የ 8 ሰዓት እንቅልፍ እንደሚያስፈልግህ ተነግሮሃል, አይደል? ይህ ሙሉ በሙሉ ትክክል ላይሆን ይችላል. እንዲያውም ለታሪኩ ተጨማሪ ብዙ ነገር አለ. የተሻለ እንቅልፍ ለመተኛት ስለፈለጉ, ግብዎ ምን መሆን እንዳለበት ለመለየት ፍጹም ጊዜ ነው.
የ "8 ሰዓት" ግብ
በእርግጥ 8 ሰዓት ብዙውን ጊዜ የአዋቂዎች ፍላጎቶች እንደ "አማካይ" የእንቅልፍ መጠን ነው, ግን ግን በአማካይ ነው.
ትንሽ ያንን እናስፋት. አማካይ ጤናማ አዋቂ በየእለቱ ከ 7.5 እስከ 8.5 የእረፍት እንቅልፍ ይፈልጋል. አሁንም እንኳን ወደ ጽንፍ ደረጃዎች የሚዘወረው እንደ የደወል ቅርጽ (ኮል) ቅርፅ ሆኖ ማሰብ ምንም ችግር የለውም. የ 4 ሰዓት እንቅልፍ የሚያስፈልጋቸው እና ሌሎች 10 ሰዓታት የሚፈልጉ ሌሎች ሰዎች አሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ብዙ ሰዎች ከ 8 ሰዓታት በታች ለሚሆኑ ሰዎች ልክ እንደ ተጨማሪ ሰው ያስፈልጋቸዋል. ይህ መጠን በህይወት ዘመን ሙሉ በሙሉ ይለወጣል. በእያንዳንዱ እድሜ ላይ የተገመተ የእንቅልፍ ችግርን ይመልከቱ:
የግል የእንቅልፍ ፍላጎቶችዎን እንዴት እንደሚያሳዩ
እነዚህ ፍላጎቶች ቢያንስ በከፊል በጄኔቲክያችን ሊወሰኑ ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች አጫጭር መቀመጫዎች ሲሆኑ ሌሎች ደግሞ ረዥም እንቅልፍ ያጡ ናቸው. የስልቱ ዕድል ነው. እና ይህ አመለካከት በመላው ህይወት ይኖራል. የግል ፍላጎትዎ ምን ሊሆን ይችላል?
የእንቅልፍ ፍላጎቶችዎን ለመለየት በአንጻራዊነት ቀጥተኛ ነው. በጥቂት ቀላል ደረጃዎች አማካኝነት እረፍት እንዲሰማዎት ምን ያህል እንቅልፍ መውሰድ እንደሚኖርብዎት ያውቃሉ.
በመጀመሪያ, በቂ እንቅልፍ የማግኘት ቅምሻ ያስፈልግዎታል. የሥራ ጊዜ መርሃ ግብሮች, የቤተሰብ ግዴታዎች, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና የእረፍት ሰዓቶች ወይም በእንቅልፍ ክፍለ ጊዜዎ ውስጥ ለመጥለፍ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን መፍቀድ አይችሉም. ለማመቻቸት ይህ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በተፈጥሯዊ ሁኔታ ከእንቅልፍ እስከሚነቁ ድረስ ወደ መኝታ መተኛት እና መተኛት ነው.
በመጀመሪያ የእንቅልፍዎ ዕዳዎ ከእንቅልፉ ተወስዶ ይቆያል , ነገር ግን በእረፍት ጊዜዎ የቆይታዎ ጊዜ ርዝማኔ በአማካኝ ይቀርባል. ይህ የእንቅልፍ ፍላጎትዎ ነው.
የእንቅልፍ ፍላጎትዎን ሳያሟሉ ቢቀሩስ? ብዙም ሳይቆይ የእንቅልፍ ችግርዎን ይይዛሉ . ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ሰዎች በቀን ውስጥ በሚሰሩ ተግባራት ላይ የሚያስከትሉት ጉዳቶች ለማስወገድ 8 ሰዓት እና 10 ደቂቃዎች መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው ያሳያሉ. የ 9 ሰዓት እንቅልፍ እንደሚያስፈልግዎት ለማስላት እንሞክር. በየ 7 ሰዓት ከእንቅልፍዎ ሲወስዱ በ 2 ሰዓቶች ውስጥ ይተኛሉ. የራስዎን ፍላጎት ለመወሰን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ለመረዳት ቀላል ነው. ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣት ችግር ከፍተኛ ውጤት ሊያስከትል የሚችል ከመሆኑም ሌላ ሞት ሊያስከትልብህ ይችላል.
የግለሰብን የእንቅልፍ ችግር ካረጋገጡ በኋላ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት በሚያደርጉት ጥረት ግልጽ የሆነ ግብ ያስቀምጣሉ. አሁን ምን ያህል መተኛት እንደሚገባዎት አሁን እርስዎ የሚያገኙት የእረፍት ጥራት ለማሻሻል ጥረቶችዎን ሊያሻሽል ይችላል.