የስኳር ህመምተኞች, እነዚህን ሳንድዊች የአመጋገብ እውነታዎችን ልብ ይበሉ. ሁለት ጭማቂዎች ሀሳቡ እንዲርቁህ አትፍቀድ. የስኳር ህመምተኞች በዚህ ፈጣን, ቀላል, እና ተንቀሳቃሽ የመመገቢያ ዘዴ ሊጠቀሙ ይችላሉ.
ሳንድዊች ውስጥ ካርቦን, Fat እና Calories እንዴት እንደሚቆጣጠሩ
- ለሳንድዊችዎ መሠረት ሁለት የተቆራሪ ካሎሪን ሁለት ሳንቲም ወይም አንድ ሙሉ ስንዴ ስንዴን ያካትት.
- ወይም, ዳቦውን እና ለትንሽ ካሎሪዎች እና ካርቦን ይዝጉ እና ይልቁን ትልቅ የስፓርት ወይም የስፖንች ቅጠሎች ይጠቀሙ.
- በ sandwiches ላይ እንደተስፋፋ ከሜሚኒዝ ይልቅ ቦኮኮ ይጠቀሙ. አቮካዶ በውስጡ ስብ ቢመስልም ቅባት የሌለው ስብ ነው. በጣቢያው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ጤናማ ስብን የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል.
- ጥሩ የስኳር ምግቦች አነስተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ያካትታሉ, ስለዚህ ለዝቅተኛ-ወፍራም ሥጋ እና ለስላሳ እና ለስለ-ቅብ ቅብስ የመሳሰሉ አማራጮች ላይ ዝቅተኛ-ወፍራም ጥብስ ይመርታሉ.
- በባህላዊ ሰላጣና ቲማቲም ፋንታ በሳንድዊችዎ ላይ እንደ ተጨማጭቀቁ ወይም የተሸበጡ የካሮትት, ስፒናች ወይም ፉልዱ, የተጠበሰ ስኳሽ ወይም ቀይ ቀቢሳዎች ወይም በትንሹ የተጠበሰ አረንጓዴ ፖም ላይ ይግዙ.
- በእጅ የተሰራ የቱና ወይም የዶሮ ስኳር ሲሠራ እንደ ዳኮስ, ሳሊየም, ቺም, ስፒናች ወይም እንደ ሚዳቋ የአምስት መዓዛዎች ይጨምሩ. አትክልቶቹ ፋይሉን ያራመዳሉ እና ስብን ይቀንሱታል. አልማንስ ተጨማሪ ፕሮቲን እና ጥሩ ስብ ይጨምራል. ሁሉንም ነገር በአንድ ላይ ለመያዝ በቂ የሆነ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ሳንድዊች ይጠቀሙ.
- ወይም, የሳንድዊች ስፋትን ይዝለሉ እና በኒው ቱ ወይም የዶሮ ስኳርዎ ላይ አዲስ የሎሚ ጭማቂ ይጭቃሉ. በጥሬው ውስጥ በሙሉ ስንዴ ስንዴ ወይም የዶልት ቅጠሎች ቢኖሩን ይህ በአግባቡ ይሰራል.
የተሻለ የመጓጓዣ መንገድን ዝለል
ብዙዎቻችን ለታች ዝቅተኛ ካስቢስ ሳንድዊች ኳታዎቻችን ገደል እንወዳለን, ነገር ግን የታችኛው መስመር ውስጠ-ደወል (ስታይዌይ) ስኳር (ካርቦ) ለመገደብ ለሚሞክሩ ሰዎች ጤናማ አማራጭ አይደለም.
ሰላጣዎቹ ጥሩ አልነበሩም. ደመና በሌላቸው ፍራፍሬዎችና በጣም ብዙ አትክልቶች የተሰሩ ስዕሎችን ይፈልጉ. እንዲያውም የእራስዎ ሳንድዊቾች እና ሰላጣዎችን ያድርጉ!
የስኳር በሽታ-ለምሣሌ-ጤናማ የምግብ አዘገጃጀቶች
- ዝቅተኛ-ካብብ ታኮ ሠላጣ ሬድፕ
- በዶሮ, አፕል እና ባኮን ሬሲፕ የተከተለ ሻጋጫ ስጋና
- የታንጋ ሰላጣ ሪሴፕ