የጡንቻ ሕዋስዎን ለማጠናከር መማር መቆጣትን መቆጣጠር ያቅተዋል
የጭረት ቁርጥራታዎ ከጭርኮችዎ ወይም ከመጠን በላይ መሆን ያለብዎት ሲሆን የሽንት መድረክዎ በጣም ጥገኛ የሆኑ ጡንቻዎችን ያቀፈ ነው. የካልኩለር አካላት ሁለት እና ሁለት ውስጣዊ ጡንቻዎች አሉት. ይህንን ጡንቻ እንዴት ማለማመድ እንደሚቻል መማር እና ይህን ጥንካሬን ማጠናከር ለወደፊቱ መቆጣጠርን ሊረዱዎት ይችላሉ.
የአካል አንፋል ሴፍለር
ውስጣዊ የአኖታዊ ሴሎች (ፈሳሽ) የማቲ ሳንባ ማለት ያለፈጉት ጡንቻ ነው ብለን የምንጠራው, ይህ ማለት እርስዎ ሊቆጣጠሩት አይችሉም ማለት ነው.
ልክ እንደ አፍቃሪ ልብዎ እና ዳይፋርሽምዎ , ይህ ጡንቻ ስለ ተግባሩ ማሰብ ሳያስፈልግ በየሁለት ሰአቱ ሥራውን ይሰራል. የውስጠ-ፊላት ቅንጣቱ እንዳይዘጋ ይዘጋጃል, ለዚህም ነው አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ተኝተው በሚቆዩበት ጊዜ አልጋ አይለቅሙም. ይሁን እንጂ የሆድዎን የጡንቻ ሕዋሰ ጡር መቆጣጠሪያዎች መቆጣጠር ይችላሉ, ይህም የአንጀትዎን መቆጣጠርዎን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል.
የ Pelvic Floor Physicalculation
እንደ ፊኛ እና ኮንዶን ያሉ በታችኛው የበረንዳ መቆጣጠሪያዎ ውስጥ ያሉት የአካል ክፍሎች ክፋይ የሆኑትን የጡንቻ ጡንቻዎች በመባል የሚታወቁት. እነዚህ የጡንቻ መጫዎቻዎች ከአፍታ የሽንት ቱቦዎችዎ ጋር በማጣመም አሳፋሪ ጋዝ እና የቆዳ ማስወገጃዎችን እንዲያቆሙ ያስችሉዎታል. እነዚህ የተቅማጥ ወረርሽኝ ሲመጣ እና ምንም የእረፍት ክፍል በማይታይበት ጊዜ ሲጠግኑ የሚያጠቡት ጡንቻዎች ናቸው. በተመሳሳይም, እነዚህ ጡንቻዎች የሽንት መፍሰስ እና የንፋስ / ጋዝ (ጋዝ) መቆጣጠር እንዲችሉ ይረዳዎታል.
ሆዳቂ ወይም ፊኛ መቆጣጠር አልተቻለም
ዕድሜ ስንገጣጠም, የኩላሊት እና የሆድ መተላለፍ መከላከያው በጡንቻ መሬቱ ውስጥ የጡንቻ ጥንካሬ በማጣት ምክንያት ሊከሰት ይችላል.
ምናልባት እንደ ትንሽ ሽንት ወይም የመርፌ መከሰቻ መነቃቃትን በመነጠስ ወይም በፍጥነት መቆም ሊጀምር ይችላል, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ የጉዳይዎን ወይም የአንጀት ንብረዎን ሙሉ በሙሉ ለመቆጣጠር አለመቻል ሊሻሻል ይችላል. ወደ ማከስ መቆንቆል የሚያመሩ ሌሎች ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሴት ልጅ ወለደች
- የሆድ ድርቀት
- የረዥም ጊዜ የቆየ የሽንት በሽታ (በአረጋዊያን ህዝብ)
- የነርቭ ሕመም (እንደ የስለላንክ ጉዳት)
ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ
ለርስዎ ሐኪም መዘናጋት የሚከሰትባቸው አዳዲስ ምልክቶች ሊታወቁ ይገባል. ወደ ቁስል መወርወር ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ የሕክምና ምርመራዎች አሉ. እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከሪያ ብቻ ውጤታማ ላይሆን ይችላል, ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ህክምናን ሊያዘገዩ ይችላሉ.
ጡንቻዎችን መቆጣጠር
ምንም ሊታከም የማይችል በሽታ ወይም የመተንፈስ ችግር በማይኖርበት ጊዜ, በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በቤትዎ ግላዊነት ውስጥ ያለውን የጡንቻውን እና የሆድ ጡንቻዎቹን ጥንካሬ ለመጠበቅ ማገዝ ይችላሉ. የካልኩለር ልምምድ (ኳስ ክሬም) ጡንቻዎችዎን የሚያጥለቀለቁ ጡንቻዎችዎን ለረጅም ጊዜ ሲጠብቁ እና በጣም ቀላል የሆነ ሂደት ነው.
የሽንትዎን ፈሳሽ ክፍል ውስጥ ካቆሙ ወይም በጋዝ ውስጥ ቆመው ካቆሙ ታዲያ ካጂል ቀድሞውኑ ያከናውኑታል. ለ Kegel እንቅስቃሴዎች ቁልፍ የሆነው የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚወዱ ማወቅ ነው - የሽንትዎን ፍሰት ለማስቆም የሚጠቀሙበት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ነው. ወንዶች ከሴቶች የተለየ ጡንቻ እንዲሰማቸው ሊያደርጋቸው ይችላል - ብዙ ወንዶች ስለ አፍንጫው ጥርስ መሞከካቸውን ሲገልጹ ብዙ ሴቶች ግን ወደ ፅንስ መሳብ ስለሚጠጉ ነው.
Kegels መቆም ወይም መተኛት ቢለማምዱም እንኳን ቢጀምሩ, በጀርባው ውስጥ በተቀመጠበት ጊዜ መልመጃ መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
እነዚህን ጡንቻ ቡድኖች መውሰድ ስለማይፈልጉ የሆድዎን እና የጣቶችዎን ሹራቶች ማራመድዎን ያረጋግጡ. የአፍታ እና የሆድ ጡንቻዎችዎን በጥሩ ሁኔታ አስቀምጠው - ልክ እንደ መሃከል ሽበት ማቆም ለማቆም እና ከአምስት እስከ አስር ሰከንዶች ያቆዩ. እነዚህ ጡንቻዎች ተሻጋሪ ወንዞች ናቸው ብሎ ለማሰብ ይረዳል, እና ስትጫኑት (ስቅ) ሲያደርጉ, አሳንስ ቀስ ብሎ ወደላይ ይወጣል. በጡንቻዎችዎ ላይ ያሉትን ውጥረቶች ቀስ ብለው ካስወገዱ ወደ መሬቱ ደረጃ የሚመለስ አንሺ ይመለከታሉ. ይህን መልመጃ ቢያንስ ለአምስት ጊዜ መድገም ይመከራል ይህም ከካሌል ስብስቦች ጋር አንድ ነው. ቢያንስ በቀን ሁለት ስብስቦችን ለማጠናቀቅ ይሞክሩ.
ማንም ሰው የጠረጴዛ ህንፃዎን እየተለማመዱ ማወቅ የለበትም-ኬልቴስ በጠረጴዛዎ ላይ ተቀምጠው በቆሻሻ ማቆም ላይ ተቀምጠዋል.
ታማሚን ለመቀጠል ይሞክሩ
በትክክል መልመጃውን እየሰሩት ከሆነ, የሴሎው የጡንቻ ጡንቻዎች ማንሳትን ሊሰማዎት ይገባል. እነዚህን ጡንቻዎች ለአስር ሰከንዶች ያህል ለማጠናቀቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ጡንቻዎ ቶሎ እንዲሻሻል እያደረገ ይሄዳል. የማስጠንቀቂያ ቃል: ፈጽሞ አትጨምር. በዚህ ጉዳይ ላይ ብዙ ጥሩ አይደለም እናም እነዚህን ጡንቻዎች ሊያሳክቱ ይችላሉ እንዲሁም ጊዜያዊ የእንቅልፍ አያያዝን ያስከትላል. በእሱ ላይ ከቀጠሉ እና ልምምድዎን ጥቂት ጊዜ መድገም ከቀጠሉ ከጥቂት ወራት በኋላ ማሻሻያ ማድረግ አለብዎት.
> ምንጮች:
> ክሊቭላንድ ክሊኒክ. የፓልፊክ ወለል ማጣት. የዘመነው የካቲት 6, 2014.
> ብሔራዊ የስኳር ህመም እና የምግብ እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም. Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች. የአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች ክፍል.