እንዴት ጤና ይጣ)
ሰዎች ዛሬ ያሉበት ስራ ነው. ሁሉም ሰው መያያዝ የሚችል, የተጣራ ሥራዎችን, ቤተሰቦችን, ልጆችን, ወዘተ ... አለው. ምቹ የሆኑ ምግቦች እና የፉክ የምግብ ምግቦች ወቅታዊ ሰአቶች ናቸው - ግን ለጤንነትዎ ምን ያህል ወጪ ነው?
እራስዎን ምግቦች መብላት ይኖርባችኋል
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ ጤናማ እና ገንቢ ምግቦችን ለመመገብ ለራስዎ ያስፈልገዋል.
በቅድሚያ የታሸገ ምቾት, ወይም ፈጣን ምግቦች ብዙውን ጊዜ በካሎም, በስኳር, በጨው እና በሰባ እንዲሁም በዝግ ሰብሎች ዝቅተኛ ናቸው.
በእነዚህ ምግቦች ላይ አጥብቀህ የምትይር ከሆነ, ክብደታቸው መቀነስ እና ጤናህን እያሽቆለቆለቁ ነው.
ጤናማ ምግብዎች ቤት ውስጥ ይጀምሩ
የቤትዎን ምግቦች በቤት ማብሰል በአመጋገብዎ እና በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር እና ገንዘብ ለመቆጠብ የተሻለ ቁጥጥር ሊያደርግልዎት ይችላል.
ይሁን እንጂ በየቀኑ ምግብ ለማዘጋጀት ጊዜ አለው? መልካም, ትንሽ እቅድ ማውጣትና አንዳንድ የዕለት ተዕለት ተግባሮችህን ቀስቅሰው ከማሰብህ ባሻገር ከአንተ ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ.
በሥራ የተጠመዱ ሰዎች ጤናማ ቁርስን በእጃቸው መመገብ ይችላሉ
ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ ቁጭ ብለው ዶራድ, ፈጣን የበሰለ እህል ወይም ምንም ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ, ይህ አማራጭ ለቅዝቃዜ ብዙ ቁርስ ሳንድዊች በመኪና በፍጥነት በመመገብ በፍጥነት መጓዝ ነው.
እኔ ከእነዚህ ሰዎች አንዱ ነበርኩኝ. ወይም በሩን ሳልፍስ ጥቂት እቃዎችን "የኩባ ቁራጮችን" እያያዝኳት ነበር ወይም እኔ ከትራፊኩ ወደ መስኮቱ ትንሽ ቆሻሻ መጣያ ቅዝቃዛ እዘዝ ነበር.
ወይም ከዚህ የከፋ ነገር, በስራ ቦታ የቡናውን ጋራ እየመታሁ ነበር, ያንን ያንን የዶት ዶናት ብስኩት. ከመጠን በላይ ወፍራም እና ቅድመ-ወሲባዊ ነበርኩ.
ምንም እንኳን አሁን ህይወቴ ከዚህ በፊት ከነበራት የጠለቀ ባይሆንም ጥሩ የቀን ቁርሶች ለመሆን ጥረት አደርጋለሁ. ይህንን ለማድረግ በጠዋት ሥራዬ ላይ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ነበረብኝ.
ጊዜን ለመውሰድ ጊዜ መድቡ
አሁን ከቀድሞው 15 ደቂቃ ቀድሜ እነሳለሁ. ይህም ፈጣን የሆነ ነገር ለመብሰል ጊዜ ይሰጠኛል, ነገር ግን ቁርስን ለመብሰል በቂ ጊዜ ይሰጠኛል.
በትንሽዬ የወይራ ዘይት እና በተፈተለ እህል የተሸፈነ የእህል እቃ ወይም አንድ የሳር ጎድጓዳ ሳህን እንበላለሁ.
በእውነቱ ኦካሚን ለማብሰል ጊዜ እወስዳለሁ. የተጣራ ፈጣን ዕጣን (ፓተንት) የተጣራ ቢሆንም እንኳን ፈጣን ቢሆንም ጤናማ ጤናማ የሆነ የኦርቴን ምግቦች የላቸውም. በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ ስኳር ይይዛቸዋል.
እውነተኛ የኦርጋኒክ ምግብ ለማብሰል 5 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል. ከፋይ ይሰጣሉ, እና አብዛኛውን ጊዜ በፕሮቲን ለምግብነት እና በኣንዳንድ ቅጠሎች ይጫጫል, እና ምናልባትም የጠፍጣጥ ክራንቤሪዎችን ሊሆን ይችላል. ፈጣን, ርህሩኝ እና እስከ ምሳ ድረስ ሞልቷል.
ስለ ምሳ (ምሳ) መናገር, በቤት ውስጥ ቁርስ ለመብላት ሌላኛው ጠቀሜታ ነው. ምግብ እየተመገብን እያለ እራሴን ገንቢ ምግቦች ለማቅረብ በቂ ጊዜ አለኝ. ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ ሁኔታ ነው.