በጓደኛ ማስታገስ የምትችሉት እንዴት ነው?
ለስላሳ ቆንጆ ነዎት? ዓይነት 2 የስኳር ህመም ሲኖርዎ, ምናልባት መታቀብዎ አይቀርም, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ምኞት በጣም ጠንካራ ነው ወይም በማኅበራዊ ስብሰባዎች ላይ እንደተተዉ ይሰማዎታል. አካላችን የሰውነታችን ዋነኛው የነዳጅ ምንጭ በመሆኑ ብቻ ነው, ነገር ግን የስኳር በሽታ ሲኖርብዎት ሁሉም የካርቦሃይድሬት ቆጠራና የደም ስኳር ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል .
ስለሆነም, ይህንን እንዴት በዘመናዊ መንገድ መቆጣጠር እንዳለብን መማር አለብን. ጣፋጭ ነገሮች እንዲታገዱ አይገደዱም, ነገር ግን የደም ስኳር ቁጥጥርን በሚጠብቁበት ወቅት የእርስዎን ፍላጎትን ማርካት የሚቻልባቸው መንገዶች አሉ. የሚከተሉትን ለመሞከር ሞክር:
1) ተዘጋጁ
የልውውጥ ዝርዝሮችን የሚጠቀሙ ከሆነ ወይም የካርቦሃይድሬድ መጠንን ከተጠቀሙ, በምግብዎ ውስጥ ያለውን እቃን ለማስገባት ይሞክሩ. ትንሽ ዕቅድ እና ቆጠራ ያድርጉ. ካርቦሃይድሬትን ከተቆጠሩ ከፍተኛውን ካርቦሃይድ ምግብ ወይም በሁለት ምግቦች ላይ ጣፋጭ ለሆኑ ጣፋጭ ምግቦች መለዋወጥ ወይም በካቦሃይድሬድ ውስጥ በእያንዳንዱ ምግቦች ውስጥ ገደብ ውስጥ መሆንዎን ያረጋግጡ.
የካርቦሃይድ ቆጠራ መተግበሪያን ያውርዱ ወይም የአመጋገብ መረጃን የሚገልጽ መጽሐፍ ይያዙ. የአመጋገብ ስርዓት ውሂብ የሚሰጡ ነጻ የገበያ ትግበራዎችን እና እንዲያውም በሂደቱ ላይ የሚጨምሩትን እንዲመዘግቡ ያስችልዎታል. እጅግ በጣም ሰፊ, ለመጠቀም ቀላል, እና እነዚህን የውሂብ ጎታዎች ያሟሉ ናቸው. ታላቅ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ሊረዱዎት ይችላሉ. ሌላው አማራጭ ደግሞ የምትወዳቸውን መድሃኒቶች ቆጠራ ለማስታወስ ነው.
2) ላልተመችዎ መሆኑን ያረጋግጡ
አንዳንዴ ከረሃብ ድካም እንሳሳታለን. ምሽት ከሆነ እና እራት ከተጨመመ ትዳሮች አይራቡም. የበለጠ ደካማ ይሆናል. የሌሊት ምግቦችን ማስወገድ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር ቁጥጥር ማገዝ ብቻ ሳይሆን ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል.
3) ላልተጨነቀዎት መሆኑን ያረጋግጡ
የተመጣጣኝ ምግቦችን መመገብ የካርቦሃይድ ቁስትን ለመከላከል ይረዳል.
የሚቻል ከሆነ በፕሮግራም ለመመገብ እና ምግብ ለመምጠጥ ከመፈለግ ተቆጠብ. ቀንዎን በቁርስ ላይ ይጀምሩና በምግብዎ እቅድ ውስጥ ውስብስብ, ከፍተኛ ፋይበር- ካይረሬትትን ያካትቱ. እነዚህ አይነት ምግቦች, ለምሳሌ እንደ ሙሉ ጥራጥሬ , ባቄላ እና ስኳር ድንች, እርካታ እና እርካታ እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል.
4) አነስተኛ የደም ስኳር እንደሌለ ያረጋግጡ
ምግቦችን መዘግየት ወይም ማዘግየት እና መድሃኒቶችን ያለ ምግብ መመገብ አነስተኛ የደም ስኳር ያስከትላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ካገኙ የደምዎ ስኳር መመርመር ይፈልጋሉ.
ደረጃዎ ከ 70 ሚ.ግ / dL ያነሰ ከሆነ, 4 ግራም ጭማቂ, 5 ጠንካራ ከረሜላዎች, 4 የግሉኮስ ጡጦዎች, 15 ግራ ፈሳሽ ተጓጓዥ ጋዞች. የደም ስኳርዎን በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ በድጋሚ ይፈትሹ. ለግብዎ ካልተነሳ, ሌላ 15 ግ ፈሳሽ ተጓጓዥ ካርቦሃይድሬት መውሰድ አለብዎት. በደምዎ ውስጥ ያለው የደም ስኳር እንደገና እንዳይቀላቀል ሲባል ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን የያዘውን መክሰስ ወይም ምግብ መከታተል ያስፈልግዎታል.
በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ከሆነ ምናልባት ድካም ሊሰማዎት ወይም ሊርብዎት ይችላል. ዝቅተኛ የደም ስኳሮች በትክክል ካልተያዙ በጣም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ. በተደጋጋሚ ከተጣሉ, ይህንን ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለብዎ. በመድሃኒት ላይ ማስተካከያ ያስፈልግዎ ይሆናል.
5) የውስጥ ቁጥጥር
ከረሜላ የሚፈልጉ ከሆነ, አዝናኙን እና አነስተኛ መጠንዎን ይጠቀሙበት.
እንደ ጁልሎች (በደም ውስጥ ስኳር በፍጥነት ማምረት የሚችሉት) ውስጥ ያሉ ንጹህ የስኳር ከረሜላዎችን በመተው የተሻለ ነው, እና በምትኩ የሱቅ ወይም ጨካማ ቸኮሌት ያለው ነገር ይምረጡ. ወደ ምግብ እቅዶችዎ ውስጥ እንዲገባቸው እና ለሚወስዷቸው ካርቦሃይድሬት (ትኩረቶች) ትኩረት መስጠትን አይርሱ. ትናንሽ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ከአንድ ወይም ሁለት በላይ ከሆኑ የስኳር በሽታ አያያዝዎትም.
6) ይደሰቱበት
በፈቃደኛ ጓደኛዎ ጣፋጭ ምግስት ወይም ሁለት ጣፋጭ ፍራፍሪ. ህክምናን ልዩ ማድረግ ልዩ ያደርገዋል እና እርስዎ ቁጥጥርን እንዲቆጣጠሩ ያግዝዎታል. ስለዚህ በዚህ መንገድ ሁሉንም ነገር ለመብላት ወይም የተረፈውን ነገር መጣል አይፈቀድም.
7) በስኳር ነፃ-ከመጠን ነፃ የሆነ ካርቦሃይድሬን ማለት አይደለም
ስኳር-ነፃ ከረሜላ እና መድሃኒቶችን መሞከር ይችላሉ, ነገር ግን እነዚህ እጅግ በጣም ብዙ ጥሩ እና ደጋፊዎቻቸው ይመጣሉ.
መለያውን ያረጋግጡ እና ካርቦሃይድሬትን ያንብቡ. ከስኳር-ውጭ የሆኑ ከረሜላዎች አሁንም ድረስ ካርቦሃይድሬት ይገኙበታል
8) ጤናማ ህክምና ይምረጡ
የሆነ ትንሽ እና ጣፋጭ ነገር ይሞክሩ. ጣፋጭ ምግቦች ፍሬን ሊጨምሩ ወይም ጣፋጭ ጣፋጭ ምግብ መሞከር የሚፈልጉ ከሆነ በሳራ በተዘጋጀው የትንሽ ፍሬ ዱቄት ላይ ማላበስ ትፈልጉ ይሆናል, ሁለቱም ተላላፊ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ሆነው ተገኝተዋል.
9) አስተዋይ ሁን
የሚፈልጉትን ምግብ ለመብላት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ. መድሃኒትዎን በሳጥን ወይንም በሳጥኑ ላይ ያድርጉት እና ለመብላት ቁጭ ይበሉ. ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ወይም ድርን በመቃኘት ከከረጢቱ ለመብላት ይሞክሩ. ባልና ሚስቱ እርስዎን በመድከሙ የበለጠ እርካታ የሚሰጥዎ E ንዲሆኑ ከመጠን በላይ E ንዲበሉ ሊያደርግ ይችላል.