በአጭር ጊዜ የማስታወስ ችግሮች, የቃል ማገናዘቢያ ችግሮች, እና / ወይም ያለመኖር ትኩረት የትኛው ነው? እነዚህ በጥሩ ሁኔታ ከርሶ ማለቢያ መርፌ (MS) ጋር የሚገናኙትን የእውቀት ውስብስብ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ.
በወቅቱ አንዳንድ ውጥረቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና አንዳንድ ውጥረትን ለመቋቋም እንዴት እንደሚቻል ለመረዳት ቀላል እና ቀላል ሀሳቦች እዚህ አሉ.
አካባቢዎን ይቀንሱ
በሕይወታችን ውስጥ ለሚሰማው ድምጽ, የተዝረከረከ, የማይነቃነቅ እና ብጥብጥ በሕይወታችን ውስጥ በጣም የተለመዱ ናቸው, አብዛኛዎቻችን ይህ አለም እንዴት እንደሆነ እናስባለን.
መልካም ዜና, ቢያንስ የቅርቡን አካባቢያችሁን አንዳንድ ነገሮች መቆጣጠር መቻላችሁ ነው. የሚከተሉትን ተከታተልዎትና በሰላማዊ ቦታ ውስጥ ሀሳብ መያዝ ምን እንደሚመስል ይመልከቱ.
- ሙዚቃ እና ቴሌቪዥን አጥፋ. በእውነቱ, በቤትዎ ውስጥ በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ "የድምፅ ቆጠራ" ያድርጉ: የሙከራ ደጋፊዎች መጨፍለቅ ነውን? ከአታሚዎ የሚመጣ ሰብል አለን? የኮምፒተርዎ ተዳፋት ድራይቭ ነውን? ልጅዎ በከፍተኛ ድምጽ በመደወል በኩሽና ውስጥ ሊሰሙት ይችላሉን? ወደ ህይወታችሁ ፀጥ እንዲሉ ለማድረግ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይመልከቱ.
- ብርሃኑን ያስተካክሉ. በተቻለዎት ጊዜ ለስለስ ያለና ማራኪ ያድርጉት. ስራ ለመስራት ወይም ለማንበብ ማየት ሲፈልጉ ብሩህ እና ትኩረት ያደርጉ. ከላይ በላይ ያሉት ብርሃናት በጣም ውጥረት እና ትኩረትን ሊሰርቁባቸው ይችላሉ.
- የተዝረከረከውን ቆሻሻ አስወግድ. በተለይም ደግሞ የሚመለከቱት ነገር ሁሉ ትኩረታችንን የሚስቡልን-የሚያነቡ ወይም እንደገና ጥቅም ላይ እንዲውሉ, አቧራ ማዘጋጀት የሚያስፈልጋቸው የጭንቅላትን, ሌሎች መተው የሚያስፈልጋቸውን የሌሎች ሰዎች ንብረቶች ማየት አይፈልጉም. እርስዎ የፈለጉትን, በእውነት ውስጥ ያስፈልጉት ወይም የሚያስፈልገዎትን እስኪረዳዎት ድረስ "የተዝረከረከ ትክልትን" (ክሬተር ባይርኪን) ይፈትሹ. ከሳጥኖቹ ውስጥ ምን ያህል እምብዛም አያጠራጥርም ብላችሁ ትገረሙ ይሆናል.
የራሳችሁን ሰዎችን አስደስቱ
ይህ ለመፈጸም ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ያን ያህል አስፈላጊ ነው.
- በአንድ ጊዜ አንድ ሰው ብቻ ይናገር. ለመደመጥ ከፈለጉ, ተራቸውን መጠበቅ እንዳለባቸው እንዲሰማቸው በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች ግልጽ ያድርጉት.
- ውይይቱን ይቀበሉ. ይህ ማለት ውይይቶች ሲኖርዎት, ውይይት ብቻ ይኑሩ ማለት ነው. ሁሉም ሰው የ iPhones, ጋዜጣዎቻቸውን, ታኮስ, የጥፍር ማኑፊያ ፋይሎችን - ሁሉንም ነገር መተው ያስፈልገዋል - እና እርስ በእርስ ብቻ ይወያያል. መጀመሪያ ላይ ያልተለመደ ስሜት ሊሰማን ይችላል. ነገር ግን ይህ ሁለቱም ወገኖች ይበልጥ አስደሳች የሆኑ ውይይቶችን እንዲያገኙ ይረዳቸዋል, እንዲሁም MS ያላቸው ለቁጥሮች ዝርዝሮችን እና ትክክለኛ ቃላትን እንዲያገኙ ይረዳቸዋል.
- ከሌሎች ጋር ተመዝግበው ይግቡ. የሚናገሩትን ተረድተው እንደሆነ ይረዱ. ውይይቱን የማይከተሉ ከሆነ ራሳቸውን እንዲደግሙ ይጠይቋቸው. አስፈላጊ የሆኑ ቀኖች, አቅጣጫዎች, በትክክል መደረግ ያለባትን ማንኛውም ነገር ያረጋግጡ. ይህ ሊያሳፍርዎት እንዳይሞክሩ ይሞክሩ. እንደዚያም ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚሰማቸውን ቃላትን መልሰው ወደ እነሱ በተደጋጋሚ ይመለከታሉ ወይም ደግሞ በቅን ልቦና ተነሳስተው እስከሆነ ድረስ እራሳቸውን እንዲደግሙት እንዲፈቀድላቸው ይፈልጋሉ.
አዕምሮዎን ያሳውቁ
ነገሮችን ለማከናወን ከፈለጉ ከአንጎልዎ ጋር በአጋርነት መስራት አለብዎት. በተረሱት ቀጠሮዎች, የተበላሹ ቃላት ወይም በተደጋጋሚ ጊዜ በሚንሸራተቱባቸው ጊዜያት እንደ መበሳጨቱ ብስጭት, ይህንን ብስጭት ወደ ውስጥ ለመምራት የተቻለን ያህል ችግሮችን ለማርገጥ አስተማማኝ መንገድ ነው. ወደ አንጎልዎ ጥሩ ይሁኑ እና ሽልማት ያገኛሉ.
- ብዙ ተግባራትን አትለፍ. በአንድ ነገር ላይ በአንድ ነገር ላይ ምን እንደምታደርግ ገደብ የሚለው ሃሳብ በብዙዎች እንደ "አሰጠር" (በመርህ) ውስጥ እንደሆንክ እና አሁን ጥሩ ነገር ነው. እንዲያውም በአንድ ጊዜ አንድ ነገር ብታደርጉና በዚያ ነገር ላይ ብቻ በማተኮር, በተሻለ እና በተሻለ ሁኔታ እንድትሰሩት ይረዳል.
- ነገሮችን ነገሮችን ያቀናጁ. በቤት ውስጥ በሚገኘው የኩሽና ማጠቢያው ውስጥ ወይም ለስላሳ የሆስፒታ ማጠቢያ ማብሰያ ቢሰጡዎት በተቻለ መጠን በሠራው ስርዓት ላይ እምነት ይኑርዎትና ይጣሉት. ያ በተገለፀው መሰረት በእቃዎችዎ, በመደርደሪያዎችዎ እና በጠረጴዛዎችዎ ውስጥ ጠቃሚ ቦታዎችን በመብላት የተበላሹትን ተጨማሪ ዕቃዎች መደርደር ጥሩ ሀሳብ ነው.
- ለአንጎልህ አነጋግር. እርስዎ ጮክ ብለው ወይም ለራስዎ ማውራት ይችላሉ ነገር ግን ወደ አንጎል መሄድ በሚፈልጉበት መንገድ ላይ ለመሮጥ እና ለመደፍዘዝ የሚፈልግ ሕፃን እንደሆነ አድርገው ያስቡ. በእጃችን ላይ ያለውን ተግባር ለአእምሮህ ማሳሰብ አለብህ. ከልጅዎ ጋር ልክ እንደ ህፃን ልጅዎ እንደሚመስሉ ያድርጉ - ስለ ማቀዝቀዣው መውጣት ስለሚያስፈልጋቸው ሶስት ንጥረነገሮች ትንሽ ዘፈን ይጫኑ ወይም አንድ ሰው "መኪና ቁልፎችን" በሚያስፈልግበት ጊዜ አስቂኝ ድምፆችን እያደገ ሲገመግስ. ስራዎን ካከናወኑ የ M & Ms እራስዎን ይመኑ. ምንም ይሁን ምን.
አንድ ቃል ከ
ከ MS ጋር መኖር ለብዙ ግዜ ፈታኝ ነው, እና ይህ ቅልጥፍናን ወደ ድብልቅ በሚጣልበት ጊዜ ይህ አስቸጋሪ ሁኔታ የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ያ እንደተነገረው, ለራስዎ ይንገሩን እና የርስዎን የዕለታዊ ስራ እና የቤት ስራዎች በተቻሎት መጠን ለማስተዳደር ይሞክሩ.
> ምንጭ:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. በቀዶ ጥገና ወቅት ብዙውን ጊዜ ስክለሮሲስ የተባለውን የደም መፍሰስ ችግር ለመለየት የሚያስቸግር የአእምሮ ቀውስ ምልክት ነው. J Neurol Neurosurg Psychiatry . 2005; 76 (4): 519-26.