አንዳንድ ምግቦች የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ, በአብዛኛው ያልተለመደ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎች (አንዳንድ ጊዜ ከቆልፊ የተሸፈ ሱቆች ) የተለመደ ሁኔታ, እንዲሁም ሌሎች ምግቦች ሊያበላሹት ይችላሉ. ምንም እንኳን የሆድ ድርቀት በአንዳንድ ሁኔታዎች የህክምና እርዳታ ሊያስፈልግ ይችላል, ብዙ ሰዎች የተወሰኑ ምግቦችን በመመገብ እና የሆድ ድርቀትን ለማቃለል ሌሎች ዘመናዊ መንገዶችን በመከተል እፎይታ ማግኘት ይችላሉ.
1) ፋይበር-ረቂቅ ምግቦች
በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች ከፍተኛ የአመጋገብ ስርዓት መከተል ከሆድ ድርቀት ይጠብቃሉ, በብሔራዊ የጤና ተቋም አማካይነት.
በየቀኑ ከ 20 እስከ 35 ግራም ፋይበርን በመውሰድ የምግብ መፍጨትዎ ስርዓት በቀላሉ ለስላሳ, ትልቅ ግዙፍ የሱፍ መስታዎቶች እንዲፈጠር ይረዳል. የአሜሪካ የአሜሪካ ቤተ-ክርስቲያን ሐኪሞች የሆድ አልጋዎችን, የመንጠባጠብ እና ጋዝ ለመከላከል ከፍተኛ-ፋይት ምግቦችን መውሰድዎን ቀስ በቀስ እያደጉ ይጠቁማሉ.
በአይ.ፍ.ፍ.ፍጥ ውስጥ ያሉ ምግቦች እንደ ቡናማ ሩዝ, ገብስ እና ኮርኖና የመሳሰሉ ጥራጥሬዎች, የተወሰኑ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (በተለይም የደረቁ ፍራፍሬዎች), ፍራፍሬድ እና እንደ ባቄላና ምስር የመሳሰሉ ጥራጥሬዎች ይካተታሉ . የሆድ ድርቀት ውስጥ ሊረዱ የሚችሉ የተወሰኑ ምግቦችን ውስጥ የሚገኙትን ፋይበር መጠን ይመልከቱ.
- የባህር ኃይል ጥራጥሬ (9 .5 ግራም ፋይበር በ ½ ኩባያ)
- የኩላሊ ደረት (8 ½ ግራም በ ½ ኩንታል)
- ጥጥ (በ ½ ኩንታል 7.7 ግራም)
- አርኬከክስ (6.5 ግራም በ አርቲኮክ)
- ጣፋጭ ድንች (በአንድ መካከለኛ ጣፋጭ ድንች 4.8 ግራም)
- ጥንድ (4.4 ግራም በአንድ ትንሽ ጥብር)
- አረንጓዴ አተር (4.4 ግራም በ ½ ኩባያ)
- እንጆሪ (4 ግራም በ ½ ኩባያ)
- ቅጠል (3. ላል ግራፍ በ ½ ኩንታል)
- ፖም (3.3 ግራም በአንድ መካከለኛ አፕል)
ከግላይን ጋር ተፅእኖ ያላቸው ሰዎች አትክልት እና ፍራፍሬ, ኮሪኖ, ባቄላ እና ምስር, ዘሮች እና ጥራጥሬዎች, እና ቡናማ ሩዝ መሆን አለባቸው እና እንደ ስንዴ, ገብስ እና ሩዝ የመሳሰሉ እህሎች አይጠቀሙ. የምግብ ዓይነታ ከተረጋገጠ ከግዜ-ነጭ (free gluten-free) ተቀባይነት ሊያገኙ ይችላሉ.
ከፍተኛ-ፋይረ-ምግቦችን መውሰድ ሲጨምሩ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው.
የሰውነት ፈሳሾች የሰውነት አካላትን ለመርጨት እና በሆድ መበስበስን በመጨመር የአመጋገብ ችግሮችን እንዲገነቡ ይረዳሉ. በቀን ለስምንት ስኒዎች ውሃ ይጠቁሙ.
2) ማግኒዥየም-የበለጸጉ ምግቦች
በመርዛኒየም ዝቅተኛ ማቆምን የሆድ ድርቀት አደጋ እንደሚያመጣ አንዳንድ መረጃዎች አሉ. ለምሳሌ ያህል, በአውሮፓ የጆርናል ክሊኒካል አልሚትሪሽን እትመት ላይ በ 3,835 ሴቶች በ 2007 የተደረገውን ጥናት እንደሚያመለክተው ዝቅተኛ የማግና ማግኒያ ጣዕም ያላቸው ሰዎች የሆድ ድርቀት ሊኖርባቸው ይችላል.
እድሜያቸው ከ 19 እስከ 30 የሆኑ የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ወንዶች በየቀኑ 400 ሚሊኒት ሜጋሲየም ያስፈልጋቸዋል, እናም እድሜያቸው 31 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ወንዶች ደግሞ 420 ሜ. እድሜያቸው ከ 19 እስከ 30 የሆኑ ሴቶች አዋቂዎች 310 ሜ.ሜ. ያስፈልጋሉ. እድሜያቸው 31 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሴቶች 320 ሚ.ግ. ያስፈልጋቸዋል.
የጨውነት ድርን ለመከላከል የሚረዳ ማግኒዥም የበለጸጉ ምግቦች ዝርዝር እነሆ:
- አልማዝ (በ 80 ሚሜ ሜጋጅየም በንፃ)
- የሽያጭ ዘሮች (75 ሚ.ግ ሜጋሲየም በአንድ ሰቅ)
- (½ ስኒ) 75 ሚሜ መግኒየም
- (የተቆራረጠ የስንዴ ጥራጥሬ (55 ሚሜ ሜጋሲየም በሁለት ሬክታንግክ ብስኩቶች)
- በውሃ የተዘጋጁ የተጠናከረ የተጠናከረ የተጠበቀ ወተት (55 ኪሎ ግራም ሜጋሲየም በአሰል)
- መጋገር በቆዳ (50 ሜጋጅ ሜጋሲየም በአንድ መካከለኛ ድንች)
- ኦቾሎኒ (50 ሚሊግዛ ሜጋሲየም በየቀን)
- (35 ሚሜ መግኒየም በ ½ ኩንታል)
- ለስላሳ የኦቾሎኒ ቅቤ (25 ሚሊ ግራም ማግኒሺየም በሳሊን)
ለጉዳት ተከላካይ የሚያስፈልጋቸው ምግቦች
እንደ ነጭ ሩዝ, ነጭ ዳቦ እና ነጭ ፓስታ ባሉ የተጣሩ የተጠበቁ ቅጠላ ቅጠሎች ላይ መቁረጥ እና በመላው እህል መጨመር የርስዎ ፋንቴን መጨመር እና ከሆድ ድርቀት ይከላከላል.
የደም መፍጫ, አይስክሬም እና ስጋን ጨምሮ የተመጣጠነ የቅባት ምግቦችዎን መቀነስ, የሆድ ድርቀት አደጋዎን ሊቀንሱ ይችላሉ. በተጨማሪም እንደ ካፌ, ሻይ, ሶዳ እና የኃይል መጠጫዎች የመሳሰሉ አልኮል እና ካፌይን ያላቸው መጠጦችን የመጠጥ አወሳሰድዎን መገደብ አስፈላጊ ነው. እነዚህ ምግቦች የውሃ ፈገግታ (ፖዘቲቭ) እና የሆድ ድርቀት ሊከሰት ይችላል.
ለክስተት ምግብን በመጠቀም
የበሽታ መከላከልን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመጠገኑ እንደ መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ እና በቂ የ ፈሳሽ ምግቦችን የመሳሰሉ የአኗኗር ለውጦችን በማጣጣም በአርፕሬን የበለጸጉ ምግቦች ከፍተኛ የሆነ አመጋገብ ማዋሃድ አስፈላጊ ነው. በአንዳንድ ሁኔታዎች ሰዎች በተጨማሪ እንደ እፅ መርሆች ወይም በመድሃኒት ማዘዣዎች ወይም ባዮፖንድ ሪከርድን የመሳሰሉ ተጨማሪ ህክምናዎች ሊጠይቁ ይችላሉ.
ምግቦች እና የአኗኗር ዘይቤዎች የተለመዱ ከሆኑ የሆድ ድርቀትዎን ካሟሉ ሌሎች የሕክምና አማራጮችን ለሐኪምዎ ያማክሩ. ሁኔታዎችን በራሱ መያዝ እና መደበኛ እንክብካቤን ማስቀረት ወይም ማዘግየት አደገኛ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የአዛውንቶች ቤተ-ክርስቲያን ሐኪሞች. "ፋይበር: ወጪዎን በእራስዎ ውስጥ ይጨምሩ". ታህሳስ 2010.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M; በዲቲማቲክ ኮርሶች የጥናት ቡድኖች የእንስሳት ቡድን. "በወጣት ጃፓን ሴቶች መካከል በፋብሪካው ፋይበር, በውሃ እና በማግኒየም መጨፍጨትና በተግባር መታጠብ መካከል ያለው ግንኙነት." ኤር ጄ ሆ ክሉተርስ. 2007 ሜይ, 61 (5): 616-22.
> Murakami K, Sasakii S, Okubo H, Takahashi Y, Hoso Y, Itabashi M; በዲቲማቲክ ኮርሶች የጥናት ቡድኖች የእንስሳት ቡድን. "የምግብ መመገቢያ እና ተግባራዊ የልብ መወጠር: 3,835 የጃፓን ሴቶች 18-20 ዓመት ዕድሜ ያላቸው የተዳሰሰ ጥናት" J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2007 ፌብርዋ; 53 (1): 30-6.
> ናሽናል ዲጂታል ዲዛይን መረጃን ክሊሪንግሃውስ. " ሆድ ድርቀት ". NIH Publication ቁጥር 07-2754. ሐምሌ 2007.
> የ Dietary Supplements ጽ / ቤት. «ማግኒዥየም».