ለተሰለቀ የጢክ ዕይታ ተመልከት
ከግሎት-አልባ አመጋገብ ለመጀመር ከወሰኑ ጥሩ ዜና አለ: ብዙ ሰዎች-በግማሽ ወይም በተለማመዶቼ ውስጥ - በጥቂት ቀናት ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይጀምራል.
አንዳንድ ምልክቶቹ በቅርብ ሊሻሻሉ ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ ረዥም ጊዜ ይቆዩ
ይሁን እንጂ ይህ ማለት በሳምንት ውስጥ በጣም በተለመደው ሁኔታ ወደነበሩበት ሁኔታ ይመለሳሉ ማለት አይደለም. በምርመራው ላይ ከመታሰሩ በፊት በከባድ ሴሎላክ የበሽታ ምልክቶች ካለብዎ ሙሉውን ካገገሙ በኋላ ሙሉ በሙሉ ጊዜውን ይወስዳሉ.
ብዙ ሰዎች የምግብ መፍጫዎቻቸው በአመጋገብ ውስጥ በጥቂት ቀናቶች ውስጥ የሆድ አመራረትን በማውጣታቸው መሻሻል ይጀምራሉ. ምንም እንኳን ማሻሻያ ቀስ በቀስ እየተሻሻለ ቢሆንም, በሞተባቸው የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ ያጋጠሙ ድካም እና የሚያጋጥም ማንኛውም የአእምሮ ጭጋግ ይባላል .
ሌሎች የበሽታው ምልክቶች እንደ ብጉር ምግቦች ዳሪክቲክ ኤቲፕሊሲስ የተባለውን በሽታ ለመድፈን ብዙ ረዘም ሊወስድ ይችላል.
ረሃብ ጎጂ ውጤት ሊሆን ይችላል
በመጀመሪያ ምንም ሳያቋርጡ ከሞላ ጐበዝ በኋላ እራስዎን ሳያቋርጡ ሲተማመኑ እና ሁልጊዜ መብላት ይፈልጉ ይሆናል. ይህ ሙሉ ለሙሉ መደበኛ ነው - ምግብዎን ሳያገኙ ለመቆየት መሞከር የእርስዎ አካል ነው. የምግብ ፍላጎታችሁ ውሎ አድሮ ማረጋጋት ይኖርበታል.
ለተደበቁ ግሉፕ ይመልከቱ
እንዲሁም ምግብ ከተጀምሩ በኋላ ለተወሰኑ ቀናት በጣም ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችል ይሆናል, ነገር ግን ከዚያ በኋላ የበሽታዎ ምልክቶች ጠንካራ ተከስቷል. ይህ ላይ ከተከሰተ, ለደበቁ ጤዛ-አመጋገብዎን ይፈትሹ -በአንዳንድ ጊዜ ድንገት አንዳንድ ነገሮችን በማጣበቅዎ ሊሆን ይችላል.
ከኮላስተር ሲለቀቁ ስህተቶች ቀላል ነው.
እንደ እድል ሆኖ, ከግላይን (ግሉቲን) ትንሽ ግዙፍ የፕሮቲን (gluten) ጭምር - ግጭቶችዎን ከግምት ውስጥ ካስገቡ በኋላ በጣም መጥፎ መሆን በጣም የተለመደ ነው. ግሉኮንን ሁል ጊዜ ብጥብጥ ብክለትን መከላከል ያስፈልግዎታል, ነገር ግን አይጨነቁ, በቅርቡ ለእርስዎ ሁለተኛ ተፈጥሮ ይሆናል.
ግሉተን ምንጮች
ምግቦች ከትራፊን ነፃ የሚል ስያሜ ካልተሰጣቸው በስተቀር, ስያሜዎችን ማንበብ እና የሚከተሉትን የ gluten ምንጮች ያረጋግጡ.
- ስንዴ
- የስንዴ የተውጣጡ እንደ ስንዴልቦች, ስፔል, ፋረና, ድሮም, ግራም, ፋሮ, ኢሜር, ሰሞሊና, ክራራሳን እና ስንዴማ ስንዴ
- Rye
- ገብስ
- Malt
- የቢራ እርሾ
- ትሪታዊ
- የስንዴ ፋታ
የምግብ እቃዎችን ያካተተ ምግብ
በተጨማሪም, ብዙውን ጊዜ ግሉተን የሚባሉ ምግቦችን ጨምሮ, የሚከተሉትን ጨምሮ, የሚከተሉትን ያጠቃልሉ-
- ፓስታ
- ሰብል
- እንደ ፓንኬክ, ዋፍል, ክሬፕ እና ብስኩስ የመሳሰሉ የቁርስ ጠረጴዛዎች
- ግራኖላ
- ዳቦዎች
- እንደ ዳቦ, ዶና እና ሮለቶች የመሳሰሉ ዱባዎች
- ክሩድስ
- ዱባ ዱላሎች
- Crackers
- ዳቦ
- ቢራ
- እንደ ዘቢብ, የስንዴ ዱቄትና ኩኪስ ያሉ የተጋገሩ እቃዎች
ከ Gluten-Free ነፃነትዎ ላይ ያተኩሩ
ፈጥኖ በበለጠ ሁኔታ ከመኖር በተጨማሪ, በማይታዩበት ማንኛውም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት መቋቋም ያስፈልግዎ ይሆናል . በርካታ ሴሎከዶች ለጤናቸው እንቅፋት ሊሆኑ እንደሚችሉ በሚታወቅበት ጊዜ የቫይታሚንና የማይክል ጉድለቶች እንዳሉ ያምናሉ. ሊወስዷቸው ስለሚገባቸው ተጨማሪ ነገሮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ, እና ግሉተን-ነጻ ቪታሚኖችን ብቻ መጠቀምዎን ያረጋግጡ.
ሙሉ በሙሉ ተሻምሎ መገኘት ጊዜ ይወስዳል
ምንም እንኳን በፍጥነት ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ቢገባዎትም, ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ ከወር በፊት ምርመራ ከማድረግዎ በፊት በጣም በጣም የታመሙ ሰዎች ብዙ ጊዜ ወደ "መደበኛ" ይመለሳሉ.
ቶሎ ብለው ካልተመለሱ ተስፋ አትቁረጡ. ቀስ በቀስ መሻሻልን እስከቀጠልክ ድረስ, በትክክለኛው አቅጣጫ እየተጓዝክ ነው. ይሁን እንጂ በቂ እድገት እንዳላሳዩ ሆኖ ካልተሰማዎት ከቀጣዩ የሕመም ምልክቶችዎ ጋር ለሐኪምዎ ያማክሩ.
> ምንጮች:
> የኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የሴይከክ በሽታ ማዕከል. አመጋገብ: ከግሎትና-አመጋገብ አመጋገብ.
> የሴይከክል በሽታ አምሳያ. የ gluten ምንጮች.