ቅልቅል አይነት IBS የመልቀቂያ ስልቶች
የአማራጭ ዓይነትን የሚቀሰቅሰው የአንጀት መበከል (አይኤስ-ኤ) ሲንድሮም (አይኤስ-ኤ) ሲደርስ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ይህ ሊሆን የቻለው የነርቭ ሕመም ከተቅማጥ ወረርሽኝ እስከ የሆድ ድርቀት ድረስ ነው. አንድ ምልክትን ለመውሰድ የተወሰዱ እርምጃዎች የሌላውን ያልተፈለገ ውጤት ወደ ማምጣት ይደረጋል.
ለችግሩ መጨመር የበዛበት በዚህ "የተቀላቀለ" አይ.ኤ.ቢ (IBS) አተኩሮ ጥልቀት ያለው ምርምር መኖሩ ነው.
ይሁን እንጂ ያልተጠበቁ እና ያልተለመደው የአንጀት ስርአቶችዎ በተሻለ ሁኔታ ለማፅዳት ሊወስዷቸው የሚችሉ እርምጃዎች ሊኖሩ ይችላሉ.
ቀጥሎ የተዘረዘሩት ሃሳቦች በጥናት ላይ የተመረኮዙ ሳይሆን IBS-A በሚያስከትለውን ብስጭት ለማቃለል እንደ መመሪያ ሊሆኑ ይችላሉ.
የተግባር ስርዓት ይስዩ
የጀርባ ስርጭትን እንደ ረዥም የመርከብ ባቡር ሲመለከቱ ማየት ጠቃሚ ነው. በ IBS-A, ባቡር በተደጋጋሚ ጊዜያት ከቁጥጥር ውጪ እየሆነ እና በሌሎች ጊዜያት አቆመ. የእርስዎ ግብዓት በየጊዜው ከሚጓዙ የጣቢያ ማቆሚያዎች ጋር ስርዓትዎን እንዲቀጥል ለማበረታታት የሚቻለውን ያህል ማድረግ ነው. ይህ ማለት አሰናብት (ተቅማጥ) እና ባቡሩ ተገቢ ባልሆነ (የሆድ ድርቀት) ሲቆምና ስርዓቱን ለማረጋጋት እርምጃዎችን መውሰድ ማለት ነው.
ኮርሰንትዎ የበለጠ ምቹ እና ቋሚ ፍጥነት እንዲያገኝ ለማበረታታት የምልክት ሰጪ ቴክኒኮችን መጠቀም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የእረፍት ጊዜ ልምምድ እና ግት-አቅጣጫ ያለው እርማጃ (ፒት-ህክምና) በተጨማሪ ትልቅ አንጀትዎን ይበልጥ ዘና ብለው እና ቀለል ያለ አሠራር እንዲሰራ ሊያበረታቱ ይችላሉ.
ለቋሚነት ይጠቁማል
የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ ማምለጥ የሚቻልበት አንዱ መንገድ ሰውነትዎን በመደበኛ እንቅስቃሴዎች ለመጠበቅ የተቻላችሁን ያህል ጥረት ማድረግ ነው. ይህም የእለት ተኛ መደበኛ የእንቅልፍ ልምዶችን መሙላትን እና በቀን ውስጥ ሙሉ ጊዜዎን ምግቦችዎን መመገብን ያካትታል.
ከ IBS ጋር የሚገናኙ ብዙ ሰዎች ምግቦችን ከማስወገድ ለመራቅ ምግብን ይሻሉ.
ባቡር ማሽከርከርን ለመቆጣጠር በቀን ውስጥ ትንሽ ምግብ መብላት ይሻላል.
የምግብ መፍጫ ስርዓትዎ በርጩምነትን እየፈጠረ ነው. በቀን ውስጥ በየቀኑ መደበኛ ምግብን በማቅረብ ጠንካራ እና በደንብ የተሠራ የሸንኮል ምርት ማመቻቸት ያበረታታል. ይህ በተቻለ መጠን አንጀትዎ በተቃና ሁኔታ እንዲሠራ ያስችላል.
የአንጀት ንጽሕናን መጠቀም
ምንም እንኳን የሆድ ህመም ማስታገሻው ለሰራታት የሆድ ድርቀት ቢታወቅም, በ IBS-A ችግር ላለባቸው ሰዎች ከፍተኛ ጥቅም ሊኖረው ይችላል. ግባዎት ሰውነትዎን በመደበኛነት ወደሚገኝበት ቦታ እንዲደርስ መርዳት ነው. መጸዳጃ ቤት ላይ ለመቀመጥ ዘና ያለና የተለመደ ሰዓት ማዘጋጀት ምናልባት ሰውነትዎ ዲስፕሊን በተደጋጋሚ ከሚያስተላልፉ የባዮግራፊ ሪፖርቶች ጋር እንደገና እንዲገናኝ ያግዝዎታል.
የተቅማጥ አጋጥሞዎት ከሆነ በመጸዳጃ ቤትዎ ውስጥ መሆንዎ አይቀርም. የተቅማጥ ጥቃትዎ ሊከሰት የሚችልበት ቀን በቀን ሊተላለፍ ይችላል. ይህ መረጃ ያልተለመደ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
መረጋጋት በማይኖርበት ደረጃ ላይ ሰውነትዎ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ክፍት የሚሆነው መቼ እንደሆነ ለማወቅ ይህንን ግንዛቤ ይጠቀሙ. በዚህ ጊዜ አንድ ትልቅ ምግብ ለመብላት, ለሞቅ መጠጣት, ምናልባትም አንዳንድ ካፌይን መውሰድ ይኖርብዎት ይሆናል. እነዚህ ሁሉ ሆድዎ ባዶ እንዲሆን እንዲረዳቸው ሊያግዝ ይችላል.
አሰላስሉ, ባዶ አይደለም
ብዙ ሰዎች ከተቅማጥ ጋር በተያያዙ ጊዜ ተጨማሪ ጥቃቶችን ለመቀነስ እንዲችሉ ሙሉነ ሙሉ በሙሉ ባዶውን ማፍሰስ አስፈላጊ ነው ብለው ያስባሉ.
ይህ ሊሆን አይችልም, ወደ መመሳሰልያችን በመመለሳችን ላይ, እምብዛም ክብደት የሌለው የጭነት ባቡ ጉዞውን እንደማይወስድ.
የተቅማጥ ወረርሽኝ ሲከሰት ያስተውሉ ይሆናል, የመጀመሪያ ሰገራዎ ይበልጥ የተጠናከረ ይሆናል. በእያንዳንዱ ተከታታይ የተቅማጥ ሞቃት ሰገራ ምክንያት የበዛበት እና ውሃ ይባላል. ይህ ሊሆን የቻለው የሆድ ዕቃዎች የሆድ ዕቃን በማስታገስ በቆዳው ውስጥ ከፍ ብለው እያነሱ በመሆናቸው ነው. ይህ ሰገራ አሁንም የውሃውን የውሃ እድል አላገኘም. ማስቀመጫውን በተሳሳተ መንገዱ ውስጥ ቀስ በቀስ በአንጀት ውስጥ ለመያዝ በጣም አስቸጋሪ ነው.
ስለዚህ, በተቻለ መጠን, ከመጀ መሪያው አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በኋላ ወደ መጸዳጃ ቤት ከተጓዙ በኋላ, ባዶውን ማፍሰስ አስፈላጊ ከመሆኑ ይልቅ ሰውነትዎ ወደ ማስቀመጫው እንዲይዘው ለማበረታታትና ለማበረታታት መሞከሩ ጠቃሚ ነው.
በረጋ መንፈስ ይኑርህ እና የአካል ልምምድህን ለማረጋጋት እና ዘና ለማለት የሚገፋፋው ፍላጎት ማለፍ መጀመር አለመሆኑን ለማየት በረጋ መንፈስ ተቀመጥ. አጣዳፊነቱ እየጨመረ ከሆነ, በማንኛውም መንገድ ወደ መጸዳጃ ቤትዎ ይሂዱ.
በተግባር ከዋጋ, በተከታታይ የሚነሱትን የተቅማጥ ጠብታዎችን መቋቋም እንደምትችል ትገነዘብ ይሆናል. ይህ ለኋለኛው የነርቭ ንቅናቄ እንዲፈጠር በቦታው የተቀመጠው ትልቃቂ ይወጣል.
ቀሰም ጨምሩ
ከ IBS ጋር የሚገናኙ ሰዎች ብዙ ጊዜ በፋይል በጣም ጠንቃቃ ናቸው . በጣም ብዙ በጣም ብዙ ፋይበርዎችን መጨመር የሆድ ጋዝ እና የሆድ ብርድ መጨመር እና ቀጣይ የሆድ ህመም መጨመር ሊያስከትል ይችላል. ይሁን እንጂ ፋይበር ለጤናማ ቀዳዳነት በጣም አስፈላጊ ነው.
Fiber በጓሮው ባቡር ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መኪናዎች ይሞላል, ይህም ይበልጥ በተቀላጠፈ እንዲሠራ እንዲያበረታታ ያግዘዋል. ዘዴው የአመጋገብ ጥርስዎን ቀስ በቀስ ለመጨመር የሚረዳ ይመስላል. ማንኛውም የጋዝ እና የሆስፒታ ምልክት መጨመር ምናልባት ፕሮቲዮክን በመጨመር ሊቀነስ ይችላል.
ተጨማሪ ማሟያ ይሞክሩ
አንዳንድ የዕፅዋት ዕፅዎች ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት ምልክቶች ላይ ያነጣጠረ እንደሆነ ይታሰባሉ, ነገር ግን ሁለቱም አይደሉም. ከ IBS ንዑስ አይነት ምንም ይሁን ምን IBS የበሽታ ምልክቶችን ለመቀነስ የሚያገለግሉ ሁለት አማራጮች አሉ. በማንኛውም መድሃኒት ላይ ያለ መድሃኒት ወይም ተጨማሪን ከመውሰድዎ በፊት ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ.
- Peppermint Oil - የፒፔሜትሪ ዘይት ለምርጥ መወጠር ተጠያቂ በሆነው የጡንቻ ጡንቻ ላይ ዘና ያለ ተጽእኖ አለው ብለው ያምናል. ስለዚህ የኮሞኒ ስክሊትን ለመቀነስ እና ስርዓትዎ ይበልጥ በተቀላጠፈ እንዲንቀሳቀስ ያግዛል.
- የሚያንጠባጥጥ ኤልም - ለስላሳነት እና ተቅማጥ ለማስታገሻ ጠቃሚ እንደሆነ ይታመናል, ይህም ለ IBS-A እፎይታ ለማምጣት ጥሩ አማራጭ ነው. ተንሸራታች መሬን የሆድ ክፍልን ቀስ በቀስ ጭምብል ለብጠውታል, ንዴትን ማረጋጋት. ለአሁኑ አወራችን ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው, የሚያንሸራሸሩ የብር ዘላቂ መስተዋቱን ቀስ ብሎ እንዲለሰልስ እና ቀስ ብሎ ወደ አልጋው እንዲወጣ ያደርገዋል. የሽንት መበስበስ ላይ ጠቃሚ ይህ ውጤት አንጀትዎ ባዶ በመባዛት ትክክለኛውን ፍጥነት ለማግኘት ይረዳል.