የአሸባሪዎችን የኩላሊት ወይም የተቅማጥ በሽታ ለመቀነስ

ከኮረሰር በሽታ የሚመጣው ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል

የመታጠብ / የመታጠቢያ ድንገተኛ ወረርሽኝ እንደ መፈናቀል አይነት ችግርን የሚያጠፋ ምንም ነገር የለም. ይህ ሁኔታ በተለምዶ ረዥሙን ርቀት የሚሮጡ ከፍተኛ ቁጥር ባላቸው ቁመናዎች ላይ ተፅዕኖ ያሳርፋል, ቀና የሚሉ ተራ ተራ ሰዎች እንኳን ፍንጣሪዎች ሊያጋጥማቸው ይችላል.

ሽፍታ የቆዳ በሽታ ምንድነው?

ኮላላይቲስ በቀላሉ ኮንዶሙ መድረቅ ብቻ ሲሆን በተፈጥሮው ስፖርታቸው ምክንያት በጊዜያዊነት ሯጮች ብዙውን ጊዜ ሁኔታውን ይለማመዳሉ.

ምልክቶቹ ለብዙ ሰዓታት, ለቀናት ወይም ለሳምንታት ሊቆዩ ይችላሉ, እናም ሩዳዎች ለአደጋ የተጋለጡ ስለሆነ ምክንያቱም ሰውነታችን ኦክሲጅን-የበለፀገ ደም ወደ ትላልቅ ጡንቻዎች እንዲልክ ይጠይቃል ምክንያቱም ይህ ደም ከሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ለምሳሌ እንደ ጂስትሮስትዊን ትራንስን ይሸፍናል. የሰውነት ፈሳሽ አየር ማራዘሚያዎች እና የአካል እንቅስቃሴዎች በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የሚፈጥረው ከባድ እንቅስቃሴ የጂታ ትራክን ያባብሰዋል.

የዚህ ሁኔታ ምልክቶች እንደ መጓጓዣ, የመንጠባጠብ እና የመርገጫ ልምዶችን ያካትታሉ. ከኮርታይንት ጋር የተያያዘ የሩጫ ተቅማጥ ማለት የተቅማጥ ወይም ተጓዳኝ አካላት የተጋለጡ ተቅማጥ ቡድኖች ናቸው. ከተቅማጥ መቆራረጥ ወይም ረባሽ እና ተደጋጋሚ ሰገራዎች በተጨማሪ, ይህ በመሠረቱ ደስ የማይል ክስተት በፈሳሽ መቆንቆጥ እና (አልፎ አልፎ) ቀጥ ያለ ደም መፍሰስ በግልጽ ሊታይ ይችላል. እነዚህ ምልክቶች በስራ ላይ ሲሆኑ ወይም ከዚያ በኋላ ሊከሰቱ የሚችሉ ናቸው, እና ሰዎች ረጅም ሩቅ ሩጫ ሲካሄዱ በጣም የተለመዱ ናቸው.

የታወቁ ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ

የወንድህን የመርከስን ፍጥነት ለመቀነስ የሚያስችሉ ብዙ የተለዩ ምክንያቶች አሉ, ይህም የአንጀት ቅልጥፍና እና የተቅማጥ ምልክቶችን ያስከትላል. ስለዚህ የአጫሾች ተቅማጥ አደጋን ለመቀነስ መሰረታዊ ምክሮች እነዚህን ነገሮች ከማስወገድ ጋር የተያያዙ ናቸው:

• የሰውነት እንቅስቃሴ ከማድረግ ሁለት ሰአት በፊት አይበሉ.
• አካላዊ እንቅስቃሴ በሚሰጥበት ቀን ካፌይን እና ትኩስ ቡናዎች ይሁኑ.
• አንድ ትልቅ ክስተት ከመድረሱ በፊት ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ የሚከሰተውን የአንጀት ቀውስና የጋዝ ማምረጫ ምግቦችን አትፍቀድ.

ሌሎች አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ነገሮችን አስወግዱ

በማራቶን ሯጮች ላይ የተካሄዱ ጥናቶች ሌሎች ሯጮች ተቅማጥ ለሆኑ ተቅማጥ ሊያጋልጡ የሚችሉ ምክንያቶች እንደነበሩ አመልክቷል. ከታች ያሉት በጂስትሮስት ስርዓት ውስጥ ለውጦች እንዲከሰቱ የሚያደርግ ሲሆን ይህም ተቅማጥ የሚያስከትሉ ምልክቶችን ሊያስከትል የሚችል ለውጥ ነው.

• አስፕሪን ወይም ibuprofen አይጠቀሙ. ከተቻለ ከመደረጉ በፊት ወይም በአካል እንቅስቃሴ ወቅት እነዚህን ምርቶች ያስወግዱ.
• ሃይጅን ይኑርዎት. ለህብረተሰቡ የጂ.አይ.ን ምቾት ችግር ለመቀነስ ለብዙ የጤና እና የአፈፃፀም ገፅታዎች በቂ የሆነ ፈሳሽ መውሰድ ያስፈልጋል.

የሚያስፈራ ተቅማጥ

የሚያስፈራ ተቅማጥ ከከፍተኛ ኃይለ- መጠይቅ በፊት የተለማመዱ ተቅማጥ ምልክቶች ናቸው. በቆልት የደም ሥር (ሲወርድ) (አይቢ ቢስ) ከተሰቃዩ በላይ ለሆኑት ተቅማጥ ለአደጋ የተጋለጡ ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ, የላክቶስ አለመስማማት ወይም ያልተለመዱ የሆድ ዕቃ ልማዶች ሊሰቃዩ ይችላሉ. የሚያስፈራ ተቅማጥ ለማስወገድ የሚረዱ ምክሮች ከዚህ በታች ቀርበዋል:

• የላክቶስ አለመስማማት ሊሆኑ ይችላሉ ብለው ካመኑ የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ.
• ከስራ ከመውጣቱ በፊት የአካል ማረጋጋትን ለማስጠበቅ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ይወቁ.
• የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ፀጥ የሚል መሆኑን በሚረዱበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴዎን መርሐግብር ይስጡ.

_{ምንጮች:}

_{አለም አቀፍ የጆርናል ስነርስ ሜንዶግራፊ 2007 722-726 "የአስፕሪን እና ኢቡፕሮፌን በአይነ-ፍጥነት በጂዮሜትሪ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል." ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንደር 2007 722-726.}

_{Lambert, G. et.al. "በፈጣን ሂደት ውስጥ ያለው ፈሳሽ ገደብ የአየር መጠን እንዲጨምር ያደርጋል." ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንሲ 2007 29: 194-198.}

_{ስታንዲን, አር. ላምበርት, ጂ. Murray, R, Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "በ 1996 በቺካጎ ማራቶን ውስጥ በተካፈተ ሯጮች" አለም አቀፍ የጆርናል ኦቭ ስፖርት የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Metabolism 1999 9 426-433.}

_{Sullivan, S. & Wong, C "የተካላቾች ተቅማጥ: የተለያዩ ቅጦች እና ተያያዥ ሀሳቦች" ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ጋስትሮንስሮሎጂ 1992 14: 101-104.}