የአካል ማጠንከሪያ የጀምበር እሰከ

የተቆረጠ ቁስለት ከተሰነጠቀ, የአካል ህክምና ባለሙያዎችን ካለማመጡት ባለሙያዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ. የእርስዎ ፊዚካዊ ቴራፒስት የእርስዎን ህመም እና እብጠት ለመቆጣጠር ወይም የእግርዎ መንቀጥቀጥን ለማሻሻል የተለያዩ ህክምናዎችን እና ዘዴዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ.

የሰውነት መቆጣት (ስነ ልቦና) ልምምድ ከሀይነር ብልሽት በኋላ የሰውነት እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ ከሚረዱት ዋና ዋና ተግባሮች አንዱ ነው. ወደ ፈጣን የመጓጓዣዎ እርምጃ በፍጥነት እና በደህንነት ለመመለስ እንዲቻል ፊዚካላዊ ቴራፒውዎ ትክክለኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ ለትክክለኛው ደረጃዎች ሊያዝልዎት ይችላል.

በርስዎ ቁርጥራጭ ማገገሚያ ወቅት የርስዎ PT ስለ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቀርባል. የፕሮግራሙ ዓላማ ግጭትን መንቀሳቀስ, ጥንካሬ እና አጠቃላይ ተግባርን ለማሻሻል ይረዳል.

ለጥንካሬዎ የቆየ የእግር ኳስ ፕሮግራም ከመድረክዎ በፊት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለደህንነትዎ እርግጠኛ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.

1 -

የሙቀት እንቅስቃሴዎች ወሰን

የደቂቃ ልዩነት (ሮም) ልምምድ ከቁጥጥርዎ ወይም የቁርጭምጣሽ ብርድ ቁርጥዎት ከቆሙ በኋላ ከእርስዎ የቅድሚያ እርምጃዎች ውስጥ አንዱ ነው. ፊዚካላዊዎ የሕክምና ባለሙያ (ዶክተርዎ) በተለየ የልብ እንቅስቃሴ (ቦት ሰመሮቹን) በማንቀሳቀስ ሊያንቀሳቅሰው ይችላል.

የማስታወሻ ገመድዎን ለማሻሻል አንዳንድ ቀላል እንቅስቃሴዎች ቁርጭምጭትን ወደ ላይ እና ወደታች በመጠቆም እግሮችዎን በማንቀሳቀስ, እግርዎን ወደ ውስጥና ወደ ውጪ በማንቀሳቀስ, የመርሳትን እና የመነጠስን / የመርሳትን መንቀሳቀስ. እያንዳንዱን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና ከ 10 እስከ 15 ድግግሞሽ ያከናውኑ.

ቁርጭምጭሚትን ካሳለፉ በኋላ ሌላ የደስታ ማራዘሚያዎች ማድረግ የፊንጢጣ ፊደል ማድረግ ነው. ጣቶቻችሁ የእርሳስዎ ቅርጽ ናቸው ብለው ይሰቅላሉ, እንዲሁም ቁርጭምጭሚድ በመውሰድ በእግርዎ ፊደሎችን ይሳሉ. እያንዳንዱን ፊደል በከፍተኛ እና በቀላል ሁኔታ በንጥል እና ሆን ብሎ ይሳሉ. ይህ በቀን ብዙ ጊዜ ሊሠራ ይችላል. ትንሽ የስሜት ህመም ይኑርዎት, ነገር ግን ምንም አይነት ዘላቂ እና ከባድ ህመም ቢሰማዎት ልምምድዎን ያስቁሙ. ይህ ከተከሰተ በርስዎ PT ወይም ዶክተር ጋር ይነጋገሩ.

አንዴ የማጠናከሪያ ROM እንቅስቃሴዎችን ካጠናቀቁ በኋላ ቀስ ብሎ ከሚቀጥለው የሰውነት እንቅስቃሴ ጋር እንዲለማመዱ ማድረግ ያስፈልጋል.

2 -

ተለዋዋጭ ልምምዶች

ከአጥንት በኋላ ቁርጥራጭ አካባቢ ጡንቻዎች የመተጣጠፍ ችሎታዎን ለማሻሻል ጥቂት የተለያዩ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ. የጠርሙ ጥል ማውጣት እግርዎ በታችኛው እግርዎ ላይ የጡንቻዎች አመላካችነት እንዲሻሻል ያደርጋል. በቀላሉ ጣፋጭዎ ላይ አንድ ፎጣ ይዝጉ እና ጥጥዎን ለመዝጋት ለስላሳ ጉልቻ ይስጡት. የእረፍት ጊዜዎን የሚያሸንፉ ሯጮችም ጥጃዎትን ለማሻሻል ይረዳል.

በፊንቁር ፊትዎ ላይ ያለውን ጡንቻዎች ለማራዘፍ ፊት ላይ ተንበርክካን የቲቢሊስ ሽፋን ይራመዱ. ከእግር እና የእግርዎ ጣቶች ወደታች ይንጠለጠሉ, እግርዎን በቀስታ እግርዎ እንዲዘዋወሩ እግርዎን በቀስታ ይንገሩት.

እያንዲንደ እዴፉት ከ 15 እስከ 30 ሰኮንዶች ሊይ ይያዙ, እና ወዯ ቀጣዩ የአካሇ ቁጥር ቡድን ይንቀሳቀሱ: ቁሌፍ ያዯርጋለ.

3 -

መልመጃዎችን ማጠናከር

በተቆራጩ ወይም በእቅበት ጊዜ የቦታ መንቀሳቀስ ከጀመሩ በኋላ በቁርጭምጭሚቱ ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ እየዳከሙ ሊሄዱ ይችላሉ. ይህ ቁርጭምጭሚት ከተሰነጠቁ በኋላ የተለመደ ነው, እና የርስዎ PT የጭረት ጥንካሬዎን ለማሻሻል መድሃኒቶች ሊወስዱ ይችላሉ.

የመስመሮች ጥንካሬን ለማጠናከር የመከላከያ ባንድ መጠቀም ይችላሉ. በቀላሉ የእግር ጣቶችዎ ላይ ያለውን ማሰሪያ ይጫወቱ, እና ቁርጭምጥዎን ወደ ዳርሲፎሴሽን, ተክሎች, ተለዋዋጭነት, እና መትከክ ሲነዱ የሚይዝዎት ያድርጉ. የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ከ 15 እስከ 20 ጊዜያት ድግግሞሽ ስራውን ያከናውኑ, እንዲሁም ማንኛውም ዓይነት ጥርት ስሜት ከተሰማዎት ይቆዩ.

አንዴ ጥንካሬን ካገኙ ከቁጥጥርዎ በፊት የሚወስዱትን ክብደት መቀነስ ይችላሉ. የአክሊን ማጠናከሪያ የአልፎርሰን ፕሮቶኮል የቅርጻዊ ጡንቻዎ ጥንካሬን ለማሻሻል የተወሰነ የቁጥጥር ቁጥጥር ማድረግን ለመጀመር የሚረዳ ጥሩ መንገድ ነው.

4 -

በእግር በመሄድ እና በመሮጥ ይመለሱ

ከቁምጥ ቁርጥራጭ በኋላ ወደ መደበኛ የእግር ጉዞ መመለስ ላይ ሊቸገር ይችላል. የርስዎ PT የ E ንቅስቃሴዎትን መንገድ ለማሻሻል መሰናክልዎችን E ንቅልፍ E ና E ንቅፋትን በመሳሰሉ የተለያዩ መሰል የስልጠና ልምዶች ይለማመዱ ይሆናል. E ንጂ E ንደ E ንደ E ንደ ክራንች ወይም A ካባቢ ትክክለኛ E ርዳታ መሣሪያ ለመምረጥ ይረዳዎታል.

ብዙ ሰዎች ቁርጭምጭሚት ከተሰጉ በኋላ ወደ መሮጥ መመለስ ይጀምራሉ. ይህ እንደ ጉዳትዎ መጠን እና ቁስሉ እንዴት እንደተፈጠጠ ይወሰናል, ስለዚህ ለርስዎ ደህንነት ጥንቃቄ ለማድረግ ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪሙ ጋር ያረጋግጡ.

5 -

የሂሳብና የፕሮብስነት እንቅስቃሴዎች

ከቁምጥ ቁርጥራጭ በኋላ, ሚዛንዎ ትንሽ ቀነሰ መሆኑን ያስተውሉ. የርስዎን ቅንጅት ሚዛንዎን ለማሻሻል የርስዎ PT የታታር ቋሚ ልምዶችን ሊያመለክት ይችላል, እና በቀኝ ቆንጆዎ ቀጥ ብለው እንዲቆሙ ለመርዳት ችሎታዎን እንዲያሳድጉ የ T -Stance መልመጃ መሞከር ይችላሉ. የርስዎ PT የዓይን እቃዎ ከተከሰተ በኋላ የንጽህና ስራዎን ለማሻሻል እንደ " BAPS" ቦርድ የመሳሰሉ መሳሪያዎችን ሊጠቀም ይችላል.

አንዴ መሰረታዊ ነጠላ እግር ማቆም ልምዶች ከተካፈሉ እንደ ሚዛን ቦርሳ ወይም የ BOSU ማራዘሚያ ሚዛን (ሚዛን) በመጠቀም የሂሳብዎን ሚዛን እና ብቃትን ለመፈተሽ ሊጠቀሙ ይችላሉ. ማስታወስ ያለብዎ ዋናው ነገር ሚዛን ማሻሻል ሚዛንዎን ለመፈተሽ ችግርን ይጠይቃል, ይህም ማለት ያልተረጋጋዎትን ሁኔታዎች ለመፍጠር ማለት ነው. ይህ የደህንነት አደጋ ሊሆን ይችላል. ሚዛናዊ ልምዶችን በሚፈጽሙበት ወቅት ደህንነትዎን ጠብቀው መቆየት አለብዎት.

6 -

ፕላይሜሜትሪክ ልምምድ

ከፍተኛ ስፖርቶች ላይ ከተሳተፉ እንደ ቁርጭምጭር ከተሰጉ በኋላ ወደ ስፖርት መመለስን እንደ ወደ ላይ ለመዝለል እና ለመዝለል እንደ ማለብለብ ስራዎችን ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል. ለመዝለል እና ለመሬት መራመድ መማር በስፖርት ጊዜ በሚሮጥበት, በሚቆረጥበት እና በሚዘጉበት ጊዜ ቁርጭምጭሚቱ ሊተካ ይችላል. የርስዎ PT የትርፍ እግርን ከቆሰለ በኋላ ለስላሜቶች (ግስጋሴ) ማካተት የሚያስችል ስልት ሊያወጣ ይችላል.

ከ

ወደ ተለመደው ጉዞ እና ተንቀሳቃሽነት ለመመለስ እንዲረዳዎት ከዚህ ፕሮግራም ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን በመፈጸም ሊረዱዎት ይችላሉ. የተሻለ ዕቅድ ከሐኪምዎ ጋር በመደበኛነት መመርመር እና ሙሉ ለሙሉ ወደ ጤናማ ሁኔታዎ እንዲመለስ በተለየ ሁኔታ ወደ ጤናማ መልሶ ማቋቋም ፕሮግራም ሙሉ በሙሉ ይሳተፉ.