ትናንሽ የኋላ ጡንቻዎች ብዙ የኃይል ሀይልን (ፓወር) ኃይልን ያካትታል.
ባለብዙ ሾጣጣ እና ሮተርቶዎች የጀርባው ጡንቻዎች ጥልቅ ሽፋን ተብሎ ከሚጠራው የጀርባ ጡንቻዎች ናቸው.
ጀርባው በዋናነት የላይኛው እጅን የሚያንቀሳቅስ እና የመተንፈስን ችግርን ጨምሮ በአጠቃላይ የተጠናከረ ንብርብር ጨምሮ (ብዙ ግራ የሚያጋቡ) የቡድን ብዛት አለው.
በእነዚህ ዋናዎቹ የንብርብር ክፍፍሎች ውስጥ ያሉት ተጨማሪ ጥፍሮች እና / ወይም የጡንቻ ቡድኖች ናቸው.
ውጫዊው ሽፋን የአንተን ላስቲክ, ራሆምቦይስ ወይም ፓራፒንልስን የመሳሰሉ (ለምሳሌ ያህል ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ያህል) ያሉ ጡንቻዎችን ያካትታል. ነገር ግን ወደ ቅድመ-ቅርጾች እና በተለይም በጣም ጥልቅ የጀሪያዎች ጥልቀት ስንገባ, ስለ ጡንቻዎች እያወራን ይሆናል ከዚህ በፊት ሰምቼ አላውቅም. ይከፈት.
ስሙ እንደሚጠቁመው ጥልቅ የሆነ የንፍጠኛው ሽፋን ወደ አጠቃላይ የአዕምሯዊ ንብርብር ነው. (ሌላኛው የውስጥ ክፍሎች ጥቃቅን እና መካከለኛ ናቸው) እንዲሁም ስማቸው እንደሚጠቁመው ጥልቀት ባለው የንድፍ ሽፋን ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ከሌሎቹ የጀርባ ጡንቻዎች ጋር ስታወዳድሩት በአከርካሪው ላይ በጣም የተጠጉ ናቸው.
አራት የጡንቻዎች የጀርባ ጡንቻዎች ጥልቀት አለው. ከመጠን በላይ ወደ ጥልቀት የሴልቲሰሊንሲስ, ባለብዙ-ፊውዶች, ሮተርቶርስ እና ኢንተርፓሊኒስስ እና ኢንተርቬንሰሮች ናቸው. ይህ ጽሁፍ በዋነኛነት የሚያተኩረው በበርካታ ፊደሎች እና ሮተርቶርሶች ነው.
ባለ ብዙ ፍሬዎች muscles
በርካታ የሰውነት ጡንቻዎች በእያንዳንዱ አንድ የጀርባ አጥንት ውስጥ ብቻ የተሸፈኑ አጭሩ ጡንቻዎችን ያቀፈሉ, እና እንደ ትሪያንግል ቅርጽ ያላቸው ናቸው. እነዚህ ሶስቱም ማዕዘናት በጀርባ አጣባሹ ጎን ላይ, በጀርባና ሽክርክሪት ሂደቶች ላይ ይጣላሉ.
ባለብዙ ሾጣጣው ከዋና ክሬያትዎ ዋና ክፍሎች ጋር የተዛመደ ነው.
እነዚህም የአንገት (አንገት), ጥቀርጥ (መካከለኛ እና ከፍተኛ ግርግማ), የታችኛው ጀርባ እና ጥምዝ (ሴንትረም አጥንት). ጡንቻው በአላስካ / አከርካሪው ላይ (ከመጀምሪያዎቹ) የመጀመሪያው (እና ከፍተኛ) አንገት.
የብዙ-ፈሊዲስ ስራዎች የአከርካሪዎን (የከብት ጥገና) አስመስለው ማራዘም ነው. በተጨማሪም የሴራው ሽፋኑ በሚፈጠረው የሰውነት ክፍል ላይ በማሽከርከር (ይህም ማጠፍ) ያስከትላል. በመጨረሻም, ባለ ብዙ-እግር ማጎንጎል ጎን ለጎን ጎን (የጎን ሽንኩርት) ይሰጣል.
እንደ ሮተርቶሮች እና ሌሎች ጥልቅ የጀርባ ጡንቻዎች ያሉት ባለ ብዙ-እግር ማኑዋሎች በአለታዊ አኳኋንና አከርካሪነት ላይ ሚና ይጫወታሉ. ዶኒያን ሊ, የካናዳ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ እንዳሉት, ባለብዙ ፐኒድ (ፒ ቲ ኤም) በቲቢው አቢሜኒነስ ( ቲአይ ) መሰረት ሰውነትዎ ውስጥ ጥልቀት ያለው የጡን ጡንቻ, እና የጉልበት ጡንቻዎች ( ፓምፖ) - የጉልበት ጡንቻዎትን ለማረጋጋት - እንቅስቃሴዎን ከማከልዎ በፊት. ይህ ባለብዙ ነገር ግን በጣም ጠቃሚ የሆነው ባለብዙ እግር ስነ-ስርዓትን (ባለጌ) በማንዣበብ ላይ ሳሉ ምስሎችን በ "ማይኒዲ" (ፎርፊዲስ) መመልመል እና ከ TA እና ፒኤኤምኤ (PFM) ጋር ማስተባበር ያግዛል.
በነገራችን ላይ, ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሲሰማ, ብዙ እፉኝ (ሚለፊዲስ) ጊዜ ዘግይቶ ሊከሰት ይችላል, ወይንም ሙሉ በሙሉ አይሰራም.
ይህንን ለማረም አንድ ነገር ካላደረጉ, ደካማ ወይም ብዙ አስተዋፅኦ የሌላቸው ብዙ ፈገግታዎች የፈጠሩት አካላዊ ደካማ ሕመምዎ ከሄደ በኋላ ይቆያል.
ብዙ ፈሳሹ የተቆራረጠ የጋራ መረጋጋት ሚና ይጫወታል, በተለይ ደግሞ ደረጃዎችን, ሽፋኖችን, እግር ማዘውተሪያዎችንና ሌሎችንም የመሳሰሉ ትላልቅ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ነው.
ሮተር ቶኖች ጡንቻዎች
ሮድዮተሮች ከብዙ እጥፍ በላይ ናቸው. እንደ ማይሉፊዲየስ ሁሉ ሮተርቶኖች በሁለቱም የጭረት ጎን በኩል የሚገኙ ጥቃቅን ጡንቻዎች ናቸው. እነሱ ልክ እንደ ኳን ቅንጣቶች ቅርፅ የተሰሩ እና የከርሰ ቴራዎች ጥገኛ ሂደት ላይ ይቀመጣሉ.
ነገር ግን የሌላኛው ተያያዥ ጣቢያው ማሽኮርመጫው ከብዙ-ፊደሎች በተለየ የሮተሮን ጠረጴዛዎች በዛው ግንድ ባራ በሚባለው ላሜራ ላይ ማስገባት ይችላሉ. ላሚና የጀርባ አጥንት አካል ልዩነት ነው. ከጎረቤቱ አካል ጋር የተያያዘው የአጥንት ቀለበት ክፍል ነው. በሌላ በኩል የሽምግልና ሂደት (እንዲሁም ትራንስፎርሜሽን ሂደቱን) ከጎኒ ቀለሉ በሚፈለገው መንገድ ይወጣሉ.
የ Rotatore እርምጃ
ሮተርቶቿን (እንዲሁም, ከላይ እንደተጠቀሰው, ባለ ብዙ-እጥፍ) የተንጠለጠሉ የጀርባ ሽፋኖች የጀርባ አጥንት (በጎን መጋጠሚያ) እና ማሽከርከር (የጠቋሚ) ሽክርክሪትን ይረዳል.
እንደ አንድ የቡድን አካል, ሮተርቶኖች ለእነዚህ እርምጃዎች አስተዋፅኦ ይኖራቸዋል, ቀጥሎ ቀጥሎ እንደሚያዩት, እነሱ ደግሞ ከሥራ ተባባሪዎቻቸው ለይቶ የሚያሳውቁ ሌሎች ሁለት ተግባራት አሏቸው.
በመጀመሪያ, የ rotatores ልዩ ተግባራት አያውቁም. ከላይ በተጠቀሱት ሁሉም የቲቢ (ማከሚያ) ጡንቻዎች (ከላይ ተብራርቶት) የተሰበሰቡ ቢሆኑም በአነስተኛ መጠናቸው ምክንያት ትርጉም ያለው የአከርካሪ (ጡንቻ) እንቅስቃሴን ለማምጣት በሚያስችል አካላዊ ጉዳት ላይ ናቸው. ከዚህ ይልቅ ሮተርቶኖች አከርካሪው እንዲድበሰብስ ወይም እንዲረጋጉ በማድረግ ሚና ይጫወታሉ ተብሎ ይታሰባል.
ሮቦራንቶች በአከርካሪ አጥንት ላይ የማጎልበት ድጋፍ ሊኖራቸው ከሚችለው ጋር ሲነፃፀሩ የቦረም አጥንት ትክክለኛ ቦታን በተመለከተ ግብረመልስ ያቀርባሉ. የአሜሪካን ስዋይንኛ መጽሔት ላይ በ 1986 የተዘጋጀ ጥናት በበርካታ የአከርካሪ ጡንቻዎች ውስጥ በአካል ማጉያ (Rotatore brevis) አጣዳፊ ተሽከርካሪዎች (የራስዎተር ብዥታ (rotatore brevis) ተብለው የሚጠሩ ብዙ የጡንቻ እጥፎችን (የአንተን አቀማመጥ, የጡንቻ ውጥረት እና ተመሳሳይ ነገሮችን የሚያመለክቱ የነርቭ ምልልሶች) ተገኝቷል. በዚህ ምክንያት, ፀሐፊዎች ማጫወት የሚሉት ሚና የዝቅተኛ ጀርባህን አቀማመጥ እና የጡንቻዎች ውጥረት ወይም ተጣጣፊነት (ጥርስ ማጽደቅ ተብሎ የሚጠራው) ደረጃውን ለመለካት ያለዎትን አከርካሪ አጥንት .
> ምንጭ:
> Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. ጡንቻዎች: ሙከራ እና ተግባር. 4 ኛ እትም. ዊሊያምስ እና ዊልኪንኪ ባልቲሞር, ኤም.ዲ. 1993
> ዳያን ሊ & አሶሺየንስ. ለዋናው ጥልቅ ጡንቻዎች ስልጠና. Diane Lee & Associates ድረ ገጽ. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> ሞሬ, ኬ., ዳሊይ, - በ ኪሊናዊ ቅኝት የአናቶሚ. አምስተኛ. እትም. ሊፕሲተን, ዊልያምስ እና ዊልኪን. 2006 ባቲሞር. ፊላዴልፊያ, ፓ
> MacDonald. ዴቪድ ኤ, ሙዝሊ, ዊልመራይመር, ሆድግጋ, ጳውሎስ, ደብሊው. ብላይር ብዝሃውስ: ማስረጃዎች ለጤና ክሊኒካዊ እምነቶች ድጋፍ ይሰጣሉ? ግምገማ. በእጅ የሚሰራ ሕክምና. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. የጡንቻ ጠመዝማዛ ጥቃቅን ትናንሽና ትናንሽ የሰውነት ሽክርክሪትዎችን በንፅፅር ትይዛለች. Am Surg.May 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993