቸው ያሳያሉ. ከዚህም በላይ የእንቅልፍ ችግሮች ችግሩን ያስከትላል.

እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች እና በተጨማሪ ለልጆቻችን የእንቅልፍ ንጽሕናን ማሻሻል አስፈላጊነት አፅንዖት ይሰጣሉ.

አንዳንድ ቀላል ለውጦችን በማድረግ ይጀምሩ, እና ለእርዳታ ካስፈለገ ይሂዱ.

_{ምንጮች:}

_{ዱመርሪ, ጂ.ኤስ እና ቼቨን, ዲ. "የሕፃናት የእንቅልፍ መድኃኒት." ቀጣይ Neurol 2007; 13 (3): 153-200.}

_{Owens, JA et al . "በእድሜ አነስ ያሉ ልጆች የእንቅልፍ መዘግየት እና የመኪና አደጋ." Behav Sleep Med. 2005; 3 (1): 18-31.}