በ 1970 ዎቹ ውስጥ, በርካታ የስክለሮስስ (ኤም.ኤስ) ዛሬ ካለው ሁኔታ በጣም የተለየ ነው. በወቅቱ የምርመራው ውጤት አማካይ እስከ ሰባት ዓመት ነበር. በአሁኑ ጊዜ ግን ይህ ቁጥር በ 1993 ዓ.ም.
ይህ ማለት ከቫይረሱ አማካይ ዕድሜ ጀምሮ እስከ አማካይ የዕድሜ እድሜ, ዛሬ ከ MS ጋር ከሚኖሩት ሰዎች አማካይ የዕድሜ እክል ወደ 76 ዓመት ሲሆን ከጠቅላላው ህዝብ 83 አመት ጋር ሲወዳደር ነው.
ይህ ማለት በሰባቱ አመታት ውስጥ ለጠፋብህ ወይም ለ 80 ዎቹ ወይም ለ 90 ዎቹ ለመግደልህ ልትረሳ ትችላለህ ማለት ነው?
በጭራሽ. ቀላሉ እውነታ ጤናማ እና ረዥም የህይወት ዘመን ጋር የተቆራኙትን በርካታ ምክንያቶችን መቆጣጠር ነው. ስለዚህ ወደ አማካይ ህጎች ከመተላለፍ ይልቅ ለጤንነትዎ (የልብዎን, የሳምባዎችን እና የአንጎልዎን ጭምር ጨምሮ) ብቻ ሳይሆን ለስሜታዊ ደህንነትዎም ጭምር ትኩረት ሰጥተው ከፍተኛውን ትኩረት በመስጠት ሊራዘሙ ይችላሉ.
እዚህ ሊረዱ የሚችሉ አምስት ቀላል ማስተካከያዎች እነሆ:
1 -
ስለ አረጋዊ አዎንታዊ አመለካከት ይኑርህስታቲስቲክስን በመተው ይጀምሩ. የእርጅናን ዕድሜ የምንመለከትበት መንገድ ለጤንነታችን ብቻ ሳይሆን ለከፋ የባለሙያ ጤንነታችን ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር እንደሚችል የሚያሳዩ ብዙ ጥናቶች አሉ.
በጆርናል ኦቭ ዚ አሜሪካን ሜዲካል አሶሲዬሽን በ 2012 የተደረገ ጥናት እንደታየው አረጋውያን "አዎንታዊ አቋም" ያላቸው (ለምሳሌ, ዕድሜን ከበሽታ እና የአካል ጉዳተኝነት ሳይሆን ጥበብ እና እራስን መረዳትን ያመጣል) ከፍተኛ ደረጃ የሚሰሩ እና የበለጠ አካላዊ እንቅፋቶችን ለማሸነፍ ይችላል.
መጀመሪያ ማድረግ የሚጠበቅብዎት MS "የተራቀቀ" በሽታ በሚል ፅንሰ-ሃሳብ ላይ ላለመቀበል ነው. በመጨረሻም ለጤንነትዎ ወደፊት የሚራመዱ ደረጃ ላይ የሚወስዱ ከሆነ ህመም የሚከብድ አይደለም.
2 -
ቀስተ ደመናውን ይመገቡጤንነትዎን መመገብ ከ MS ጋር የሚኖርዎት ከሆነ ለጤንነትዎ የመጀመሪያ እና ምናልባትም በጣም ጠቃሚው መንገድ ነው.
ይህን ለማድረግ ቀላል መንገድ የቀስተ ደመናውን መብላት ነው. ይህ ማለት በተመጣጣኝ ምግብ ውስጥ እንደ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ብዙ ቀለሞችን ይጠቀማሉ. ቁርስን ለእራት, ጥቁር አረንጓዴ ስኳር እና ምሳ (ምግቦች) በምሳ ምሳ ላይ ያስቀምጡ.
ምግብ በሚበላው ጸረ-አልባ ባህሪያት ላይ ያተኩሩ. ከምግብ እይታ አንጻር ይህ ማለት ማለት ነው:
- በየቀኑ ከሶስት እስከ አራት የሚደርሱ ፍራፍሬዎች እና በየቀኑ ከአራት እስከ አምስት ጊዜ የአትክልት አይነቶች
- የደም ስኳር ሽኮኮችን ለመቀነስ ስንቄዎችን, ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን መምረጥ
- ኦሜጋ -3 ከድድ አሲዶችን እና ነጭው መካከለኛ ምግቦችን ከመረጡ እና (ሰማይ መከልከል) ትራ ስሚዝ መምረጥ
- ከእንስሳት ስብ ውስጥ ቅባቶችን መቀነስ
- የደም ስኳር መጨመር የሚያስከትለውን የስኳር እና የተጣራ ዱቄት ቆርጦ መቁረጥ
3 -
ይነሳሉ እና መጀመር ይጀምሩጤናማ የእድሜ እቅድ አንድ አካል ነው. የአመጋገብ ስርዓት ብቻውን እንደ MS በሚያዘው መንገድ ሁሉ ሁሉንም ነገር ይጠብቃል ብሎ ማሰብ አይቻልም.
ይህ ማለት ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል ማለት አይደለም. ይልቁንስ ያለቀለቀ የካርቦቫብሪስን ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ከ MS-related thermal tolerance ጋር ተፅዕኖ የሚያስከትሉ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል.
እንደ ዮጋ, ታይኪ , ወይም የሮቢ ባንድ መከላከያ ስልጠና የመሳሰሉ የመሰሉ ሚዛንህን እና ተጣጣፊነትን በመገንባት ላይ አተኩር. የ "ካሮማ" (ማራቶን ከመሮጥ ይልቅ) በ "ብስክሌት መንዳት ወይም በእግር (በ" ዚምፓ ") ከመሳተፍ ይልቅ የባለጉዳይ ልምዶችን ይጨምሩ.
በሌላ አነጋገር ለእድሜዎ እና ለጠንካይነት ደረጃዎ ተገቢ ምርጫዎችን ያድርጉ. ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመራቸው በፊት ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ እና የፕሮግራም ግቦቻችሁን ለማሟላት በተሻለ ሁኔታ ለማገዝ በሠለጠነ የአካል ብቃት ፕሮግራም ጋር መስራት ያስቡ.
4 -
አእምሯችሁን ጠብቁአንጎል ጥሩ አይደለም ጡንቻ ልክ እንደ አንድ አይነት ነው. በመሠረቱ, ጥናት እንዳመለከተው የአንጎልን ልክ እንደ ጡንቻ ማሰልጠን እንደ የስራ ትውስታ, የሂሳብ ክህሎቶች, ወይም የቃላት አገባብ የመሳሰሉ የተወሰኑ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል.
የቲቢ ሕመምተኞች በሽታው በከፍተኛ ሁኔታ የመነወሩ የመረዳት አደጋ ሊያጋጥማቸው ይችላል. ፈጣን አመለካከትን በመያዝ እና አዕምሮዎን "አግባብ" በማድረግ, እነዚህን በርካታ ተግዳሮቶች ማሸነፍ እና የተወሰኑ ተግባሮችን ማሻሻል ይችላሉ.
ይህንን ለማድረግ አንድም ሰው የለም. በርግጥም ስለ ምርጫ የበለጠ ነው. ቴሌቪዥን ትመለከታላችሁ እና አንጎራችሁ የጀልባ አጥንት እንዲሆን ያድርጉ, ወይስ አንድ መጽሐፍ ይነሳሉ እና ያንብቡ? ለአንዲት የቀን መቁጠሪያ በመሄድ አዕምሮዎዝዝ እንዲል ያድርጉት, ወይስ ትንሽ የስሜት ቀመር በመሞከር እራስዎን ይፈትሹታል?
ለማስታወስ እና ለስላሳነት ለማቆየት አንጎልህ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ. እንቆቅልሽዎችን, የማስታወስ ጨዋታዎችን በመጫወት, ወይም ለጎልማሶች ትምህርት ብቁ ለሆኑ ዕውቀቶች እና ለግል ፍላጎቶች በግለሰብ አላማ ለመመዝገብ ይሞክሩ.
አንጎልን በተለማመዱ መጠን, የበለጠ ጠንካራ ይሆናል.
5 -
የእረፍት እና የእረፍት ጊዜ ያግኙያልተቆጠበ ውጥረት ለማንም ሰው ጤናማ ነው. ኃይልዎን ያጠፋል, እንቅልፍዎን ያቋረጠ, እና በአጠቃላይ ጤንነትዎ እና ደህንነትዎ ላይ ከባድ አደጋ ይገጥመዋል. ከ MS ጋር ለሚኖሩት ሰዎች ውጥረት በተለይም የሶስት ድጋፎችን ሊያስከትል ስለሚችል በተለይም ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል. ይህ የበሽታው ምልክት ይበልጥ እንዲባባስ ከማድረጉም በላይ በሽታው ለረጅም ጊዜ መሻሻል ይደረጋል.
ውጥረት የሞላበት ሕይወት ከኖርክ, ያንን ውጥረት ለመቀነስ የሚያስችሉ መንገዶችን ለማግኘት ንቁ ተሳትፎ ማድረግ ይኖርብሃል. የመማርን ማሰላሰል (ቀላል የሆነውን እንደ ፕራናማ መተንፈስን ጨምሮ) ወይም በዕለት ተዕለት ሥራዎቻቸው ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉትን ሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎችን ማግኘት ሊሆን ይችላል.
ጠንካራ የእንቅልፍ ልማዶችን በመፍጠር ይህን ልምምድ የበለጠ ማሻሻል ይችላሉ. የሰውነት ምጥጥነር (MS- Feeling ) በጣም ከባድ ችግር ነው, እንደ ኖትላሪያ (ማታ ማታ ማመቻቸት ) እና የየሰሃማው የጡንቻ ማሽኮርመም ባሉ ነገሮች ላይ የተወሳሰበ ሁኔታ.
እንቅልፍ ማጣት እና ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች ሊያውቁት የሚገባ ነገር አይደለም. እንቅልፍ ማጣት , ውጥረት, እና ኤም.ኤ. ሁሉም የተያያዙ ናቸው. የተሻለ, የረጅም-ጊዜ ጤናን ለማረጋገጥ, ከማንኛውም የቆይታ ችግር ጋር ተካፋይ እንዲሆኑ ከፈለጉ ለሐኪምዎ ሊያዘጋጁት ይችላሉ.
ብቻዎን ብቻዎን አይሄዱ ወይም በሃኪም በማይተላለፉ የእንቅልፍ ክኒኖች ላይ ተጣብቁ. ዛሬ እገዛን ያግኙ.
> ምንጮች:
> ማሪሪ, አር. Elliott, L .; Marriott, J. et al. "በበርካታ ስክለሮሲስ ውስጥ የሞተውን ስብስብ የሚያስከትለው ውጤት." ኒውሮሎጂ 2015: 85 (3): 240-247.
> ጉዲን, ዲ. ዱታ, ኤን; ማቆር, ጂኤም እና ሌሎች. "በ MS ውስጥ የመኖርያ ፍጥነት-ድንገተኛ የጥናታዊ ምርምር ጥናት የአመታዊ የ IFNβ-1 ቢት ሙከራ ከተጀመረ ከ 21 ዓመታት በኋላ." ኒውሮሎጂ 2012 78 (17) 1315-22.