ዛሬ ይጀምሩ
የስኳር በሽታዎች ከሚገጥሟቸው ትልልቅ ችግሮች መካከል አንዱ ከከባድ የሕይወት ስራዎ ጋር እንዴት እንደሚገጥም ማወቅ ነው. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማቀናበር ከባድ ነው, የበዓላት ንግድ - ግብዣዎች, ምግቦች, ምግቦች እና ክስተቶች ውጥረት, ተዳክመ እና ጭንቀት ሊፈጥርዎት ይችላል. ከልክ ያለፈ ውጥረት የሰውነትዎ ክብደትና የደም ስኳር ቁጥጥር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የስኳር ህመምዎን E ና E ንዴት E ንቅስቃሴዎችዎን E ና E ንዴት ማቀናጀት E ንዳለብዎት ማወቅ ጠቃሚ ነው.
እንደ አጋጣሚ ሆኖ የ 2015 AADE የስኳር የህክምና ባለሙያ (የአሜሪካ የአስቫይሬክት ባለሙያዎች ማህበር) አባል እና የ "ሙሉ የስኳር ህመምተኞች" ደራሲ ለሱሳን ዌንደር ጠየቅኋት. ሚስጥሮቿን.
ጥ: በበዓል ሰአት የስኳር ህመምዎን ለማቀናጀት የተሻለው መንገድ ምንድነው?
ሀ. ከሃሎዊ እስከ አዲሱ ቀን ድረስ ማለቂያ የሌላቸው "የሚደረጉ" የሚመስሉ ዝርዝሮች ይመስላል. በቀላል ተራ የማደራጀት ስትራቴጂዎች, በቢሮው በበጋው ወቅት የስኳር ህመምዎን በተሳካ ሁኔታ ማስተዳደርዎን ይቀጥላሉ.
- የዝርዝር መዝናኛ ዝርዝርን ያድርጉ. የፈለጉትን እና ማድረግ የሚገባዎትን እና በበዓል ወቅት የሚደረጉ ነገሮችን ዝርዝር ይፍጠሩ. ተግባሮችዎን በማስታወሻ ደብተር, በስማርት ስልክዎ ማስታወሻዎች ውስጥ ወይም በመተግበሪያ ላይ ይጻፉ. "የአንጎል መበስበስን" በማስታወስ "የማስታወስ ችሎታዎን በማስታወስ" እና እንቅስቃሴዎቻችንን እና የስኳር በሽታ አያያዝዎን ይቆጣጠሩዎታል.
- የቀን መቁጠሪያ ተጠቀም . ያደረጋችሁትን ዝርዝር ወደ ትናንሽ ተግባራት ይሰብስቡ. በቀን መቁጠሪያዎ ውስጥ እያንዳንዱን ተግባር ጻፍ. ክፍተት ፈጥረው እያንዳንዱ ስራውን እንደተጠናቀቀ ይፈትሹ.
- ሁል ጊዜ እቅድ አውጣ. የበዓል ሱቆችዎ በሚያገኙበት በማንኛውም ጊዜ ያድርጉት. የእረፍት ጊዜዎን በሳምንት ቀድማ ያጥሉ እና ያቁሙ. እርስዎ ያደረጉት ደስተኛ ነዎት.
- የበዛ ቅዝቃዜዎን ያስወግዱ. በዝባዥ ነፃ የሆነ ቤት ዘና ለማለት እና በበዓላት ጊዜ የሚያስፈልግዎትን ሁሉ ለመመገብ ያስችልዎታል.
- እርዳታ ጠይቅ. ሁሉንም ማድረግ አያስፈልግም. በምግብ ዝግጅት ወይም በግዢ እገዛን ይጠይቁ. አብዛኛውን ጊዜ ቤተሰቦች እና ጓደኞች አስፈላጊ መሆናቸውን ካወቁ በኋላ መርዳት ይችላሉ.
ጥቂቱ ሰዎች ከስኳኳታቸው ትንሽ ቀዳዳቸውን እንዲወስዱ ትመክራለህ?
ሀ. የስኳር ህመም ሁሉንም የሚያባክንና የሚዛባ ሆኖ ሊሰማ ይችላል. ከእርስዎ 24-7 ጋር ነው. በእርግጠኝነት, በእርግጠኝነት ከስኳር ህመምዎ ምንም እረፍት ሊያገኙ አይችሉም. ነገር ግን, በስኳር በሽታ በየቀኑ "የሚደረጉ ነገሮች" ዝርዝር ውስጥ እንደተቃጠሉ ከተሰማዎት, እፎይታ ለማግኘት ሁለት መንገዶች አሉ.
- የማደራጀት ስትራቴጂዎችን ወደ ቀንዎ ያካትቱ. ከላይ ከተጠቀሱት አንዳንድ ስትራቴጂዎች ጋር በመተባበር, ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች ለማከናወን ተጨማሪ ጊዜ እንዲኖሮት "ማድረግ ያለብዎ" ነገሮችን ማከናወን ይችላሉ. እንዲሁም ጥሩ ስራ ለመሥራት እራስዎን ማድነቅዎን ያስታውሱ. ዕለታዊ ተግባራትን ስታጠናቅቁ ከጓደኛ ወይም ፊልም ጋር በእግር መጓዝ ይችላሉ.
- በወቅታዊ ተወዳጆች ይሳተፉ. የአቶ ማርታ ቀይ ቀይ ጨርቅ ወይም የእናዎ ዝነኛ የድንች ዱቄት ልታገኙ ትችላላችሁ. ምግብ የበዓል ወቅት ልዩ ክፍል ነው, ስለዚህ ያለ በደለኛ ይዝናኑ. በክብደት ብቻ ይመግቡ እና ምግብዎ በልዩ ሁኔታ እነዚህን ልዩ ልብሶች በተገቢው መንገድ ያዙ. ከመደበኛ የስኳር የስነ ምግብ ጠባይዎ "ትናንሽ ክፍተት" በመውሰድ ይሄን ብለው ሊጠሩት ይችላሉ ብዬ እገምታለሁ, ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች በቀጣዩ ዓመት የማይበሉ ምግቦች ናቸው.
ጥ: - የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎችን ስለ በዓሉ ምንም ሳያስቀሩ ነገሮችን ለማመቻቸት ሲሉ በበዓላት ወቅት ቅድሚያ ሊሰጣቸው የሚገቡት እንዴት ነው?
ሀ. ለእርስዎ ከባድ ቢሆንም, በመጀመሪያ ጤንነትዎን ያስቀምጡ. ራስዎን የማይጠብቁ ከሆነ ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም, እና በበዓላት ወቅት ከሚደሰቱት ነገር ይልቅ ሸክም ይሆናሉ. ስለዚህ ከመሠረታዊ ነገሮች ጋር መቀጠል. አጭር ዝርዝር:
- የደምዎን ስኳር ብዙ ጊዜ ለመሞከር ይቀጥሉ. የተወሰኑ የበዓል ቀን ምግቦችን የተበላሹትን ካርቦሃይድሬት (ኩባያይት) መጠን መገመት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ከደም ስኳር ምርመራው ተጨማሪ ሙከራዎችዎ የካብብ ትንበያ እና የእረፍት ጊዜዎችን በተመለከተ "ግምትን" ለማካካስ ያግዛሉ.
- ወደ ገበያ ስትሄዱ ምግብዎን እና መክሰስዎን በወቅቱ ለመመገብ እቅድ ያውጡ. ቀኑን ሙሉ መግዛትን ብትለማመዱ ፈጣን የመግቢያ ምንጮችዎን ከእርስዎ ጋር እንዲሁም እንዲሁም የሙከራ ዕቃዎችዎን ይያዙ.
- ዓይናፋር አይሁኑ . ስለ ምናሌ ያለዎትን ማንኛውም ጥያቄ ይጠይቁ. ይህን ማድረግ ካስቸገርዎ, ለፓርቲው እንደ አስተዋይነትዎ ጤናማ አትክልት ይዘው ይምጡ. የሚደሰቱበት ነገር እንዳለዎ ያውቃሉ.
- በአካል ንቁ ለመሆን ዕቅድ ያድርጉ. ለመደበኛ እንቅስቃሴ የቀን መቁጠሪያን, ማዕከሉን ቢመላለስም እንኳን.
- የአልኮል መጠጥ መጠጣትዎን ይመልከቱ. በሁሉም የበዓል ዝግጅቶች እና ዝግጅቶች ላይ ከመጠን በላይ ማለፍ ቀላል ነው.
ጥ: - በዚህ ጊዜ ውጥረትን ለማስታገስ ምርጥ መንገድ ምንድነው?
ሀ. የስኳር ሕመምዎን ይቆጣጠሩ. በደምዎ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መዛባት በበዓላት ወቅት የበለጠ ውጥረት ይጨምራል. ትኩረትን በቤተሰብዎ, በጓደኞችዎ እና በህይወታችሁ ውስጥ አስፈላጊ ከሆኑ ሰዎች ጋር ያድርጉ. የበዓል ፍቺን ማክበር ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነው ለምን እንደሆነ ያክብሩ.
ስለ አንድ ነገር ከልብዎ የሚወዱ ከሆኑ በእረፍት ጊዜ በበጎ ፈቃደኝነት ይሳተፉ. ጥሩ ስሜት ይሰማዎት እና እርዳታ የሚያስፈልገውን ሰው ያግዛሉ.
ጥ: ድካሙን ለመከላከል ድጋፍ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነውን?
መልስ ሀ. በእረፍት ጊዜ, ሁሉም ነገር ተጠናቅሮ እንዲረዳን ብዙውን ጊዜ እንጠቀማለን. ሁልጊዜም በዚያ በጣም አስፈላጊ ዝርዝር ላይ እራስዎን ማስቀመጥዎን ያስታውሱ. በተጠቀሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴና መድኃኒቶችዎ ይቀጥሉ . ወደ ጸጥ ያለ ቦታዎን በፍጥነት ይቃኙ እና የትንፋስን ትንፋሽ ይለማመዱ, ሙዚቃ ያዳምጡ, ወይም ንጹህ አየር ይደሰቱ. በበዓል ቀን እንዲደሰቱ እራስዎን ለማነቃቃት ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ ያድርጉ.
የስኳር በሽታን በሚፈልጉበት ወቅት ለመከላከል ይሞክሩ. ተጨማሪ ክፍያዎችን እና መደበኛ እንቅስቃሴዎችን እንዲያካሂዱ ቤተሰብዎን ይጥሩ. እና አንድ ሰው ለእረፍት ምግብዎ ምግብ ለማምጣት ከቀረበ, ወይም በመደብር ውስጥ ስጦታ ካመጣ ወይም ልጅን ወደ ስፖርት ውድድር ሲያባርር, ወይም የቤት እንስሳዎን በእግር ለመሄድ ቢወስድም ... በቅሬታው ላይ ይውሰዱት.
ስለ እንግዳው ደራሲ:
ሱዛን ዌይን የ 2015 አሜሪካ የአስከሬን የስነ-ልቦና ባለሙያዎች (AADE) የዓመቱ የስኳር ህመምተኞች እና የ SUNY Oneonta 2014 የተከበረው የአልማን ሽልማት ተጠቃሚ ነው. እያንዳንዳቸውም በጋራ ተባብረዋል (Spry 2013). በቅርቡ በ iVillage.com ከተመረጡት 10 የከፍተኛ ደረጃ የስኳር ምግቦች ትምህርት መፅሃፍ አራተኛዋ ላይ አንዱን ድምጽ ሰጥታለች. ሱዛን ለ healthline.com የህክምና አማካሪ ነች እና የብዙ የስኳር ህክምና አማካሪዎች ቦርድ ውስጥ ይገኛል. ሱዛን ከኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ በተመረቅ ፊዚዮሎጂ እና የተመጣጠነ ምግብን አግኝታለች.