ስላሉ ወጣት እንቅልፍ የሚረዱ ቀላል ምክሮች

ለበለጠ እንቅልፍ የሚሆን የጋራ ምክር

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በአብዛኛው አዋቂዎች በእንቅፋታቸው ላይ ከፍተኛ ጫና ይደረግባቸዋል. ስለሆነም ወጣት ልጆች ሲያድሱ ለመጫወት ቀላል የሆኑ ምክሮችን መከተል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የወጣቶችን እንቅልፍ ለማሻሻል እና ስለ ልማዶች በተለመደው የዕለት ተዕለት ምክሮች አማካኝነት በእንቅልፍ ላይ የሚንከባከቡ አንዳንድ ምክሮችን ያግኙ.

1 -

መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይቀጥሉ.

እንቅልፍ ዘግይቶ ለመተኛትና ለመተኛት እየሞከረ ነው, ነገር ግን ልክ እንደ አዋቂዎች ሁሉ , መደበኛ የመኝታ ጊዜ መመደብ አስፈላጊ ነው. በየሳምንቱ በተመሳሳይ ሰዓት, ​​በሳምንቱ የመጨረሻ ቀናት እንኳን, ለመተኛት እና ለመተኛት ሰውነታችንን እናረጋል. የማንቂያ ሰአትዎን በቦታው በማቀናጀት ከ 15 እስከ 30 ደቂቃ የጠዋት የፀሐይ ብርሃን በማንቃት ይጀምሩ. እንቅልፍ የመተኛት ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ወደ አልጋው ይሂዱ, ምንም እንኳን ትንሽ ቆይቶ, እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ.

2 -

መኝታ ቤቱ ለመተኛት ቦታ መሆን አለበት.

ሕይወታችን በሚያነሳሳ ኤሌክትሮኒክስ የተሞላ ነው, ነገር ግን እነዚህ ከመኝታ ቤት መወገድ አለባቸው. ቴሌቪዥኖች , የጨዋታ ስርዓቶች, ኮምፒውተሮች, ስልኮች, ተንቀሳቃሽ የሙዚቃ ማጫወቻዎችና ሌሎች መጸዳጃዎች በመኝታ ክፍል ውስጥ መጠቀም የለባቸውም. የድምፅ ማጉያ እና ማያ የብርሃን ብርሀን አእምሯችንን እንዲቀስሙ እና ነቅተን እንድንጠብቅ ሊያደርጉን ይችላሉ. እንቅልፍን ለማበረታታት የመኝታ ክፍሉ ፀጥ, ጨለማ, ቀዝቃዛ እና ምቹ መሆን አለበት. ቦታውን ለእንቅልፍ ብቻ ከተጠቀሙበት ጥሩ ነው.

3 -

በእያንዳንዱ ምሽት ንፋስ ይዝጉ.

ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ዘና ለማለት መዋል እንቅልፍን ያሻሽላል. አልጋ ከመተኛቱ በፊት በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ የተኛ እንቅልፍ የእረፍት ሥነ ሥርዓቶች ይኑሩ. እነዚህ ማንበብን, ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ማዳመጥ, የሚወዱትን ፊልም መመልከት ወይም ጥሩ ገላ መታጠብን ሊያካትት ይችላል. ለመተኛት ይህ ጊዜ ለእንቅልፍዎ ያዘጋጅዎታል.

4 -

የሰውነት እንቅስቃሴን, ምግቦችን, እና የእንቅልፍ-አደገኛ ንጥረ ነገሮችን አጠቃቀም ይጠብቁ.

የሰውነት ቅርፅን ለመጠበቅ እና ጤናማ ለመሆን ጥሩ አካላዊ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት በአራት ሰዓት ውስጥ መወገድ አለበት. አለበለዚያ ግን ከእንቅልፍዎ ለመንቀጥቀጥ በጣም ንቁ እንዲሆኑ ሊያደርግዎት ይችላል. በተመሳሳይም ዘግይቶ መመገብ እንቅልፍን ሊያናውጠው ይችላል. ስለሆነም እራት ወይም መክሰስ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት እና በአብዛኛው እንቅልፍ ከመተኛት በፊት መከሰት አለበት.

ከዚህም ባሻገር ወጣቶች በማታ ምሽት ከካፌይን መራቅ አለባቸው. ይህ ማለት እንደ ሶዳ ፖፕ, ሻይ, ቡና እና ቸኮሌት ያሉ ምግቦችን አለመብላት ማለት ነው. ካፌን እንደ ማነቃቃ ትሰራና ነቅቶ ይጠበቃል. ኒኮቲን እና የአልኮል መጠጥ እንዲሁ በእንቅልፍ ላይ በቀላሉ ሊቆራረጡ ስለሚችል እና በሌሎች መጥፎ የጤና ችግሮች ምክንያት በወጣቶች ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው.

5 -

እንቅልፍን ቅድሚያ እንዲሰጥ ያድርጉ እና ችግሮች ካሉ እርዳታ ያግኙ.

እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ለእንቅፋትዎ እንቅልፍ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ መገንዘብ ነው. የምንደሰትበትን ነገር ለመሥራት እንቅልፍ መቀነስ ቀላል ቢሆንም ይህ ግን አሉታዊ አሉታዊ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል. ለምሳሌ, እንቅልፍ ማጣት ክብደት ከማግኘት ጋር የተቆራኘ ነው. በተጨማሪም በአድሜያቸው በአመታት እድሜ ውስጥ ሊታዩ የሚችሉ የእንቅልፍ አፕኒያ , ናርኮሌፕሲስ , እና የስኳር የአእምሮ መዛባት ያሉ አንዳንድ የእንቅልፍ መዛባት አለ. ሌሊት እንቅልፍ እንቅልፍ ካጋጠምዎት ወይም በቀን ውስጥ በጣም ሲደክምዎ እንደ ዶክተርዎ አይነት የሕክምና ባለሙያ ማግኘት አስፈላጊ ነው.