የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች እና ለሐኪም ተለጣይ ለሆኑ ታካሚዎች የአካል እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው. ክብደትዎን ወደታችና የጡንቻዎችዎ ጠንካራነት ተካቶን መለጠፍ እንዲዘገይ እና ከተለመዱት ቀዶ ጥገና በኋላ ቀዶ ጥገና ውጤቱን ለማሻሻል ይረዳል.
ይሁን እንጂ እንቅስቃሴዎች እንዴት ደህና እንደሆኑ እና ህመም ሳይሰማቸው ሊከናወኑ እንደሚችሉ ማወቅ አስቸጋሪ ነው.
የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የመገጣጠሚያ ህመም በአንዳንድ የአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል. የጋራ መተካት ላላቸው ሰዎች, ተተኪው ላይ ጉዳት የማያደርሱ አማራጮች ሊፈልጉ ይችላሉ. በአርትራይተስዎ ላይ ቢሆንም ህመምዎ እንዳይቀንስ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ. እነዚህም በጋራ መቀየር ላላቸው ሰዎች በጣም ጥሩና ጥሩ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ እና በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ይፈልጋሉ.
ፒላድስ
በአካል ዝቅተኛና አስተማማኝ በሆነ መንገድ በአካል ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ጡንቻዎችን (ዋናው) ጡንቻዎችን ለማጠናከር እጅግ በጣም ድንቅ መንገድ ነው. ፔሊያን በቂ የሰውነት እንቅስቃሴን ማነሳሳት እንደማይችል ብታስብም; ነገር ግን ሙያዊ አትሌቶች እና የአትሌቲክስ አሰልጣኞች አይስማሙም. ጲላጦስ ለሙስሊያው አትሌቶች ጭምር ለጉዳት ማከም እና ለመከላከል ነው. ፔላት ለትክክለቶቹ ደህንነቱ የተጠበቀ ሲሆን የሰውነት አካልን ማሻሻል ይረዳል.
ዮጋ
ዮጋ በአብዛኛው በተለመዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ እና አብዛኛውን ጊዜ አነስተኛ ተፅእኖ ለሚፈጥሩ ሰዎች መመሪያና ድጋፍ ለማግኘት በጣም ቀላል ነው.
ዮጋ ማራዘም, መዝናናት, እና ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በእንቅስቃሴያቸው ላይ የአቅም ገደቦች ሊኖራቸው ቢችልም, አብዛኛውን ጊዜ እንዲሳተፉ የሚፈቀዱ የ yoga እድሎችን ማሻሻል ይችላሉ. በእንቅስቃሴዎ ላይ ሊኖሩ ስለሚችሉት ገደቦች ከአስተማሪዎ ጋር መነጋገሩን ያረጋግጡ.
ውሃ ኤሮቢክ
በውሃ ውስጥ መሥራትን በመሬት ላይ በመሥራቱ ላይ ምንም አይነት ተጽእኖ ሳይኖር የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚቻልበት መንገድ ነው.
የውሃ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ኤሮቢክ, በእግር, በሶምሶማ ሩጫ ወይም ስለ ሌላ ማንኛውንም ነገር ሊያካትቱ ይችላሉ. ስፖርተኞች እንኳ ሳይቀር በውሃ ውስጥ (ለምሳሌ የውሃ ፖሎ, የቅርጫት ኳስ, ወዘተ) መጫወት ይችላሉ.
መዋኘት
በመዋኛ, በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ በመገጣጠም በአርትራይተስ ህመም ይሰፋል. በደረታቸው ወይም በጉልበታቸው ውስጥ በጣም ከባድ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ቧንቧዎ በጭንቅላቱ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ምንም አይነት ጫና ሳይኖርብዎት ጥሩ የአርብቶ አሠራር ልምምድ እንዲያደርግልዎ በመዋኛ ሊሠራ ይችላል.
ብስክሌት
ብስክሌት በጣም ከሚወደው ነገር ውስጥ አንዱ ነው, ምክንያቱም ይህ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚደረግበት መንገድ ብቻ አይደለም, ነገር ግን በተደጋጋሚ በቢስክሌት ውስጥ ያለው የኩሊንሽር መንቀሳቀስን የሚያበረታታ ነው. ብስክሌት መንስኤ ጥሩ የጡንቻ እና የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ይሰጣል እና በአርትራይተስ በሚሰምጥ ሰዎች ላይ የተለመዱ እብጠቶችን ያስቀርባል. በቋሚ የቢስክሌት ጉዞ ይጀምሩ, እና እየጨመሩ ሲሄዱ ወደ ውጭ ይውጡ.
ክብደት ማሽኖች
ክብደትን ማሰልጠን ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የአጥንትን ጤንነት ለማነቃቃት በጣም ጥሩ ዘዴ ነው. ክብደት ያለው ነገር በጥንቃቄ መከናወን ይኖርበታል, ነገር ግን በተገቢው ትምህርት, ማንኛውም ሰው ጥሩ ጥንካሬን ማለትም የስልጠና መልመጃዎችን መማር ይችላል. ከሃቅ ጩኸቶች እና አንዳንድ መሰረታዊ ዕውቀት እንኳን, የአርትራይተስ ቀዶ ጥገና ሟች ሊሆን ይችላል.
መራመድ
በእግር መሄድ ብዙ የአርትራይተስ በሽተኞች ተወዳጅ እንቅስቃሴ ነው. የአርትራይተስ ችግር ላለባቸው ሰዎች ጥሩ ልምምድ ባይሆንም, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መራመጃ ምንም ዓይነት የሰውነት እንቅስቃሴ ከሌለ የተሻለ ነው. ስለዚህ መራመድ ከፈለጉ ከዚያ ይራመዱ! የተሻለ የመለማመጃ ስልት, የእረፍት ጊዜ የእግር ጉዞዎችን ጨምሮ እና እጆችዎን በማካተት መጓዝዎን ለመለወጥ አንዳንድ መንገዶች አሉ.
ታይ ቺ
ታይኪ ለብዙ የተለያዩ የጤና ችግሮች ተጨማሪ ሕክምና ሆኖ እያገለገሉ እንዲሁም በአካላዊ እንቅስቃሴና በአእምሮ ጤና ላይ ጥቅሞች አሉት. የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የታወቁትን እንቅስቃሴዎች በሚያከናውኑበት ወቅት የአርትራይተስ ጭንቀት እንዳይታይባቸው ታይቷል.
ይህ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ልምምድ ሚዛን, የእንቅስቃሴ, እና ጥንካሬን ያግዛል.
አንድ ቃል ከ
እንደምታየው ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሆኑ ብዙ አማራጮች አሉ, አልፎ አልፎ በአርትራይተስ በሽታ ለተለመደ ሰዎች. የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች በተለወጠ ተካናይነት ከመደረጉ በፊትና በኋላ አስፈላጊው የሰውነት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው. በቅርብ ለተተካው ቅርጽ ሳያስከትል ህመም እና ያለመጠገን አደጋ ሳያስከትል ጥሩ ስራዎች ሊከናወኑ ይችላሉ. ሁልጊዜ ከራስዎ ሐኪም ጋር አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ሲወያዩ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል, ታካሚዎች በአንድ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ሲካፈሉ ጥቅሞችን ያገኛሉ ማለት ነው. የአርትራይተስ በሽታዎ ወደ መረጋጋት አኗኗር እንዲመራዎት አይፍቀዱ - ለመንቀሳቀስ እና ጠንካራ ለመቆየት የሚያስችል ሌላ አማራጭ ይፈልጉ.
ምንጮች:
> ጀኔን ኤል.ኤ, ሞሬ ራ, ክላርክ ሲ, ማርቲን ዲ, ኮልቪን ኤል, ስሚዝ ብህ. "የአዋቂዎች አካላዊ እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ: የኮቻን ግምገማዎች አጠቃላይ እይታ" Cochrane Database Based System Rev. 2017 Apr 24, 4 CD011279