እንደ ጥብጣብ, ኳስ, ወይም ጥንቸል ቅርፊት የተበጣጠለ ከባድ ጥቃቅን ጉድለት ካለዎት ይህ ዓይነኛው በርሜል በመደበኛ መደብ ውስጥ መገኘቱ ሊታወቅዎት ይችላል.
አነስተኛ ትንንሽ ማለት የአመጋገብዎ መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው, ወይም ለሆነ ምክንያት የሆድ ድርቀት ሊኖርብዎት ይችላል. በአንዳንድ ሁኔታዎች ትንሽ ትልት የሕክምና ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል.
ለእንደዚህ ዓይነቱ ዋልታዎች አንዳንድ መንስኤዎች እነሆ.
በቂ Fiber አለመብላት
የሱልዎ መጠን ቀጥተኛ ከሆኑት ጥራጥሬ እና ውሃ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው. አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ጨምሮ በእጽዋት ላይ የተመረኮዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ምግቦች ለጉባዎ የተጋለጡ እና በንጽህናዎ ውስጥ በሚገኙ ባክቴሪያዎች አማካኝነት ይቀላቅላሉ.
በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ የሆነ ፋይዳ ካገኙ የጎንዎን ቀጭን ለስላሳ, በቀላሉ ለማለፍ እና ለመመስረት መሆን አለበት. የአመጋገብዎ መጠን አነስተኛ ከሆነ በአካልዎ አነስተኛ መጠን ያለው ዳቦ ያመነጫል እና ለማለፍ አስቸጋሪ , ጥቁር, ወይም በትንንሽ ቁርጥራጮች የተከፋፈለ ሊሆን ይችላል.
በአማካይ አዋቂዎች በቀን 15 ግራም ወይም ከዚያ ያነሰ የፋይበር መጠን ይጠቀማሉ, ከሚመከረው መጠን በጣም ያነሰ ነው. የሕክምና ተቋም እንደገለጸው በየቀኑ የሚመገቡት የ 38 ግራም ፋይበር ለወንዶች እና 25 ግራም ለ 50 አመት ከ 50 ዓመት በታች የሆኑ ሴቶች ናቸው. ዕድሜዎ ከ 50 ዓመት በላይ ከሆነ የሚመከር መውሰድ 30 ግራም ለወንዶች 21 ግራም ነው.
ምን ያህል ፋይበር እንደደረስዎት እርግጠኛ ካልሆኑ ለሳምንት የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎን ያስቀምጡ. ከሚገባው መጠን በታች ከተመገቡ, ፋይበርዎን በመጨመር የመደርበቻዎን ድግግሞሽ እና አለመመጣጠን ሊያሻሽልዎት ይችላል. የሚሞክሯቸው አንዳንድ ረቂቅ የበዙ ረቂቆች እነኚሁና:
- ምስር (15.6 ግራም በአንድ ኩባያ)
- Raspberries (8 ግራ በኩባ, ጥሬ)
- አረንጓዴ አተር (7 ግራ በኩላ)
- አቮካዶዎች (7.8 ግራም በኩፋይ ስኒ)
- ዘርን (5 ሴንቲኒዎችን በሳሊ ሰፍ)
- ኦታሜል (4 ግራ በኩላ, በሙቀት የተዘጋጀ)
- አልሞንድስ (በ 24 ግራም በ 24)
- መሬት ላይ የተጣራ እህል (1.9 ግራም በሶላንት)
የቧንቧ እና የጋዝ ማስወገጃ እንዳይታጠፍ ፋይበርዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
በቂ ፍጥረቶችን አለመጠጣት
ቆዳዎ ማለፍ ቀላል እንዲሆን ፎይብ እና ውሃ አንድ ላይ ይሰራሉ. በቂ ፈሳሽ ካላገኙ, በአንጀት አካባቢዎ ውስጥ ያለው ውሃ ወደ ስርዓትዎ ይወሰዳል, በርጩማ, ጥንካሬ እና ለማለፍ አስቸጋሪ ነው.
ውኃን ወደ ውኃ ማጠጣት በተመለከተ ብዙ የጤና ባለሙያዎች ጤናማ ሰዎች እንደ ተምኔታቸው እንደ ጥማታቸው ይጠቀማሉ እንዲሁም እንደ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ቅጠላ ቅጠሎች, ጭማቂዎች, ሾርባዎች እና ሌሎች መጠጦችን የመሳሰሉ የተለያዩ የውሃ ምንጮችን እንፈልጋለን.
ምን ያህል ውሃ እንደሚገባዎት እርግጠኛ ካልሆኑ የጤና ባለሙያዎን ይጠይቁ. እንደ እድሜ, የሰውነት ክብደት እና የህክምና ሁኔታዎች ባሉ አንዳንድ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ, አንዳንድ ሰዎች ብዙ መጠጣት ያስፈልጋቸው ይሆናል እናም አንዳንድ ሰዎች ከሚመከረው ምግብ ያነሱ ሊሆኑ ይችላሉ.
መድሃኒት
ለአንዳንድ ሰዎች የሆድ ድርነትን የሚያመጣ መድሃኒት የሚከተሉትን ያካትታል:
- ፀረ-ተባይ
- ፀረ-ጭንቀት
- የካልሲየም ሰርጥ ማገጃዎች
- Diuretics
- የብረት ማዕድናት
- አደንዛዥ መድሃኒት መድሃኒት
- የፓርኪንሰን በሽታዎች መድሐኒት
የአኗኗር ዘይቤ
በጠረጴዛዎ ላይ ተጭነዋል ወይም ጥብቅ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት በጠረጴዛዎ ላይ የሚጠፋበት ጊዜ መቆጣትን ይቀንሳል.
ለረዥም ጊዜ ቁጭ ብሎና አካላዊ እንቅስቃሴ አለመኖርን ለመዋጋት በየቀኑ ተነሱ ወይም በእግር ይጓዙ ወይም በእያንዳዱ አጭር የእግር ጉዞ ላይ ይጓዙ.
አዘውትሮ ረጋ ያኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በሆድ ማቆሚያ ትራክ ውስጥ የሰገራ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል. እንደ አጠቃላይ ግብ, በአብዛኛዎቹ ቀናት ውስጥ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ አካላዊ እንቅስቃሴ.
ተነሳሽነት ሲሰማዎት ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ጊዜ ይኑርዎት. ጉልበቱን ችላ በማለት የሆድ ድርቀት ሊከሰት ይችላል. ቁርስ ለመብላት ትንሽ ቀደም ብሎ መሞከር ይችላሉ, ይህም የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን ሊያበረታታ ይችላል. ከመጸዳጃ ቤትዎ ሲወጡ መሮጥ ወይም መጨናነቅን ያስወግዱ.
የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች
ምንም እንኳን ትንሽ ቆዳ በተደጋጋሚ የ fiber ወይንም ፈሳሽነት ችግር ቢሆንም, በአንዳንድ ሁኔታዎች, የችግሩ ዋነኛ የሕመም ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል.
ለወርቆሽ መንስኤ የሚሆኑ አንዳንድ የሕክምና መንስዔዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- Hypothyroidism
- የፍላጭ ነቀርሳ በሽታ
- ጭንቀት
- የስኳር በሽታ
- የሚያስቆጣ የአንጀት መዘውር (IBS)
- ስክለሮሲስ
- የፓርኪንሰን በሽታ
- Uterine fibroids
- ካንሰር
የሆድ ድርቀት ወይም ቀጭን ሰገራ ያላቸው ጥቂት ሰዎች እንደ ኮሎን ፖሊፕ, ዲያቨርቲላላይዝስ , የሆድ በሽታ ወይም የኮሎን ካንሰርን የመሳሰሉ የበሽታውን ወይም የኮርኒያውን ቅልጥፍና ያጠቁታል .
መቼ ነው ዶክተርዎን ማየት
ከጊዜ ወደ ጊዜ አነስተኛ ትንንሽ ወንዞች መኖር ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም. ይሁን እንጂ አነስተኛ ሰገራዎች ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት በላይ እንደሚቆዩ ከተመለከቷቸው ወይም ከሌሎች ምልክቶች ጋር አብረው የሚሄዱ ከሆነ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት.
የማቅለሽለሽ, የማስታወክ ወይም የሆድ ህመም የሚያስከትል እና ሰገራን ለማለፍ ካልቻሉ ወዲያውኑ የሕክምና ክትትል መጠየቅ አለብዎት.
አንድ ቃል ከ
አልፎ አልፎ ጉብታዎች, ትናንሽ ቁርጥራጮች, ጥንቸል ወይም ኳስ የሚመስሉ ሾጣጣዎች የተለመዱ ናቸው. ምግቦችዎ ወንጀለኛ ከሆናችሁ በበለጠ ብዙ ፋይመር የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ እና በሃጢያት መቆየት መቻል ብዙውን ጊዜ ወደ ትክክለኛው መንገድዎ እንዲመለሱ ሊያግዝዎ ይችላል ምንም እንኳን መሻሻል ከማየህ በፊት ጥቂት ቀናት ሊወስድብዎ ይችላል. ማንኛውንም የአመጋገብ ወይም የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ ለማምጣት ከፈለጉ, ለወትሮዎ አስፈላጊ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ለሐኪምዎ ያናግሩ.
> ምንጮች:
> የሕክምና ተቋም. 2005. ለኤሌት, ካርቦሃይድሬት, ፋይበር, እርባታ, ጥሬ አሲድ, ኮሌስትሮል, ፕሮቲን እና አሚኖ አሲዶች የመግብያ ማጣቀሻዎች. ዋሽንግተን ዲሲ: ብሄራዊ የአካዳሚክ ሳይንስ ፕሬስ. መልስ: https: // doi.org/10.17226/10490.
> ናሽናል ዲፕሎይድ በሽታዎች መረጃን የማጣሪያ ቤት. ሆድ ድርቀት. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> የአሜሪካ የግብርና እርሻ ግብርና ምርምር አገልግሎት, የተመጣጠነ የምግብ ላብራቶር. USDA ብሔራዊ የተመጣጠነ ምግብ ማጠራቀሚያ (ዳይሬክቶሬት) ለመደበኛ ማጣቀሻ, መልቀቂያ 28
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤንነት ጉዳይ ፈጣን የህክምና እንክብካቤ መጠየቅ እና ማንኛውንም አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ማንኛውንም የአሠራር ለውጥ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ.