የስኳር በሽተኛ ለሆኑ ሰዎች በስኳር በሽታ ተስማሚ ለሆነው በስኳር የአልኮል መጠጦች በአሜሪካ ውስጥ በአጠቃላይ አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ.
ዘግይቶ ለመቆየት ምክሮች
በምግብ ወቅት ምግብ, መዝናኛ, ቤተሰብ እና ጓደኞች በሚኖሩበት ባርብኪው (የምግብ ዝግጅት) እና የፒኪኒቲ (ፓስኒክስ) ቀናት ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ ለመከታተል የሚችሉ ምክሮች እዚህ አሉ.
- ስጋን ማከም የስኳር የስኳር ዕቅድ በደንብ ሊሟላ የሚችል ዝቅተኛ የስብል ዘዴ ነው. ስለዚህ, ከዶሮ ዶሮ ይልቅ የተቀቀለውን የዶሮ ጡንቻ ወይም የቢሮ ማሽኖች ይመርጡ. የቱርክ, የአትክልት ወይም የዶሮ ባርጋር ካለዎት ይህ የተሻለ መንገድ ነው.
- አንድ ላይ ሲሰባሰቡ መነጋገር, መብላት, መመገብ እና መብላት ... እና መመገብ ቀላል ነው. የተወሰኑ ክፍሎችን ማስታወስ እንዳለብዎት ያስታውሱ. አንድ ሰው በሚያስብበት ጊዜ ትኩረትን በሚስብበት ጊዜ ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬት መውሰድ በቀላሉ ሊከሰት ይችላል.
- ትኩስ ወቅታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የ 4 ጁላይ የምግብ እቅድ ለማጠናቀቅ ይረዳሉ. የሚበሉት አንድ ተገቢ ነገር መኖሩን ለማረጋገጥ የተከረከመ ጣፋጭ ወይንም የፍራፍሬ ሰላጣ ያቅርቡ, እና እርስዎ እንዲረዱዎት ከአስተናጋጁ ከቃኝ እንዲያገኙ ይደረጋል.
የተጠቆመ የ BBQ ምግብ እቅድ
በዚህ የበጋ ወቅት ባርበሰኪስዎ ላይ ባለው የምግብ እቅድ መስክ አንዳንድ ነገሮችን ይሞክሩ. ለሙሉ ቀን ውስጥ የስታስቲክ ስታትስቲክስ 164 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1,570 ካሎሪ እና 30 ከመቶ ካሎሪ ከጥሩ ስብ .
ቁርስ
45 ግራም ካርቦሃይድሬት, 315 ካሎሪ, 14 በመቶው ካሎሪ ከሰባ
- 1/2 ሙሉ ስንዴ እንግሊዝኛ ማኩን
- 1 ለ 1/2 ኩባያ የዝቅተኛ-ወፍራም የኦቾሎኒ ቅቤ
- 1/2 ኩንታል ኩንታሎፕ, ተቆልፏል
- 8 ወይን
- 6 አውንስድ-ነጻ የቫንሚ ዳግሪክ
- ከጭማ ነጻ የሆነ ግማሽ እና ግማሽ የሆነ ቡና
በሞቃታማ, አጣቢ የወጣው እንግዳ ቅቤ ላይ የኦቾሎኒ ቅቤ ማባዛት. የበዓል ቀን ቅደም ተከተል ለጣቢያው የእንጨት ጠርሙሶች እና የወይን ዘይቶችን አስቀምጡ.
ለመደባለቅ ለጤና ተስማሚ የዱቄት ነጠብጣቦችን ይጠቀሙ.
ምሳ
40 ግራም ካርቦሃይድሬት, 440 ካሎሪ, 28 ከመቶ ካሎሪ ከጥሩ ስብ
- 3 ኦኖች የተጣራ የዶሮ ጡት ወተት
- 1/2 የአፎካዶ, ዳሪክ
- 1/2 ኩባያ የበቆሎ በቆሎን
- 1 ቲማቲም, ዳይኬክ
- ለስላሳ ጣፋጭ ጣዕም ያለው ጣፋጭ ምግቦች 2 ሳንቲሞች
- 1/2 ኩባያ የተከተፈ ሰላጣ የፍራፍሬዎች
- 1 ዱባ
በ 1 ኩባያ ጥሬ ለስላሳ ጣፋጭ ጣሊያን ሰላጣ ለ 1 ሰዓታት, ከዚያም ስጋውን በ 1 በጠርሙስ ውስጥ ማራባትን የዶሮውን በጡት ውስጥ አንጡ. የፍራፍል በቆሎ, ከዚያም ሰብሮውን ቆርሉ. ከተጠበቀው ቲማቲም እና አቮካዶ ጋር ሙቅ በቆሎ ሞላ. 1 ሳህሊን ዝቅተኛ ወፍራም የጣሊያን ሰላጣ አትሌት ሇማሇቅበብ ስሇጫጭ አረንጓዴ ያቅርቡ. ለጣፋጭ አዲስ ትኩስ የጅቻ ዝማሬ ይደሰቱ.
እራት
58 ግራም ካርቦሃይድሬት, 600 ካሎሪ, 36 በመቶው ካሎሪ ከሰባ
- 3 አውንስ የተጋገዘ ቢስ ቡስተር
- 1-ኦውንስ የሳይቤ አይብ
- 1 ሙሉ ስንዴ ሀምበርገር ቡን
- 1 ኩባያ ድንች ድንች, የተሰራ ስስ
- 1 ኩባያ የሽላጌ ስብርባሎች
ቡና ስጋ ቡርከርን, ከዚያም በቢራቢር ላይ አይብ ይቀልጡ. ስኳር ድንች ስኳር ድንች እና ጥራጥሬ ላይ ባልሆኑ ቂጣዎች ላይ በሚረጭ የአልሙኒየም ፊደል ላይ. የወቅቱ ጣፋጭ ድንች እና የጨው ዝንጀሮ በጨው እና ፔፐር ላይ.
መክሰስ
21 ግራም ካርቦሃይድሬት, 215 ካሎሪ, 44 በመቶ ካሎም ከጥሩ ስብ
- 1/4 ስኒ ብልጭታ
- 1/4 ስኒ በሬቸር
- 6 አልማዎች
- 1 ስካር ስኳር
የቤሪ ፍሬዎችን ከአልሞንድ ወዝ እና በጎርፍ ፈሳሽ ማምረት.