የጭማላት ብርድን በጣም የተለመዱ የስፖርት ዓይነቶች ናቸው. በቁርጭምጭሚዝ ተቆልቋይ ቁርጭምጭሚት የ ጅራቱ የጅማሬ መገጣጠሚያዎች ሲዘረጉ. ይህ ደግሞ በተነካካው ስርጭቱ ላይ ትንሽ ወይም ሙሉ መቀደድን ያስከትላል. አብዛኛዎቹ የቁርጭም ብጫቶች የሚሮጡት በእግር ኳስ ዝግጅቶች, እንደ መሮጥ, ወይም መራመድ ናቸው.
የእግር ብረት ቁባት መሰረታዊ ምልክቶች:
- በስዕሉ ላይ ህመም እና ቸርነት ይባላል
- እብጠት
- እሾህ
- በእግር መሄድ ወይም በእጁ ላይ መቆም አለመቻሉ
- የመጋለጥ ሁኔታ
የቁርጭምጣ ጥርስ የመጀመሪያ መደብር የመጀመሪያውን የእርዳታ ዘዴ RICE ይዟል .
- እረገድ: የቆሰለበትን አካባቢ ማረምና ጥበቃ ማድረግ. በአደጋ ላይ ክብደት ለመቀነስ ቢሰናከል ክራንችዎችን ይጠቀሙ. አካባቢውን ለማንቀሳቀስ ከባድ ጉዳት ካደረሰብዎት, በተቃራኒው እንዲንቀሳቀስ ያድርጉት.
- በረዶ: እንደ በቆሎ ቦርሳ ያሉ በረዶ ወይም የቀዘቀዘ ነገርን ወደ ጎጂ ሁኔታ ያዙ. ቅዝቃዜው በተጎዳው ቦታ ላይ እብጠትና ህመም ይቀንሳል. ይህ እርምጃ በተቻለ ፍጥነት መደረግ አለበት. በቀን ለ 40 ሰዓቶች ያህል በቀን ለሦስት ደቂቃዎች በቀን ለ 20 ደቂቃዎች ቦታውን አስቀምጥ.
- ጭቅጭቅ: ጉዳት የደረሰበትን ቦታ ኤሲ ብሬጅ በማስተካከል ያስቀምጡ. ይህ ጉዳት የደረሰበት አካባቢ ያብዝላል. ምንም እንኳን እጀታዎ እንዲጣበቅ ቢያደርግም, ግን መታጠብ, መጨፍጨፍ ወይም ከፍተኛ ሥቃይ ሊያስከትል ስለሚችል በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ.
- ከፍታ: የተጎዱትን ቦታዎች በተቻለ መጠን ከፍ ወዳለ ቦታ ከፍ ያድርጉት. ይህ ዘዴ ጉዳት ለደረሰበት ቦታ እብጠት ለመቀነስ ይረዳል.
ይህ የህክምና ክምችት ከመጀመሪያው ጉዳት በኋላ የሚከሰተውን ህመም እና እብጠት ለመቀነስ ይረዳል. አንዳንድ የፒቲኤ ምርመራዎች በሽተኞቹን "ረዘም ያለ" የሮሴ ክፍልን በጣም ረዥም እና ብዙ ረዘም ያለ እረፍት ይወስዳሉ, ይህም ከፍተኛ መጠን ያላቸውን እንቅስቃሴዎችና ተግባራት ለማጣት ነው. ብዙዎች የፖሊሲን መርሕ ( advocacy principle) በመጠቀም ተከራካሪዎች ናቸው. ይህ ምህፃረ ቃል ጥበቃ, ትክክለኛ ጭነት, በረዶ, ጭመቅ እና ከፍታ ማለት ነው.
ለቁጥጥርዎ ለመከላከያዎ መጀመሪያ ይደረግልዎታል, እና በተሻለ ሁኔታ መጫኑ ረጅም ጊዜ ቆምለው እንዳይንቀሳቀሱ ለመከላከል በሚያስችል ጊዜ እንዲንቀሳቀስ ይረዳል.
ሽፋኑ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ, በእግር መጓዛትን ለመርዳት ለተወሰነ ጊዜ በንጥልጥሎች ላይ መተማመን ይኖርብዎታል. ክራንችዎችን በመጠቀም በእግር በተቆረጠ እግርዎ ላይ ያለውን የክብደት መጠን መቀነስ ይችላሉ. ይህ የቁርጭምቱን ጅማት ያርቃል እናም እንዲፈውሱ ይፈቀድላቸዋል. በተጨማሪ በተጎዳው እግር ላይ በእግር መጓዝ የሚያስከትልዎትን ሥቃይ ያስወግዳል.
በሐኪምዎ ሲፈቀድ የቁርጭም ጥንካሬ እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል መለስተኛ የመልመጃ ፕሮግራም መጀመር አለብዎት. ቁስሉ ላይ ምንም ክብደት ሳይኖር የመጀመሪያ ግጥሚያዎች መከናወን አለባቸው. በጊዜ ሂደት ልምምዶቹ የበለጠ ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ. በቁርጭምጭሚክ ላይ የሚደረግ መደበኛ የመለማመጃ ፕሮግራም የሚከተሉ ልምዶችን ይጨምራል-
- የተግባር እንቅስቃሴዎች ወሰን - እነዚህ ጥል የሬዲዮ ልምዶች ቁርጭራትን ለማስታገስ ይረዳሉ. ብዙ ጊዜ ቁርጭምጭሚቱ ከቁጥጥር በኋላ ከቆመ ጉድለት ይወጣል. የወደፊት ጉዳትን ለማስቀረት በፈውስ ሂደቱ ውስጥ የጠፋውን እንቅስቃሴ እንደገና ማግኘት መቻል በጣም አስፈላጊ ነው.
- ኢሜትሜሪክ ሙከራዎች : - Isometric exercises (በማነፃፀር) ጡንቻዎ ላይ ተቃራኒውን ከመቋቋምዎ በፊት ወደ ቁርጭምጭ ጥንካሬዎ (ብርጭቆ) ይገንቡ. ይህ ለመጠናከር በሚፈልጉበት ጊዜ የመልሶ ማቋቋም ሂደቱ ቀደም ብሎ ነው, ነገር ግን አሁንም ቁርጭምጭሚዝ ቅርጾችን በማንቀሳቀስ መቸገር.
- የመቋቋም እንቅስቃሴዎች - የቁጥጥር እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት በተቃራኒው አቅጣጫ በተቃራኒው አቅጣጫ በተቃራኒው አቅጣጫ ላይ በማቆም ነው. እነዚህ ልምዶች በጀርባዎ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ተጨማሪ ድጋፍ ለመስጠት ይሰራሉ.
ከጊዜ በኋላ ቁስሉ ሙሉ በሙሉ ያገግማል እና ከቁርጭማ ቁስልዎ በፊት እርስዎ የተደሰቷቸውን ተመሳሳይ ተግባራት ማከናወን ይችላሉ. የቆመ ቁስል ካለብዎ, ወደ ጤናማው የእንቅስቃሴ ደረጃዎ በፍጥነት እና በሰላም ለመመለስ እንዲረዳዎት ከሐኪምዎ እና ፊዚካ ቴራፒስት ጋር ይነጋገሩ.
በ Brett Sears የተሻሻለው, PT
ምንጭ
ክሊኒካል ጆርናል ኦቭ ስፖርት ህክምና. 12 (3): 192-193, ግንቦት 2002