ለረዥም ጊዜ ተጋላጭነት የእንቅልፍ ጊዜን እና የእንቅልፍ ችግርን መቋቋም
የስብሰባው አመላካች ለመረዳት ሊከብድ ይችላል. ስለ መሰረታዊ ጽንሰ-ሐሳቦች በሚመለከት ስትራቴጅ በተለይ አስፈላጊ ነው. የሽርሽር ዘመናዊ አሰራርን እንዴት መቆጣጠር እና በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል? የታመሙባቸውን መንገዶች ይማሩ እና የብርሃን ተጋላጭነት እና ሜላተንኒ የእንቅልፍ ጊዜን በመግፋት እንቅልፍ ማጣትን ሊያሳጡ እንደሚችሉ ይወቁ.
ስለ Circadian Rhythms እና Sleep and Awakeness አጭር መግቢያ
የሬዲዮ ሪዖኖች 24 ሰዓት የሚፈጀውን ዑደት የሚከታተሉ የሰውነት ክፍሎችን ሁኔታ የሚገልጹ ናቸው.
እነዚህም የሰውነት ሙቀት, የሆርሞን መዛነፍና እንዲሁም የእንቅልፍ እና የንቃት ጊዜዎች ያካትታሉ.
በሰውነታችን ውስጥ በእያንዳንዱ ሕዋስ ውስጥ የዘር ውርስ የተገነባበት ሰዓት አንድ ሰዓት ውስጣዊ ሂደቶችን ለውጭ አካባቢያዊ ሁኔታ የሚወስድ ነው. ይህ ለሃብት መገኘቱ ተግባርን ያበዛል. በእያንዳንዱ ፕላኔት ላይ የሚታወቀው እያንዳንዱ ተምሳሌት ተመሳሳይ ዘዴ ነው. ምንም እንኳ በጂኖቻችን ውስጥ ቢተነተነውም, ይህ ውስጣዊ ሰዓት የጂኦሎጂካል ቀንን ያህል በትክክል የሚያሳይ አይደለም. በሌላ አባባል, የውስጥ ሰዓቶቻችን ጠፍተዋል.
አብዛኛው ውስጣዊ ሰዓቶቻችን በ 24 ሰዓት ውስጥ ከመሮጥ ይልቅ በጥቂት ረዘም ላለ ጊዜ ይሠራሉ. (የሚያስደንቀው, ጥቂት አጫጭር ነገሮችን የሚያካሂዱ ያልተለመዱ ሰዎች አሉ.) በውስጣዊ ሰዓትና በውጫዊ የቀን-ሌሊት ርዝመት ያለው ይህ ልዩነት ይለያያል. በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ያህል ሊጠፋ ይችላል - ወይም አንዳንዴም ረዘም ላለ ጊዜ.
የሽላቱ ዘይቤ በአመዛኙ በእንቅልፍ ፍላጎት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እና ንቁ ነ ውነትን ለማቆየት እንደ ማንቂያ ምልክት ይሰራል.
ሁልጊዜ ረዥም ሰዓት ባለው ሰዓት ውስጥ ያለው ውስጣዊ ልዩነት አንድ ሰው በየቀኑ ትንሽ ቆይታ አድርጎ መቆየት እና ጠዋት ጠዋት ከእንቅልፉ እንዲነቃ ይደረጋል. ይህን አዝማሚያ ዳግም ለማስጀመር አንድ ነገር ያስፈልጋል, እና ይሄ እራሱ በሚመጣበት ቦታ ነው.
ማግባት ሲባል ምን ማለት ነው?
ማስታረቅ የአካባቢያዊው የስነ-አዕምሮ ዘይቤ አመካክታ, ማለትም የእሱን የጊዜ እና የወቅቱን ጊዜ, እንደ ተፈጥሯዊ ጨለማ-መብረቅ ዑደት ያሉ ውጫዊ የዜና ማሳያዎችን ማቀናጀት ወይም አሰላለፍ ማለት ነው.
በቀላል አነጋገር, የእኛ ውስጣዊ ሰዓቶች በአካባቢያችን ላይ የሚከሰተውን ቀን እና ማታ ላይ ተፈጥሮን ለማንፀባረቅ የተቀመጡበት መንገድ ነው. ማመቻቸት በእንቅልፍ እና በንቃት ላይ አጠቃላይ ተፅእኖ ሊያመጣ ይችላል. ጠቅላላ የእንቅልፍ ወሰኖቹን በመገደብ ረገድም ድርሻ ይኖረዋል.
ጋብቻ እንዴት ይከሰታል እና ለምን አይወድም
በአብዛኛው በተደጋጋሚ ጊዜያት በተደጋጋሚ ጊዜያት በአዕምሮ ውስጥ የሚገኙትን የአይን ማዕቀፍ (ፐርሰክሲያኪቲክ ኒውክሊየስ) ማዕከላዊ አካል በመምጠጥ ይከሰታል ከእንቅልፉ ሲነቃ የጠዋት የፀሐይ ብርሃን የንቃት ሰዐት ሂደቱን ለመጀመር እና የእንቅልፍ ጊዜን ለማቆም ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በተጨማሪም, የእንቅልፍ ጊዜን እንደገና ሊያስተካክለው, ትንሽ ቀደም ብሎ መንካት ይችላል. በዚህም ምክንያት የመተኛት ፍላጎት ትንሽ ቀደም ብሎ ሊፈነዳ ይችላል; ይህም እንቅልፍ ማጣትን ሊያስቀር ይችላል.
በ A ጠቃላዩ ዓይነ ስውር E ንደ E ርሱ A ይነት የሽላጭነት ችግር ሊኖር ይችላል. ሜላቶኒን የእንቅልፍ ማስተዋወቅ ሂደትን ለማነሳሳት እንደ ውጫዊ ምልክት ሊሆን ይችላል. በሚያሳዝን ሁኔታ ሜታኖኒ በአንጻራዊነት ደካማ የእንቅልፍ እርዳታ ሊያደርግ ይችላል, እንዲሁም ማየት እና የብርሃን ተጋላጭነት የበለጠ ጠቃሚ ሚና ሊኖረው ይችላል.
የማጭበርበር መጓደል ጋር የተያያዘ ችግር
ውስጣዊ ሂደቶችን ወደ ውጫዊ አከባቢዎች ሲያወዛውዝ አንዳንድ የሲራዊያን የቁጥር እንቅልፍ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ.
እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ዘግይቶ የእንቅልፍ ደረጃ ሕመም
- የተራቀቀ የእንቅልፍ ደረጃ ሕመም
- አይደለም-24
- የማያቋርጥ የእንቅልፍ-ምት ንቃ
በተጨማሪም አንዳንድ ሰዎች የጊዜ ቆጠራን በሚጎበኙበት ጊዜ የጀርባ መንቀሳቀስን የሚያጋጥማቸው ምልክቶች የውጭውን አካባቢያዊ ሁኔታ ያመቻቸዋል.
ከእንቅልፍ, ከእንቅልፍ, ከእንቅልፍ እና ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ እንቅልፋቶች ውስጣዊ ስሜትን የሚወስነው ጊዜ በተደጋጋሚ ስለሚከሰት ነው.
የቫዲዮን ሪትም ዲስር (ፔርቼ) ቫይረስ ያለበት ህመም ሊሰማዎት ይችላል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ቋሚ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ለመያዝ ይሞክሩ እና ከ 15 እስከ 30 ደቂቃ የፀሐይ ብርሃን በማንቃት ይጀምሩ. ቀን ላይ ከመተኛት ይራቁ; እንቅልፍ ሲጠጡ ደግሞ አልጋ ይተኛሉ.
አብዛኛውን ለጎልማሶች በቂ የእረፍት ጊዜ ለማግኘት ይሞክሩ, ይህ ማለት በየቀኑ ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት የሚተኛ መተኛት ማለት ነው.
መታገልዎን ከቀጠሉ ተጨማሪ የሕክምና አማራጮችን ከሆስፒኪንግ ሐኪም ጋር ይነጋገሩ.
> ምንጭ:
> የአሜሪካን የእንቅልፍ ክሊኒክ. አለም አቀፍ የእንቅልፍ መዛባት, 3 ኛ እትም. Darien, IL: የአሜሪካን የእንቅልፍ ሕክምና, 2014.