በ IBS አማካኝነት መንገድዎን መመገብ

በ IBS ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው ነገር ግን አንዳንድ የወጡ ደንቦች አሉ

የዓጣ ነቀርሳ በሽታ (IBS) ያለበት ማንኛውም ሰው ቢያንስ ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ምግቦችን ለህመምታቸው አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ናቸው. ይሁን እንጂ ሌሎች በርካታ ያልታወቁ ምግቦች የምግብ አይነቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. የአጋጣሚ ነገር, ማንም የኣንዳንድ አመጋገቦች ለ IBS የሚያገለግል ሁሉም ሰው ይሰራል, ግን ሊረዱ የሚችሉ አንዳንድ መመሪያዎች አሉ.

በቀን ውስጥ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ብዙ ትንሹን ምግብ መመገብ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል.

አንዳንድ የ IBS ያለባቸው ሰዎች ትላልቅ ምግቦች ለጭንቀት እና ተቅማጥ ያስከትላሉ. በተጨማሪ ብዙ ሰዎች ምግባቸው ዝቅተኛ እና እንደ ሙሉ-እህል ዳቦ, ፓስታ, ሩዝ, ፍራፍሬ, አትክልት, እና ጥራጥሬዎች የመሳሰሉ ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ መሆናቸው ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል. ዝቅተኛ ስብ, ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብ, ከተመገባችሁ በኋላ ህመምን ሊረዳ ይችላል.

የተለመዱ ወለዶች ምግብ

• አልኮል
• ሰው ሰራሽ አጣፋጮች ወይም የስኳር ተክሎች
• ሰው ሰራሽ ዓይነቶች (ኦልስታ)
• የካርቦን መጠጦች
• የኮኮናት ወተት
• ቡና (ከካፍፊን ሳይቀንስ)
• የወተት ሀብት
• እንቁላል
• የተጠበሰ ምግብ
• ዘይቶች
• የዶሮ ሥጋ እና ጥቁር ስጋ
• ቀይ ስጋ
• ማጠር
• ድፍን ቸኮሌት

Fiber

ውስጣዊ አረንጓዴ ቀለም ያለው IBS በርካታ ምልክቶችን ሊያሳጣ ይችላል. ኮምፓስ ስኳርን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል, ምክንያቱም ኮር / ኮሎን በተወሰነ ደረጃ ሊራዘም ይችላል. ፈሳሽ ውሃን ይጠቀማል, ይህም መኝታ በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ ለማለፍ በጣም አስቸጋሪ ነው. በቂ መዓዛዎች ለስላሳዎች, ለስላሳ እና ቀላል በሆነ መልኩ እንዲሰለፉ በቂ ምግብ ማሟያ ወደ ምግቦች መጨመር አለባቸው.

መጀመሪያ ወደ ከፍተኛ የ A ሰርቲ ቫይረስ ምግቦች መቀየር የጋዝ እና የሆስፒታ ልምምድ E ንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን እነዚህ A ብዛኞቹ ሰውነት በሚስተካከልበት ጊዜ እነዚህ ምልክቶች የሚቀንሱ ሲሆን ይህም ጥቂት ሳምንታት ሊፈጅ ይችላል.

የፈሊለ የፋይበር ምንጮች

• ገብስ
• ቡናማ ሩዝ
• Currants
• የደረቁ ስኳሮች
• ምሰሶዎች
• የፈረንሳይ ዳቦ
• ትኩስ አተር
• ሜታሊኬሊሎዝስ (Citrucel)
• ኦት ብራን
• ኦታሜል
• ፓስታ
• Prunes

• Psyllium husks (Metamucil)
• ሪትስ
• ሩዝ
• የተወራው ዳቦ
• አኩሪ

ጋዝ ለሚያስከትሉ ምግቦች

• ሙዝ
• ባቄላዎች
• ብሉኮሊ
• የብራሰልስ በቆልት
• ጎመን
• ካፑፍል
• ነጭ ሽንኩርት
• ጥንብሮች
• ጨው
• ቀይ ሽንኩርት
• ሪትስ

የምግብ ተለዋዋጭነት

ከ IBS ጋር የሚኖሩ አንዳንድ ሰዎች የምግብ መቀነስ E ንዳላቸው ተስተውሏል. የምግብ ቅዝቃዜ ከእውነተኛ የምግብ አለርጂ ልዩ ነው, ስለዚህ በአለርጂ ምርመራ ውስጥ ላያገኝ ይችላል. በጣም የተለመዱት ወንጀለኞች ከዚህ በታች ተለይተዋል:

• ሶርቲቶል (የስኳር ተክሌት)
• Fructose (በፍራፍሬ ጭማቂ እና በደረቅ ፍሬዎች ውስጥ ይገኛል)
• ላክቶስ (በወተት ውስጥ ይገኛል)
• የዶል bran

የላክቶስ አለመስማማት

የላክቶስ አለመስማማት አንድ ሰው በአጠቃላይ ላክቶስ ወይም ወተት እንዲጠጣ ማድረግ የማይችልበት ሁኔታ ነው. ምልክቶቹ ጋዝ, ብርድን እና አንዳንዴም ህመም ያስከትላሉ. የላክቶስ አለመስማማት የሚጠረጠር ከሆነ የወተት እና የወተት ምርቶች (አይብ, አይስ ክሬምና ቅቤ) መራቅ ምልክቶችን መቀነስ አለበት. የወተት ውጤቶች ሲቀንሱ በቂ ካልሲየም ውስጥ ወይም በቂ ካልሲየም በሚመገቡ ምግቦች ውስጥ በቂ ካልሺየም ወደ ምግቦች መጨመር ያስፈልጋል.

ፕሮባቢዮቲክስ

"ረቂቅ ባክቴሪያዎች" የሚባሉት ላቲቶባኩሉስ አሲድፋሌስ ለዋና ምግብነት ሊረዳ ይችላል. አሲዶፊለስ በገዛው ውስጥ ያሉትን 'ጥሩ' ባክቴሪያዎች እንዲኖር ይረዳል. የቀጥታ ባህሎችን የያዘው ዮፍስት ውስጥ በቀላሉ ይገኛል.

ዮሐርስ የካልሲየም ክምችት አለው, እና በንጹህ ባህሎች ምክንያት, ከሌሎች የወተት ምርቶች ይልቅ በደህና ይበልጣል.

የምግብ ዳኒየሪ

የተበላሸ ምግቦችን ለይቶ ለማወቅ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ሊረዳ ይችላል. በምግብ ጥናት ባለሙያ ወይም በሀኪም እርዳታ ማንኛውም የምግብ ቀለል ጤንነት መመርመር አለበት. ያለ የሠለጠነ ባለሞያ እገዛ የስሜት ህዋሳት ሊረሱ ይችላሉ.

የምግብ ዓይነቶችን IBS ለመርዳት ወይም ለመጉዳት ምን ዓይነት እገዛ ማድረግ እንደሚቻል ማወቅ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ በጣም ጥብቅ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት ለመከተል አስቸጋሪ ይሆናል, በተለይም ሌሎች ለፍላጎቶችዎ የማይረዱዎት ከሆነ (እርስዎ እንደሚያውቁት - «ሁሉም በርስዎ ውስጥ ያለ ነው» ይሉሃል).

ለእርስዎ እና በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች ለመቀበል ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በእውነቱ ወይም በተመጣጣኝ ምግቦች ምክንያት የ IBS ጥቃትን ለመቋቋም ከዚህ የከፋ ሊሆን ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ Gastroenterological Association. "የሚቆጣ የአፍ መታት እክል." የአሜሪካ Gastroenterologic Association 2007 25 ፌብሩዋሪ 2013.}

_{የአሜሪካ የአሜሪካ ቤተ-ክርስቲያን ሐኪሞች. "የሚንቀጠቀጠው የሆድ ሕመም: የእርስዎን ተምሳሌቶች በመቆጣጠር ነው" Am Fam Familia 2010 Dec 15; 82: 1449-1451. 25 ፌብሩ 2013.}

_{ብሄራዊ የአደገኛ በሽታዎች መረጃን ክሊሪንግሃውስ. "ስለ አስከፋሪን ነቀርሳ በሽታዎች ማወቅ ያለብኝን ነገሮች." ብሔራዊ የስኳር ህመም ማከሚያ እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም 1 Aug 2012 25 Feb 2013.}