መኝታ ክፍሉን የእንቅልፍ ስፍራ ያድርጉት
ጥሩ እንቅልፍ በሚያገኝበት መንገድ የዛሬው ሥራ ትንሽ የድንገተኛ የጉልበት ሥራ ይጠይቃል: ኤሌክትሮኒክስን ከመኝታ ቤት ያስወግዱ.
በእውነቱ, የእንቅልፍ አካባቢዎ ለመተኛት በጣም የተመቻቸ ቦታ ሊሆን ይገባል. ለብዙ ሰዎች, ይህ በአልጋ ላይ በአምሳሽ ቤት ውስጥ የተወሰነ ክፍል ማካትን ይጨምራል. ቀዝቃዛ, ጨለማ እና ጸጥ ያለ መሆን አለበት. ለእንቅልፍ እና ለወሲብ የተዘጋጀ ቦታ መሆን አለበት.
ለመተኛት የሚወስደ አካባቢ ሆኖ መቆየት አለበት. ይህንን ለማከናወን ኤሌክትሮኒክስን ማስወገድ ይኖርብዎታል.
የቴሌቪዥንና የመዝናኛ መሳሪያዎችን ይንቀሉ
ቴሌቪዥኑን በመንቀል ይጀምሩ. ብዙ ሰዎች በቴሌቪዥን አንቀላፍተው ይዝናናሉ, ነገር ግን ይህ የእንቅልፍ ጊዜ አካባቢ በጣም ረባሽ ሊሆን ይችላል. የመኝታ ሰዓትዎን ሊዘገይ ይችላል እናም ጠቅላላ የመተኛት ጊዜዎን ይቀንሱ. በመጨረሻ እርስዎ ሲደክሙ, ጫፉ እርስዎ እንዲነቁ ሊያደርግዎት ይችላል. ከቀጠለ, ይህ ሌሊቱን ሙሉ ሊከሰት ይችላል. ከቴሌቪዥን ጋር, የጨዋታ ስርዓቶችዎን, ቪሲኤንሲ, ዲቪዲ ማጫወቻ, የብሉ ራድዮ አጫዋች, እና ሌሎች መዝናኛ መሳሪያዎችን ያስወግዱ.
ኮምፒውተሮቹን እና ቴለኮሮችን አስቀምጡ
ቀጥሎም ትኩረታዎን ወደ ኮምፒውተሮችዎ ይቀይሩ. ዴስክቶፕን ያጥፉ, ላፕቶፑን ያጥሉ, እና የእርስዎን የጡባዊ ኮምፒተሮች ያስወግዱ. እንደ እርስዎ Kindle ወይም Nook የመሳሰሉ ኤሌክትሮኒክ አንባቢዎችዎን ለማጽዳት ሊመክር ይችላል. እነዚህ መሣሪያዎች ትንሽ ናቸው, በአልጋ ላይ በፍጥነት ይንሸራተቱ, እና በቀላሉ የመረበሽ እና የእንቅልፍ መቋረጥ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ.
ሌሊት ከእንቅልፍ ከወሰዱ እና ኮምፒተርዎን ተጠቅመው ጊዜዎን እንዲጠቀሙ ከተጠቀሙ, በመኝታዎ እና በእንቅልፍ መካከል ያለውን ግንኙነት ያጣሉ. በምትኩ, ምሽት ከእንቅልፍዎ ሊነሱ እና ኢንተርኔትን ማሰስ የሚችሉበት ቦታ ይሆናል. ከዚህም በላይ ለዝቅተኛ የብርሃን መጠን መጋለጥ የአንተን የደም ዝውውር እና እንቅልፍ የመውደቅ ችሎታህን ሊያስተጓጉል ይችላል; ይህም እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል.
ስልኩን ሌላ ክፍል ውስጥ ለማስከፈል ሞክር
በተጨማሪም አልጋ ስትተኛ የእጅህን ወይም የሞባይል ስልክህን በሌላ ክፍል ውስጥ ተው. እነዚህ ልጆች ስልቶች በልጆች እና በጎልማሶች ላይ እንደ እንቅልፍ ምንጭነት እየጨመሩ በመምጣታቸው ብዙ ጊዜ " የእንቅልፍ ጽሑፍ " ሳይታወቅባቸው ነው. ስልክዎ የጽሑፍ መልዕክት ሲነቅል ካሰማ ወይም ጥሪ ሲደወል, ይህ የእንቅልፍዎ እንቅፋት ይሆናል. ይህ የመረበሽ ሁኔታ በእንቅልፍዎ ውስጥ እንዳይገባ ያድርጉ. የሚቻል ከሆነ, በመኝታ ቤትዎ ውስጥ ምንም ስልኮች የሉዎትም. ስልኩን ወደ ማእድ ቤት ውስጥ ያስቀምጡ.
የአየር ማስተካከያ ካለባቸው ሌሎች መሳሪያዎች ሁሉ ያርቁ
የዛሬ ስራን ለማጠናቀቅ ከመሞከርዎ በፊት የመኝታ ቤታችሁን አንድ የመጨረሻ ሙከራ ያድርጉት. ሌሎች እንዲከፋፈሉ ወይም እንዲቋረጡ ሊያደርግ የሚችል ሌላ ቴክኖሎጂ አለ? ጸጥ ያለ, የሚያረጋጋ የእረፍት ቦታ እንዳይኖርዎት የሚያደርጉ መሣሪያዎች አሉ? ራዲዮ, ደወል ሰዓት, ተንቀሳቃሽ የሙዚቃ ማጫወቻዎች, እና ሌላ የኤሌክትሪክ ገመድ እና የማብሪያ / ማጥፊያ ማብሪያ / ማጥፊያ ካለዎት ማጽዳት ይችላሉ. የመኝታ ክፍልዎን እንደ ኤሌክትሮኒክስ-ነጻ ዞን ይጠብቁት.
መኝታ ቤትዎ ለመተኛት ነው, እና እነዚህን ኤሌክትሮኒክስን በማስወገድ እርስዎ በዚህ ቦታ እና በተጓዳኝ ባህሪ መካከል ያለውን ጤናማ ግንኙነት እንደገና ማቋቋም ይጀምራሉ.
በምሽት ለረብሻዎች ዝቅተኛ የብርሃን እና አስደንጋጭ ጩኸቶች መጋለጥዎን ይቀንሳል. ከዚህም በተጨማሪ, በዚህ ቀላል ተግባር, በተሻለ ለመተኛት አስፈላጊ የሆኑ ለውጦችን ማነሳሳት ይጀምራሉ.