50% የሚሆኑት በ polycystic ovary syndrome (PCOS) ውስጥ የሚገኙ ሴቶች ከ 40 ዓመት በፊት ቅድመ-ስኳር በሽታ ወይም የስኳር ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ይይዛሉ. ይህ አስቀያሚ ስታቲስቲክስ ይህ የችግሩን ሁኔታ በ PCOS አማካኝነት የሴቶችን እድል ለመቀነስ የሚረዱ ጣልቃ ገብቶችን አስፈላጊነት ያቀርባል.
ቅድመ-ስኳር በሽታ ወይም ስኳር በሽታ ለማዳበር ስጋትዎን ለመቀነስ ከታች የተዘረዘሩት አራቱ መንገዶች ናቸው.
ምግብዎን ይቀይሩ
የምግብ አዘገጃጀት (ፒሲሲ) ለሆኑ ሴቶች የመጀመሪያ ደረጃ ሕክምናዎች አንዱ ሲሆን ለ 2 ኛ ደረጃ የስኳር በሽታ የስጋት ደረጃን ለመቀነስ አንዱ አማራጭ ነው. ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ አንድ መንገድ ለመጀመር ነው. የፍራቻ ኮምፕ (ፒሲሲ) ያለባቸው ሴቶች በፍሬ, በአትክልትና በአትክልት ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን ከተመገቡ ሴቶች ጋር ባለው የኢንሱሊን የስሜት ሕዋስ ላይ ጉልህ የሆነ ማሻሻያ አላቸው.
በጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አሚኒየም የተጻፈ አንድ ጥናት አነስተኛ ፒሲኬቲክ ኢንዴክስ አመጋገብን ከ PCOS ጋር በተለመደው የአመጋገብ ምግቦች ጋር አመሳስሎታል. ሁለቱም ምግቦች ከካቦሃይድሬት, ፕሮቲን እና ስብ ከሚመጡ እኩል መጠን ካሎሪዎች የተውጣጡ ናቸው. በዝቅተኛ የኢኮ ዒድ አመጋገብ የተከተቡ ሴቶች ከዝቅተኛ የኢንሱሊን ስነ-ምግባረ-ጥንካሬ የተሻለ መሻሻሎች ነበሩ. በጥናቱ መጀመሪያ ላይ ከፍተኛ ኢንሱሊን ያላቸው የዝቅተኛ የኢንጂ ቫይረሶችን ተከትሎ የአካል ቅባቶች ቅነሳን 2 ጊዜ ያህል ይቀንሳል.
ዝቅተኛ የምግብ (ምግቦች) ምግቦች (ምግቦች) በአይነምድርና በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች እንዲሁም በቪታሚኖች, በማዕድና እና በፀረ-ሙቀት ፈሳሽ የበለፀጉ ምግቦች ናቸው.
ምሳሌዎች እንደ ጣዕም, ኮይኖ, ባቄላ, ጥራጥሬዎች, እንደ ፖም እና ቤሪ ባሉ ቆዳዎች እና በአትክልቶች ላይ የሚበሉ ፍራፍሬዎችን ያካትታሉ.
በመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ
በአመጋገብዎ ላይ ከተደረገ ለውጥ ጋር, የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደትዎን ለመቆጣጠር, የኢንሱሊን ውስንነት ለመቀነስ እና የስኳር በሽተኝነትዎን ለመቀነስ ወሳኝ ክፍል ነው. በአጠቃላይ በ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ መካከለኛ-ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሳተፉ, ወይም በሁሉም የሳምንቱ ቀናት.
ቢያንስ ሁለት ቀን የመከላከያ ስልጠና ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በቀላሉ መኪናዎን ከሩ ላይ በማቆም ወይም ከአሳንሰር ይልቅ የእርምጃ ደረጃዎችን በመውሰድ ቀኑን ሙሉ እንቅስቃሴን ማከል እንዲሁ በጊዜ ሂደት ልዩነት ሊያመጣ ይችላል.
Inositol ማሟላት
ከኮሲሲ የተውጣጡ ሴቶች በ ኢንሱስቶል ውስጥ በአግባቡ የመጠቀማቸው ጉድለት እንዳለባቸው የሚጠቁም ነው. ኢንኖስቲን እንደ ሁለተኛ መልእክተኛ ሆኖ በሰውነት ውስጥ ኢንሱሊን ደረጃዎችን የሚያስተላልፉ ምልክቶች ናቸው. በሴዮ እና ዶ-ኪሮ ኢንሳይሲቶል (ዲኢሲ) ውህድ አማካኝነት በሲሲዎች የተሻሉ ሴሎች ከሲኦኤኦ ወይም ዲሲአይ ብቻ በተሻለ መልኩ የኢንሱሊን sensitivity.
መድሃኒቶችን የማስታገስ ኢንሱሊን መውሰድ
ጤናማ የሆነ የምግብ ዕቅድ ክትትል ቢያደርጉም እና አሁንም ቢሆን በመድኃኒት ላይ ችግር ላለባቸው የስኳር በሽታዎች ቢታዩም መሻሻል ቢያደርጉም, እንደ metformin እና / ወይም Victoza ያሉ የኢንሱሊን የሚረዱ መድሃኒቶችን ስለመጠቀም ለሐኪዎ ያማክሩ . በሂውማን ሪዘርሴሽን ዝርዘር ውስጥ የታተመ አንድ ጥናት እንደገለጸው የመርሆ ህሙኒን እና የአመጋገብና የአኗኗር ዘይቤዎች የተደረጉ ለውጦች ከሕክምናው ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ ክብደት እንዲቀንስ አድርጓል.
> ምንጮች:
> አሲሚ ጂ, እስማሊዛዴ የአስቸኳይ አመጋገብ, የኢንሱሊን ተከላካይ, እና ስምም hs-CRP በ Polycystic Ovary Syndrome: በአጋጣሚዎች ቁጥጥር የተደረገበት ክሊኒካዊ ሙከራ. የሃም ሜታብል 2014.
> ሴልካ ካ., ታዳመሚር, አቢል, ባስት ኤ, ዩልሜዝ ኤ. የተዳከመ የግሉኮስ ታጋሽነት ወይም የ 2 ኛ ደረጃ የስኳር በሽታ መያዣ (polycystic ovary syndrome) - ክትትል የሚደረግ ክትትል ጥናት. Fertil Steril. 2014 ኤፕሪል, 101 (4): 1123-8.
> ማሊን SK, Kirwan JP, Sia CL, ጎንዛሌስ ኤፍ. ፓንሰሪሚክ β-cell ሕጻን በ polycystic ovary syndrome ውስጥ: የሃይጂጄኬሚሚያ-የኬል-ኤን ቢ ማስነሻ-κB አወቃቀኝነት እና የስርዓት እብጠት ሚና. ዣን ፊሊዮል ኢንዶክሪኖል ሜታብ. 2015 ሜይ 1; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. የ polycystic ኦቭቫርስ ሲንድሮም ከተለመደው ጤናማ አመጋገብ ጋር ሲነጻጸር በዝቅተኛ የግሎስሜክቲካዊ ማጣቀሻ. ጂ ክሊንተን Nutr. 2010, 92: 83-92.
> ነጋር ናደርፖሮር, ሶልማዝ ሻራኬ, ባርበርድ ዴ ደደን, ማሪ ኤል. ማስሶ, ሊዛ ጄ ሞራን, ሄለና ጄ ቴዲ. በ polycystic ovary syndrome ውስጥ የሜት እንስት ፎርም እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ-ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. ፐብሊንግ ማሻሻል. 2015; 21 (5): 560-74.