አርትራይተስ በተደጋጋሚ የሚመረተው የተለመደ ችግር ነው. ረዘም ያለ ህይወት ያላቸው እና የበለጠ ንቁ የሆነ የአኗኗር ዘይቤዎች ብቻ አይደሉም, ነገር ግን ህብረተሰቡ እየጨመረ ይሄዳል. የሰውነት ክብደት እየጨመረ በሄደ መጠን ሸክላዎቹ, በተለይም ከአንዳች እና ጉልበቶቻችን ጋር ተመሳሳይ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ቦታን መሰብሰብ በጅራቶቹ ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ያጋጥመዋል, እንዲሁም አርትራይተስ ያለበት በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ይሆናል.
ከፍ ያለ የሰውነት ክብደት ያላቸው ሰዎች በጣም የከፋ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሲሆን ቀደም ሲሉም የአርትራይተስ በሽታ እንዳለባቸው ይናገራሉ.
ጥያቄው ክብደት መቀነስ በአርትራይተስ ህመም ላይ ሊደርስ ይችላል, ወይንም ደግሞ አሁን በአርትራይተስ ተመርምረው ከሆነ ነው. ሳይንሳዊው መረጃ በጣም ግልጽ ነው-በሰውነት ክብደት እምብዛም የመቀነስ ቢሆን እንኳ የዝብታውን ህመም ለመቀነስ ይረዳል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሰውነት ክብደቱ ከ 5% እስከ 10% መቀነስ የጋራ እጆችን መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቻል (መሻሻል) ማሻሻል ይችላል. ከመጠን በላይ ወሳኝ ከሆነ ጥሩ ዜና ነው!
ክብደት መቀነሱ ቀላል አይደለም, ነገር ግን ይህ በጣም ወፍራም ለሆኑ እና የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ብሩህ ተስፋን ይሰጣል. መጥፎ መገጣጠሚያዎች ሲያጋጥም ክብደት መቀነስ ከባድ ነው. ይሁን እንጂ የሰውነትዎ አካል መገጣጠሚያዎች ብዙ ውጥረት አያስከትሉም.
ለአርትራይተስ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች
- # 1: ግቦችህ ምክንያታዊ መሆንህን ቀጥል
ብዙ ክብደት ከቀነሱ, ያ በጣም አስገራሚ ነው. ከመነሻችሁ ግን ግባችሁን ቀላል አድርጋችሁ መጠበቅ አለባችሁ. ስለተመቻቹ የሰውነትህ ክብደት አትጨነቅ. መጀመሪያ ከ 10 ፓውንድ ለማጣት ሞክር, ከዚያም ያንን ክብደት አስቀምጥ.
- # 2: ዝቅተኛ-ተፅእኖ የሚሄድበት መንገድ ነው
ክብደት መቀነስ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመማር ሊያስፈልግዎ ይችላል. ከአርትራይተስ ጋር የተያያዙ ብዙዎቹ በሽተኞች ረጅም ርቀት መጓዛትን አስቸጋሪ ያደርጉብኛል. ስለዚህ በመራመጃ ለመለማመድ መሞከር ላይሆን ይችላል. የሃዛር ህመም ሳይኖርባቸው የመዋኛ ወይም የውሃ ልምምድ አድርገው ይለማመዱ.
- # 3: አመጋገብ ልክ እንደ አስፈላጊ ነው
የምታደርጉትን ምግብ መመልከት ልክ እርስዎ የሚሰሩት ልምምድን ያህል አስፈላጊ ነው. የክብደት መቀነስ ግቦችን በጤናማ አመጋገብ እና በተገቢው አካላዊ እንቅስቃሴ አማካኝነት የበለጠ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ. ድንገተኛ, አስገራሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ወይም አመጋገብ ለውጥ ክብደትን ለመቀነስ መሞከር አይሳካም. ይልቁንም, ሊለዩዋቸው እና ሊጠብቋቸው የሚችሉ ይበልጥ ስውር ለውጦችን ይፈልጉ. - # 4: እገዛን ያግኙ
የክብደት መቀነስ ግብን ማሳካት የእርዳታ እና የድጋፍ አውታር ካለዎት ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ. አንዳንድ ሃሳቦች ከሀኪምዎ ጋር መነጋገር, ከጓደኞችዎ ጋር ግብ ማውጣትና ግቦችዎትን ለማሳካት በኦንላይን መሳርያዎች መጠቀም. የመስመር ላይ ማህበረሰብ መቀላቀል እርስዎ የሚፈልጉትን ድጋፍ እንዲያገኙ ሊያግዝዎት ይችላል.
የታችኛው መስመር: ጥረቱን ያድርጉ
የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ እድሉ ብዙ ሰዎችን ሊጎዳ ይችላል, ግን የጋራ ሕመም ላላቸው ሰዎች የሚያገኙት ጥቅም እጅግ አስገራሚ ሊሆን ይችላል. ቀላል, ከሚጠበቁ ነገሮች ይጠብቁ እና በትንሽ የአካላዊ ክብደት መለኪያ ማጣት ይጀምራሉ. እለቶችዎ, መገጣጠሚያዎችዎ ያስቸግሩዎት ከሆነ, ይህ ጉልህ ልዩነት ያመጣል. እንደተጠቀሰው, እምብዛም አያዳምጡዎት, በመንገዱም ላይ አንዳንድ እርዳታን ያግኙ, እና እፎይታ በአደባባሪዎችዎ ዙሪያ ተስፋ ማድረግ አለበት! ከአንድ ተዛማጅ ማስታወሻ ጋር የደም ግፊትዎን እና የደም ስኳርዎን ጨምሮ ከመጠን በላይ ወሳኝ ከሆኑ ችግሮች ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ጥቅሞችን ማግኘት አለብዎት.
ምንጭ
ሚለር ግ.ዲ., et al. "ከፍተኛ የክብደት ማጣት መርገጫ በጠንካራ የአጥንት በሽታ ላለ እድሜ አዋቂዎች አካላዊ እንቅስቃሴን ያሻሽላል" Obesity 2006 Jul, 14 (7): 1219-30.