ይህ ጥሩ የዝቅተኛ የኮሌስትሮል ምግብ እቅድ ከማብሰል የበለጠ "ማገጣጠሚያ" ንጥረ ነገሮችን ያካትታል. አብዛኛዎቹ ምግቦች ከመፈላቀል (ወይም ማይክሮ ማለቅ) ይልቅ ውስብስብ ነገር አይጠይቁም!
በ 1200 ካሎሪ ብቻ መደገፍ, ይህ ጣፋጭ ዝቅተኛ የኮሎስትሮል ምግብ እቅድ የአመጋገብ ስርዓቱን ለመጀመርና ለማቆየት ፈጣን እና ቀላል መንገድ ነው. ለቁርስ, ለጠዋት ጠዋት, ለምሳ, ለእራት, እና ለስነቴስ የቀረቡ ሃሳቦችን ያካትታል.
ያስታውሱ, የእርስዎ የክብደት መጠይቆች ለእርስዎ ክብደት, እድሜ እና የእንቅስቃሴ ደረጃ በመወሰን ከ 1200 ካሎሪ በላይ ሊሆኑ ወይም ሊወገዱ ይችላል. ማንኛውንም ሐኪም ማማከር እና ማንኛውንም የአመጋገብ ስርዓት ከመጀመርዎ በፊት ሊታሰብባቸው የሚችሉ ነገሮች ከታች ያለውን ርዕስ ይመልከቱ.
የምግብ አዘገጃጀት ለእያንዳንዱ ትኬት ቲኬት (ዋናው ኮርስ) እና አንዳንድ ጊዜ በእያንዳንዱ ምድብ ውስጥ አንድ ጎድ አለው.
ቁርስ
1 ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ከሁለት እስከ 5 ኢንች ስኪት ወተት
1 ግልገል ፓምኪን ኦትሜል
1 መካከለኛ ፖም
2 ጥቂቶች የቬጀቴሪያን የሽጌጥ አገናኞች, እንደ Morningstar ካርቤቶች
መክሰስ
1 ክፍል-ስኪሚክ የቼዝ ዱላ
ምሳ
8-ኦውን ስኳር ነጻ የሆነ መጠጥ ምርጫዎ
1 ሙሉ ስንዴ ስንዴ ዳቦ
1 የጡንጥ ተክል የፀረ ተባይ ስበትን, እንደ Benecol Light የመሳሰሉ
1 ዝቅተኛ-ወፍራም ወፍ ቄሳር ሰላጣ (በአትክልት የተሸፈነ የዝሬይዥያ ዶሮ)
እራት
1 ያቪና እና ኤድመሚ ሳላድ ያገለግላሉ
1 የሜዲትራኒያን ፒታ አገልግሎት ያቀርባል (ቅባት ቅባት ቅባት ፍራስ እና ቅዝቃዜ-ሶዲየም ተክል ይጠቀሙ)
ጣፋጭ
1 የቡና ቤሪ ስሎይኒ
ጠቃሚ ምክር: እነዚህ ሳህኖች ጨው አልባ ምትክ በመጠቀም ተጨማሪ የልብ-ጤንነት ሊሆኑ ይችላሉ.
የአመጋገብ ስርዓት መረጃ ለጠቅላላው ቀን: 1,200 ካሎሪ, 660 ካሎሪ ከ Fat, ድምር 31.5 ግራም (0.5 ግራም ይቀመጣል), ኮሌስትሮል 57.4 ሚ.ግ., ሶዲየም 1341 ሚ.ግ., ካርቦሃይድሬድ 114 ግራው, ፋይበር 16.8 ግ, ፕሮቲን 41.7 ግ
ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮች
ሐኪምዎ አሁን ባለው መድሃኒትዎ አልኮል እንዲወስዱ ከፈቀደ, አንድ (5-አውን) ብርጭቆ ብርጭቆ ከ 127 ሰዓት በላይ, ተጨማሪ 5.7 ግሬጆር, 0 ካሎሪ ከደም, 0 g ጠቅላላ ስብ, 0 ሰት ድብድት ስብ, 0 ግሉኮስትሮል, 0 mg sodium, 0 g ፋይበር እና 0.1 ግራም ፕሮቲን.
ነፍሰ ጡር ወይም የነርሶች ሴቶች ከአልኮል ሙሉ በሙሉ መራቅ አለባቸው.
ይህ መረጃ የዶክተርዎን ምክር አይተካም.