ችግሩ ምን እየሆነ እንዳለ መፍትሄ ማጣትዎ ትክክለኛውን ነገር ማየት
በእርግዝናዎ , በጣም በጣም, በጣም የተሳሳተ ነገር አለ. በትክክል ከተሰራ, የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ህመም እና የሆድ ህመም አይኖርብዎትም. ችግሩን በቁጥጥር ውስጥ ለማዋል ፈጣን እና ቀላል መንገዶች ብዙ ስላልሆኑ IBS በጣም የሚረብሽ ሊሆን ይችላል.
አስቸጋሪ ፈተና ሲያጋጥመን አንዳንድ ጊዜ "ከሳጥን ውስጥ" ለማሰብ ይረዳል.
ከሕመምተኞች ጋር በምሠራበት ጊዜ, አካሎቻቸው ትክክል ወደሆነ ተግባር እንዲንቀሳቀሱ ለማበረታታት ሰውነታቸውን በትክክል እያደረገ መሆኑን እንዲመለከቱ አበረታታለሁ. ስለሆነም የሚከተለው ውይይት ስለ እርስዎ የራስዎን አካላዊ ሁኔታ እና የእርስዎን IBS እራሱን በሚገልፅበት ጊዜ አንዳንድ የራስዎን "አሳማኝ ነጥቦች" ("thinking points") እርስዎን ያካትታል.
ቀዛፊዎ መልካም ነገር ምንድን ነው?
ምናልባት እያሰብክ ሊሆን ይችላል, ምንም! እኔ IBS አለኝ, አስታውሱ! አዎ, እውነት ነው, አከባቢዎ በትክክል በትክክል አገልግሎት ላይ አልዋለም, ግን አሁንም አሁንም ሁለት መሠረታዊ ተግባራትን እያገኘ ነው.
ስጋ መሰረዝ
ለአንዳችዎ, ኮንቴነሬዎ አሁንም ማስቀመጫውን ያስወግዳል. ምናልባትም ብዙ ጊዜ IBS-D ካላችሁ እና ብዙ ጊዜ IBS-C ካለዎት በቂ አይደለም. ይህም ነገሮችን የት እንደሚፈልጉ ማሰብን ለመጀመር መነሻ ነጥብ ይሰጥዎታል. እያንዳንዱን ችግር ለብቻ እንወስደ.
በ IBS-D ላላችሁት ሁሉ ዓላማዎ ነገሮችን በዝግታ ለማንሳት መሞከር ነው.
ይህም ማእከላዊውን የነርቭ ስርዓትዎን ለማረጋጋት እና ለማረጋጋት እንዲረዳዎ የአእምሮ / አካላዊ እንቅስቃሴን በህይወትዎ ማከል ማለት ሊሆን ይችላል. አስቸኳይ ሁኔታን ለመቋቋም ስልቶችን ለመማር ማለት ሊሆን ይችላል. ኮንስታንት መንቀሳቀስን በማይጨምር መንገድ መብላት እርግጠኛ መሆን ሊሆን ይችላል.
ከ IBS-C ጋር ለሆኑት ሰዎች ግጭቱ በተደጋጋሚ እንዲወገድ ለማበረታታት ነው.
ይህ የሆድ ዕቃዎችን መልሶ የማቆየት ክህሎቶችን በመጠቀም በየቀኑ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ሊያስፈልግ ይችላል. የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴን እንዲጀምር ለማበረታታት ሰገራ በቀላሉ እንዲቀልጥ ለማድረግ የአመጋገብ ጥራትን ማባዛት ሊሆን ይችላል. የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴን የሚያመጡ የሆድ ቁርጥራጮችን በሚያነሳሳ መንገድ መብላት ማለት ሊሆን ይችላል.
የ IBS-A ላላችሁ ሁሉ የእርስዎ ግብ ስርዓትዎን ብዙ ጊዜ በመወንወል እና በቂ ባልሆነ መንገድ መካከል መልካም ደጋፊ ማግኘት እንዲችል ለማበረታታት መሞከር ነው. ለ IBS-D እና ለ IBS-C የሚሰጡ የደም ሥር መልሶ ማቋቋም ስልቶች ከሚሰጠው የአስቸኳይ ስልት ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ምግብዎን በጊዜ እና በጊዜ መጠን በመደበኛነት እና በቋሚነት ለመጠበቅ መጣርዎ ሰውነትዎ የበለጠ ተመሳሳይነት እንዲኖራቸው ይረዳል.
የሱፍ ምርት
ኮልሜሽ "ትክክለኛ" ነው ሌላኛው ነገር በርጩማውን ያመረተው. እርግጥ ነው, በምን ዓይነት ንዑስ ፊደላት ላይ በመመርኮዝ ምክንያት ሰገራ በጣም ከባድ ይመስላል ወይም አይለወጥም. ይህንን እንደ አወንታዊነት ማሰብ ከእርሶዎ ጋር ግንኙነትዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል. ብዙ ሰዎች ለምን ለስላሳነት ከባድ ወይም ለስላሳ, ወይም ለዚያ ጉዳይ ቀስ ብሎ ወይም ቀዝቃዛ ለምን እንደሆነ አይረዱትም. ለአብዛኛው ክፍል, በርጩማው ውስጥ ያለው እሴት በአውስትራሊያ ኮንትሮል ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንዳሳለፈ ነው.
ደረቅ ሰገራ ማለት ብዙውን ጊዜ የውኃውን ንጥረ ነገር ከረዘመ ለረዥም ጊዜ ውስጥ በመቆየቱ ምክንያት ነው. ደረቅ ሰገራ በዚህ ምክንያት ከሚመጣው ያልተለመደ የሆድ ድርቀት ጋር ተያይዟል. (የሳምባ ነቀርሳ የማይሰራ ሰው ምናልባት ከመርገሙ ቀዶ ጥገና ውስጥ የመጀመሪያው የሱል ቀዳዳ ከተከታይ ፈሳሽ የበለጠ አስቸጋሪ ወይም ጥብቅ ሊሆን ይችላል). ተደጋጋሚ ተደጋጋሚ ምጣኔን የሚያበረታታ ማንኛውም ስልት በርጩማው በጣም ጠንካራ እንዳይሆን ይረዳል. መበከሌ ያሊቸው የፋይበርድ ምግቦች መመገብ መኝታውን ውሃ እንዱይዝ ይረዲሌ.
የሆድ ፈሳሽ በተቃራኒው ችግር ምክንያት - የሱል መተላለፊያን በጣም ፈጥኖ በመውሰድ ከቆዳው ውስጥ በቂ ውሃን ወደ ቆንጆ ቅርጽ ለማስገባት.
IBS-D ካለዎት, እያንዳንዱ ተከታታይ የደም ሴል እንቅስቃሴ የበለጠ እየሆነ ይሄዳል. ምክንያቱም ምክንያቱም ከፍ ካለ እና ከፍ ካለ የጀርባ አጥንትዎን ወደ አጃቢነት ለመለቀቅ ገና ሙሉ ለሙሉ አልተዘጋጀም. ስለዚህ ለስላሳ ዘሮች ምን ይጠየቃል, ስርዓቱን ማቀዝቀዝ ነው. ስለዚህ (ለመደሰት ቀላል አይደለም!) የሚፈለገው አቅጣጫ (ቀላል አይደለም!) ወደ ንጽሕና ለመጓዝ ተጨማሪ ጉዞዎችን ወደ መጸዳጃ ቤት ለማዞር መሞከር ነው.
በቆሻሻ ውስጥ የሚቀጣው ሙከስ የተለመደው ሆኖም ግንዛቤ አነስተኛ ነው (IBS). ጥሩ በሽታ እንደሆነ ይታመናል ይህም ማለት ማንኛውም ዓይነት ከባድ በሽታ ምልክት አይደለም. በቆዳችሁ ውስጥ ከተቀመጡት ከሁሉ የተሻለ ነገር ሁለተኛውን ምክር መስጠት የለብዎትም.
ቀዛፊዎ በትክክል የሚሰራው መቼ ነው?
ሊታሰብበት የሚገባ ሌላ ነገር የግራ በኩልዎ ምን ማድረግ እንዳለበት የሚወስደው ጥያቄ ነው. ወንበር ማስወገድ የሚችለው በምን ሁኔታ ውስጥ ነው? ይህንን መረጃ "በተለመደው" መንገድ እንዲወገድ ለማበረታታት ትጠቀማለህ?
ይህ መረጃ ለ IBS-C ላሉዎ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. አብዛኛውን ጊዜ የሚሰማዎት ሕመም የመርገጫው መጠን በጣም ብዙ ከመጥፋቱ የተነሳ ነው. እንቅስቃሴ በሚኖርዎበት ጊዜ ምን ማወቅ ይችላሉ? ብዙ ጊዜ የሚከሰትበት ጊዜ አለ? ትልቅ ምግብ ከተበላ በኋላ ነውን? ካፌይን ወይም ስብ የሆነ ምግብ ከበላ በኋላ ነውን? ከእነዚህ ጥያቄዎች ውስጥ ማንኛውንም ፍንዴ መጠቀም እና በጀርቦራቶሪ ማስተማር ልምምድዎ ውስጥ ማካተት ይችላሉ.
IBS-D ካለዎት, እጅግ በጣም ብዙ ጊዜ የመርገጥ እንቅስቃሴዎችዎን እጅግ በጣም ብዙ በሚሆንበት ጊዜ ሞዴል እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ. ጠዋት ላይ ብዙውን ጊዜ የሚከሰት ነው? ከአንድ ትልቅ ምግብ በኋላ? ውጥረት ሲያጋጥምዎ? ይህን መረጃ በርስዎ የበሽታ ምልክቶች ላይ በበለጠ ተነሳሽነት ለመላክ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. የተለየ ንድፍ ከተመለከቱ, በተቻለ መጠን በጊዜዎ መርሐግብርዎን ለመሞከር ይችላሉ. ምልክቶችዎ በከፍተኛ ጭንቀት ተፅእኖ ካጋጠማቸው, የስርዓትዎን ደህንነት ለማረጋጋት, እንደ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች የመሳሰሉ የጭንቀት አመራር ስልቶችን መጠቀም ይችላሉ.
IBS-A ካለዎ "መቼ" የሚለውን ሀሳብ በመገምገም ብዙ ጠቃሚ መረጃዎችን ማግኘት ይችሉ ይሆናል. ስርአትዎ በጣም ቀስ ብሎ እየሰራ ባለበት ወቅት ነገሮችዎ ምን ምን እንደሚሆኑ በፍጥነት ሲሰሩ ስርአትዎ ምን ይሠራል? በድጋሚ, ግቡ ይህንን ያማረ ደስታን ማግኘት ነው.
የ IBS ህክምናዎ E ንዴት ነው የሚከሰተው?
ይህ ለእርስዎ በሙሉ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን አይኤስቢ "ማሽቆልቆልና መጨፍለቅ" የሚባል ችግር ነው ተብሎ ይታመናል. "መጨናነቅ" ለመጋለጥ እድለኛ ካላችሁ, ለዚያ የኀጢአት ጊዜ ምን ዓይነት ምክንያቶች ሊሆኑ እንደሚችሉ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል. በወቅቱ የህይወትዎ ሁኔታዎች ምን ነበሩ? የተለየ ምግብ ነዎት? የሥራው ሕይወት የተለየ ነበር? የጭንቀት ደረጃዎ እንዴት ነበር? ተጨማሪ የራስ-እንክብካቤ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተሳትፈዋል? ግንኙነቶችዎ የበለጠ አርኪተዋል?
ሌላ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ዋና ዋና ነገሮች-ከዛ በኋላ እርስዎ ሲጠቀሙበት የነበረውን የ IBS የቁጥጥር ስትራቴጂ ነበር? "Sophie's Story" በሚለው መጽሐፋቸው ውስጥ, ደራሲው ሶፊ ሊ ይህን ብቻ በማድረግ ትልቅ እፎይታ አግኝተዋል. አጥፊውን አልሰጥም (መጽሐፉን ማንበብ አለብዎት እና መጽሐፉን ማንበብ አለብዎት) ነገር ግን ወደ ቀድሞ ጥፋቱ ተመልሶ ጥሩ ውጤት ተመለሰች. ቀደም ብሎ እንደተገለፀው ለ IBS ፈጣን እና ቀላል መድገጦች ስለሌለ አንዳንድ ጊዜ እርስዎ እያደረጉ ያሉት ነገር እገዛ ነው, ነገር ግን ውጤቶቹ ግልጽ ናቸው እና ከእሱ እስኪርቁ ድረስ ይህ ስልት እየረዳዎት መሆኑን አላወቁም. የ IBS ህፃናት "መድኃኒት" ("REPAIR") ውስጥ ሲሆኑ ነገሮች ምን እንደተደረጉ ትኩረት መስጠቱ ከእነዚህ ተጨማሪ አጋዥ ስልቶች ወይም መፍትሄዎች ለመለየት ይረዳዎታል.
The Bottom Line
ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ የትኛቸውም የራስዎ IBS ማረም አልፈልግም. ሁሉም በአእምሮዎ ውስጥ ያለው ምስጢራዊ ፈሳሽ (ኢንቲንሲስ) ሲጠቀሙ እና ሰውነትዎ ወደ የተሻሻለ ደህንነት እና የምግብ አሠራር (መጨፍጨፍ) ተግባራትን እንዲያሻሽሉ የሚያግዙ አንዳንድ ነገሮችን እንዲገመግሙ ያበረታታዎታል. የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ ምን እንደሚሰራ ማሰብዎ በጣም አስቀያሚ የሆነውን "ስህተት" ወደነበሩበት ሁኔታ እንዲመለሱ ይረዳዎታል.
ምንጮች:
"መታጠብ" ብሔራዊ የአደገኛ በሽታዎች መረጃ ማሰባሰቢያ ቤት (NDDIC) ፌብሩዋሪ 13, 2013 ተዘግቷል.
"አሲድ የመቆጣጠር አሠራርና እንዴት እንደሚሠራ" ናሽናል ዲፕሎማሲ ዲስኦርደር መረጃን ማጽዳትያየት ሐምሌ 27, 2011 ተደራሽ ሆኗል.