በአማካይ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከ 8 እስከ 10 ሰዓት እንቅልፍ ማግኘት ያስፈልገዋል. ይህም በከፊል ለዕድገትና ለፆታዊ ብቃቱ ወሳኝ በሆኑ ሆርሞኖች ውስጥ በእንቅልፍ ጊዜ የሚለቀቁ ሆርሞኖች ናቸው. ይሁን እንጂ በአጠቃላይ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በአማካኝ በአማካይ 7.4 ሰዓት ብቻ እንደሚያሳዩት ጥናቶች ያሳያሉ. ለታዳጊ ወጣቶች ስለሚጠበቀው ኮታ በጣም አጭር ነው. እንቅልፍ ማጣት ትምህርት ቤትንና ጤናን ይጎዳል.
ልጅዎ በቂ እንቅልፍ እንዲያገኝ ለማድረግ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይመልከቱ.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ልጆች ከህጻናት ወይም አዋቂዎች የበለጠ የእንቅልፍ ጊዜን ይፈልጋሉ
በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የሚሠሩ ተመራማሪዎች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ዕድሜያቸው ከ 9 እና ከ 10 ዓመት ዕድሜ በላይ የሆኑ ልጆቻቸው ከስምንት ሰዓቶች ያህል የበለጠ እንቅልፍ እንዲወስዱ ከሚያስፈልጉት ይልቅ ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓታት ያህል ተጨማሪ እንቅልፍ እንደሚፈልጉ ያጠኑ ነበር. ይህ በእንዲህ እንዳለ አካላቸው እስከ 11 ሰዓት ድረስ መተኛት እንደማይፈልጉ ይነገራቸዋል, በአስገራሚው ውስጥ ሚዛንነንን በማቀላቀልና በአዕምሮው ውስጥ ሜላተንኒን እንዲለቅ በማድረግ. ወላጆች በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች የእረፍት ጊዜያትን እና በሰዓት ገደማ የሚሄዱበትን ሰዓት እንዲያሳልፉ ይደረጋል.
ይህ በእንዲህ እንዳለ, የት / ቤት መጀመሪያዎች በአጠቃላይ ሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ከመደበኛ ያነሰ ጊዜ ነው. ይሄ ተኝቶ ማቆየት የሚችል ፍጹም ሞገደል ሊያዘጋጁ ይችላሉ, ነገር ግን በህይወታቸው በሳምንት ቀናት ቀደም ብለው ሊነሳ ስለሚያስፈልጋቸው ተጨማሪ ሁለት የእንቅልፍ ጊዜን ይፈልጋሉ. በውጤቱም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ብዙ እንቅልፍ ሊወስዱና በሳምንቱ መተኛት እንቅልፍ ማጣታቸው ይጎድላቸዋል.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች
ናሽናል ስሊፕ ፋውንዴሽን የእንቅልፍ ማጣት ችግር እንዳለበት ይመክራል.
- ከእንቅልፍ ተነስተው መነሳት
- ከሰዓት በኋላ መበሳጨት
- በቀን ውስጥ እንቅልፍ ሲወድቅ
- ቅዳሜና እሁድ መዝናናት
- ማስታወስ ወይም ማተኮር ከባድ ነው
- ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍ ስለመውጣትና እንቅልፍን ለመመለስ ችግር ሲያጋጥም
እንቅልፍ ማጣት ከፍተኛ ስሜታዊነት, በትምህርት ቤት መጥፎ ውጤት እና ድብርት መንስኤ ሊሆን ይችላል. በአሥራዎቹ ዕድሜ ያሉ ወጣቶችም የመንዳት አደጋ ያጋጥማቸዋል.
ልጆቻችሁ በቂ እንቅልፍ እንዲኖራቸው መርዳት የሚቻለው እንዴት ነው?
ልጅዎ የሚያስፈልጋቸውን እንቅልፍ ለማግኘት ጥቂት ምክሮች እነሆ:
- የልጃችሁ ክፍል የእረፍት ጊዜ ማሳለፊያ መሆን አለበት.
- በቂ የመኝታ እና የማታ የጊዜ ማረፊያ ማቋቋም እና ይህንንም በሳምንቱ ውስጥ አንድ ወጥ እንዲሆን ያድርጉ.
- እንደ መኝታ መታጠቢያ ወይም ፀጥ ያለ እንቅስቃሴን አስቀድሞ ከመተኛት በፊት የመኝታ ጊዜ ማራመድ.
- እንደ የቤት ስራ እና እንደ መኝታ ሰዓት ውስጥ የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎችን ከመተላለፉ በፊት ባሉ የማተኮር ተግባራት ላይ አይሳተፉ.
- ልጅዎ የነቃውን ውጥረትን ለማስወገድ እና ነቅተው እንዲጠብቁ ለማገዝ, በአልጋ ከመጠጣት ወይም ከእንቅልፋቸው በፊት ሊያውቋቸው የሚችሉትን የሥራ ዝርዝር ወይም የማስታወሻ ደብተር እንዲኖራቸው ያበረታቱዋቸው.
- በቂ ካልሆኑ ወይም ከመተኛታቸው ትንሽ እስኪያልፉ ድረስ ልጅዎ ከእንቅልፍ እንዲይብ ያበረታቱት.
- የካፌይን ፍጆታ ለመቀነስ ይቁሙ.
- በአለፉት ጥቂት ሰዓቶች ውስጥ አትበሉ, አትጠጡ, ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይወስዱ.
- ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች, ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ሁለት ሰዓት እንደሚወስዱ ያረጋግጡ.
- ከተፈጥሮአዊ የልጅዎ የእንቅልፍ ዓይነቶች ጋር በተሻለ ሁኔታ የሚጣጣረው ከት / ቤት በኋላ የሚጀምርበት ጊዜ ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ.
> ምንጮች:
> Carskadon MA. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች: ፍጹም ተቋም. የሰሜን አሜሪካ የሕፃናት ክሊኒኮች . 2011; 58 (3) 637-647. አያይዝ: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. የእንቅልፍ ችግር . Rijek, Croatia: InTech; 2012.
> እንቅልፍና ታዳጊዎች. UCLA የእንቅልፍ መዛባት ማዕከል. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> ወጣቶች እና እንቅልፍ. ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-leleep.