ከመጠን በላይ የሆድ ብረትን ለመቀነስ ጠቃሚ ምክሮች
ከመጠን በላይ የጋዝ እና የብልጥ ስሜቶችን ማስታወቅ ፍጹም የሆነ ቀንን ሊያጠፋ ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, እንዴት እንደሚበሉ እና ምን እንደሚበሏቸው አንዳንድ ለውጦች ያልተፈለጉ የሕመም ምልክቶች ለመከላከል ያግዛሉ.
ሁሉም ሰው የተለመደው ከ 13 እስከ 21 ጊዜያት ነዳጅ ይለፋል. ነገር ግን አየር ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ስትል ወይም ብጉር መውጣትና ማወዝወዝ እንደመታተሙ መጠን አየር ብዙ ጊዜ እንድትዋጥ የሚያደርግ ልማድ ካለህ ከፍተኛ መጠን ያለው ጋዝ እና የሆድ እብጠት ሊኖርህ ይችላል.
በአብዛኛዎቹ ሰዎች ላይ ተጨማሪ ጋዝ ለማምረት የሚታወቁ ምግቦች አሉ እንዲሁም አንዳንድ ሰዎች ለተወሰኑ የምግብ አይነቶች ይበልጥ ትኩረት የሚሰጡ ናቸው.
ጋዝ እንዳይጋለጡ እና ዱላ እንዳይሆኑ የሚከላከል ምክሮች
የሚገዟቸውን የነዳጅ መጠን ለመቀነስ እነዚህን መመሪያዎች እና የአስተያየት ጥቆማዎችን ይከተሉ. በአፍሮቻቸዉ ውስጥ የአየር አየርዎን ለመቀነስ እና የትኞቹ ምግቦች እንደ ነዳጅ እንደሚቀለሉ የሚያዉቁ ከሆነ, የመተንፈሻ አካላት እና የሆድ ዕቃዎች ቁጥር አነስተኛ ሊሆን ይችላል.
1. ቀስ በቀስ ብትን
በማዳመጃ ስርዓትዎ ውስጥ ካሉት ዋነኛ ምክንያቶች አንዱ ጋዝ ዋነኛ የአየር. በዝግተኛ እና ቁጥጥር በሚደረግበት ጊዜ ለመብላት እና ለመጠጣት ጊዜዎን ከወሰዱ የአየርዎን መጠን ይቀንሳሉ. በሌላ አባባል, እናቷዎ የነገረችዎትን ነገር ያዳምጡ እና ምግብዎን ወደላይ እንዳይጥሉ! ጥርሶችዎ ካለዎ, ጥሩ ምግብ ሲመገቡ ድካም አለመስማማት ያስፈልገዋል.
2. ጥራፍ ዱቄት አያይሙ ወይም ጠንካራ ካሲን አትጠጡ
የጢም ጭማቂው ያለማቋረጥ ወደ አየር እንዲገቡ ሊያደርግ ይችላል ይህም ከልክ በላይ ወደ ጋዝ ይመራዎታል. በተመሳሳዩ ምክንያቶች ላይም በከባድ ከረሜላ መራቅ አለባቸው.
3. ማጨስ የለብዎትም
ማጨስ ዋነኛ የአየር ምንጭ ነው. ሌሎች ማጨስን የሚያስከትሉ ሌሎች የጤና ተጽእኖዎች ጭምር ከማድረግም በላይ ብዙውን ጊዜ የሆድ ዕቃን በማብሰልና በብዛት መጨፍለቅ ይጀምራሉ.
4. የካርታ ቡናዎችን ያስወግዱ
ካርቦን ዳይኦክሳይድ ወደ ካርቦን ባቄላዎች ውስጥ እንዲተላለፍ ያደርጋል.
ከመጠን ያለፈ ነዳጅ እና የሆድ እብጠት ካለዎት እነዚህን ያስወግዱ.
5. ስሪትኮል, ማኒኖል እና Xylitol ን ጨምሮ የምግብ ቅመሞችን ያስወግዱ
አንዳንድ የአመጋገብ ምግቦች ስቦቲክን, ማኒኖል ወይም xylitol የስኳር ምትክ ናቸው. እነዚህ በደም ውስጥ በሚገኙ ባክቴሪያዎች የሚወሰዱ የላስቲክ ነጋዴዎች ሊጨመሩ ይችላሉ. እርግጠኛ ለመሆን መለያውን ያንብቡ.
6. ምግባችሁን በጥበብ ምረጡ
አንዳንድ ምግቦች ለስሜታዊነት አስተዋፅኦ አላቸው. በደንብ ያልተዋሃዱ ንጥረ ነገሮችን ያካትታል ስለዚህ ለዲንሽኑ ባክቴሪያዎች እንዲተገበሩ ይደረጋል, ጋዝ እንደ ተባይ. የትኞቹ ምግቦች ለደካማነት እና የትኞቹ ምግቦች ጋዝ እንደሚያመነጩ ይማሩ .
በአብዛኛው ነዳጅ የሚያመነጩት ባቄላዎች, ጥራጥሬዎች, አርቲኮከስ, አረንጓዴ, ብሮኮሌት, የብራዚል እሾሎች, አበባ ጎመን, ጎመን, እንጉዳይ, ሽንኩርት, ፖም, ፍራፍሬዎች, ጥሬ, ብራ, ሙሉ ስንዴ, አይብ, አይስ ክሬም, ዮዳተስ, ወተት, ፍራፍሬዎች , እና ከፍ ያለ የፍራፍሬ የበቆሎ ጣፋጭነት ይጠጡ.
ተመራማሪዎች በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ጋዝ እንዲፈጠር የሚያደርጉ የሚመስሉ ምግቦችን ለይቶ አውጥተዋል. እነዚህም የ FODMAP ምግቦች በመባል ይታወቃሉ እንዲሁም ለአንዳንድ ሰዎች ችግር የሚፈጥሩ ምግቦችን ይዘዋል. ይህ ከመጠን በላይ በጋዝ እና በንዴት የበዛበት የአንጀት መበጥበጥ ችግር ለገጠማቸው ሰዎች እየመጣ ነው.
> ምንጮች:
> Agrawal A, Whorwell P. የክለሳ ጽሑፍ: የሆድ እጀታ እና ምጣኔን በተመረጡት የጨጓራና የመተንፈሻ አካላት መለዋወጥ - ወረርሽኝ እና ተፅዕኖዎች ሊያስከትሉ የሚችሉ አሰራሮች. አልማዝ ፋርማኮሎጂካል እና ቴራፒቲክስ 2008 27: 2-10.
> በአዳዲሲቲ ትራክ ውስጥ ጋዝ. ብሔራዊ የስኳር ህመም እና የምግብ መፈወስ እና የኩላሊት መዛባቶች. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. የተቆጡ የሆድ ዕቃ ሕመም ለመውሰድ ዝቅተኛ የ FODMAP የአመጋገብ ዘዴ: እስከዛሬ ድረስ የተገኙ ማስረጃዎች. ክሊኒክና ኤክስፐርት ጋስትሮሜንቶሪ 2016; 9: 131-42.