ለኮሚፒዲ ታካሚዎች ምርጥ ልምዶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና COPD ጎን ለጎን ይሂዱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታን (COPD) የሚባሉት ሁለት ቃላት በኦፕራሲዮኑ ውስጥ ያሉ ሰዎች በአዲሱ ዓረፍተ ነገር ውስጥ ሊያዩት ይችላሉ. ትንፋሽ, ድክመትና ጉልበት ማጣት ብዙውን ጊዜ በዚህ ፍርሃት ይጣመራል. ነገር ግን የኮፒዲ (COPD) ሲኖርዎ የመለማመድ መሰረታዊ ነገሮችን መማር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመከተል እና በየቀኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎትና ለኮሚፒስ ህመምተኞች ጥሩ ልምዶችን እና እንዴት የእርስዎን የኃይል መጠን በጥንቃቄ መጨመር እንደሚችሉ እዚህ ያበቃል.

COPD ለምን መውሰድ እንዳለብዎ

አካላዊ እንቅስቃሴ (COPD) ለታመሙ ሰዎች ጠቃሚ የሆነባቸው ምክንያቶች አሉ. እነዚህን ምክንያቶች በደንብ ይመልከቱ. እነዚህ ጥቅሞች ሲያጋጥሙዎት ምን እንደሚሰማዎ ያስቡ. ከዚያም እንዴት እንደሚጀምሩ ያንብቡ. አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ የ COPD ችግር ላለባቸው ሰዎች ሊጠቅሙ ይችላሉ , የሚከተሉትን ጨምሮ:

• የሚጎመጁትን ኦክስጅን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲጠቀሙበት መርዳት
• የኃይል ደረጃዎን ከፍ ማድረግ እና ድካም መቀነስ
• የእግር ጉዞ ርቀት
• ጥንካሬዎን ይጨምሩ
• የትንፋሽ እጥረት መቀነስ
• ዲፕሬሽን እና ሌሎች የስሜት በሽታዎች ለመቀነስ
• የመረዳት ግንዛቤን ማሻሻል
• ከመጠን በላይ ከሆነ ክብደትዎን ማቀናበር (ከመጠን በላይ ክብደት በሰውነት ውስጥ ኦክስጅን የበለጠ ከፍተኛ ፍላጎት ነው)
• ማህበራዊነትን ማበረታታት (የ COPD በሽታዎች ብዙውን ጊዜ ከሌላው ይለቃሉ)
• ሆስፒታል ውስጥ ያነሱ ናቸው

• የእርስዎን አጠቃላይ የኑሮ ጥራት ማሻሻል

ይህ በቂ ካልሆነ እነዚህ ሁሉ ጥቅሞች ከ COPD ጋር እኩል መጨመር ለመቀነስ በአንድነት ይሠራሉ.

የእርስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መገምገም

ከስራ ልምምድ ዘላቂ ውጤቶችን ለማግኝት, ለዘለቄታው ቁርጠኝነትን ማዳበር አለብዎት. ይህ ማለት ምንም እንኳን ሳይቀሩ ስራ ላይ መዋል ማለት ነው.

በዚህ ነጥብ ላይ "እስክታፍቅ ድረስ" የሚለው ሐረግ ምናልባት እዚህ ላይ ሊሠራ ይችላል. የሚከተሉት እርምጃዎች የእርስዎን የግል የሰውነት እንቅስቃሴ ፍላጎቶች ለመገምገም ይረዳዎታል:

1. ለሐኪምዎ ያነጋግሩ. ማንኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት የመረጡትን ፕሮግራም ደህና መሆኑን ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው. የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ሊያግዱ የሚችሉ ምክንያቶች ካሉ, ከርስዎ ጋር በተሻለ ሁኔታ ሊፈጠሩ የሚችሉትን ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮች ዶክተርዎ ሊወያዩበት ይችላሉ. በእንቅስቃሴ ጊዜ ኦክስጅን መጠቀም አስፈላጊ ከሆነ ሐኪምዎ ሊነግርዎት ይችላል.
2. አላማ ይኑርህ. ሊደረስበት ወደሚችለው ግብ ካስሄዱ የበለጠውን ሽልማታ ታገኛላችሁ. ግቦችዎ ምን እንደሆኑ ይወቁ. ተስፋ መቁረጥ እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት የሚችል ግርግር ሲይዙ ግቦችዎን በአእምሮዎ ይያዙ. ግቦችዎ በተሻለ መንገድ መተንፈስ ወይም በሌሎች ላይ ጥገኛ መሆን አለመሆናቸውን ግቦችዎን መለየትዎ የተሻለ ለማድረግ ይረዳዎታል. ብዙ ሰዎች ይሄንን ደረጃ ይዝለሉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማድረግ ያነሰ ጊዜን ለመልክተኝነት አካሄድ በማሰብ, ግን የእድገትዎን መዝጋትና ማክበር በሚመገብባቸው ቀናት ውስጥ ለመቀጠል የሚያስደስት ነገር ነው.
3. ከጓደኛ ጋር እንቅስቃሴ ያድርጉ / ተጠያቂ ለሆነ ሰው . ከእርስዎ ጎን ለጎን የሚለማ አንድ ሰው ካለዎት, በተሻለ ሁኔታ. ከሌሎች ጋር ተጠያቂ የሚሆኑት ተስፋ ለመቁረጥ በምትፈተኑበት ጊዜ ክፍተቶችን ለማስታረቅ ያስችላል.

1. ምን ያህል ርቀት መሄድ እንደሚችሉ ይወቁ. ለመጀመሪያ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስጀምር, ቶሎ ሊደክም ይችላል. ተስፋ አትቁረጥ. ለእርስዎ ደህና እና ምቹ የሆነ የደህንነት ልምምድ ደረጃ ለመጀመሪያነት መወሰን በጣም አስፈላጊ ነው. መጽናትዎ እየተጠናከረ ሲሄድ, ብዙ ጥረት በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ ለመለማመድ ይችላሉ.
2. ስለ pulmonary rehabilitation ይጠይቁ. ብዙ ሕመምተኞች የሳንባ ምላሴ ፕሮግራም በተለይም አዲስ የተጋለጡ በሽተኞች (COPD) ካላቸው ሰዎች ጋር በመተባበር በጣም ይጠቀማሉ. የፕሮቲዮኑ ሪቫይስ ስለ ሳንባዎ በጥልቀት, እንዲሁም እንዴት በትንሽ ትንፋሽና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን እንደሚያከናውኑ ያስተምራቸዋል. በአካባቢያችሁ ኘሮግራም ለማግኘት የአሜሪካንን የካርፒቫ እና የልብ ጡንቻ ማገገሚያ ማህበረሰብን በመጠየቅ ይጎብኙ.

የልብምድ ዓይነቶች

የአንድ አስተማማኝ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረታዊ መርሆዎች የሚዝናኑበት አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥን ይጨምራሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ ሦስት አይነት እንቅስቃሴዎች አሉ.

ተለዋዋጭ ልምምዶች

የዝውውር መለዋወጫዎች የእርስዎን የመንቀሳቀስ, የመለጠጥ እና የመተንፈስን መጠን ለማሻሻል እንዲችሉ የተዘጋጁ ናቸው. ከመሠረቱ በፊትና በኋላ እነዚህን ማድረግ አለብዎ. ተለማማጅ ልምምድ ሲባል የአንገትዎ, የትከሻዎ እና ጥጃዎችዎን ያካትታል. ዮጋ ማለፊያ ሊሆን የሚችል ሌላ የተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ነው.

የጽናት ልምምድ

ጽናትዎን ለማሻሻል የሳንባዎ ተግባራትን, እንዲሁም የልብዎን የደም ቧንቧዎች ለማሻሻል ይረዳል. ለረጅም ጊዜ እነዚህ የእለት ተእለት ኑሮ እንቅስቃሴዎችን ለመቋቋም የሚያግዙ ምርጥ ልምዶች ናቸው. ጽናት (ብዙውን ጊዜ የካርዲዮቫስቡላር ጽናት ተብሎ የሚጠራው) በእግር, ብስክሌት እና መዋኘት ይገኙበታል.

የጥንካሬ ስልጠና

ጡንቻዎችዎን ለመገንባትና ለማጠናከር ይረዳል. በኃይል ስልጠና. ጠንካራ ጡንቻዎች እንደ የቤት ውስጥ ሥራን ወይም ሣር ማጨስን የመሳሰሉ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን በትንሽ ጥረት ለማከናወን ይፈቅድልዎታል. የጠንካራ ስልጠና ምሳሌዎች ክብደት ማንቀሳቀስ, የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች እና ከተራ የብረት ማሰሪያዎች ጋር መስራት ያካትታሉ.

በእርግዝና ወቅት መተንፈስ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዴት በትክክል መተንፈስ እንደሚቻል መረዳት ለስኬት እና ለፕሮግራሙ ጥብቅ እድልዎን ያሻሽላል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የተቀመጠ የፕላስቲክ ትንፋሽ በመያዝ በቂ የኦክስጅን መጠን እንዲኖርዎ እና ትንፋሹን ለመቀነስ ይረዳዎታል. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በጣም ቀላል በሆነው በዚህ ወቅት ሁል ጊዜ በመርከቧ ቀላል ክፍል ውስጥ ሁልጊዜ ለመፈስ ወይም ለመተንፈስ ይሞክሩ. ለምሳሌ ያህል, እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ በላይ ሲያስቀጧችሁ ውስጡን ካስቀጧቸው በኋላ ይግደል.

Dypnea Scale ን መጠቀም

የመተንፈስ ሚዛን የትንፋሽ የትንፋሽ መጠን መለኪያ እና ከዜሮ ወደ 10, ይህም በጣም ከባድ ነው. በመተንፈሻ አካላቱ ወቅት የመተንፈስ ችግርን ተጠቅመው መተንፈሱን ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ለመወሰን እና ከዚያ በቶሎ ለመንከባከብ ዝግጁ መሆን ይችላሉ. ለምሳሌ, የትንፋሽ ማቆምዎ ትንሽ ከሆነ ትንሽ ደረጃ ላይ ነዎት. አፋፍ እጥረትዎ መካከለኛ ከሆነ በደረጃ 3 ላይ ነዎት. የትንፋሽ ትንፋሽዎ ከባድ እንደሆነ ከተሰማዎት እና ትንፋሽን እንደማያዳብዎት ከተሰማዎት ደረጃ 10 ላይ ነዎት.በጥያቄዎቻቸው ውስጥ ከሶስት እስከ አምስት ባለው ደረጃ ላይ የመጫጫን መጠንዎን በተገቢው መንገድ ማከናወን የተሻለ ነው. የርስዎ ሐኪም ወይም የ pulmonary rehabilitation ቡድን እርስዎን ይመለከታል.

የከባድ ምልክቶችን መገንዘብ

አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያበረታታ ቢሆንም የአቅም ገደብዎን ማወቅ አስፈላጊ ነው. ከሚከተሉት ምልክቶች በላይ ምልክት ካለብዎት መውሰድዎን አቁሙ.

• ያልተለመደ ወይም እየጨመረ የሚሄድ የትንፋሽ እጥረት
• የደረት ምቾት ወይም የደረት ሕመም
• በደረትዎ ላይ ማቃጠል, ግፊት, ጥብቅነት ወይም ክብደት
• በጭንሽ, አንገት, ትከሻዎች, ክንዶች ወይም ጀርባ ላይ ያልተለመደ ህመም
• በልብዎ ውስጥ የመወዳደሪያ ስሜት
• የልብ ድካም (የልብዎ ልብ ያለፈበት ነው ብለው ስለሚቀበሉ)
• የቀለጠ ድንጋይ ወይም ማዞር
• ማቅለሽለሽ
• ከተለመደው የበለጠ የድካም ስሜት
• በመገጣጠሚያዎች ላይ ያልተለመደ ህመም

_{ምንጮች:}

_{ኤምተን, ሚ. እና ኬ. ዎርድል. የዱርጊት መከላከያ ቀውስ ባላቸው ሕመምተኞች ላይ የስፖርት ልምምድ ውጤቶች ለ FYSS (የስዊድን አካላዊ እንቅስቃሴ የአዕምሮ መድኃኒት ማዘዣ). የእንግሊዝ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንሲ 2016. 50 (6) 368-71.}

_{ሞሪስ, ኒድ, ዊልስ, ጄ, አደምስ, ኤል. እና ጂ. ስልጠና በ COPD: ጥንካሬን በተመለከተ ምን ማለት ነው? . ሪፓርት 2016. 21 (7): 1185-92.}

_{ድባብ, ኤም., ቡቲን, ሲ., ዲ ቦቢዬ, ወ.ፊ. COPD እና እንቅስቃሴ: ልዩነት ይፈጥራልን? . ይተንፍሱ . 2016. 12 (2): e38-49.}