የአከርካሪ ህመም ካለብዎ ህመምተኛዎን ለመቀነስ እና የአንገትዎን እንቅስቃሴ ለማሻሻል ከሃኪሽ ሐኪም ጋር በመሥራት ሊጠቀሙ ይችላሉ. ፊዚካዊዎ የሕክምና ዳኛዎ አጣቃሹን በተገቢው አቀማመጥ ውስጥ ማስቀመጥ እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል ሊያሳዩዎ ይችላል, እና ረጋ ያለ መተላለፊያዎችን ለመቆጣጠር እና የጡንቻ ህመምን ለማስታገስ.
ብዙውን ጊዜ በጠዋት ላይ እና በረጅም የሥራ ቀን መጨረሻ መጨረሻ ላይ በጣም ከባድና ጠንካራ አን ብዙውን ጊዜ የሚያጋጥማቸው ነው.
ረጋ ያለ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች በአንገታችን አካባቢ ካሉ ጡንቻዎች ጋር የተዛመዱ ህመሞችን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ. በንቃቱ ላይ እና በእረፍት ጊዜ በእረፍት ጊዜ መደረግ አለበት. ከታች ያሉት ልምምዶች የበለጠ ውጤታማ ዘይቤን ለማግኘት እራስን በራስ ይጠቀማሉ. ረጋ ያለ ሽርሽር ሲሰማ ንቅናቄ መቆም አለበት. እንደ የእጅ ጥቃቅን, የመደንዘዝ ወይም ህመም የመሳሰሉ ስሜቶች ካጋጠሙ መልመድን ማቆም አለበት.
ለአንገትዎ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከሐኪያትዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
Ckልት ቅጥያ
- ቀስ ብለው ከራስዎ ይጎትቱ እና ጣሽዎን ይዝጉት. ይህ እግርዎን ከትከሻዎ በላይ በቀጥታ ያስቀምጣል
- ቀስ ብለህ ወደ ኋላ ወደታች ወደላይ ወደላይ እያጠጋህ
- ረጋ ያለ ኳስዎን 3 ወይም 4 ጊዜ ያህል ወደ ኋላና ወደኋላ አዙሩት. ራስዎ ወደ አንድ ሴንቲሜትር ብቻ መዞር አለበት. ይህም ማብቂያ ወደ መጨረሻ አካባቢዎ ለማምጣት ይረዳል
- በፊትዎ አንገት ላይ በጡንቻዎች ላይ ሽፍታ ሲነሳ ይቆዩ
- የአሥር ቆጠራ ይያዙ
- 5 ጊዜ መድገም
- ቀስ ብለው የእጅዎን ጣል ያድርጉት እና የእግር ጣቶችዎን ወደታች ይመልሱ
- ከእጅዎ ጀርባ ላይ አንድ እጅ ያስቀምጡ እና በቅንነቱ ጊዜ ይህን እንቅስቃሴ ይደግፉ
- በአንገትዎ ጀርባ ላይ በጡንቻዎች ላይ ሽፍታ ሲኖር ይቆዩ
- የአሥር ቆጠራ ይያዙ
- 5 ጊዜ መድገም
ዞር አዙር
- ቀስ በቀስ ራስዎን ያዙና የግራውን ትከሻዎን ይመልከቱ
- በትክክለኛው ፍተሻዎ ላይ አንድ እጅ ያዙ እና ይህን እንቅስቃሴ በእርጋታ ይደግፉ
- በአንገትዎ ቀኝ በኩል በጡንቻዎች ላይ የተቆራረጠ ሽፍታ ሲኖር ያቁሙ
- የአሥር ቆጠራ ይያዙ
- ከላይ በተቀመጠው አቅጣጫ ከላይ ያሉትን ደረጃዎች ይድገሙ
- 5 ጊዜ መድገም
የጎን ልዩነት
- ግራዎን ግራዎን ወደ ግራ ትከሻዎ ያጠጋዙት
- አንድ እጆች በቀኝ ጆሮዎ ላይ ያስቀምጡ እና በእዚህ እንቅስቃሴ ላይ በእርጋታ ይረዱዎታል
- በአንገትዎ ቀኝ በኩል በጡንቻዎች ላይ የተቆራረጠ ሽፍታ ሲኖር ያቁሙ
- የአሥር ቆጠራ ይያዙ
- 5 ጊዜ መድገም
- ከላይ በተቀመጠው አቅጣጫ ከላይ ያሉትን ደረጃዎች ይድገሙ
አንገትዎን ለማርካት በየዕለቱ ጊዜዎን መውሰድ ጊዜ ጡቶቻዎችዎን በነፃ እንዲንቀሳቀሱ ሊያደርግ እና በአንገትዎ ላይ የስሜት መጎዳት ወይም ኪሳራ ሊከፍት ይችላል. ከእራስዎ አካላዊ ጤንነት ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ, እና ለእርስዎ በተለየ ሁኔታ የትኞቹ ልምዶች እንደሚያሻሽሉ ይማሩ.
በ Brett Sears የተሻሻለው, PT.